最近很多老鐵
應該都沒法去健身房鍛鍊了。
很多健身房也因為
新型冠狀病毒的原因延遲開門。
如果你想在家裡活動一下，
那麼下面五十個
徒手健身動作就可以幫助到你，
私人教練都捨不得分享的乾貨。
趕緊收走吧！
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1、基礎深蹲
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2、跳躍深蹲
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3、箭步蹲
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4、跳躍箭步蹲
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5、靠牆支撐
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6、抬高跳
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7、單腿深蹲
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8、摸地速跑
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9、鴨子步
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10、移動箭步蹲
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11、站立"俯臥撐"
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12、膝蓋俯臥撐
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13、俯臥撐
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14、寬距俯臥撐
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15、鑽石俯臥撐
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16、擊掌俯臥撐
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17、單手俯臥撐
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18、高位俯臥撐
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19、倒立俯臥撐
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20、仰臥起坐
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21、船式搖擺
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22、V字兩頭起
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23、屈膝平板支撐
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24、平板支撐
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25、側平板支撐
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26、Inch Worm
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27、Walkout
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28、倒立爬牆
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29、倒立支撐
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30、蜘蛛步
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31、仰臥腿舉
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32、飛行式腿舉
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33、交替腿舉
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34、超人式兩頭起
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35、早安式彎腰
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36、墊腳引體向上
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37、正手引體向上
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38、反手引體向上
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39、正反手引體向上
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40、屈腿式懸掛
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41、直腿式懸掛
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42、直腿式引體向上
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43、開合跳
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44、俯身登山跑
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45、熊爬
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46、懸掛抬膝及胸
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47、懸掛抬膝及頭
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48、懸掛抬腿及槓
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49、波比跳
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50、俯臥撐跳遠
對於以上50個動作大家可以根據自身體質情況，選擇幾個練起來！
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