喵總的大花喵

動感單車和跑步機慢跑，減肥效果孰高孰低的問題，御行君之前也曾經專門寫文章討論過。不過以往較為偏重從運動耗能的大小、飲食控制的好壞來討論兩者在減肥效果上的差異。然而，實際運動減肥效果的好壞受到多因重素的影響，除了熱量的消耗、飲食控制問題，還涉及一些重要的運動外的因素。今天我們不妨換個角度來探討一下，看看動感單車和跑步機慢跑，哪個減肥效果可能更好？

不同的運動組織形式，嚴重影響運動質量

持續與合適的有氧運動強度，是保證減肥效果的前提之一。動感單車，更具體的講是指”動感單車課程“，它是在專門的教室，由經過培訓的專業健身教練帶領，按照預先設計好的騎行方案，和眾多會員共同完成。同時，場地內還配有專門的運動音樂和燈光，有些還配有虛擬場景屏幕等。一節動感單車課的時間大多為45至60分鐘之間。

而跑步機慢跑都是鍛鍊者自行安排的運動，運動方案和專業性不夠，所以運動時長、強度等都較為隨意。覺得有點累，有可能就放低速度，或改跑為走。一時興起，又可能狂跑幾分鐘。或者在跑步機輕鬆自在地邊慢跑，邊聽音樂或看手機。這些都大大影響了實際的運動效果。

因此，去上一節60分鐘的動感單車課的減肥效果，一定好於一般人漫無目的地在跑步機上慢跑1小時。實際上，普通鍛鍊者很少會在跑步機上跑1小時，而上動感單車課的會員卻很少有中途退場的，大多都能堅持上完整節課。

教練監督的力量和”不服輸心理“的影響

外部監督，在健身中是確保運動效果非常重要的一種方式。自己在跑步機上跑步，之所以隨意性大，缺乏監督是一個重要因素。而上動感單車課時，雖然教練不可能時刻走到每個會員前監督動作的執行情況，但大多數人教練會不時在場地中走動，隨機檢查會員的動作是否到位、難度檔位是否按要求設定，以及鼓勵會員加速（在衝刺動作中）或用力（在爬坡動作中）挖掘運動潛力。同時，由於動感單車是一項團體課程，人的攀比、好面子及不服輸的心理，會讓人不由自住地努力跟上運動的節奏。而這些積極的因素，在跑步機上慢跑都不會有。

運動的趣味性和氛圍

動感單車課程，本身就會呈現出運動內容的豐富性，例如不同的把位、身位、節奏、檔位、難度等。上課時的音樂、燈光、虛擬屏等環境條件，以及教練和小夥伴們發出的運動時的口令和叫喊聲，都會營造出一種時尚、積極向上、充滿激情的運動氛圍，極大地提升運動的樂趣和每個參與者的運動潛能。御行君一直強調，單單在一輛原地自行車上騎行，那不叫動感單車。因為一個人進行原地自行車鍛鍊和在跑步機上慢跑是一樣的，沒有趣味性和運動氛圍，運動效果也就差強人意了。

在平臺期進行動感單車訓練，減脂或更有效

對於已經有了半年或一年運動經驗的人來說，一成不變的跑步機慢跑，多半已經無法達到減脂的效果。而選擇中高強度的動感單車課程，很可能會有意想不到的效果。雖然動感單車大致上可以劃入有氧運動，但它實際上更接近有氧運動為主的有氧和無氧的混合、間歇訓練，比如其中會包括短時騎行衝刺、大重量蹬腿等。而且不同的教練所設計的動感單車課程內容也會有不同，身體也需要重新適應。這些因素都會更有利於在平臺期突破減肥的困境。當然，自己在跑步機上慢跑是不會獲得這些積極的減肥條件的，除非你能為自己設計出專業的跑步減肥方案，並能嚴格執行。

跑步機無疑是每個健身房佔比最大、最受歡迎的運動器械，然而每年花費數千元去健身房跑步，倒不如多上上健身房的動感單車課程。無論是剛開始減肥的新手，還是進入減脂期的老鳥，不僅能省錢，還能在燃脂上取得令人有意想不到的收穫！

御行健身

動感單車、跑步機、橢圓機是健身房常見的三大有氧器械。那麼他們哪個更有助於減肥？也就是消耗卡路里的多少呢？

其實，題主不用糾結這點熱量，因為在你能做下來的時間裡，差距真的不大，應該把關注點放在哪個器械更適合你上才正確。下面我們分別看下你問到的跑步機和動感單車的優點與劣勢。

跑步機

優點：跑步是一張鍛鍊全身的有氧運動，可增加肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，降低受傷運動中的受傷幾率。跑步機與傳統戶外跑步比較，可以減輕雙腳的落地時的衝擊，避免因此可能產生的損傷。

缺點：跑步對膝關節造成一定的壓力，造成膝關節疼痛。由於跑步全身都在參與，更容易進入疲勞，需要有一定的心肺基礎。

動感單車

優點：相比跑步機更休閒舒適一些，雙手可以騰出來做別的事，比如閱讀、打遊戲等。整個運動過程更容易堅持下來。

缺點：上半身很少參與進來，對膝關節也會造成傷害。

邂逅健身

如果在不進行任何力量訓練，自身飲食規律不變的前提情況下，只進行以下兩種模式的運動。

動感單車：一般單車課程45分鐘，熱身➕放鬆➕短暫休息補水，時間基本為15分鐘，所以真正的訓練時間大約30分鐘，它通過高強度、中等強度、低強度訓練的混合訓練，來達到類似於hiit高強度間歇性訓練的訓練效果，利用EPOC運動原理來進行減脂！前提是身體健康，高強度訓練達到最大心率的90%及以上；好處：如果真正達到訓練要求高強度間歇性，減脂效果不錯，還能最大限度的保留肌肉，並且能夠刻畫腿部肌肉線條，提高心肺功能涉氧能力，在訓練後6小時中能持續燃脂，明顯提高基礎代謝，是追求穿衣顯瘦脫衣有肉的訓練者苦苦尋找的有氧運動；壞處：如果熱身不徹底，對自己身體不瞭解，一味的追求高強度會對身體造成損傷，反而達不到訓練效果；還有就是訓練者不能達到真正意義上高強度，效果可能會不明顯；慢跑：最傳統古老的減重減脂方法！好處多多例如：訓練安全，對環境要求低，對訓練者身體素質要求相對較低，可以慢跑，體重大的跑不動可以快走，能夠分泌多巴胺能讓訓練者心情愉悅，精神愉悅，對心腦血管有很好的鍛鍊效果，短時間內減脂減重效果明顯等；不太滿意的地方有幾點：運動時間長，至少45分鐘起步，如果想達到某種訓練程度和效果需要延長訓練時間（如：60、90、120分鐘等）；減重效果明顯（肌肉脂肪一起幹掉，因為肌肉供能水平在某種程度上高於脂肪，有可能肌肉消耗會大於脂肪），所以是最求減重者的福音；減重平臺期明顯，需要調整飲食結構、運動強度、運動時間來快速度過平臺期！

因為本人不是專業人士，只是一名普通的健身愛好者，通過這些年對自身在不同時期的不同要求會選擇不同的運動方式，只是把自己的總結簡單分享，要是細說起來時間、文字都會太長！所以樓主可以仔細想想自己的真實要求。我狹隘的感覺您的理解應該是，減肥：減少體重，讓自己看上去瘦！但是就算體重減輕了，也不代表你就減肥成功了，只代表你某個階段想要的目標成功達到了！

Sky3843319

以我的經驗來說，2者是差不多的，需要和無氧運動組合進行才能獲得較好的瘦身效果。動感單車你指的可能是健身房的那種40來分鐘的課程，那個強制你運動，所以效果可能比跑步機好點。如果強度類似的話，2者在運動完後都會讓你脫水，體重臨時降低個1、2斤，並不是減了脂肪。從傷身上來看，兩者也是差不多的，膝蓋附近肌群不夠穩定、體重較高、並且姿勢不專業的話，長期進行也必然會損傷膝蓋。

我是誰我從哪裡來

兩者皆是有氧運動，對於剛剛來健身房的同學來說，還是在跑步機上變速跑20分鐘到40分鐘左右適宜，動感單車對於人體的核心肌肉群要求比較高，另外對於初學者來說，單車特別容易傷膝蓋，需要在專業人士指導下騎行

小明燈翔哥

一個3個月會員時間就從152減到118斤的人告訴你，哪種更減肥，看自己的情況，前一個月我只在跑步機上，也腿疼了一個月，但耐力上來了，一口氣20圈了。不想再疼下去第二個月開始接觸單車，也喜歡上了，一個星期後姿勢都會了，就把阻力開到很大，全程45分鐘都這樣，效果很明秀，每首歌都筋疲力盡。我每天只有下午下班去健身房，2個多小時吧，一週六天，鍛鍊前一個雞蛋一個小餅一碗粥。第三個月，體重幾乎一天一個樣，堅持你會成功的

vrchary

在減肥效果上來說動感單車優於跑步機。

騎動感單車和在跑步機上慢跑是我們經常在健身房裡選擇的兩種運動。說實話，我本人是比較喜歡動感單車的，因為在騎動感單車時有音樂和燈光的配合，能夠讓人在不知不知中完成鍛鍊，同時動感單車還是一種強度很高的運動，可以提高心肺功能和肌肉耐力。

動感單車也屬於有氧運動
，有氧運動主要是要讓你達到你的最大心率區間的60%―70％這樣一個燃脂心率，同時維持在這個區間內的時間越長，減脂效果越好。

每節動感單車的課大概在45分鐘左右，可以消耗500大卡的熱量。

一節動感單車下來，你大約消耗的500大卡的熱量，相當於在跑步機上慢跑一個半小時消耗的能量，所以減肥效率是遠遠高於慢跑的。

無論是慢跑還是騎動感單車，最重要的是堅持。減肥不是一朝一夕的事情，是一場持久戰，在這個戰場上你要一次次的挑戰自己，戰勝自己。

只要你堅持每天足量的運動和合理的飲食控制，你一定可以瘦下來，遇見最美的自己。

健身小胖369

看自己的運動水平，初健身者沒有運動基礎，可以嘗試快走，慢跑，還有橢圓機之類。動感單車的強度其實蠻大的，國內健身房單車課以花式為主，雖然課上的很happy，但是容易損傷身體，要是健身房的單車課以萊美為主，那是值得去上的！其實減肥運動替代有很多，登山機，跳繩，hitt等等！減肥不要拘泥於有氧，加入無氧更有益於減肥。肌肉不單有助於減肥，同樣肌肉也是你身體骨骼關節的保護神，男的女的都需要肌肉！

Reese3

只要運動量夠，都減肥。單車適合膝蓋承受力弱的，跑步多了傷膝蓋。

關鍵字: 慢跑 體育 健康