曾經的騰坑灣
我現在初跑者，不知道這樣做對不對？一週四跑，一三五每天五公里跑，週日十公里，二四六做力量練習。疫情過後，覺得還是應該出去跑步，並且把跑距平時10公里，週末來個半馬。我只想跑半馬，全馬的話，需要更多的跑步里程最支撐，至少月跑200公里以上吧，我覺得！
招商小新
塞翁失馬焉知非福，剛好藉機調整訓練計劃，嘗試不同的訓練方法，不同的刺激，也許有意想不到的效果。
曾經我也是拼命對跑量，月跑300+，那時候全馬最好也就348，半程才138.而且跑得很累。
後來我調整跑步計劃，每週只跑兩次，月跑120-150左右，跑量降低，但是成績卻提高了，現在半程128，全程306.
我的計劃是：每週1次耐力，1次間歇，每週1-2次肌肉力量，其他時候幾乎每天抽空快走。
馬拉松需要的能力，從大的方面來說：（1）有氧（2）心肺（3）力量
這些能力都可以通過‘不跑’的訓練來達到。
跑得遠---有氧基礎耐力---低配速--低心率60%-70%---居家慢跑
跑得快---心肺功能強大--高強度--高心率80%-90%---居家HIIT
跑得穩---穩定的跑姿---交叉訓練，肌肉力量訓練---居家NTC，KEEP
化不利為有利，
換個角度來訓練，
找到適合自己的計劃。
反正上半年也沒有比賽了，就來調整看看吧，
一旦找到適合自己生活節奏的，那就偷著樂吧。
跑者阿飛
跑步5年了，家裡買臺跑步機，不讓出去就在家裡跑呢，健身房辦理健身卡，室內跑室外跑結合，每天5—10km，保持日常跑量，週末中長距離，同時核心等力量結合keep練習，跑馬前制定計劃，加大跑量，科學熱身，跑後拉伸，健康跑步就沒問題了[我想靜靜]
孫壹笑
你好！我也算是一個跑步愛好者，偶爾也會參加馬拉松活動，對於這個問題還是能說一些個人看法的。
首先要明確一點是，現在這個疫情特殊時期我們必須響應國家的政策，就是盡最大可能不出門、不給國家添亂，這是基本前提，因為我們跑步的初心是為了健康，這是為了保護自身和別人的健康而不出門是首要大事。
在家制定一套家裡能做的運動，如力量訓練之類的（深蹲、弓箭步、弓箭跑、靠牆蹲、兔子跳、平板支撐...，還有原地跑等），相信跑者對這些不會不熟悉吧，那麼以前少做或覺得自己核心力量欠缺的，可以好好利用這段時間來加強了。
選出自己需要做的幾個家庭運動項目後，合理安排幾個時間完成它享受它，得到的效果一定不會讓你失望的，也剛還利用這段時間作一個修心的培養，讓以前還有點浮躁的心態得到修煉，有更成熟的心態面對未來的生活、面對堅定未來繼續跑步的信心！
