雨柔2756
五十歲的人，愛上跑步怎麼辦？
首先應該恭喜你，有個健康愛好的愛人！
從題主的問題中，可以看到您對愛人的關切之心，這是您愛人的福份，不經意中秀了一下恩愛哦，羨慕！！！
五十歲跑步並不晚，我也是這年開始跑步的，第一年累計跑了個2000+公里，而且當年第一次參加馬拉松就破四了。與您愛人一樣初期跑者，都願意給大家分享跑步心得，這才是真正找到了跑步的樂趣，再次恭喜您，您的愛人是真正在跑步中找到了樂趣。另外還要恭喜您的是，由於跑步的原因，您愛人的體重，腰圍等指標已趨於跑者的標準。本人173的身高跑步後體重從78公斤一直穩定在64公斤。
至於您關心的跑步是否會損害他的膝關節，我想這大可不必擔心，有研究表明業餘跑者的膝關節受損情況比普通人群要好得多，簡單說來，跑步有利於膝關節軟組織的滋潤，也就是說跑步能給膝關節產生潤滑劑。到時我會轉發一篇有關文章。
另外您談到的一些數據，比如“每天幾乎要跑2萬多步，禮拜六禮拜天幾乎跑3萬步”，恕我直言，這是真正外行表達的方式，跑者是以公里計，我想您用了時下流行的步行數量來表達。就說說我吧，我每天跑10公里，每步（步幅）1米到1.2米，通常步幅在1.1米左右，十公里的步數也只有一萬步左右，但微信運動數據顯示，我通常的步數在1.5萬到2萬步。
這是為什麼呢？因為微信計算的步數是一個人全天的所有步數，含跑步的和步行的，而且跑者戶外跑步有一定的時間在做跑前熱身，跑後拉伸等，也就是說除了跑步還有跑後的恢復步行。
所以，如果您要關心到點子上，建議您多瞭解一下有關跑步的知識，即使您不跑步，但或許還能對您愛人有所提醒及幫助呢；另外跑步是要花費較多時間的，如果您能適當地參與您愛人的跑步活動中，有些疑問特別是您沒有提出來的疑問將迎刃而解。
總之，在我們跑者看來，您的疑慮都不是事（笑），您的愛人是在跑步中是真正找到了樂趣，並對身體產生了良好的效果。
巴特儂跑者
50歲愛上跑步怎麼辦？恭喜你上道了！當然，你同時也選擇了一條不歸路，因為在跑步的路上也有詩與遠方。
我是54歲開始練習跑步的，至今也有四五年曆史了。從以前幾年的快走到跑步，從慢跑到配速的增加，從短距離跑到半程馬拉松，嚴寒酷暑，春夏秋冬，也算得上嚐盡了酸甜苦辣，體會到喜怒哀樂。
1.跑步讓人的精神面貌得以改善和提升。由於白天上班的原因，我一直是堅持晨跑，從幾百米到幾千米，從幾公里到幾十公里，循序漸進，逐步增加跑量，當計劃成為習慣，你的每天都會給人充滿能量的感覺。大凡跑步的人都有這樣的體會，跑完的酸爽，多巴胺的分泌，興奮的快感從及熱水淋浴的舒適，簡直不要太爽哦！這也許是大部分人愛上跑步的緣故吧。
2.跑步讓你的身體體檢指標趨於正常。在跑步前，一段時間裡我的血壓達到90–140，甘油三酯4.7，由於沒有高血壓的家族史，在醫生勸吃降壓藥的選擇上，我感覺還是有一搏的機會。事實證明，我的選擇是正確的，在快走降壓不明顯的情況下，改為晨跑一年多後的體檢，血壓降到了80–120，甘油三酯也降至1.5，體重也降了10斤左右，整個體檢表原有指標後的上下箭頭，消失殆盡，身體的心肺功能也得到進一步鞏固和加強。
3.跑步讓你的生活習慣更加規律。當跑步成為習慣，成為你每週必做的事情，除了跑休時間外，一天不跑，你就會感到還有什麼事情沒做完，甚至有跑的衝動。也許是跑步的計劃性和目標性，一定程度上也影響和帶動你在日常的工作和學習更有計劃和條理，人的意志和毅力也得到了鍛鍊和提高。雖然這幾年也參加了幾場半程馬拉松的比賽，但從不強求配速和時限，快樂和不受傷才是跑步的真諦。需要友情提醒的是，並非每個人都適合跑步，鍛鍊的方式千萬種，跑步只是其中的一種，俗話說得好，適合你的才是最好的。
心態不錯1
50歲愛上跑步，這是一件好事情！
我的鄰居王大爺跟我是跑友，也是忘年交！
他今年67歲，跑步14年，從53歲開始跑的！跑步14年真的給他帶來了太大的改變！
他現在身體好得很，一年旅遊兩次，其他的時間陪孫子，根本不需要子女操心，相比於其他老人，真的是晚年享福，別人都不能動了，他還生龍活虎！
這都是跑步運動給他帶來的好處，其實50歲愛上跑步真的是一件不錯的事情，不過我們也不要大意，一定要健康的跑步，這樣身體才會好，效果才能發揮出來！
50歲的人愛上跑步怎麼辦？如何健康有效的跑步？今天我來跟大家講清楚吧！
1. 循序漸進
50歲的朋友肌肉力量比較差，身體素質可能不好，所以我們一定要循序漸進的進行訓練！我個人建議採用循環往復，鞏固基礎法！
今天跑800米，明天跑900米，後天繼續跑800米，大後天跑900米，就這樣循環往復，慢慢的增加跑量，把基礎打牢固，讓身體有適應和緩衝的時間！
2. 強度和時間
50歲跑步的朋友最好不要追求跑量和速度，一切以自己的身體健康為主！我個人建議，50歲的朋友每週鍛鍊四到五次，一次40分鐘左右就可以了！
這樣有張有弛的跑步對身體的壓力不大，取得的效果也特別好，真正能夠做到適度運動！
3. 自我良好的感受
50歲的朋友跑步的時候一定要學會觀察自己的感受，如果你跑步時氣喘吁吁，比較累，特別難受，那這樣的速度可能是過快了！
如果你跑步時很輕鬆，呼吸順暢，不覺得特別累，身體特別自然能夠正常交流，那這樣的速度，這樣的狀態才是最好的！
4. 學會休息和食物養生
50歲的朋友要學會休息和養生，跑步鍛鍊是一方面，休息和養生又是另一方面，這樣兩者結合，你才能收穫最好的效果，所以要吃的好，睡得好！
每天保持七到八個小時的睡眠，飲食以清淡為主，少吃油，少吃鹽，多吃高蛋白的食物，蔬菜，水果，堅果，粗糧，這樣身體修復的快，鍛鍊的效果會更好！
愛上跑步當然是好事，不過我們一定要理智的愛，千萬不要盲目的愛，一定要讓跑步給我們帶來應有的鍛鍊效果！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
今年53週歲，跑步10年，開始時跑量少也就四五公里，漸漸的與跑友增加每天十公里，甚至還要多點。因愛好跑步近四五年參加比賽十一二個全程半程馬拉松賽事。隨著年齡增長，對跑步知識瞭解。本人己對參加馬拉松賽事不再感興趣。
現在我對跑步有了更多理解和感悟，人活一世就為健康，在事業，家庭，孩子各就各位，和諧相處中，健康跑最重要，遵守內心意願，依據身體各種因素，不再參加激動人心賽事，轉而想跑多少就跑多少，不追求App，每週二至三次，每次十公里，聽著手機傳來喜歡聽流行歌，在縣城塑膠跑道上或公園路上奔跑，下載咕咚軟件每隔段報2公里3公里里程數字……一路…欣賞春天桃李芬芳，夏季嬌陽似火渾汗如雨，秋天果碩果累累，冬季白雪茫茫，風景這邊獨好，排解苦悶，舒暢心情，工作有幹勁。
快哉！吾愛跑步，健康至上，
不已參賽為目的，，至為愛跑步，始終不愉相依相伴為終生。
相逢是緣165064025
不曬理論，曬行動，六零後！
跑步與情感
50歲的年齡愛上跑步？恭喜你，又回到青春的歲月了！
正確適量的跑步有助於身心健康，延緩衰老，讓生命活得更有質量更加精彩。
50歲的年齡跑步，還只是跑步群體中的小夥子，年齡並不算大。2019廈門馬拉松最大年齡跑者86歲。在剛剛結束的無錫馬拉松，69歲的上海大爺2小時52分跑完全程馬拉松，打破了日本人保持的亞洲記錄。筆者在2016北京馬拉松還遇到一個93歲的大爺跑得比我還快。2019東山島半程馬拉松，廈門市路跑協會組織70人的隊伍參賽，其中60歲以上的大爺大媽佔了三分之一，最大年齡82歲。所以，50歲還是個跑馬的“小朋友”。
跑步除了健身，還可以結交五湖四海各個層次的朋友。熱愛跑步熱愛馬拉松運動的群體來自社會各階層。在全民健身的國家戰略推動下，健康生活理念深入人心，因共同的興趣愛好跑步而相識的人更容易相交，大家在一起沒有功利思想，只談健康，談跑步，永遠談不完的馬拉松。
此外，50歲愛上跑步，經過一段時間的訓練，能夠跑下5公里，完成10公里，跑完一個半馬，突破全馬，再提升跑越野，超馬，跑無止境，每一次進步，每完成一次超越都讓人獲得極大的成就感；每一次的征服都發揮自己的無限潛能，可以讓自己不斷超越，不斷進步。
如果愛上了跑步，愛上了馬拉松，每年能夠和跑友知己全國各地，甚至世界各地去跑馬拉松，用腳步丈量一座座城市，看遍神州美景，感受各地風情，無疑，那是跑步的更高境界，更是令人羨慕的美好生活，生命因此而更加精彩，何樂而不為呢？
助跑吧
跑步是好事 但大家剛才參加跑步的人一定要注意 我50剛才開始慢跑 每次5公里左右 跑了一星期 每天早上跑 後背開始不舒服疼痛 我又堅持跑了兩天左腳踝不舒服第二天開始腫脹 跑前後大家一定要做好肌肉和關節的拉伸 而且一定要量力而行 唉！！我現在不敢跑了恢復中 希望剛才跑步同道中人一定要吸取我的教訓 照顧好自己
奔跑在餘生路上的老徐
這麼說我跑步的年令比你遲多了，我從60歲才開始每早跑步，至今近8年，基本一天不拉，一年四季任何天氣情況也不缺席，我現在的跑步癮和我的煙癮一樣，都戒不了，
龍娃351
50歲的人愛上跑步怎麼辦？
50歲的人愛上跑步本身是一件好事，值得慶幸，年過半百還能愛上運動，也是不容易的。
跑步運動的強度還是比較高的，每天2萬步大致跑20公里，這個運動量是非常強的，一般人是承受不了的，週末來個3萬步，30公里，這一般人根本跑不了。另外你每天得安排出來兩個多小時，不知道你說的這種情況是真是假，我表示懷疑。這個運動強度太高了。
50歲跑步的話，肯定是希望身體健康不得病這個是目的，而你愛人完全是另外一種模式，不瘋不成魔的模式，跑步本沒有錯，但是跑得多過量跑步，肯定是會出問題的，即便是短時間內身體沒有什麼症狀，長時間如此，難保不出現傷痛，甚至是發生意外。
我們是為了身體健康而跑，要合理適當的跑步。
- 根據個人的體質和年齡等等，跑一休一次5~10公里是適合大部分跑者的，週末有時間可以跑一個長距離。
- 配一塊智能手錶來監測跑步時的心率，心率過高時智能手錶會有提醒，降低配速跑降低風險發生。
- 50歲的人身體已經走入下坡路，適當增加核心肌肉力量的鍛鍊，才會跑得更穩，更不容易受傷。
- 50歲的人不需要去爭強好勝，個人好成績，只能是錦上添花，不是目標，不要把它變成跑步的追求。
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當一個人沉迷於跑步之後。不跑步很難受空落落，心靈上有失落感，或者有一種罪惡感，今天沒有完成跑步這一項，這只是心理上的一種狀態。放開一點，能跑是很好但也得休息放鬆。另外還有其他的生活，不能把跑步當成唯一的樂趣。
我是喜歡跑步的老郭，大家喜歡跑步的可以關注我，我們一起交流學習。
76老郭
50歲的人愛上跑步怎麼辦？
50歲的人喜歡跑步，這個非常好呀，跑步可以鍛鍊身體。我自己也喜歡跑步，我覺得這個沒有必要去制止。
不過運動量有點多一些，看了你說每天要跑兩萬步，週六周天的時候是三萬步。我一步的距離按0.7米，正常成年人跑一公里大約有1400~1500步左右。兩萬步大約是13公里左右，三萬步大約是20公里左右。
跑步時間久了，體重自然就下來了。這個數是正常健康的瘦。雖然整個人顯得瘦，健康的跑步看著精神非常好。而且他跑的時間久了之後，看著會比實際年齡要年輕許多。
和我一起跑步的朋友，有一個60多歲了，每次都是半馬（26公里），隔一段時間還會來個全馬42公里。前一段時間跑傷了，那個腳一跑就疼。他已經歇了三四個月了。他去看大夫，醫生說如果再這麼運動量大，以後可能就永遠不能跑步了。到現在還在歇著呢。
那裡根據我這幾年跑步的經驗，說一下我自己的建議：
一，跑步要勞逸結合
經常跑步可以鍛鍊身體，也可以讓身體更加的健康，有抵抗力，整個人也會顯得更加年輕。不過，跑步不能天天跑。天天跑身體沒法休息，得不到緩衝，這樣容易傷身體。一般建議跑兩天休息一天，或者是跑三天休息一天。每週休息2到3次比較合適。不能因為喜歡跑步，忽略了身體的健康。那就得不償失了。
二，跑步不能運動過多。
有很多的專業運動員退役之後，身&體總是這樣，那樣的各種毛病。有的是關節，膝蓋，腳踝疼。這個就是由於長期運動的事情，已經跑傷了身體。健康跑步每次跑個七八公里或者40分鐘左右就行。運動過量時間長確實是對身體不利的。只有健康的身體才能長久地跑下去。
對於愛跑步的人來說，很難阻止他跑步。無論什麼原因都澆滅不了一顆火熱愛跑步的心。所以要麼你就和他一起跑，或者只要健康合理的跑步，只要不過量就隨他跑去吧。
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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動
歡迎更多喜歡跑步的人和我一起跑步。
