雨柔2756
五十岁的人，爱上跑步怎么办？
首先应该恭喜你，有个健康爱好的爱人！
从题主的问题中，可以看到您对爱人的关切之心，这是您爱人的福份，不经意中秀了一下恩爱哦，羡慕！！！
五十岁跑步并不晚，我也是这年开始跑步的，第一年累计跑了个2000+公里，而且当年第一次参加马拉松就破四了。与您爱人一样初期跑者，都愿意给大家分享跑步心得，这才是真正找到了跑步的乐趣，再次恭喜您，您的爱人是真正在跑步中找到了乐趣。另外还要恭喜您的是，由于跑步的原因，您爱人的体重，腰围等指标已趋于跑者的标准。本人173的身高跑步后体重从78公斤一直稳定在64公斤。
至于您关心的跑步是否会损害他的膝关节，我想这大可不必担心，有研究表明业余跑者的膝关节受损情况比普通人群要好得多，简单说来，跑步有利于膝关节软组织的滋润，也就是说跑步能给膝关节产生润滑剂。到时我会转发一篇有关文章。
另外您谈到的一些数据，比如“每天几乎要跑2万多步，礼拜六礼拜天几乎跑3万步”，恕我直言，这是真正外行表达的方式，跑者是以公里计，我想您用了时下流行的步行数量来表达。就说说我吧，我每天跑10公里，每步（步幅）1米到1.2米，通常步幅在1.1米左右，十公里的步数也只有一万步左右，但微信运动数据显示，我通常的步数在1.5万到2万步。
这是为什么呢？因为微信计算的步数是一个人全天的所有步数，含跑步的和步行的，而且跑者户外跑步有一定的时间在做跑前热身，跑后拉伸等，也就是说除了跑步还有跑后的恢复步行。
所以，如果您要关心到点子上，建议您多了解一下有关跑步的知识，即使您不跑步，但或许还能对您爱人有所提醒及帮助呢；另外跑步是要花费较多时间的，如果您能适当地参与您爱人的跑步活动中，有些疑问特别是您没有提出来的疑问将迎刃而解。
总之，在我们跑者看来，您的疑虑都不是事（笑），您的爱人是在跑步中是真正找到了乐趣，并对身体产生了良好的效果。
巴特侬跑者
50岁爱上跑步怎么办？恭喜你上道了！当然，你同时也选择了一条不归路，因为在跑步的路上也有诗与远方。
我是54岁开始练习跑步的，至今也有四五年历史了。从以前几年的快走到跑步，从慢跑到配速的增加，从短距离跑到半程马拉松，严寒酷暑，春夏秋冬，也算得上尝尽了酸甜苦辣，体会到喜怒哀乐。
1.跑步让人的精神面貌得以改善和提升。由于白天上班的原因，我一直是坚持晨跑，从几百米到几千米，从几公里到几十公里，循序渐进，逐步增加跑量，当计划成为习惯，你的每天都会给人充满能量的感觉。大凡跑步的人都有这样的体会，跑完的酸爽，多巴胺的分泌，兴奋的快感从及热水淋浴的舒适，简直不要太爽哦！这也许是大部分人爱上跑步的缘故吧。
2.跑步让你的身体体检指标趋于正常。在跑步前，一段时间里我的血压达到90–140，甘油三酯4.7，由于没有高血压的家族史，在医生劝吃降压药的选择上，我感觉还是有一搏的机会。事实证明，我的选择是正确的，在快走降压不明显的情况下，改为晨跑一年多后的体检，血压降到了80–120，甘油三酯也降至1.5，体重也降了10斤左右，整个体检表原有指标后的上下箭头，消失殆尽，身体的心肺功能也得到进一步巩固和加强。
3.跑步让你的生活习惯更加规律。当跑步成为习惯，成为你每周必做的事情，除了跑休时间外，一天不跑，你就会感到还有什么事情没做完，甚至有跑的冲动。也许是跑步的计划性和目标性，一定程度上也影响和带动你在日常的工作和学习更有计划和条理，人的意志和毅力也得到了锻炼和提高。虽然这几年也参加了几场半程马拉松的比赛，但从不强求配速和时限，快乐和不受伤才是跑步的真谛。需要友情提醒的是，并非每个人都适合跑步，锻炼的方式千万种，跑步只是其中的一种，俗话说得好，适合你的才是最好的。
心态不错1
50岁爱上跑步，这是一件好事情！
我的邻居王大爷跟我是跑友，也是忘年交！
他今年67岁，跑步14年，从53岁开始跑的！跑步14年真的给他带来了太大的改变！
他现在身体好得很，一年旅游两次，其他的时间陪孙子，根本不需要子女操心，相比于其他老人，真的是晚年享福，别人都不能动了，他还生龙活虎！
这都是跑步运动给他带来的好处，其实50岁爱上跑步真的是一件不错的事情，不过我们也不要大意，一定要健康的跑步，这样身体才会好，效果才能发挥出来！
50岁的人爱上跑步怎么办？如何健康有效的跑步？今天我来跟大家讲清楚吧！
1. 循序渐进
50岁的朋友肌肉力量比较差，身体素质可能不好，所以我们一定要循序渐进的进行训练！我个人建议采用循环往复，巩固基础法！
今天跑800米，明天跑900米，后天继续跑800米，大后天跑900米，就这样循环往复，慢慢的增加跑量，把基础打牢固，让身体有适应和缓冲的时间！
2. 强度和时间
50岁跑步的朋友最好不要追求跑量和速度，一切以自己的身体健康为主！我个人建议，50岁的朋友每周锻炼四到五次，一次40分钟左右就可以了！
这样有张有弛的跑步对身体的压力不大，取得的效果也特别好，真正能够做到适度运动！
3. 自我良好的感受
50岁的朋友跑步的时候一定要学会观察自己的感受，如果你跑步时气喘吁吁，比较累，特别难受，那这样的速度可能是过快了！
如果你跑步时很轻松，呼吸顺畅，不觉得特别累，身体特别自然能够正常交流，那这样的速度，这样的状态才是最好的！
4. 学会休息和食物养生
50岁的朋友要学会休息和养生，跑步锻炼是一方面，休息和养生又是另一方面，这样两者结合，你才能收获最好的效果，所以要吃的好，睡得好！
每天保持七到八个小时的睡眠，饮食以清淡为主，少吃油，少吃盐，多吃高蛋白的食物，蔬菜，水果，坚果，粗粮，这样身体修复的快，锻炼的效果会更好！
爱上跑步当然是好事，不过我们一定要理智的爱，千万不要盲目的爱，一定要让跑步给我们带来应有的锻炼效果！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我
跑者的天堂
今年53周岁，跑步10年，开始时跑量少也就四五公里，渐渐的与跑友增加每天十公里，甚至还要多点。因爱好跑步近四五年参加比赛十一二个全程半程马拉松赛事。随着年龄增长，对跑步知识了解。本人己对参加马拉松赛事不再感兴趣。
现在我对跑步有了更多理解和感悟，人活一世就为健康，在事业，家庭，孩子各就各位，和谐相处中，健康跑最重要，遵守内心意愿，依据身体各种因素，不再参加激动人心赛事，转而想跑多少就跑多少，不追求App，每周二至三次，每次十公里，听着手机传来喜欢听流行歌，在县城塑胶跑道上或公园路上奔跑，下载咕咚软件每隔段报2公里3公里里程数字……一路…欣赏春天桃李芬芳，夏季娇阳似火浑汗如雨，秋天果硕果累累，冬季白雪茫茫，风景这边独好，排解苦闷，舒畅心情，工作有干劲。
快哉！吾爱跑步，健康至上，
不已参赛为目的，，至为爱跑步，始终不愉相依相伴为终生。
相逢是缘165064025
不晒理论，晒行动，六零后！
跑步与情感
50岁的年龄爱上跑步？恭喜你，又回到青春的岁月了！
正确适量的跑步有助于身心健康，延缓衰老，让生命活得更有质量更加精彩。
50岁的年龄跑步，还只是跑步群体中的小伙子，年龄并不算大。2019厦门马拉松最大年龄跑者86岁。在刚刚结束的无锡马拉松，69岁的上海大爷2小时52分跑完全程马拉松，打破了日本人保持的亚洲记录。笔者在2016北京马拉松还遇到一个93岁的大爷跑得比我还快。2019东山岛半程马拉松，厦门市路跑协会组织70人的队伍参赛，其中60岁以上的大爷大妈占了三分之一，最大年龄82岁。所以，50岁还是个跑马的“小朋友”。
跑步除了健身，还可以结交五湖四海各个层次的朋友。热爱跑步热爱马拉松运动的群体来自社会各阶层。在全民健身的国家战略推动下，健康生活理念深入人心，因共同的兴趣爱好跑步而相识的人更容易相交，大家在一起没有功利思想，只谈健康，谈跑步，永远谈不完的马拉松。
此外，50岁爱上跑步，经过一段时间的训练，能够跑下5公里，完成10公里，跑完一个半马，突破全马，再提升跑越野，超马，跑无止境，每一次进步，每完成一次超越都让人获得极大的成就感；每一次的征服都发挥自己的无限潜能，可以让自己不断超越，不断进步。
如果爱上了跑步，爱上了马拉松，每年能够和跑友知己全国各地，甚至世界各地去跑马拉松，用脚步丈量一座座城市，看遍神州美景，感受各地风情，无疑，那是跑步的更高境界，更是令人羡慕的美好生活，生命因此而更加精彩，何乐而不为呢？
助跑吧
跑步是好事 但大家刚才参加跑步的人一定要注意 我50刚才开始慢跑 每次5公里左右 跑了一星期 每天早上跑 后背开始不舒服疼痛 我又坚持跑了两天左脚踝不舒服第二天开始肿胀 跑前后大家一定要做好肌肉和关节的拉伸 而且一定要量力而行 唉！！我现在不敢跑了恢复中 希望刚才跑步同道中人一定要吸取我的教训 照顾好自己
奔跑在余生路上的老徐
这么说我跑步的年令比你迟多了，我从60岁才开始每早跑步，至今近8年，基本一天不拉，一年四季任何天气情况也不缺席，我现在的跑步瘾和我的烟瘾一样，都戒不了，
龙娃351
50岁的人爱上跑步怎么办？
50岁的人爱上跑步本身是一件好事，值得庆幸，年过半百还能爱上运动，也是不容易的。
跑步运动的强度还是比较高的，每天2万步大致跑20公里，这个运动量是非常强的，一般人是承受不了的，周末来个3万步，30公里，这一般人根本跑不了。另外你每天得安排出来两个多小时，不知道你说的这种情况是真是假，我表示怀疑。这个运动强度太高了。
50岁跑步的话，肯定是希望身体健康不得病这个是目的，而你爱人完全是另外一种模式，不疯不成魔的模式，跑步本没有错，但是跑得多过量跑步，肯定是会出问题的，即便是短时间内身体没有什么症状，长时间如此，难保不出现伤痛，甚至是发生意外。
我们是为了身体健康而跑，要合理适当的跑步。
- 根据个人的体质和年龄等等，跑一休一次5~10公里是适合大部分跑者的，周末有时间可以跑一个长距离。
- 配一块智能手表来监测跑步时的心率，心率过高时智能手表会有提醒，降低配速跑降低风险发生。
- 50岁的人身体已经走入下坡路，适当增加核心肌肉力量的锻炼，才会跑得更稳，更不容易受伤。
- 50岁的人不需要去争强好胜，个人好成绩，只能是锦上添花，不是目标，不要把它变成跑步的追求。
![]()
当一个人沉迷于跑步之后。不跑步很难受空落落，心灵上有失落感，或者有一种罪恶感，今天没有完成跑步这一项，这只是心理上的一种状态。放开一点，能跑是很好但也得休息放松。另外还有其他的生活，不能把跑步当成唯一的乐趣。
我是喜欢跑步的老郭，大家喜欢跑步的可以关注我，我们一起交流学习。
76老郭
50岁的人爱上跑步怎么办？
50岁的人喜欢跑步，这个非常好呀，跑步可以锻炼身体。我自己也喜欢跑步，我觉得这个没有必要去制止。
不过运动量有点多一些，看了你说每天要跑两万步，周六周天的时候是三万步。我一步的距离按0.7米，正常成年人跑一公里大约有1400~1500步左右。两万步大约是13公里左右，三万步大约是20公里左右。
跑步时间久了，体重自然就下来了。这个数是正常健康的瘦。虽然整个人显得瘦，健康的跑步看着精神非常好。而且他跑的时间久了之后，看着会比实际年龄要年轻许多。
和我一起跑步的朋友，有一个60多岁了，每次都是半马（26公里），隔一段时间还会来个全马42公里。前一段时间跑伤了，那个脚一跑就疼。他已经歇了三四个月了。他去看大夫，医生说如果再这么运动量大，以后可能就永远不能跑步了。到现在还在歇着呢。
那里根据我这几年跑步的经验，说一下我自己的建议：
一，跑步要劳逸结合
经常跑步可以锻炼身体，也可以让身体更加的健康，有抵抗力，整个人也会显得更加年轻。不过，跑步不能天天跑。天天跑身体没法休息，得不到缓冲，这样容易伤身体。一般建议跑两天休息一天，或者是跑三天休息一天。每周休息2到3次比较合适。不能因为喜欢跑步，忽略了身体的健康。那就得不偿失了。
二，跑步不能运动过多。
有很多的专业运动员退役之后，身&体总是这样，那样的各种毛病。有的是关节，膝盖，脚踝疼。这个就是由于长期运动的事情，已经跑伤了身体。健康跑步每次跑个七八公里或者40分钟左右就行。运动过量时间长确实是对身体不利的。只有健康的身体才能长久地跑下去。
对于爱跑步的人来说，很难阻止他跑步。无论什么原因都浇灭不了一颗火热爱跑步的心。所以要么你就和他一起跑，或者只要健康合理的跑步，只要不过量就随他跑去吧。
获取更多的跑步知识，可以点击上面的头像关注我。
我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动
欢迎更多喜欢跑步的人和我一起跑步。
