孫雪涵
一個月能瘦多少斤主要取決於飲食熱量，基礎代謝，運動熱量消耗。一般情況下2到5公斤都是有可能的。
基礎代謝高低決定熱量缺口大小
基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的約百分之六十五左右。一個人的基礎代謝越高，熱量消耗越大。健康的減肥需要每日的飲食熱量不低於基礎代謝熱量，並且與消耗熱量保持一定的熱量缺口。因此基礎代謝熱量越高，減肥的速度相對越快。
控制飲食熱量的減肥效果
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡左右的熱量缺口一個月可以減脂2公斤。如果飲食熱量僅僅維持在基礎代謝熱量左右，體重基數越大的人，減脂的速度也就越快。即使沒有運動的參與，大基數的體重，一個月也可以達到減脂3到4公斤。
運動的減脂效果
不同的運動，強度不同，熱量消耗不同。低強度的快走，每日堅持一小時，一個月可以減脂1公斤。高強度如跳繩，游泳，每日堅持一小時一個月可以減脂2到3公斤。
光靠飲食減脂一個月可以達到2到4公斤，增加運動後也可以達到3到6公斤，甚至更多。
如何減肥
1.控制飲食熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於300千卡的熱量缺口。
2.控制碳水化合物的攝入，每日每公斤體重2到4克，以血糖生成指數較低的食物為最佳選擇。
3.增加優質蛋白質攝入，每日每公斤體重不低於1克，減少肌肉的流失和基礎代謝大幅度下降。
4.多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。
5.減少高脂肪高糖食物的攝入，減少精製碳水化合物的攝入。
6.每天堅持適量運動，有氧運動與力量訓練相結合，讓體重下降的同時，保持和增加肌肉含量，避免減肥後的反彈。
思陌談減肥
減肥選對產品很重要，重在堅持，不反彈才是真理，本人嘗試了很多減肥方式。減肥產品也用了很多，沒效果，太幸運，朋友圈看到以前的一個朋友，瘦了。當時我都在懷疑是不是備註錯了名字，胖子變瘦如美容，私聊她談談經歷，原來我們同路人，都奔著減肥，隨後我也嘗試了，沒失望，堅持了一個月瘦了差不多16斤左右。之後也沒有反彈，減肥後一定不能暴飲暴食，
叮叮5868
減肥一個月內可以瘦多少斤？
首先，你要重點明白減肥的原理和科學依據，這並不是用你所說的一個月瘦多少斤的數字來衡量，更不是幾瓶減肥產品所能替代的。健康減肥大於一切。
身體脂肪的增加或減少，決定性因素在於身體每天攝入總熱量跟每天消耗總熱量的正負關係。只要熱量攝入大於支出，體重就會逐漸上升；只要熱量支出大於攝入，體重就會逐漸下降。無論飲食結構如何，都無法改變這個根本點，所以吃東西時，首先關注的應該是總熱量，然後才是營養素的配比是否科學。
身體的熱量消耗基本上有三點：1.基礎代謝，2.勞動和運動消耗，3.食物自身熱效應（又叫食物的特殊動力作用）。飲食不會影響到身體的基礎代謝和勞動及運動消耗，本文不過多解釋。但食物的成分不同，所產生的熱效應差別很大。 食物熱效應是指由於進食而引起能量消耗增加的現象。人體在攝食過程中，除了夾菜、咀嚼等動作消耗的熱量外，還要對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化，因此需要額外消耗能量。這種因為攝食而引起的熱量的額外消耗稱為食物熱效應。
脂肪的食物熱效應約佔其熱能的4%-5%，碳水化合物為5%-6%，而蛋白質還要高，能達到30%-40%。產生這種差異的原因很多，脂肪、碳水化合物主要為人體提供能量，而食物蛋白質中的氨基酸的功能為合成人體所需的蛋白質，這一過程比脂肪、蛋白質單純轉化為熱量消耗的能量更多。 同時，高蛋白食物所產生的熱效應時間也更長。據測算，最長可達到10-12小時之久，這也是因為合成蛋白質的過程更為複雜。 按照三大產熱營養素的比例，混合性食物的熱效應作用可相當於基礎代謝的10%。 減脂期間如果對飲食結構進行合理範圍內的調整，加大蛋白質的攝入量，壓縮脂肪的攝入量，那麼就會加大食物熱效應，也就是會增加每天的總熱量消耗。因此減脂期間，應該更注重蛋白質的攝入，縮減脂肪的攝入。
健身減肥時，減的更多的應該是脂肪，而不是水分和肌肉。在總熱量攝入小於支出的的時候，身體就會消耗脂肪和肌肉，但是食物中蛋白質攝入量高，會降低肌肉分解供能的比例，儘量多的保留肌肉。總熱量攝入大於支出的時候，身體就有可能合成脂肪。碳水，蛋白，和脂肪，合成身體脂肪的速度和難易程度是不同的。食物脂肪相較於食物蛋白質更快速更容易合成身體脂肪，這些也是要注重蛋白質攝入，縮減脂肪攝入的原因。
健康減肥飲食關注的第三個重點是食物中碳水，蛋白，脂肪的優質程度。其實這三大供能營養素只是總稱，根據不同標準可以分為很多種類，在食物中的存在形式也有很多。在飲食中我們提倡食用優質食材。具體來說，日常飲食中碳水食物我們更提倡複雜糖（如各種粗糧），不建議攝入過多簡單糖（葡萄糖，水果飲料，糖果糕點）。複雜碳在體內分解速度較慢，不會大幅波動血糖，合成脂肪也比簡單糖慢，簡單糖則相反。 蛋白的優質程度主要取決於這種蛋白氨基酸含量是否全面平均和這種蛋白食物的脂肪含量是否過高。雞肉魚肉蛋清等屬於典型的優質蛋白，植物蛋白大多屬於不完全蛋白，缺乏一些必需氨基酸，羊肉豬肉等雖然是完全蛋白，但這些肉類普遍脂肪含量也較高。脂肪的分類很多，優質的脂肪如亞麻子油、橄欖油，各種堅果。反式脂肪酸是典型的劣質脂肪，大量存在於各種“美味的加工食品”中。
三大供能營養素的配比：合理的膳食三者都應該出現在其中，碳水是人體最佳的能量來源，應該佔據總熱量的50%以上，限制壓縮脂肪的攝入不代表能杜絕脂肪的攝入，減脂期間脂肪的攝入佔據總熱量的25%以下，優質蛋白的攝入可佔據總熱量的25%—35%，舉例如減脂期間每公斤體重攝入4g蛋白，1g以下脂肪，1.5-2.5g蛋白。這是一個合理的浮動範圍，能夠長期堅持，適用於除極端情況下（如健美運動員備賽）大部分人群。
其他營養素：維生素，礦物質，纖維素，水。 水對身體的重要性不做贅言。除一些脂溶性維生素以外，水溶性維生素，各種礦物質，纖維素大量存在於各種瓜果蔬菜之中，因此建議大家適量進食水果，多進食蔬菜，能量低，且飽腹感強降低食慾。實際上現代人的飲食不太會缺乏維生素和礦物質，唯一較為缺乏的就是纖維素，但是纖維素又有其自身的特殊作用，所以這也是提倡大家多吃蔬菜的另外一個重要原因。
以上即為健身減肥飲食時，應該注意的點及重要程度順序：總熱量→供能營養素配比→供能營養素食物優質程度→其他營養素。
還是那句話健康減肥最重要，就比如下圖同樣的145斤，你更喜歡哪個呢？
大白進化論
單論減肥的斤數一個月可以15到20斤。但是這種快速減肥法不推薦，快速減肥法可能造成以下幾點傷害。
一、皮膚的收縮跟不上你的減肥速度，皮膚就會鬆弛，出現皺紋。別的地方還好，臉上有皺紋是不能接受的，人的第一印象畢竟是從臉開始的。
二、減的越快，反彈越快，保持體重也越難。有過減肥經歷的朋友都應該有共鳴，只要對自己狠點，減肥並不難，難的是減肥成功後的保持。因為我們可能在快速減肥的這段時間通過瘋狂的節食，大量的運動來達到我們的目標體重。但我們不可能永遠保持這個狀態啊，減肥成功後就得回到正常的吃，可是這時候身體已經適應了你減肥期間的那種新陳代謝，你一吃，就瘋狂的轉化成脂肪，肉肉。
三、快速減重對身體機能，內分泌各方面都有影響。網上不是經常有報道嗎？什麼瘋狂節食減肥後，女孩停經了，什麼減肥後，患上厭食症。。。。。。
完美的身材確實很美好，但選擇減肥的方法很重要，千萬不可一味的追求快速，結果帶來很多後遺症，得不償失。
也行你會說大s前段時間不是一個月減肥10公斤嗎？人家不還是美美的，仙仙的。可是，別忘了，她是明星，她有專門的營養師，美容師，保健師 ，健身教練。。。。。。還會定期做身體檢查。我們是普通人，沒那麼多條件，所有我們和她沒有可比性。
如果要例子的話，我就是個活生生的例子，我從148斤到105斤只花了3個半月，實際就3個月不到，因為後來到瓶頸期，基本體重沒有太大變化。當時也是到處收羅減肥方法，什麼辦法都敢試。體重是下來了，後遺症也不少：肚子上，大腿上，手臂上的皮膚鬆鬆垮垮的，最可怕的是臉上，滿臉的 細紋，我媽媽說像老了10歲，我又用了大半年的時間才慢慢恢復，而且我現在一直半控制狀態，晚飯都是吃水煮菜，或燕麥等低熱量的食物，因為一吃就復胖，就連中午如果連續幾天大魚大肉，也會復胖，多痛苦，美食當前，卻不能吃。我很多時候都忍不住，於是就減肥復胖減肥復胖，這樣循環。
重點來了，我個人認為一個月減重不超過5斤，是健康的，可行的。可以通過適度控制飲食，配合適度的運動，再來點小偏方（親，如果想知道是什麼，可以留言詢問，一定知無不言，言無不盡），來達到減肥的目的。
最後祝想減肥的朋友都減肥成功，女的美美噠，男的帥帥噠。
民間減肥達人雞湯姐
經常聽說一個月瘦10斤，瘦20斤，其實不論瘦多少，這只是數值的變化，只有身體健康，體型勻稱才是真正的效果。
其實，減肥和減脂是兩個概念。單純的減肥更多指的是減重 這就包括脂肪和肌肉。肌肉只形體美的基礎，經常看到很瘦的人，身材並不好，其中就可能因為肌肉量不夠，不能支持完美的體型。而減脂是在保持肌肉最小流失的基礎上，最大消耗脂肪，最終顯現的是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。
至於減肥的方法，首先節食肯定是不可取的，這種節食首先消耗的水分，然後是脂肪，當熱量足了，開始消耗肌肉，最後展現的是一個沒有精氣神的形象，這種方式對於女性傷害極大，特別容易造成月經失調甚至停經，情緒波動大，易怒。一旦恢復飲食，反彈快，等下次再想減，難度又增加了。
然後吃減肥代餐，減肥藥也不太建議使用。代餐口感真不咋地，長期食用，效果是有的，但是否有副作用，就不清楚了，畢竟它不是正常食物。減肥藥，沒嘗試過，估計會含有微量的瀉藥成分，長期服用會不會對身體產生影響，不得而知 但我感覺“是藥三分毒”，沒事別吃藥。
最後的減肥方式應該是“七分吃三分練”。正確飲食和適當鍛鍊才是王道。如何正確飲食，如多吃蛋白質，蔬果，少吃多餐，每餐定量，保證基本的熱量攝入充分，新陳代謝率達標 。同時，有不少於30分鐘的有氧運動，20分鐘的無氧運動，讓攝入的熱量得到消耗，這樣既不損耗身體機能，還能健康減肥。
至於何為正確的飲食，如何進行鍛鍊，世面上已經有很多App教程了，感興趣可以自行查詢。
簡而言之，減肥不是一蹴而就的項目，而且也不應該成為唯一目的，只有減肥觀念正確，實施的行動才不會偏激，結果才會有效而穩定。
細嗅薔薇
代餐 營養不能少 配合適當運動 比如健身 瑜伽 做點有氧運動
木子子李
代餐 營養不能少 配合適當運動 比如健身 瑜伽 做點有氧運動
TiAmo小九兒
一個月能瘦20，鍛鍊身體，不要節食
可愛的小梁同學
減肥一個月基本減的是水分，只有堅持減肥才能減下去，持續半年基本上就穩定了。基本原則就是一定要吃夠基礎代謝需要的熱量，熱量下載薄荷這個軟件記錄自己的飲食，吃夠就不用在吃了，輔助每天的運動，不要過量，每天運動量維持200大卡到300大卡就可以了，多了減肥初期你也受不了。少油少鹽，多吃蔬菜，這是必須的，加快腸胃蠕動，助於刮油，如果想進一步瞭解直接私信我，不要錢的，😄，因為我是真實減肥經歷，不吃藥，不花錢，完美，只要堅持
社會主義接班人146612563
我是一個月瘦十斤的！
作為一個資深的胖子，在減肥這條路上走了好久。經常百度跑步一個月瘦多少，跳繩一個月瘦多少，晚上不吃飯一個月瘦多少。最近終於迎來了人生的曙光。
我是學食品專業的大學生，上課老師提到酵素是功能性保健品，可以減肥，美容……沒有副作用。我想老師總不會騙人吧。後來瞭解知道酵素是一種酶，胖是因為代謝慢，補充酵素可以提高你的代謝率，瘦也就是自然而然了。只是國內不怎麼普及。
我用酵素和奶昔，果蔬粥。目前已用一個月，一個療程還沒結束已瘦十斤！！！（沒有脫髮，沒有節食，沒有營養不良😂）。👍👍👍
不想節食減肥，不想運動減肥的可以回覆我，我是學食品專業的（胖死也不吃減肥藥），雖沒有上班的營養師那麼專業，但是該懂得我都懂。我可以和你分享我的方法和我的知識（免費分享，不收錢😂😂），目前我瘦到119斤，目標105,我們一起瘦瘦瘦……
