果果柒兒
合理的飲食，規律的生活，適量的體育活動，保持心情的舒暢，相信自己，一定會達到你理想的身材[微笑]
晨軒專業定製
通過調整式科學合理的減肥，根據你的身高和體重來計算，你的BMI=26.8，屬於超重範圍，你的健康體重在60公斤左右，再減去13公斤脂肪即可。通過健康科學的減肥減去體內多餘的脂肪和增加肌肉比例，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
健康減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪及高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣減肥以後體形更勻稱更苗條。
如何科學合理減肥？
1，每天控制熱量缺口500千卡。
每天保持一定的熱量缺口，既能減少攝入量又能達到減輕體重的目的。減少總能量攝入量，即主食減少四分之一的量，水果每天保持200克即可。每天減少500千卡熱量，那麼一個月就能減少15000千卡的熱量，可以減少約4斤左右的純脂肪。
2，每天增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補充既能增加飽腹感又能避免減肥以後皮膚出現鬆弛現象。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，你現在的體重為73千克，那麼每天補充73克即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。
3，改變烹飪方式。
減肥期間減少油炸，燒烤，紅燒，爆炒的烹飪方式，以白灼，清炒，清蒸的烹飪方式來進行烹飪食物，既能減少營養的流失又能避免攝入過量的熱量。
4，調整就餐順序。
調整就餐順序有利於控制攝入量，餐前喝一杯溫水或者一碗蔬菜湯，然後吃蛋白質食物（肉類或者豆製品食物），再吃蔬菜，最後吃主食，這樣的就餐順序調整既能避免攝入過多的熱量又能增加飽腹感。
5，保證充足的睡眠。
減肥期間每天保證充足的睡眠具有提升代謝和促進脂肪燃燒，因為晚上深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。
運動輔助：
運動能增加消耗量和促進脂肪燃燒，同時還能增肌和塑形。減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助進行，避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂同時又能達到健康減肥的效果。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，游泳等運動。
力量訓練建議選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。
有氧運動和力量訓練交替進行，這樣燃脂和增肌效果更明顯。
除了飲食和運動以外，每天的飲水也要保持在至少1500毫升左右，喝水能提升的代謝和促進脂肪燃燒，對促進排洩和預防便秘有很好的輔助幫助。
營養師李老師
合理調整飲食結構，適當降低碳水化合物，提高蛋白質
