說到2019年度身材最好的女星，絕大多數人會想到袁姍姍，因為他的A4腰實在是太出名了，但在歲末的時候，卻有另外一位女明星半路殺出，她就是朗朗的妻子吉娜。
跟隨著朗朗一起生夫妻檔的真人秀節目後，這對夫妻便格外受到人們的關注，而細心的網友可能會發現吉娜在之前還是一個肥嘟嘟的小胖妞，但是這最近在節目中卻展現了超完美的身材。
吉娜的身材是真的無可挑剔，飽滿的上圍加上緊俏的臀部，更為引人注目的是他那盈盈一握的小蠻腰，非常纖細，節目一經播出，吉娜的社交平臺上粉絲暴增，眾人紛紛羨慕朗朗娶了一個身材超棒的漂亮媳婦。
與袁姍姍用一張A4紙代替的A4腰相比，吉娜的身材更更適合用巴掌腰來形容。由於在節目播出時，恰巧她的雙手插在腰間，給人的感覺非常小巧，似乎一個巴掌就能握住她的腰一樣。
但想要人前顯貴必須人後遭罪，相信不管是袁姍姍還是吉娜，她們在背後的健身歷程中肯定都付出過相當刻苦的汗水。
擁有一副完美的好身材，是每個女生都夢寐以求的。現在有很多人不惜為了身材而選擇吃減肥藥，這種做法一來不健康，二來容易反彈還起不到效果。所以為了擁有纖細的腰部，飽滿的上圍以及緊俏的臀部，各位女生還應該管住嘴邁開腿，勤勤懇懇的鍛鍊，才能出到好效果。
當然了，也有一些人天生擁有好的基因，猛吃不胖，但是更多的人還是需要付出相當多的汗水與努力，才能得到一副完美的身材。
如何快速減脂呢？大量的有氧運動是必須的，提高運動心率，增加脂肪消耗量，從而降低體質。最終達到減肥效果。再配合特定的肌肉力量訓練能夠讓皮膚更緊緻，從而擁有夢寐以求的身材。
如果你恰巧對這種身材有著極高的渴求，那麼小編建議你繼續看下去，因為小編會介紹四個動作以供你居家日常訓練。
1 登山跑
相信這個動作大家並不陌生，為了更快地提高心率表現，登山跑動作能夠提高心肺耐力，在。短期訓練中仍能提供持續燃脂，是居家必備的練腹動作之一。訓練四組，每組堅持30秒。
2 卷腹
作為非常經典的練腹動作，卷腹能很好的鍛鍊到腹直肌以及腹內側肌。需要注意的是動作必須正確保持。頭部始終望著天花板，注意不要來回晃動，利用核心發力，將身體一節一節往上移動。訓練四組，每組堅持30秒。
3 開合跳
不管在健身房的團操訓練，還是各種app的減肥動作推薦中，開合跳始終佔據著人氣地位。
由於它簡單易行，佔地空間不大，所以非常適合訓練。注意保持節奏呼吸。往上跳的時候呼氣，往下回來的時候吸氣。訓練四組，每組堅持30秒。
4 波比跳
與開合跳類似，都屬於跳躍類動作，但波比跳對於身體要求有著進一步的提高。建議在運動前調整好自己的身體情況，著重檢查膝蓋部位關節。同樣訓練四組，每組堅持30秒。
以上就為大家介紹了這四個動作，希望大家加入自己的健身計劃中。堅持不懈的鍛鍊，相信假以時日，A4腰，巴掌腰，都將屬於你。
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