盤球俠
傳統觀念認為，運動後肌肉痠疼是乳酸堆積，但是現在已不這樣認為。現在認識到是筋膜組織的微小損傷釋放的損傷因子引發。所以，既然是組織損傷，就該休息待自身修復，不應繼續運動加重損傷。
建成84162302
一般不經常運動的人運動後第二天一般會出現肌肉痠痛的情況，有些人會認為這個時候洗個熱水澡讓肌肉放鬆一下，就不會肌肉痠痛了，其實這個是錯誤的，我的經驗是劇烈運動後用身體能承受的冷水沖洗，尤其是下肢，第二天你會發現跟你洗完熱水澡的感受完全不同，冷水沖洗過後第二天基本不會有肌肉痠痛感，感興趣的朋友可以試試。
龍口張
小編這個問題就提得不夠專業，也不老道。專業的人呢他會分部位科學的按計劃訓練，隔天訓練。是否一定要達到多組數大重量，讓你的肌肉酸脹才是最佳訓練方法？有科學人員的分析回答了這樣練相比按計劃長期堅持精準訓練到目標肌肉，已被證明更容易受傷，使訓練計劃停止，訓練效果實際不會更好。
我的經驗是不管新手還是老手都應該長期堅持，科學的制定每一週的訓練計劃，特別注意保持到你的身體狀態肌肉狀態的連續性，不要冷卻，停頓三個月上的就不用說了，新手的肌肉訓練不要停止超過三天，而對於長期訓練的人肌肉組織也不能超過一個月以上，否則以前的訓練效果就會消失掉，很快的。所以，不要把訓練狀態輕易的失去，當你保持肌肉的持續狀態時候，並不會發生肌肉痠痛。當然，要使你的鍛鍊效果達到最好，那你還要管住嘴，過量的脂肪和菸酒的攝入也會失去訓練熱情和效果，適量喝水，最好是喝XS能量飲料，半小時後補充增肌蛋白質粉。
最後，訓練前一定要拉拉筋，使身體熱起來，練後一定要拉伸放鬆。
xs奇哥
一般人在高強度運動之後，會出現肌肉痠痛的情況，出現這種痠痛的主要原因是乳酸堆積，以及肌肉微細結構被破壞。如果平時不怎麼運動，只是偶爾運動一次，很容易出現這種情況。建議制定鍛鍊計劃，一般選擇隔天鍛鍊比較合理，比如做俯臥撐，前兩三次運動完可能大臂、胸肌會比較疼，堅持一下，就不會疼了；另外，每次運動完做一下拉伸，可以緩解。
獨上西牆
一般情況乳酸代謝需要72小時完全消失，個人建議是根據自己身體的感覺來，正常情況是離上次24-48小時期間進行第二次的練習，這樣的練習頻次對於肌肉來說，成長效果越好，要想乳酸代謝快點消失，那麼在訓練完成後一定要做以下的工作：1.拉伸；2.放鬆休息，3.運動完成後1小時後進行沐浴和泡腳(不是洗腳🦶)。
seeyoga
問題說的不是很清楚，不知道是有氧運動，還是無氧運動，
要注意的是不管什麼運動，之前一定要熱身，熱身後不會肌肉拉傷，還有這個運動完以後會肌肉痠痛，到底是運動後馬上就痛的，還是第二天睡醒後才痛的？，
如果是運動完馬上就痛的，應該是運動方式不對，引起的肌肉拉傷，那就要休息，不能忍痛繼續運動
如果是第二天才痛的，那問題不大，應該是長時間沒運動，突然運動量偏大，或者一次運動量過大導致的那第二天可以休息，也可以運動量放小一點運動一下，會加快恢復，
隨語隨言
對於這種情況，如果是新手，正式訓練一次以後會帶來三天左右的疼痛感，若是第二天再去訓練原來部位必定得不償失，忍著痛訓練不是什麼好事，這個情況之下就建議換個部位訓練，比如今天練的胸，第二天上肢胸部和三頭以及肩膀前束勢必會疼痛，所以可以在訓練以後多多拉伸，可以將疼痛緩解，而且第二天的訓練就不能訓練上肢了，可以選擇下肢深蹲，使得每個部位都分塊訓練，這樣不會產生干擾。當然老手的話自己會根據自己的訓練週期以及計劃執行自己的訓練，不同的人會有不同的處理方法，新手我就建議分塊訓練以及等疼痛消失再次訓練原來部位，還有一定不能忘記訓練以後的營養補充，營養不跟上恢復的會很慢，以上就是我的見解。
屠夫向陽
回答的大多都是半吊子，都是沒有常識的一群人，運動完之後喝純牛奶，運動當天睡覺之前喝也可以，渴了就不會有酸脹感，回答的都搞得像國家體操隊的。[摳鼻][摳鼻][摳鼻][摳鼻][摳鼻]行不行？試一下就可以，原因是人運動之後鈣流失比較大，所以補充就行了
移動草人--越努力越幸福
運動完之後，還有重要一個步驟，那就是：放鬆。
只有做了放鬆這一動作，體力會得到完美恢復，第二天肌肉也不會痠痛。
我每次練完競走都要做針對腿部的放鬆動作，包括腿的前側、後側、內側、外側的放鬆。
這主要用簡單的瑜伽體式完成，大概練習15分鐘左右。
前側→低位起跑式等
後側→下犬式等
內側→坐角式等
外側→坐姿抱嬰式等
以上體式只是簡單列舉，只要做得正確，無需高難度動作，效果棒棒的。
這是我經常做的，不喜歡的可找別的動作。
要想第二天不累不痠痛，放鬆這個步驟一定要做。
還有一個問題：運動要勞逸結合，不要超量運動，定好計劃，兩練一休或一練一休很合適。
如果每天運動很累，那就是超量了，為了安全，要適當減少運動了。
和蓮歌
肌肉增長的過程就是肌肉纖維撕裂修復的過程，所以必然會有痛感。所以想快速減輕疼痛最好的辦法是，增加營養，加快血液循環，並適當的休息。加快血液循環可以做拉伸運動或者輕度的有氧運動。當然休息更重要，因為在運動中不只肌肉會有損傷，韌帶和關節都會有一定的磨損，韌帶和關節的恢復相對較慢。所以忍痛訓練是不可取的。
