等到安全的時候，我就會回來，在某天，於此處，當日出之時，我們終將重聚。--《海王》
嗨嘍，大家好，今天給大家分享的是傑森·莫瑪（Jason Momoa）的健身故事。他在最火的美劇《權力遊戲》中的馬王“卓戈卡奧”和《海王》中的“亞瑟”。
如果你想像DC超級英雄一樣擁有撕裂的腹肌和傲視的胸肌，Jason Momoa （《Aquaman》的扮演者）飲食和鍛鍊計劃就是其中一種非常棒的方法。像其他許多肌肉發達的好萊塢明星一樣，Jason Momoa 採用了一致的飲食和鍛鍊習慣來為其扮演角色做準備。當你看到很多超級英雄的腹肌、胸肌、及結實的臂膀時，你會發現科學鍛鍊和飲食所帶來的回報，是非常值得。
據說Jason Momoa 在《權力的遊戲》和《Baywatch Hawaii 》之類的節目中，或者在《正義聯盟》等電影中，裸露自己的強壯的體格時，你想不到的是他竟然採取了隨意飲食和鍛鍊方法。
但是，在出演DC的《海王》時，一切都變了，他接受了更加嚴格的鍛鍊和飲食習慣。另一方面，據報道Jason Momoa 在出演《海王》時，騰出時間來喝幾瓶Guinness啤酒，這是他最喜歡的飲料。
Bobby警告：如果你想要看起來像Jason Momoa，就要完全堅持嚴格的飲食（至少剛開始），同時你還必須堅持Jason Momoa在《海王》期間飲食和鍛鍊計劃，並堅持一段相當長的時間。
因此，如果你可以注意Bobby的警告⚠️，那麼我們一起來揭秘海王的飲食和鍛鍊計劃：
以下是Jason Momoa飲食計劃的明細：
- 蔬菜 ：任何一個營養學家都可以告訴您：多吃花椰菜和綠葉蔬菜沒有害處。像Momoa一樣，在訓練前後進餐時，一定要吃蔬菜！
- 水果 ：根據其教練沃爾頓（Walton）的說法，海王會在鍛鍊前吃適量水果，以增強健康。
- Guinness啤酒（Guinness Beer）：Jason Momoa非常喜歡的飲料，但是在出演海王期間，他還是努力堅持不喝啤酒。
- 花生醬 ：全天然花生醬味道鮮美，不含膽固醇，鈉含量低，是有益心臟健康的脂肪。
- 蜂蜜三明治 –Jason Momoa在鍛鍊之前吃來進行補充碳水。但是我不建議你在鍛鍊之前吃大量碳水，除非你進行大量的訓練，否則在訓練前攝入少量的碳水即可，一根香蕉是再好不過了。
- 雞肉 ：雞肉是普遍存在的蛋白質來源，吃就是了。
- 牛排 ：令人震驚的消息是，一個身高1.93米，體重234磅的肌肉男Jason Momoa來說，必須會吃大量的牛排。對於我們來說，可以嘗試一天2塊牛排即可。
- 魚 ：這位夏威夷出生的混血兒，非常愛吃一些生魚片。據說Aku（又稱skip金槍魚）是他的最愛。
- 補品 – Jason Momoa的運動補品包括蛋白質粉，增肌劑和肌酸。如果沒有這些補劑，肌肉鍛鍊的飲食計劃是不完整的。
傑森·莫瑪（Jason Momoa ）AR-7鍛鍊計劃：
當你在增加肌肉時，可以相應地調整每次重量。你還應該在鍛鍊過程中改變鍛鍊的方式，並專注於多關節運動。而且，如果您想按照Jason Momoa的方式進行此常規訓練，每週連續五天，每天針對特定的肌肉群。給這些肌肉休息兩天，然後幾年、幾個月後，你會像超級英雄一樣回到健身房。
現在，我們將介紹Jason Momoa鍛鍊計劃中的一個樣本週，即AR-7鍛鍊計劃。每個特定的動作練習應進行三輪，每輪之間應休息一到兩分鐘。
- 第一輪：7組，每組7次，每次練習休息7秒
- 第二輪：6組，每組6次，每次練習休息6秒
- 第三輪：5組，每組5次，每次練習休息5秒
話不多說，這是Jason Momoa鍛鍊計劃的一個樣本週：
星期一（胸部）
- 臥推
- 斜臥推
- 斜臥推啞鈴機
- 俯臥撐
- 臂屈伸
週二（背部）
- 正握引體向上
- 反握力引體向上
- 寬握距引體向上
- 坐姿划船
- 俯身划船
星期三（腿）
- 自重深蹲
- 硬腿硬拉
- 槓鈴後蹲
- 自重深蹲跳
星期四（核心）
- 藥球
- 壺鈴
- 波比跳
- 青蛙跳
- 40米衝刺
星期五（胳膊和腿）
- 槓鈴深蹲
- 雙槓臂屈伸
- 鑽石俯臥撐
- 啞鈴二頭肌彎舉
- 啞鈴三頭肌彎舉
以上所有的動作基本涉及了全身的大肌肉群，也包含了一部分體能訓練的內容，如果想要海王一樣是身材，那就開始行動吧！
閱讀完畢......
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