wink桑
任何一樣東西都有一定的壽命，膝關節也是這樣，最佳狀態只有15年。15-30歲為“完美狀態”，但是注意保養，也能減緩膝關節老化速度，增加其壽命。
對於喜歡運動的人，尤其是跑步愛好者，可通過以下方式保護、預防和緩解跑步膝。
1、運動防護
我們可以藉助貼布、髕骨帶對膝關節進行“外界”保護：
（1）使用貼布處理是個好法子。
因為即使身體出汗了，也可以讓髕骨恢復到正常位置。而且研究也表明可以提高股四頭肌的活動能力，並且有助於重新分配整個膝關節的壓力，不過這只是個暫時的方法，並不可以一勞永逸。
（2）髕骨帶也是一種很好的防護工具。
斯坦福大學的研究表明，雖然笨重，但髕骨如果從凹槽滑出，髕骨帶是繼續跑步的必需品哦。
2、肌肉放鬆
肌肉放鬆可以降低肌肉張力，今天介紹用泡沫軸進行肌肉的自我放鬆，梳理肌肉後進行拉伸，恢復肌肉長度，進而顯著降低軟組織損傷概率，緩解身體疼痛。冉冉“老司機”專業泡沫軸課程正式開課：
（1）泡沫軸滾動技術和技巧
訓練前：降低肌肉密度，為熱身奠定基礎。
訓練後：有助於高強度運動後的恢復。
使用建議：10次/位置，通常建議滾到疼痛緩解/消失為止。
①泡沫軸滾動—小腿三頭肌
動作要領：手支撐，藉助身體重力讓小腿在泡沫軸上來回話滾動（可疊加腿以增強效果）。
②泡沫軸滾動—膕繩肌
動作要領：將大腿後側置於泡沫軸之上，藉助身體的重量讓大腿後側來回滾動，若有痠痛點可重點放鬆。
③泡沫軸滾動—臀肌
動作要領：坐於泡沫軸之上，略微向需要被滾動的一側傾斜。
④泡沫軸滾動—闊筋膜張肌和臀中肌
動作要領：以身體傾斜姿勢開始，按摩臀中肌；轉身90°改為側身自髖關節至髂棘以按摩闊筋膜張肌。此兩肌肉對緩解膝痛有明顯效果。
⑤泡沫軸滾動—髂脛束
動作要領：肘支撐側臥位，將泡沫軸置於大腿側面，另一條腿可輔助制衡。此肌肉緊張會引起膝痛。
⑥泡沫軸滾動—內收肌
動作要領：泡沫軸與大腿約呈60°，大腿內側反覆滾動。
小冉哥運動康復
1、跑完步首先要做好拉伸放鬆動作，讓肌肉得到充分的放鬆，血液快速的流動。
2、相比跑步後保護膝蓋，更重要的是跑步過程中對膝蓋的保護。跑步時，不要伸直膝蓋，保持一個微屈的腿部姿勢才是最好。這樣可以起到一個緩衝的作用，減輕腳步著地後對膝蓋的衝擊。
3、跑步時最好配一雙減震好的跑鞋，現在通用的都是氣墊鞋，更有利於減震和緩衝。
健身養生中心
注意保暖，走平路，穿有氣墊的跑鞋，跑之前要做拉伸動作，放鬆下肌肉
風溼骨病健康之家
1、跑完步首先要做好拉伸放鬆動作，讓肌肉得到充分的放鬆，血液快速的流動。
2、相比跑步後保護膝蓋，更重要的是跑步過程中對膝蓋的保護。跑步時，不要伸直膝蓋，保持一個微屈的腿部姿勢才是最好。這樣可以起到一個緩衝的作用，減輕腳步著地後對膝蓋的衝擊。
3、跑步時最好配一雙減震好的跑鞋，現在通用的都是氣墊鞋，更有利於減震和緩衝。
塑型者主播飛少爺
拉伸，徹底的拉伸，多次拉伸，尤其是股四頭肌
當心封禁
一是膝關節保暖，也可佩戴護膝；二是膝關節周圍可以做熱敷或者神燈照射；三是儘量避免膝關節負重；四是注意休息和保持體重。
鄭光亮院長
跑步時打大部分的人都是腳後跟先著地 其實保護膝蓋還可以前腳掌先著地，起到一個緩衝的效果
姚元元
如果有幫助的話可以點點關注，每天分享健身跑步小知識，共同進步~
壹七健身
應該說跑前如何保護、體重過大不易跑步，易快走！膝關節可以通過護膝或者髕骨帶等保護
菠菜Bowen
跑完步，不要一下子就停下來，把速度放慢，讓心率慢慢降低，再有就是充分拉伸。
