林成龍
對膝蓋不好
老了估計你得依靠輪椅度過餘生
人是不需要特別運動的，適當運動就好了，比如散個步，洗個衣服，伸個懶腰，搞個衛生啥的就足夠。特別的運動其實是吃飽了撐的，不如做一點簡單的家務，散個步，去菜市場買個菜，在家裡種一點小菜，種個花，養一個小動物來得實在
合適適量運動，是可以的
太素老道
每天暴走一萬步，對於我自己來說對身體還是有好處的，每個人的身體狀況不同，暴走多少都是不確定的，根據自身素質和條件決定吧。也許大家都聽說過暴走媽媽為孩子捐肝的報道，這個事件也足以說明暴走對身體有好處。我自己也可以證明這一點！
七八年之前我體重130多斤，經常耳鳴眩暈導致噁心心慌，非常怕吵吵鬧鬧，就連孩子們看電視放音樂聲音都不能大了，煩的很。為了治療耳鳴也吃過中藥西藥，但藥物畢竟都有副作用就不太想用，也諮詢過別人說耳鳴不好治療，沒有辦法我就在網上查找相關資料，最後得出結論：只有靠運動來慢慢調理。於是我每天早上5點半左右就開始起床鍛鍊身體，一開始就是慢跑快走，最後調整為快走能走多快走多快幾乎暴走狀態，時間為一小時左右大概就是一萬步，我所在的鍛鍊場所是公園，繞公園一圈是一千步，一共是十圈一萬步，這都是我長時間計算好的，不管春夏秋冬颳風下雨每天如此，大年初一也一樣，就這樣我堅持了3個月之後，體重開始下降，眩暈間隔次數拉長，為了身體健康，我一直堅持直到耳鳴眩暈症狀都不知不覺中消失。
到現在我體重降到110斤，對於這個暴走也做了相應的調整，我現在早上運動量減半晚上去健身房。
我是受益著，所以我認為暴走一萬步對身體健康有好處。
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減肥達人翡翠
暴走一萬多步，相當於走將近十公里，短時間內可能會帶來收益，長時間行走關節會受到傷害。
如果喜歡暴走的人，您可以看一下這個圖片，這就是關節從沒有磨損到重度磨損的過程，這個時間是有年限的區別的，如果您的適度運動可能關節會停留在某一個階段，但是如果暴走時間過長的話，有可能導致迅速的出現嚴重的骨關節磨損。
其實運動是良醫，良好的運動可以起到藥物的作用，幫助我們更好的維持我們身體的狀態，甚至有一些慢性疾病也可以通過運動去控制。但是運動的量和運動的方法是有絕對的區別的，不是同一種運動就放之四海而皆準了，不代表您關節有問題，就長時間的暴走，那一定會帶來傷害。
我曾經觀察過一些喜歡暴走的人，多數年齡都比較大，大概在55~65左右，這一段時間，所有的人群都是處於一個衰老的狀態，關節軟骨包括骨質都會有明顯的改變。尤其是一些女性經歷經期的變化，她的軟骨會明顯的失去彈性，她的骨骼會有大量骨量的丟失。那麼此時在一個本身就比較脆弱的狀態下，長時間的行走，給關節過度的負擔，那麼它帶來的傷害是要大於收益的。
另外很多老年人在暴走的過程當中並不注意場地，時間天氣變化以及鞋的這些注意事項。很多人穿一雙普通的皮鞋，甚至有的人穿一些特別硬底的登山鞋去進行徒步的行走，那麼像這樣的鞋，對於整個關節的傷害是很大的。有的人不在平地上走，堅信在有坡的路上會對身體更好，孰不知呢長時間在坡路上行走，會對我們的關節鎖有間隙造成過度的壓力，會加速軟骨以及股指的磨損，導致骨質增生，骨關節炎的形成，嚴重的會出現半月板的損傷。
最關鍵的是呢，很多老年人堅信，疼痛隨著長時間的暴走會逐漸消失，骨刺會經歷暴走會給磨平。這個是完全錯誤的理念，骨刺一旦形成就不可能消失。疼痛一旦出現就說明是運動過量，或者說是已經出現了運動損害，這個時候適時的停止是最佳的選擇。
給喜歡徒步行走朋友的一些建議
第一，我們建議老年人運動徒步的時間，速度不要過快，微微出汗就已經達到了運動的最佳效果的心率控制在90~一百一二左右，完全足夠了。
第二，另外我們建議徒步控制在每天達到8000步就足夠了，那麼長時間的徒步10公里，對於關節的傷害可想而知。
第三，我們建議徒步或者說是行走的時候儘量要走平路，不要長時間的走坡路，上、下坡的時候對於關節軟骨以及骨骼的刺激是比較大的。
第四，鞋。請不要穿過硬或過薄的鞋在路面上長時間的行走，我們建議鞋一定要有氣墊，或者是專業的徒步鞋、慢跑鞋，可以幫助緩衝我們行走時產生的應力，保護我們的踝、膝以及髖關節。
第五，出現症狀一定即使就診，不要延誤病情。我們在臨床上接待了大量的患者，由於長時間的暴走，出現了關節軟骨的磨損以及半月板的損傷，很多都是發病達到了半年左右的時間，所有患者都期待能通過繼續行走或休息得到緩解，但事實證明並沒有。
綜上所述呢，長時間的暴走超過10公里，對於關節的傷害是肯定存在的，建議呢一定要科學鍛鍊，避免運動損害。
希望我的解答能對您有所幫助。
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個贊或點個關注，如果您有不同意見，歡迎在下方留言，大家共同探討，謝謝！
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想好好做醫生的胖子
暴走屬於中等強度有氧運動。對於中老年人，每日堅持一定時間的中等強度運動有利於心血管疾病、代謝性疾病的控制，如高血壓、高脂血症、糖尿病等。那麼，每天暴走一萬多步，對身體真的好嗎？接下來，醫學莘將為您解析。
暴走對中老年人是一項比較容易接受的運動方式，節奏感強，運動強度不大，易於堅持，運動不受場地的限制，所以，大多中老年人會選擇暴走鍛鍊身體。暴走在強度上已經達到了中等強度，也屬於有氧運動，但暴走時，需注意控制時間與距離。由於暴走已經具備“集中走、快步走”的特點，因此，每次暴走半小時左右就可以了，半小時也就4000-5000步左右，所以沒有必要走一萬多步。暴走一萬多步可能適合年輕人，對於心肺功能已經明顯下降的中老年人，暴走一萬多步可能相當費力。中等強度有氧運動的運動原則是稍用力即可，不能太費力，運動時心率不超過170-年齡，而暴走一萬多步，顯然已經超出了這個標準，因此，中老年人不建議暴走一萬多步。
其次，暴走一萬多步，距離長達9-11公里，屬於長距離行走，每日堅持如此長距離的運動，不利於中老年人膝關節的保護，尤其是已經發生退行性關節病變的患者，應限制運動距離，注意保護膝關節。所以，中老年人可以暴走，但沒必要走一萬多步，暴走半小時就可以了。每日堅持半小時的暴走，不僅可保持心情舒暢，還可使收縮壓下降約4mmHg，舒張壓下降約2.5mmHg，空腹血糖有所降低，糖化血紅蛋白降低約0.66%，甘油三酯與膽固醇也會有所下降，可輔助治療高血壓、糖尿病、高脂血症等疾病，有利於慢性疾病病情的控制。
綜上，中老年人不建議暴走一萬多步，每日暴走半小時即可，有利於心血管疾病、代謝性疾病的控制。
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醫學莘
這個問題具有具有很大的爭議，看到了幾個回答，沒有骨科醫生回答，好遺憾，作為臨床骨科醫生，在這裡以骨骼運動方面來闡述下。
暴走到底是鍛鍊身體還是在毀身體
這點是毋庸置疑的，步行是最簡單易行的鍛鍊身體方式，不但可以鍛鍊心肺功能，還能有增強煉下肢肌肉力量，強身健體，可謂好處多多。
當然，暴走和步行還是有差別的，步行是指正常行進速度行走，而暴走主要體現在速度上要明顯高於普通行進速度，步行一萬步和暴走一萬步帶來的效果也不同。
問題來了，暴走一萬步多不多？是鍛鍊了身體還是對身體有害？這個就要具體問題具體分析了，不同年齡段、性別差異、身體素質個體化等等因素，造成了同樣的一萬步暴走帶來不同結果。總體來說，年輕人、男性和經常鍛鍊的朋友萬步暴走不會明顯損傷身體，反而能強健體魄。但對於平時不喜歡鍛鍊、老年人等人群，這樣的運動量是超量的，對身體有害的，應予以避免。
到底應該如何靠步行鍛鍊身體
1.步數的限制
少走和多走都是不合理的，運動量偏少，下肢膝關節軟骨無法得到應用的營養代謝，造成退變加速，過量的運動同樣會導致軟骨損傷，最佳步數要自行掌握2小時原則：運動完畢2小時內要緩解下肢疲勞感、疼痛感等等。
2.步速
行進速度也要嚴格控制，像題主所講暴走是不提倡的。暴走容易造成膝關節軟骨積累性損傷，如果伴有疼痛時仍堅持暴走更是錯位選擇。
3.場地
適宜選擇平整、無障礙物的場地，對於凹凸不平、陡坡類的場地最好不要選擇暴走，容易造成下肢關節勞損。
骨科醫生老牛
每天暴走一萬多步，對身體未必只有好處。正因為步行對設備、場地要求特別低，反而容易被大家忽視其規律，從而進入鍛鍊誤區，造成運動損傷！
尤其是隨著計步、朋友圈的出現，難免出現有一些人為了“曬步數”而強加量暴走。事實上，步行和任何運動項目一樣，是有講究的！
首先，不同的步行形式，鍛鍊效果是有差異的！比如你每分鐘步行60-90步，這種只能叫做保健散步，並不能達到減肥健體等效果；但如果你每分鐘步行100-120步，這時候可以說是快速走，長期堅持可以達到減重健體方面效果，當然，如果你是為了體育鍛煉，強度還得加大！所以，題目中的提到的每天暴走一萬多步，應明確“暴走”的步速！
其次，相對於“步數”，其實鍛鍊更看重的是“步速”。曾經有一項研究，分別找兩組人： 一組讓他們每天要走完一萬步，不用快走，保持正常平時步速即可； 而另一組進行30分鐘快步走，步數大約也是10000步，即8公里左右。 在研究的數據發現，速度快的那一組，他們的心率增加比較明顯，達到了提高心率，鍛鍊的作用，而另一組心率變化跟之前相比並沒有多大區別。所以， 比起“步數”，“步速”其實更重要！
最後，對於大部分身體本身健康，之前無關節炎等疾病的人來說，保證一定的頻率，強度和持續時間，比如每星期至少鍛鍊三次，每次不少於半小時，步長在70-80釐米，速度保持在每分鐘140步等確實是對身體有益的。但是，真正運用到個人身上，還是建議走多少路合適，還是要跟我們平時吃飽飯一樣，多少合適，最該聽取的是自己的身體“反應”！
醫學小偵探
每天暴走一萬步是一個減肥健身的有效辦法。要依個人的身體承受的能力去進行。對於年輕人.中年人來說完成這個任務還湊合(有很多也堅持不下來)。而對於老年人應該適可而止，不能逞強。
為什麼要這麼說呢？年輕人.中年人正在奮鬥中，每天為生計忙的不亦樂乎，哪裡有時間堅持每天一萬步的暴走？所以暴走的人群中還是以退休人員居多，而退休人員恰恰不能這樣每天暴走一萬步。因為到了這個年齡，骨質.骨密度的數據都低於正常值。也就是說骨質疏鬆，骨質的柔韌度已經降低了。膝蓋關節的滑膜都已經退行性的變溥，經不起超強度運動的磨損了。
所以暴走這兩個字不僅不適合老年人，而且每天一萬步也不適合老年人。臨時的逞強暴走一萬步，可能會有一點健身的效果。但是如果到了膝關節滑膜磨損嚴重，走不成路了再去置換關節，就得不償失了。
老年人嘛，每天慢步走個五千步左右就可以了。
2689春天的花兒
鍛鍊本身是一件有益健康的事情，但隨著計步器的普及，許多人單純為了追求步數的成績而進行暴走，殊不知每天上萬步的暴走雖然有一定的鍛鍊身體的作用，但同時也增加了膝關節損傷的發生，長此以往，甚至可引起膝關節半月板的撕裂和慢性膝關節的發生，繼而可導致大家行動困難。
步行要講求方法，不能單純追求步數，要想起到全身的鍛鍊作用，步行並不在多，而再堅持科學規律的鍛鍊方法。對於絕大多數中青年來說，每天6000~8000步已經是比較好步行量了，而對於老年人來說，應控制在4000~6000步比較合適。
我們建議大家每天步行的時間在半小時以上為宜，運動講求循序漸進，以運動中無特殊不適，運動中微微出汗、心率稍加快（控制在220-年齡的60%~70%以內為宜），運動後能很快緩解為宜。運動應在午後或傍晚進行，避免在清晨和寒冷、陰雨天氣外出鍛鍊。運動前要做好熱身，運動中注意保暖。
希望大家正確認識，規律適當的鍛鍊對我們身體功能的維持和恢復都有很好的作用。大家鍛鍊還要個體化進行，特別是對於老年人，要充分評估自身病情，對於心功能不全、血壓水平過高等不宜運動的情況時，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。
感謝閱讀，祝大家身體健康。關注全科掃地僧，獲取更多健康知識。
全科掃地僧
請問醫師這個步數正常嗎，年齡29，謝謝
澤西張290
1萬步運動量很少的，不知道你所謂的暴走是什麼意思
