林成龙

对膝盖不好

老了估计你得依靠轮椅度过余生

人是不需要特别运动的，适当运动就好了，比如散个步，洗个衣服，伸个懒腰，搞个卫生啥的就足够。特别的运动其实是吃饱了撑的，不如做一点简单的家务，散个步，去菜市场买个菜，在家里种一点小菜，种个花，养一个小动物来得实在

合适适量运动，是可以的

太素老道

每天暴走一万步，对于我自己来说对身体还是有好处的，每个人的身体状况不同，暴走多少都是不确定的，根据自身素质和条件决定吧。也许大家都听说过暴走妈妈为孩子捐肝的报道，这个事件也足以说明暴走对身体有好处。我自己也可以证明这一点！

七八年之前我体重130多斤，经常耳鸣眩晕导致恶心心慌，非常怕吵吵闹闹，就连孩子们看电视放音乐声音都不能大了，烦的很。为了治疗耳鸣也吃过中药西药，但药物毕竟都有副作用就不太想用，也咨询过别人说耳鸣不好治疗，没有办法我就在网上查找相关资料，最后得出结论：只有靠运动来慢慢调理。于是我每天早上5点半左右就开始起床锻炼身体，一开始就是慢跑快走，最后调整为快走能走多快走多快几乎暴走状态，时间为一小时左右大概就是一万步，我所在的锻炼场所是公园，绕公园一圈是一千步，一共是十圈一万步，这都是我长时间计算好的，不管春夏秋冬刮风下雨每天如此，大年初一也一样，就这样我坚持了3个月之后，体重开始下降，眩晕间隔次数拉长，为了身体健康，我一直坚持直到耳鸣眩晕症状都不知不觉中消失。

到现在我体重降到110斤，对于这个暴走也做了相应的调整，我现在早上运动量减半晚上去健身房。

我是受益着，所以我认为暴走一万步对身体健康有好处。

谢谢阅读，愿意和大家成为朋友分享生活中的点点滴滴，感谢关注！

减肥达人翡翠

暴走一万多步，相当于走将近十公里，短时间内可能会带来收益，长时间行走关节会受到伤害。

如果喜欢暴走的人，您可以看一下这个图片，这就是关节从没有磨损到重度磨损的过程，这个时间是有年限的区别的，如果您的适度运动可能关节会停留在某一个阶段，但是如果暴走时间过长的话，有可能导致迅速的出现严重的骨关节磨损。

其实运动是良医，良好的运动可以起到药物的作用，帮助我们更好的维持我们身体的状态，甚至有一些慢性疾病也可以通过运动去控制。但是运动的量和运动的方法是有绝对的区别的，不是同一种运动就放之四海而皆准了，不代表您关节有问题，就长时间的暴走，那一定会带来伤害。

我曾经观察过一些喜欢暴走的人，多数年龄都比较大，大概在55~65左右，这一段时间，所有的人群都是处于一个衰老的状态，关节软骨包括骨质都会有明显的改变。尤其是一些女性经历经期的变化，她的软骨会明显的失去弹性，她的骨骼会有大量骨量的丢失。那么此时在一个本身就比较脆弱的状态下，长时间的行走，给关节过度的负担，那么它带来的伤害是要大于收益的。

另外很多老年人在暴走的过程当中并不注意场地，时间天气变化以及鞋的这些注意事项。很多人穿一双普通的皮鞋，甚至有的人穿一些特别硬底的登山鞋去进行徒步的行走，那么像这样的鞋，对于整个关节的伤害是很大的。有的人不在平地上走，坚信在有坡的路上会对身体更好，孰不知呢长时间在坡路上行走，会对我们的关节锁有间隙造成过度的压力，会加速软骨以及股指的磨损，导致骨质增生，骨关节炎的形成，严重的会出现半月板的损伤。

最关键的是呢，很多老年人坚信，疼痛随着长时间的暴走会逐渐消失，骨刺会经历暴走会给磨平。这个是完全错误的理念，骨刺一旦形成就不可能消失。疼痛一旦出现就说明是运动过量，或者说是已经出现了运动损害，这个时候适时的停止是最佳的选择。

给喜欢徒步行走朋友的一些建议

第一，我们建议老年人运动徒步的时间，速度不要过快，微微出汗就已经达到了运动的最佳效果的心率控制在90~一百一二左右，完全足够了。

第二，另外我们建议徒步控制在每天达到8000步就足够了，那么长时间的徒步10公里，对于关节的伤害可想而知。

第三，我们建议徒步或者说是行走的时候尽量要走平路，不要长时间的走坡路，上、下坡的时候对于关节软骨以及骨骼的刺激是比较大的。

第四，鞋。请不要穿过硬或过薄的鞋在路面上长时间的行走，我们建议鞋一定要有气垫，或者是专业的徒步鞋、慢跑鞋，可以帮助缓冲我们行走时产生的应力，保护我们的踝、膝以及髋关节。

第五，出现症状一定即使就诊，不要延误病情。我们在临床上接待了大量的患者，由于长时间的暴走，出现了关节软骨的磨损以及半月板的损伤，很多都是发病达到了半年左右的时间，所有患者都期待能通过继续行走或休息得到缓解，但事实证明并没有。

综上所述呢，长时间的暴走超过10公里，对于关节的伤害是肯定存在的，建议呢一定要科学锻炼，避免运动损害。

希望我的解答能对您有所帮助。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，如果您赞同我的观点，请帮忙点个赞或点个关注，如果您有不同意见，欢迎在下方留言，大家共同探讨，谢谢！

想好好做医生的胖子

暴走属于中等强度有氧运动。对于中老年人，每日坚持一定时间的中等强度运动有利于心血管疾病、代谢性疾病的控制，如高血压、高脂血症、糖尿病等。那么，每天暴走一万多步，对身体真的好吗？接下来，医学莘将为您解析。

暴走对中老年人是一项比较容易接受的运动方式，节奏感强，运动强度不大，易于坚持，运动不受场地的限制，所以，大多中老年人会选择暴走锻炼身体。暴走在强度上已经达到了中等强度，也属于有氧运动，但暴走时，需注意控制时间与距离。由于暴走已经具备“集中走、快步走”的特点，因此，每次暴走半小时左右就可以了，半小时也就4000-5000步左右，所以没有必要走一万多步。暴走一万多步可能适合年轻人，对于心肺功能已经明显下降的中老年人，暴走一万多步可能相当费力。中等强度有氧运动的运动原则是稍用力即可，不能太费力，运动时心率不超过170-年龄，而暴走一万多步，显然已经超出了这个标准，因此，中老年人不建议暴走一万多步。

其次，暴走一万多步，距离长达9-11公里，属于长距离行走，每日坚持如此长距离的运动，不利于中老年人膝关节的保护，尤其是已经发生退行性关节病变的患者，应限制运动距离，注意保护膝关节。所以，中老年人可以暴走，但没必要走一万多步，暴走半小时就可以了。每日坚持半小时的暴走，不仅可保持心情舒畅，还可使收缩压下降约4mmHg，舒张压下降约2.5mmHg，空腹血糖有所降低，糖化血红蛋白降低约0.66%，甘油三酯与胆固醇也会有所下降，可辅助治疗高血压、糖尿病、高脂血症等疾病，有利于慢性疾病病情的控制。

综上，中老年人不建议暴走一万多步，每日暴走半小时即可，有利于心血管疾病、代谢性疾病的控制。

感谢大家的阅读！

医学莘期待大家的关注，呈上更多健康知识！

注：本文图片来源网络，若侵及版权，请联系删除。文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

医学莘

这个问题具有具有很大的争议，看到了几个回答，没有骨科医生回答，好遗憾，作为临床骨科医生，在这里以骨骼运动方面来阐述下。

暴走到底是锻炼身体还是在毁身体

这点是毋庸置疑的，步行是最简单易行的锻炼身体方式，不但可以锻炼心肺功能，还能有增强炼下肢肌肉力量，强身健体，可谓好处多多。

当然，暴走和步行还是有差别的，步行是指正常行进速度行走，而暴走主要体现在速度上要明显高于普通行进速度，步行一万步和暴走一万步带来的效果也不同。

问题来了，暴走一万步多不多？是锻炼了身体还是对身体有害？这个就要具体问题具体分析了，不同年龄段、性别差异、身体素质个体化等等因素，造成了同样的一万步暴走带来不同结果。总体来说，年轻人、男性和经常锻炼的朋友万步暴走不会明显损伤身体，反而能强健体魄。但对于平时不喜欢锻炼、老年人等人群，这样的运动量是超量的，对身体有害的，应予以避免。

到底应该如何靠步行锻炼身体

1.步数的限制

少走和多走都是不合理的，运动量偏少，下肢膝关节软骨无法得到应用的营养代谢，造成退变加速，过量的运动同样会导致软骨损伤，最佳步数要自行掌握2小时原则：运动完毕2小时内要缓解下肢疲劳感、疼痛感等等。

2.步速

行进速度也要严格控制，像题主所讲暴走是不提倡的。暴走容易造成膝关节软骨积累性损伤，如果伴有疼痛时仍坚持暴走更是错位选择。

3.场地

适宜选择平整、无障碍物的场地，对于凹凸不平、陡坡类的场地最好不要选择暴走，容易造成下肢关节劳损。

骨科医生老牛

每天暴走一万多步，对身体未必只有好处。正因为步行对设备、场地要求特别低，反而容易被大家忽视其规律，从而进入锻炼误区，造成运动损伤！

尤其是随着计步、朋友圈的出现，难免出现有一些人为了“晒步数”而强加量暴走。事实上，步行和任何运动项目一样，是有讲究的！

首先，不同的步行形式，锻炼效果是有差异的！比如你每分钟步行60-90步，这种只能叫做保健散步，并不能达到减肥健体等效果；但如果你每分钟步行100-120步，这时候可以说是快速走，长期坚持可以达到减重健体方面效果，当然，如果你是为了体育锻炼，强度还得加大！所以，题目中的提到的每天暴走一万多步，应明确“暴走”的步速！

其次，相对于“步数”，其实锻炼更看重的是“步速”。曾经有一项研究，分别找两组人： 一组让他们每天要走完一万步，不用快走，保持正常平时步速即可； 而另一组进行30分钟快步走，步数大约也是10000步，即8公里左右。 在研究的数据发现，速度快的那一组，他们的心率增加比较明显，达到了提高心率，锻炼的作用，而另一组心率变化跟之前相比并没有多大区别。所以， 比起“步数”，“步速”其实更重要！

最后，对于大部分身体本身健康，之前无关节炎等疾病的人来说，保证一定的频率，强度和持续时间，比如每星期至少锻炼三次，每次不少于半小时，步长在70-80厘米，速度保持在每分钟140步等确实是对身体有益的。但是，真正运用到个人身上，还是建议走多少路合适，还是要跟我们平时吃饱饭一样，多少合适，最该听取的是自己的身体“反应”！

医学小侦探

每天暴走一万步是一个减肥健身的有效办法。要依个人的身体承受的能力去进行。对于年轻人.中年人来说完成这个任务还湊合(有很多也坚持不下来)。而对于老年人应该适可而止，不能逞强。

为什么要这么说呢？年轻人.中年人正在奋斗中，每天为生计忙的不亦乐乎，哪里有时间坚持每天一万步的暴走？所以暴走的人群中还是以退休人员居多，而退休人员恰恰不能这样每天暴走一万步。因为到了这个年龄，骨质.骨密度的数据都低于正常值。也就是说骨质疏松，骨质的柔韧度已经降低了。膝盖关节的滑膜都已经退行性的变溥，经不起超强度运动的磨损了。

所以暴走这两个字不仅不适合老年人，而且每天一万步也不适合老年人。临时的逞强暴走一万步，可能会有一点健身的效果。但是如果到了膝关节滑膜磨损严重，走不成路了再去置换关节，就得不偿失了。

老年人嘛，每天慢步走个五千步左右就可以了。

2689春天的花儿

锻炼本身是一件有益健康的事情，但随着计步器的普及，许多人单纯为了追求步数的成绩而进行暴走，殊不知每天上万步的暴走虽然有一定的锻炼身体的作用，但同时也增加了膝关节损伤的发生，长此以往，甚至可引起膝关节半月板的撕裂和慢性膝关节的发生，继而可导致大家行动困难。

感谢阅读，祝大家身体健康。关注全科扫地僧，获取更多健康知识。

全科扫地僧

请问医师这个步数正常吗，年龄29，谢谢

泽西张290

1万步运动量很少的，不知道你所谓的暴走是什么意思

關鍵字: 健康 洗个 跑步