面對越來越嚴重的疫情，不管是病人，衝在一線的醫生，志願者，還是在家焦急等待的普通的居民，面對各個方面的心理壓力越來越大。
尤其是每日看著確診病例的只增不減，卻仍沒有特效藥時！
為此，國家衛健委，在介紹疫情防控中心社會心理服務有關情況中，推薦大家，可以通過網絡平臺學習一些科學的緩解壓力的方法，比如腹式呼吸、正念冥想等等。
事實上，為了積極的應對疫情壓力，抵禦病毒，@人民日報 官微也曾提出：
“情緒狀態與免疫力密切相關，穩定的情緒是抵禦病毒的強有力屏障”。
並推薦大家做放鬆訓練：深呼吸，瑜伽，冥想，太極！
由此可見，瑜伽腹式呼吸、冥想對於情緒的調節，釋放壓力是科學有效的。
那如何做腹式呼吸和冥想呢？今天和大家分享一下！
1、初學者如何做腹式呼吸
其實想做瑜伽的腹式呼吸並不難，用大部分瑜伽老師的話，簡單的來說也就是將氣體深深的吸到腹部的位置，然後再從腹部慢慢的呼出來。
從瑜伽解剖的角度來說：
就是吸氣時橫膈膜收縮向上，中心腱往下沉，腹腔被壓縮，氣體向下擠壓沉到腹部的位置，腹部向外突出
呼氣的時候，腹部內收，腹部的氣體“被壓縮”向上，中心腱向上，橫膈膜放鬆，將氣體排出體外。
練瑜伽，很多初學者伽人，找不到或者感受不到腹式呼吸，事實上，當我們身體非常的放鬆或者熟睡時，身體會自動的調整到腹式呼吸。
初學者練習腹式呼吸，可以仰臥，身體完全的放鬆，將手放在腹部的位置，吸氣的時候，儘量將氣體吸到腹部，感受腹部慢慢的隆起，呼氣，儘量將腹部的氣體呼出，腹部向內收。
2、初學者如何做簡單的冥想
冥想，用簡單通俗的語言來說，也就是讓大腦什麼都不想，進入一種大腦空無的狀態。
很多初學者在剛開始練習冥想的時候，很難靜下來，這個時候，建議可以先通過比較容易靜心的音樂來輔助練習。
1、調身
為進入深度冥想做準備，不受身體姿勢干擾；
- 選擇一個舒適的坐姿坐於墊子上。
- 腰背立直，手臂放鬆，雙手放在膝蓋上，眼睛看向正前方。
- 翻轉掌心朝上，大拇指與食指相觸，成智慧手印。
- 閉上雙眼，放鬆肩膀、手臂、膝蓋、雙腳以及整個身體。
2、調息
切斷外界的干擾，通過呼吸將意識調整向內
- 排除外界的一切干擾，將意識集中在呼吸上，
- 深深地吸氣，將新鮮空氣吸入到腹部，腹部慢慢地向外隆起；
- 再慢慢呼氣，將身體的廢氣、濁氣向外排出，小腹向內收。
- 保持這樣的呼吸節奏，內心慢慢變得平靜，
- 拋開所有擔心和雜念，放鬆身體和大腦。
3、深度冥想
進入什麼都不想的狀態
進入冥想練習。（5-8分鐘留白）
4、喚醒
從深度呼吸中慢慢甦醒回到現實
- 再次關注呼吸，
- 深深地吸氣，慢慢地吐氣，
- 輕輕地動一動手指及腳趾，
- 4~5個呼吸後，慢慢睜開眼睛，放鬆雙腿。
終於到了啥也不幹
在家躺著就能為社會做貢獻的時候了
閒了、無聊了
情緒波動大了、身體疼痛不適了
就練瑜伽吧……
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