快樂許洪春
62年的一星期4至5天健身房，每次一個半小時，前半個小時腹肌和拉伸，後面一個小時做4大組，每個大組4小組，健身剛一年的照片。
老槍zhj
我65了，這些年體檢一直有脂肪肝，血脂偏高，醫生叫少吃油多加強運動，我在同齡人中話動量算不小的，且身材勻稱(偏瘦)，飯量本來就不大。能做的就是把蛋奶戒了。
膝蓋不好所以不跑步，主要活動是騎車游泳泳及家中健身，活動量適中。
去年夏天堅持騎車每天幾十公里，高溫40度也沒停(改黃昏後騎)，幾個月下來，身體狀況明顯好了，最顯著的是感覺有精神。不過秋天後因故減少了活動。
年底體檢，指標還是不好，血脂還超標了，有時上午還疲倦，明顯腦供血不足。
於是強打精神開始堅持鍛練，辦了健身卡天天游泳，騎車也在堅持，在公園發現一群新疆人跳舞，也加入其中天天跳。
現在的活動量，上午跳舞一身汗，下午騎車一身汗，晚上游泳到抽筋。兩個月後體力不支，放棄騎車(城市騎車較危險)。現在半年下來，身體狀況大變。別人都說我黑了瘦了年輕了精神了。
現在的飯量，幾乎增加了一倍，大魚大肉什麼都不戒。
關健是，體檢結果，各項指標都好了。
我的體會，一是活動一定要上量，二是一定要天天堅持，生命在於運動，不是說運動可以長壽，而是運動讓你生存質量提高。
三色土203
我今年50多了，每天都進行高強度的運動鍛鍊，雨雪天氣、有事除外。
跑步10公里以上外加適量力量訓練。
2015年的一次例行體檢報告，給了我悶頭一棒，共10項血檢指標超標，外加高血壓，重度脂肪肝，要命的是頸部血管有斑塊，好在血糖正常。（圖1是2015年血檢指標一部分）
我總結了得這些病的主要原因。
1、吃的多。
2,、消耗的少，也就是動的少。
3、肉食類過多，蔬菜類瓜果類太少太少。
4、糕點、油炸、甜食吃的太多。
沒有去醫院，沒有吃藥，我嘗試著自己治療這些毛病，我想的是，走逆行道路把它退回去。
於是我開始禁食肉類包括蛋、奶，大量進食蔬菜、瓜果、各種粗糧、堅果，米麵正常吃。
每天晚上7:30準時出門，快步走了三個月開始嘗試慢跑。到今天已經跑了4年，每次都在10公里以上，心跳保持在140~170之間，回到家再舉舉槓鈴練練腹肌輪。
現在血檢所有的指標，一切正常。脂肪肝也沒了，重要的是B超下頸部斑塊也找不到了，現在感覺每天都很清爽通透。
圖3是2019年血檢部分指標。
所以我認為不管年齡多大，運動都是必不可少的。只是要根據自己的實際情況來制定運動量，運動時心率一定要提上去，也就是說要有一定的強度。提高肺活量，提高血氧濃度，血液中氧氣含量充足，對各個器官的修復，作用是很大的。
至於有說少鍛鍊才是長壽的方法，我想在健康長壽中吃的因素佔了70%，而運動和其他佔了30%。
誰運動誰知道！
四季VLOG
俗話說“飯後百步走，活到99”是有一定道理的，有很多關於運
動的格言，像生命在於運動，我還是很認可這句的話。
隨著年齡的增長，身體的機能也是在下降的，鍛鍊的強度還是因
人而異的，不能一概而論！
我認為分兩種情況。
第一種情況：一直在身體鍛鍊。這樣情況，身體狀態有一個延續
。我認識一個跑者，55歲，男性，堅持跑步很多年，可以跑半馬
，相對於現在大部分年輕人說，這個強度是很大的。
第二張情況：年輕時沒有鍛鍊，現在有時間了，想鍛鍊了。這種
情況還是建議循序漸進，根據自己身體的實際情況來，切記不要
心急，最好是找一個自己喜歡的運動，這樣鍛鍊的時候，不僅能
收穫健康，還能收穫快樂。
我叫阿歡，專業從事體育指導5年，一直倡導健康快樂的運動方
式，從運動中收穫健康，從運動中收穫快樂！
李星辰
本人63年今年56歲，身高170㎝體重61㎏。年輕時跑過馬拉松，上過擂臺打過拳。平時喜歡運動，喜歡戶外騎車登山。前三年因為騎自行車摔倒，住院兩個月生活不能自理半年。在家恢復訓練到現在，已經基本上100％正常了。 現在每週在家健身三次每次1小時，練一天休一天再加一次登山運動。因為喜歡運動，身體健康才是第一。吃方面從不忌口，雞蛋雞胸牛排生魚片從不間斷。 本人以為生命在於運動，吃有營養的食物也最重要的。還有就是生活一定要規律，染上不良習慣還要慢慢改掉。 自己的健康一定要自己掌握，不給兒女添麻煩。
老馮六哥
50歲，172身高，去年同期體重82kg，體檢高血壓、高血脂、中度脂肪肝……整一個準“病人”。被逼著上健身房（自身出汗多，方便洗澡）鍛鍊，一週三四次慢跑5公里，做一些簡單的健身器械。今年，體重72kg，體檢血壓血脂恢復正常，脂肪肝自然消失，身體有了一些肌肉線條。現在每週在堅持，五公里35分鐘左右，不知道可算高強度運動？
千古瘋牛
50歲以後的你是不是每天都在高強度鍛鍊呢？認為只有強度鍛鍊才能使身體和血管都年輕化……
人人都說鍛鍊好，但專家不這麼認為……
據說有一種新型的養生方法是“40 歲前必須鍛鍊，50 歲前適當鍛鍊，60 歲後不鍛鍊、多保養”……不知道大家聽說過沒有？
而有一些長壽老人好像都比較“懶一點”……
他們不會去做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利於中老年人的身體健康!
下面有幾點大家都知道但是也應該注意……
1、生命的長短與運動是有一定的關係，現代科學認為，一定的運動可以使人更健康，從而使人的壽命更長……
鍛鍊可以調整情緒、幫助減壓、強身健體……
但是中老年人鍛鍊一定要“懶一點”。 如果天氣不好或者身體不適，千萬不要硬撐著鍛鍊，偶爾也要讓自己偷個懶……
2、千萬不要過度鍛鍊。過度的運動會導致身體機能的過度消耗，導致壽命減少……
一些運動強度比較大，運動過量的運動員，普遍壽命都不長。據一家保險公司對六千名已故運動員資料分析，平均壽命只有50歲，其中大多數是運動過量所致。
科學研究證明，過量運動能夠導致機體的代謝加速，體內耗氧量急劇增加，產生大量的活性氧，使人加快衰老。
另外大量激烈超量的運動會加劇身體器官的磨損和生理功能失調，導致身體健康受損和壽命的縮短……
3、50歲以後的人應該在休息中輕鬆實現鍛鍊效果……
不必要去做激烈的運動，那樣容易使心臟缺血循環跟不上而導致心臟病和其他疾病的發生……
運動時應慢節奏，招式到位，步履穩健，在輕鬆愉悅中實現健身的目的……
4、適量運動，保持心情舒暢，調整好心態，看待一些問題想得開，減少疾病的發生才是長壽的根本……
50歲以後的你不妨懶一點……不想幹的家務留到明天，讓自己輕鬆一下……
工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3~6個月即亡；烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達150年……
適度的懶是放鬆，適度的懶是休閒，適度的懶更是愛自己的一種表現！
5、放慢生活的節奏，也許是一種非常好的養生的方法，比起高強度鍛鍊來要科學了許多……
希望50歲以後的你也能學會一些好的養生的方法，不用過分鍛鍊也能達到養生長壽的目的……
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三姐愛生活
看人吧，我年輕時過量運動，到了35左右幾乎不運動了，然後就是紙醉金迷身體搞垮，今年50了開始再運動，運動量一天30分鐘，但運動強度大間隔最多休息一分鐘，一星期最多喝一次大酒。又恢復正常了，又有了腹肌，上身肌肉滿滿，身高174體重74公斤。
麒麟三刀A
作為一個有著近20年三天打魚，兩天曬網的健身鍛鍊經驗的中年50歲油膩大叔，我還是比較有資格回答這個問題的。
先說結論吧，50歲的我，每天在健身房的時間大約是2個小時，星期六天休息。剛開始健身的時候，是有教練帶，並且幫你制定健身計劃的，時間長了，自己的身體自己也清楚了，各方面的量也自己能夠控制。
那麼另外一個重點就是健身的目的是什麼，如果要像那些健美運動員那樣，為了一個漂亮的身材，吃蛋白粉，去進行高強度的鍛鍊，那50歲的年紀我覺得是不太合適的了。畢竟歲數擺在那裡，身體的各方面的機能和年輕人是不能比的。
我的健身目標相對就比較現實：吃的下，（不忌口），睡得著，（基本一睡就是到天亮），體重儘量控制浮動不大。
所以，我認為，規律的生活，適當的健身，才是保持身體健康的最好的辦法。沒有健身經驗的人，50歲是絕對不贊成去進行高強度的鍛鍊的。
“上傳大叔曬網健身照一張。”
另外，我正在頭條寫長篇連載遊記“我的南亞90天--緬甸，印度，尼泊爾”，喜歡的朋友可以關注下。
有點閒的人
我最有資格回答這個問題：我1964年出生，從小虛胖，一個月扁桃腺要發炎兩次。母親是小學教師，走後門把我送進校籃球隊。教練老師礙於情面，也不怎麼要求我。但是我卻喜歡上了運動，是全隊訓練最刻苦的。身體也慢慢強壯起來從那之後，又自學了速度滑冰，排球，足球，羽毛球，交誼舞，橋牌，游泳，每一項都下了很大的功夫（自詡為挑戰專業水平），到現在，全身沒有運動傷，三十多年沒有去醫院看過病。現在身高176釐米，體重71公斤，心率45，每天買菜做飯一日三餐，白天自己帶孫子（剛滿七個月），晚上打兩個多小時羽毛球，回來再練練腹肌胸肌。長壽不長壽不知道，目前是精力充沛，一點兒都不感覺累。
