用戶92366370785
作為健身愛好者，身高178，體重66公斤，體脂率在11％左右
最想對健身小白說什麼，從以下幾點來說吧
1，最難的是堅持，所以不要給自己定太大的目標。什麼每天一小時，每週五次啊這種目標不要定。雖是一種動力，但是能堅持下來的少之又少，時間久了，就會自暴自棄。個人建議從小目標開始做，比如每天十分鐘，或者十個俯臥撐起，然後在這個目標的基礎上給自己加量，每次超出目標的量就是自己賺到的，這樣子目標容易達成，還會有成就感，最主要的是容易堅持住。
2，健身要科學，要適當的學習一些健身的常識，防止在健身過程中傷害到自己的身體。最基礎的熱身跟拉伸一定要做，然後就是動作的規範性，有些動作做不規範會讓其他部位的肌肉去代償，對身體損害很大。前期如果不請私教的話，建議可以跟著keep練一段時間，一定要把動作搞明白再去做。
3，要注意飲食跟休息，要達到好的健身效果，事半功倍，飲食跟休息是必不可少的。要關注平時吃的食物的熱量，多攝入蛋白質。儘量晚上早點休息，肌肉是在休息中修復與成長的。
健身是一個長久的過程，希望在路上的你一直都在
小康52674246
我今年40歲，80公斤，體脂率22。以我自己2年多的健身經歷來說，還是推薦力量訓練。在2015年6月的時候82公斤，人看上去是腫的。先打了1年羽毛球，算是有氧吧，每次40塊，每個禮拜3次，一個禮拜120，一個月就是480，還要拍子，鞋，最重要的是要控制飲食，不控制的話沒有用。那時候確實瘦了，最輕的時候73公斤。然後聽說膝蓋會打壞，就不打了，從2017年7月開始做力量訓練了。
下面是我的重要觀點，推薦力量訓練。開始的時候沒有什麼肌肉，不要急著進健身房，重點做3個複合動作，俯臥撐，引體向上，徒手深蹲，先做個3個月，我開始的時候每組10個俯臥撐都難做到，引體向上只能拉一個，深蹲20個。等到能堅持3個月了，再去買些簡單的器材，啞鈴，能調節角度的仰臥起坐板，引體向上器，這時候可以做一些負重動作了，如臥推，臂屈伸，彎舉，高位下拉等，俯臥撐也可以做些變式，如寬距俯臥撐，鑽石俯臥撐。等到家裡的器材已經沒法滿足健身的需要了，再進健身房做更重的負重訓練。
我現在是80公斤，但體型看上去比15年好很多，15年的時候躺著，肚子是微微突出的，現在是凹陷下去的。困擾多年的鼻炎沒有了，也不容易感冒，最重要的是吃東西，不用節食，最多少點碳水，肉，魚，蝦，貝殼隨便吃，不吃蛋白粉，聽說對腎不好，就日常飲食補充蛋白質。
健身做到兩點，堅持，不要受傷，都挺難的，大家共勉。
torment1254
隨著社會的不斷進步而發展，很多人都喜歡去健身來提高自己的身體素質及抵抗疾病的侵擾，那麼對於很多剛剛接觸健身的人來說，需要注意的問題有哪些呢？
首先，很多人去健身的大部分原因都是為了減肥，為了身材，為了美，很多人卻不知道健身之前需要注意的地方有哪些？首先，我們在健身之前一定要了解某些運動的運動標準，如果運動不得到標準的話，那你訓練是遠遠達不到效果的。
如果你做的動作已經達到標準，或者很熟悉之後呢，你就可以適當增加重量，所以對於一些初學者來說，在熟悉動作之後呢，儘量把自己的動作做到標準，這樣就可以為以後的運動奠定基礎，另一方面也可以增加難度，這樣才是正確的選擇。
以下有幾點可以提供給初學者進行參考:
第一點，無論選擇怎樣的運動都要適合自己，儘量選擇，一些中低強度的運動，新人不要選擇高強度的運動，如果運動太激烈的話，實際上消耗的是糖分跟水分，但是，身體的能量消耗太大的話，就會增進我們的實力，就達不到減肥的效果。
第二點，運動的時間一般一半個小時為好，最好不要超過60分鐘，另外，運動不應該在飯後進行，也不允許空腹運動，這樣不利於身體健康。
第三點，有條件的話，最好選擇在室外運動，相對於室內運動，外面的氧氣充足一些，這樣對人的運動消耗也會有一定的好處。
love健身
求求健身新手看看叭，十點常見鍛鍊錯誤，答應我一定要規避！
大家都說對，我來談談錯。
健身路上陷阱多，先把錯誤規避，才能更好的正確訓練。
和二哈哥一起科學健身，健康生活。
NO.1 鍛鍊時間過長
圖片來源：unsplash很多新手認為，只要在訓練上下的功夫越多，時間越長，則肌肉長得也就會越來越大，減肥也就會越來越快。結果則恰恰相反，訓練過渡會造成我們的肌肉分解，使肌肉減少並且變得鬆弛，而同時你的體脂率也遲遲降不下，這是因為我們的身體目前還不能夠承受這麼多的訓練和壓力。
tip：新手初期，縮短訓練時間最好控制在30-90分鐘之內。
NO.2 重量太重
圖片來源：unsplash健身初期訓練的新手，尤其是男性一般都會喜歡用大重量進行訓練，但是做的過程中，又做不了幾次，並且動作也不正確，從而會導致自己訓練疲勞以及增加自己受傷的風險，還會讓你在訓練的過程中產生放棄的想法。
tip：新手初期，先進行肌耐力和肌肉發力感的訓練，重量最好選擇你極限重量的60％到70％即可，次數範圍可控制在8-15次的範圍之間。
NO.3 健身前不熱身
圖片來源：unsplash一些新手剛走進健身房就開始進行力量訓練，而這會大大提高你的肌肉受傷風險，從而會導致訓練動作質量下降。而熱身後訓練則會舒緩我們韌帶降低受傷風險。
tip：在訓練前可進行5-10分鐘的熱身，如：跑步機，橢圓機或者進行一些動態的拉伸。
NO.4 健身後不拉伸
圖片來源：unsplash一些新手在進行力量鍛鍊後，不做拉伸就結束了訓練，這會很大程度上使我們的肌肉彈性下降，從而會引起一些勞損性損傷，而堅持長期拉伸是有助於增加我們的關節活動範圍和幫助我們維持或延長肌肉的長度。
tip：訓練後，進行2-5分鐘的靜態拉伸。
NO.5 不做訓練計劃
圖片來源：unsplash 一些新手在健身初期，不設定自己的健身計劃，而是想到什麼動作練什麼動作，想練多重就練多重，從而你會發現你的鍛鍊是很不繫統的，長期下來你會發現身體變化差異性不大，而且還有可能止步不前。
tip：新手可以根據自己的需求設計一份自己的健身計劃，訓練過程中遵循‘漸進負荷’的原則。
NO.6 哪胖就練那
圖片來源：unsplash一些健身小白特別是女性，認為減脂是想減哪裡就練哪裡就可以了，其實真正的局部減脂是不存在的，因為脂肪一定是全身性代謝的，並非練哪瘦哪，不管你做什麼訓練，身體一定是調用全部脂肪進行供能的。
tip：健身初期，可進行一些固定器械和採用複合動作進行訓練，並且注意控制好飲食。
NO.7 不重視組間休息
圖片來源：unsplash健身中很多新手練完一組後，就開始拍照、跟朋友聊天，在你不知不覺中就耗費了幾分鐘的時間，這樣必定會導致你的訓練效果降低。
tip：控制好組與組之間的休息，根據個人情況而定，休息時間控制在30秒到90秒。
NO.8 空腹訓練
圖片來源：unsplash健身初期訓練的新手，尤其是女性覺得訓練之前不吃東西，就可以達到我們快速減脂的效果，然而這樣做只會降低你的訓練質量，從而導致你在訓練中出現低血糖的表現。
tip：可在訓練前半小時左右吃適量的全麥麵包等低GI的碳水食物。
NO.9 過於依賴補劑
圖片來源：unsplash很多健身小白認為，只要吃了健身補劑就能漲肌肉，身材就會變好，而忽略了基本的飲食。而使用補劑以及訓練一段時間後，你會發現你的身體變化不大。
tip：保持合理的飲食一日多餐、少食多餐的原則，補劑放在每日飲食攝入量不足的情況下使用。
NO.10 不重視睡眠
圖片來源：unsplash 一些健身小白鍛鍊後，經常熬夜看手機玩遊戲，控制不好自己的睡眠，這對健身的人來說是大禁，因為肌肉的生長大多數是在晚上進行的。
tip：每日應保持好良好的睡眠習慣，睡眠時間最好在7-8小時。
健身不亂整，亂整不健身。
健身二哈哥
作為健身小白，首先需要明確的是我們健身需要達到什麼樣的目標。不同的目標有不同的訓練頻率和訓練方法。
1.如果對身材和力量沒有太多的執念，只想單純的增強一下體能。那麼每週一兩次跑步、快走、零基礎或k1難度的keep訓練我想已經足夠。不需太過憂慮，畢竟目標很低，那麼能夠起到一定活動作用的運動量已經足夠。
2.如果目標是塑型、增肌、減脂。我想健身對你來說是營養飲食、訓練計劃、持之以恆三者缺一不可的一項挑戰。三天打魚兩天曬網的行為不會讓身體的外形發生任何的改觀。做好持久戰的準備。
塑型、增肌、減脂無一例外都需要一定的力量訓練。
在這之前首先確認你是否正確掌握了對應部位的發力感，骨盆是否能夠保持中立位，核心是否能夠收緊，呼吸是否能夠有規律的進行。
如果沒有任何訓練基礎的你發現本該是臀部的訓練動作卻是大腿前側發力明顯，而臀部沒有明顯的感覺，那麼不要氣餒，如果你的動作無誤，這剛好證明訓練部位肌肉的欠缺，它們已經太久沒有被喚醒了，堅持下去，兩三次以後我相信你會有所感覺。
經過一段時間持續的小重量訓練，我相信肌肉線條已經稍有顯現，但單一的訓練計劃和不變的重量會讓塑型止步不前。所以隔一段時間適當增加一下重量刺激大肌群，或者更換一下新的動作有助於形態的進一步改善。
Ps ：第一次寫回答，不知不覺就寫了這麼多，也不知道有沒有人會看哈哈。這些是我健身一年左右的一些心得，下圖是我塑型的一些小小成果。現在健身已經成為我生命中不可或缺的一部分了。一起加油吧！
努力健身的琪吶
1、一天就吃倆雞蛋問我能不能吃黃
2、跑個有氧怕把自己腿跑粗
3、還有……巧克力味蛋白粉不特麼長胖
4、喝個蛋白粉都怕把自己喝死
5、啥時候我六塊腹肌能練成八塊
還有最特麼可氣的
！！跟我說不想練成施瓦辛格那麼大
問我應該怎麼練
這種神仙問題就別問，做好基礎，別特麼合計那麼多，該練練，該吃吃
撣落一地過往56078563
誰都是從小白變成大神的，健身界要想蛻變，不下苦功是不行的。
比如你準備好減重計劃，三個月減重二十斤，那麼你首先得評估一下脂肪率，基本的指數BMI（身體質量指數）、BMR（基礎代謝率）、BFR（體脂率）等等，專業健身房的專業教練都可以用專業測量儀器幫你精準測量，相信科技的力量，在你對自己的身體各項指標有所瞭解以後，你就可以針對性地指定訓練計劃了。
比如每週兩到三次有氧訓練，一次60分鐘，比如慢跑，游泳，騎車，瑜伽等。搭配做一些健身房器械訓練、力量肌肉練習，有氧和無氧搭配訓練，增強身體代謝能力，保持健康的同時，還能減脂塑形，塑造健美身形。
還有，吃健身餐也很重要。俗話說七分吃三分練，原則上應進食低脂低卡路里的碳水化合物及蛋白質，做到膳食均衡營養。運動完後30分鐘內是補充熱量及蛋白質的黃金時期，蛋白質量一般來說是30克以上。
重要的詞語說三遍：持續，持續，持續！
你可以不找私教，你可以下載一些健身打卡APP，關注健身大V，都可以，但是前提是你必須保證訓練時長和頻率，健身這種事，從來不會白費力氣，你付出絕對會有回報。你自欺欺人，只能看不到希望，年年健身年年垮。
你以為健身只是讓你變成四肢發達頭腦簡單的人嗎？錯！沒有什麼比健身更能讓你見識到自律的強大力量了，自律的人，頭腦比懶散的人得到了更多的養分，還活得更長。
不怕你是小白，就怕你甘當小白！
念瑜伽
我們的健身新手，不管是減肥、塑形還是增肌鍛鍊，都會面臨著很大的挑戰。有時會受到許多來自外界的因素影響，在鍛鍊中缺乏積極和堅持，這個時期容易出現健身心理波動的情況，把握不好就會和健身擦肩而過。為了防止這種情況的發生，小編在這裡給小白們5個建議，讓新手們更快的瞭解健身，使自己在健身道路上走得更遠一些。
第一個建議：正確認識健身活動
不懂健身的人都錯誤的認為，健身其實很簡單，就是用器械練練身體的部位，使自己變瘦，雙臂變細，渾身出出汗就可以了，5分鐘的運動就可以搞定身上的脂肪。但是對於如何運動、如何進餐完全沒有概念，如果像這些健友們想得這樣，滿大街都是性感女和肌肉男了，所以說健身活動並不是簡單的事情。
第二個建議：不要盲目的崇拜心中偶像的健身方法
在剛開始健身的時候，新手們的肌肉力量，自己的體能以及體內肌肉含量，都是比較低的，這樣就會導致它們盲目的追求網上一些健身方法，或者自己喜歡的明星鍛鍊方法，經過一段時間的鍛鍊後，汗流了很多但是效果一點沒有，鑑於這種情況，小編還是建議新手們首先要從基礎練起，有針對性性的訓練，當鍛鍊一段時間後，自己的身體適應了，你就能弄清自己的健身能力怎麼樣了，在制定合理的計劃，使鍛鍊效果被提高。
第三個建議：訓練中要遵守循序漸進的原則
新手們在訓練中，經常犯一個同樣的訓練錯誤，在老手的訓練壓力下，自己缺乏鍛鍊的耐心，想要急於求成，。例如增大自己的超負荷運動量或者吃減肥藥，甚至有的健友依靠節食，達到自己健身的目標，這樣就會使自己的鍛鍊效果降低，同時也會傷到自己的身體。所以我們在健身的過程中，要遵守循序漸進的原則，讓身體在適應的運動範圍內進行鍛鍊，這樣自己也輕鬆，效果也會更好。
第四個建議：在訓練中，要有堅持的意志力
健身是一個漫長的過程，你的健身目標越高，就要在鍛鍊過程中付出更多的辛苦。鍛鍊的效果是在很多的汗水，消耗大量的體力的情況下獲得的，每個初學者必須要有堅持的意志力，才能使自己的鍛鍊健身充滿動力，使自己在健身的道路上，走得更遠。
第五個建議：正確瞭解肌肉生長的原理
有的小白會問，我練了很長時間，汗流了很多並且食物也吃的很少，為什麼我的肌肉沒有變化。這點要從肌肉的生長原理上來看，肌肉經過鍛鍊後，被高度刺激和拉扯，目標肌肉的肌纖維被破壞，在食物中獲取了營養，使肌纖維的圍度被增大，肌肉也就隨著增長了。但是我們少吃和高強度的訓練，這兩方面都不適合肌肉的恢復和增長，所以就會出現以上的情況。
若帆伊
如果你是一個剛接觸健身的新手，我想和說的是:
1、明白健身目的，確定健身目標。
在接觸健身前，一定要問一下自己:“我為何要健身？”只有明白了健身目的，確定自己健身方向與目標後，才能更好的去健身。
2、擁有堅持不懈的精神。
健身是一條漫長之路，如果你想完成你的健身目標的話，就須在這條漫長之路上要有堅持不懈持之以恆的精神永遠走下去。切勿心血來潮三天打魚，兩天曬網。
3、虛心請教，認真學習。
健身是一項技能活，對於一個零基礎的初學者來講，真是一頭霧水，不知從何下手。所以，有條件時可聘一位專業教練來鋪導一下訓練動作的標準規範性、制定一個適合自已的訓練計劃、評估一下自己的體能、學習一些訓練技巧等這些對自已今後訓練都有很大幫助。另外，在閒暇時可以利用網上查閱學習一些健身基礎知識或觀看一些健身小視頻，從中學習一下他人的訓練方法與技巧，來填充一下自己，對健身初學都有很大幫助。如果確實沒有條件聘不起專業教練的話，就要在健身房內多結交一些健身老手，向他們虛心請教一些方法技巧，他們都會樂意幫助你，千萬不要以“不懂裝懂”的心態在老手面前對待健身。
4、動作要標準，寧輕勿假。
初學階段正是在打基礎階段，每一個訓練動作的標準規範性對今後的訓練都非常重要。不論是任何一個訓練動作在訓練過程中，嚴格要求自已必須要做到標準規範性，在重量選擇方面寧可選擇的輕一些小一點，也不要圖其大重量讓動作變形，從而養成找不到正確的動作運動軌跡的壞習慣。
5、養成訓練前熱身訓練後拉伸的習慣。
在訓練前要學會熱身，養成熱身習慣。熱身可以提高運動表現，讓我們的身體開始適應接下來的訓練，並且降低受傷的風險；而訓練完成以後也一定要進行拉伸。拉伸可以幫助我們緩解運動後的肌肉痠痛，促進血液循環，防止乳酸堆積，提高身體恢復能力，提升身體的柔韌性，降低以後在運動中受傷的風險，提高運動表現。
6、學會讓肌肉休息。
肌肉增長是通過訓練使肌纖維完全被撕裂破壞後，再通過充足的營養補充與休息而使肌肉增長的一個過程。所以，在訓練過程中應注意訓練頻率的安排。初學階段不宜太緊，一般採用一週三練的方式就可以了，如此一來全身肌肉可練遍，同時肌肉也可得到充分修復。另外，在訓練完後也要注意保證充足的睡眠時間，不少於7-8小時。
7、注意飲食與營養補充。
健身體力能耗大，一定要及時為身體補充營養，多吃蛋白質含量高的食物，如雞蛋、蛋白粉、雞脯肉等，以幫助肌肉增長，少食一些脂肪含量高的食物。
以上七點就是我對健身小白所想要講的，如有幫助，請供參考。
MrZhang健身堂
多讀書，單純的模仿動作只是擺pose。
多讀書，沒人願意為拿來主義的你講為什麼這麼練。
多讀書，你就會有自信走進老炮滿地的器械區，以為你知道二頭在哪，三頭在哪。
多讀書，如果你能堅持讀完一本基礎的健身書籍，你也就差不多能確定自己可以堅持健身了。（先讀懂前面這本就可以了）
多讀書，健身先健腦，這句話沒毛病。沒人喜歡一個不太會思考的肌肉硅膠娃娃。
