點擊關注 / 每日獲得解鎖更多體式喔
文 ：Megan | 畫：五三三
冬天時尚裡面怎麼能少了【絲絨】呢？這兩年很流行絲絨裙穿在裡面，再搭配個外套，又暖和又時尚！有個翹臀才更能撐起大片絲絨的氣場，況且練臀還有很多好處：
* 促進盆腔血液循環，有助於排毒；
* 身材更好看，穿衣也好看；
* 能夠讓腿看起來更好，在練習過程中能夠瘦腿；
* 能夠穩定髖部，對腰更好；
......
今天大眼妹要給大家推薦6個平常都在練習的瑜伽體式，雖然簡單，但卻能夠有效刺激到臀肌，鋪好瑜伽墊get起來！
▼ 快來解鎖今日新體式吧 ,6個動作有效刺激臀肌，簡單有效，練完臀部肌肉熱熱的
▲虎平衡
在墊子上四角跪姿，肩膀在雙手的正上方，雙臂垂直於地面，大腿也垂直於地面，腳背貼在墊子上，吸氣，左手和右腿抬離地面，左手向前伸直，右腿向後伸直腳尖回勾，都平行於地面與軀幹在同一條直線上，保持4-8次深緩呼吸；呼氣，放下，換另一側練習相同時間。
▲單腿下犬式
接上個動作，雙腳腳尖點地，推直雙腿和雙臂，進入到下犬式，吸氣，右腿向後向上伸展，腳尖回勾，注意幅度，不要為了抬腿而翻胯保持4-8次深緩呼吸；呼氣，放下右腿，換另一側練習相同時間。
▲戰士第一式簡式
接上個體式，右腳向前邁一大步到兩手之間，吸氣，向上立直腰背，屈右膝伸展左腿，雙手在胸前合十，收緊腹部，不要塌腰，保持4-8次深緩呼吸；然後伸直右腿，轉身向後，在另一側練習相同時間。
▲戰士第三式
接上個動作，右腳撐地，左腿向後向上伸展平行於地面，右腿慢慢伸直，雙臂向兩側伸展，讓身體重心微微向前，儘可能讓右腿垂直於地面，保持4-8次深緩呼吸；呼氣，放下左腿，換另一側練習相同時間。
▲幻椅式
接上個動作，雙腳併攏站在墊子上，吸氣，雙手舉過頭頂向上伸展，大臂夾耳，立直腰背收緊腹部，不要塌腰，呼氣，屈雙膝，雙手與軀幹同時微微向前傾，膝蓋不要超過腳尖，保持4-8次深緩呼吸。
▲蝗蟲式
俯臥在墊子上，雙手舉過頭頂向前伸展，掌心朝上，吸氣，胸部、大腿、雙臂抬離地面，雙腿儘可能向後向上抬起，保持4-8次深緩呼吸。
認真感受每個動作對臀部的刺激，練完是不是感覺臀部肌肉熱熱的，酸酸的呢？嘻嘻
閱讀更多 波羅密練瑜伽 的文章
