湘潭在線2月11日訊（湘潭日報社全媒體記者鄭鐿慧子）在新冠肺炎疫情的影響下，人們宅在家裡度過了一個“漫長”的春節假期。近幾日，不少市民陸續返崗復工。然而，疫情仍在繼續，要想不被擊垮，除了注意生理衛生外，您可能還需要給自己的心理加一道防線，戴上一隻“心理口罩”。專家提醒，返崗復工人員要做好自我調適和科學的個人防護，確保健康返崗、高效復工。
市民 大多想上班，但難免擔心
2月8日，離開工上班還有兩天。早上7點半，在我市某房地產公司上班的林茜按掉了鬧鐘，迅速起床洗漱吃早飯。“在家宅了十多天，生活作息有點亂，要提前調整一下。”林茜說，往年春節假期最後兩天，她都會這樣提前調適作息時間。
但今年，她還多做了一些準備：拿出兩個小噴霧瓶，一個瓶子灌滿了洗手液，一個瓶子灌滿了醫用消毒酒精。“上班後這兩個瓶子要隨身帶著，勤洗手，給辦公用品消毒，安心些。”林茜說，馬上就要復工，一想到每天都要在外面跑，不知道會接觸到什麼，她和家人就忍不住擔心，因此對防護準備格外上心。
家住雨湖區韶山西路的張放和林茜是同一天返崗，但不一樣的是，他是一家小型廣告製作工作室的老闆，公司共有5名員工。“開工的時間是跟員工商量過的，他們都同意回來上班，說閒了太久，實在是該工作了。”張放說，員工們願意上班，但也同樣表達了對疫情的擔心。為了儘可能緩解這種憂慮，公司特別定了幾條規矩：所有人必須戴口罩；出門返回工作室後必須第一時間用醫用酒精擦手消毒；有車的同事與沒車的同事結對接送上下班。張放也提前到工作室搞好了衛生、做了一些消毒措施，“到外面去肯定還是有些怕的，但是總要生產才能生活吧。”
“現在是阻擊疫情的非常時期，人們返崗復工難免會有心理壓力。” 湘潭市第五人民醫院臨床心理科副主任醫師宋紅麗介紹， 2月7日，該院開設了24小時免費心理援助熱線，從接線反饋來看，關於“返崗復工會不會有風險”之類的諮詢呈現上升趨勢。
宋紅麗分析，對於返崗復工，大部分人是支持的，即使有的人是因為迫於生計，有的人是因為在家待得太久不舒服，也有的是怕丟飯碗，但有一點心理活動是相似的，那就是擔心。例如擔心環境是否安全，怕工作壓力大導致自身免疫力降低等。
專家 迎戰病毒，心理也需增強“免疫力”
非常時期，出門在外，面對具有較強傳染性的新冠肺炎，要說不害怕是不現實的，問題是如何調適。
27歲的張媛餘是我市一名社區工作人員，從正月初二開始，她就已經上班，現在每天都在社區裡義務巡查，向居民宣傳防護知識。“我肯定也怕呀，調適的辦法就是跑步。”張媛餘說，每天工作完，做好消毒工作回到家，她都會在跑步機上跑40分鐘，一身汗下來，再洗個熱水澡，感覺身心舒暢，壓力和擔心少了很多。
張媛餘的閨蜜劉戀是一名公務員，2月3日開始返崗工作。“上班前其實我也挺擔心的，但是張媛餘給了我很大的鼓勵。”劉戀說，張媛餘經常和她分享工作中遇到的暖心事，很多都讓她非常感動，“疫情發生以來，醫務人員一直戰鬥在第一線，很多社區工作者、領導幹部也早已復工，比比這些人，我們算很幸福的了，所以我現在的擔心少了很多，更多的是自豪。”
“適當的運動和與親友交流，都是很好的調適心態的方法。”宋紅麗說，除了這兩種方式，大家還可以重點做好以下幾方面的心理建設。
首先是接納。既要接納自己擔心、憂慮的情緒，也要接納自己需要在非常時期返崗復工的現實。宋紅麗說，適當的焦慮和擔心可以讓人們提高警覺，更注意保護自己，更有利於做好防護工作。另外，不論是急於還是迫於，都是自己必須返崗復工的原因，別無選擇，一旦這樣想，心裡就會踏實些。
其次，要科學應對。“這裡的科學，既需要大家科學地做好防護措施，也要科學地獲取信息。”宋紅麗表示，不論工作的地點、性質，大家都應該講究科學防護——戴口罩、勤洗手，堅守工作崗位，不聚會、不去人多的地方。同時，不少諮詢者之所以會因疫情產生恐懼，主要是因為過分關注疫情，不論何種渠道、不管真假的信息都一一細看，自然影響心情。因此，大家要從官方的渠道獲取疫情信息，這也是科學應對、保持好心態的必要步驟。
另外，要學會放鬆。下班回家後，可以在家裡做一些自己感興趣的事情，如烹飪、看書、聽音樂，或和家人一起搞大掃除等等，享受這個過程，轉移注意力，放鬆自己的情緒。
此外，在返崗復工過程中，如果因心情影響到日常生活，自己確實難以調適的情況，宋紅麗建議大家還是應該主動尋求心理諮詢人員的幫助。
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