每個長壽的人都經歷了“45至59歲”這個年齡段，而這個年齡段又被稱為“黃金年齡”，是人一生中最重要的階段。
為何說45至59歲是“黃金年齡”？
對每個人來說，都要經歷生、老、病、死，然而，大多數人到了45歲，都會有一個很深的體會——“心有餘而力不足”，主要是機體內各個器官功能下降，身體會感覺精神頭不足，或幹什麼事提不起興趣等。
此外，45歲後，還容易得一些疾病，如癌症、心腦血管疾病等，大多數疾病都是慢性代謝病，如糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等，但這些疾病若不控制好，會促使併發症發生和發展，從而威脅生命。
提醒：45至59歲的人，做好“三戒、四控”，更健康！
- “三戒”：
1、戒菸
吸菸是一件讓人上癮的行為，且對身體傷害非常大，甚至會危及生命，而戒菸，是最直接、最有效的方法。
要知道，吸菸者肺癌的危險性是不吸菸者的13倍，而肺癌死亡人數中約有65%由吸菸造成的。
吸菸還會加速血管硬化，促使血管堵塞，增加心腦血管疾病的風險。
吸菸還會減少皮膚中膠原蛋白的形成，造成皮膚缺氧和水分丟失，加速皮膚的鬆弛和皺紋的出現。
總之，吸菸對身體的危害很大，趁早戒掉更好。同時也要遠離二手菸的危險。
2、戒久坐
說到久坐，多長時間算是久坐？一般來說，每天有8-12小時以上坐著的時間，或保持一個姿勢不動，坐上超過90分鐘以上的情況，就算久坐了。
久坐對身體的損傷不是立竿見影的，但對身體危害很大，如長時間一個姿勢不動，會損傷脊椎、腰椎等，同時會促使下肢靜脈血栓的形成，嚴重可增加堵塞血管的風險。
此外，久坐還會使胃腸蠕動減慢，消化功能衰退，使吃進去的食物長時間滯留在體內，從而易引發食慾不振、消化不良、腹脹或便秘等情況。
若因工作需要經常久坐，最好在坐著的狀態，少蹺二郎腿、彎腰駝背等，可減少對頸椎、腰椎的傷害；同時，儘量在90分鐘左右起身走動走動，避免伏案太久。
3、戒熬夜
什麼時間睡覺算是熬夜？一般來說，超過晚上11點屬於熬夜，最晚不應超過晚上12點，但有很多人受各種因素影響不得不熬夜，這種情況，儘量減少熬夜的風險，熬夜後，身體應及時修整。
要知道，長時間熬夜會增加心腦血管疾病的風險，如心梗、肝病、高血壓、神經衰弱等，同時會加速皮膚的衰老，使體內毒素不易及時排出。
最好避免熬夜，在晚上10:30之前入睡為宜，同時保證每晚睡眠時間在7-8個小時為宜。
- “四控”：
1、控制好體重
肥胖是一種病，且會誘發多種併發症，如糖尿病、高血脂、痛風、多囊卵巢等，控制好體重，可減少代謝性疾病的發生。
控制體重，一方面減少熱量攝入，少吃些高油脂、高熱量的食物，多吃些新鮮的蔬菜和水果，保證三餐規律；
另一方面，適量運動，增加熱量消耗，最好每週進行3-5次有氧運動，每次運動在30分鐘為宜，運動時，避免過度、過量的運動，以免損傷關節。
2、控制鹽分攝入
鹽是生活中不可缺少的調味料，也是身體調節電解質的重要物質，鹽的主要成分是氯化鈉。
如果長期吃些高鹽的食物，容易使鹽分攝入超標，對電解質平衡調節不利，還可能會促使血壓升高，增加高血壓病的發生。
此外，生活中含高鹽食物有鹹菜、精加工肉類、泡菜等，這類物質吃得太多，會使亞硝酸鹽攝入增加，從而增加胃黏膜病變的發生。
所以，控制鹽分攝入，一定要少吃鹹菜，最好每人每天鹽分攝入量不超過6克為宜，包括蠔油、醬油、各種醬料中的鹽分。
3、控制食用油攝入
食用油是人體脂肪酸重要的來源，若長期吃單一品種的食用油，容易使脂肪酸攝入失衡，對血管健康不利，可平時搭配食用，如亞麻籽油、橄欖油、大豆油按1：2：2比例搭配，每人每天攝入量在25-30克為宜。
亞麻籽油富含不飽和Omega-3脂肪酸，橄欖油富含不飽和Omega-6脂肪酸，大豆油富含不飽和Omega-9脂肪酸，均衡攝入利於調節脂質代謝，對血壓調節也有幫助，從而減少血栓的形成，預防心腦血管疾病的發生。
4、控制酒精量攝入
酒是社交上不可缺少的飲品，尤其是過年期間。但酒精攝入過多會損傷肝臟，甚至會加速肝臟癌變的可能。
酒精進入體內，大約90%經肝臟代謝，若酒精攝入過多，體內轉化酶“供不應求”，可能會使中間產物乙醛的量增加，而乙醛具有一定的毒性，會促使肝細胞發生炎症，增加酒精性肝炎的風險。
如果肝臟受損後，還繼續喝酒，就會增加肝硬化的風險，甚至誘發肝癌。
喝酒要有度，建議男性每天酒精量的攝入不超過25克為宜，女性應更好。若能不喝最好。
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