產後：循序漸進的恢復體能，飲食營養均衡，休息充足，保持良好心態。
斷奶後：減少碳水化合物攝入，增加體能鍛鍊保障睡眠時間。熱量攝入小於消耗，堅持做到這些可以健康瘦身～
孕前58-60【身高172】～產前78.5～出月子67-71～斷奶後五個月55-58
以上，供參考
麒麟桃李
40 周+2 凌晨1點40左右感覺褲子溼了，就醒了，站起來就出了一股水，就想著是不是羊水破了，就喊老公起來，還有我媽，我公公，就準備去醫院，差不多凌晨兩點時候開始宮縮了，記錄是三分鐘一次，一次 40秒，那個痛就是姨媽痛的高級版。
然後就開車去醫院，宮縮來的40秒我痛的車都上不去，過了宮縮，又跟沒事人一樣，到了醫院是凌晨 2點20左右，內檢開1.5指，然後就抽血 心電圖一系列檢查，檢查完就讓我去待產室了，我要求無痛，就給我內檢，第二次內檢是將近3指，就給我上了無痛，(說下打無痛，天天在抖音上看無痛的針有多粗，但是真的不要怕，那個疼真的沒有多痛，在宮縮面前不足一提)
剛打上無痛還是好痛，過了大概二十分鐘，好像真的緩解了，肚子不痛了，就感覺下面墜脹，然後後面內檢就開了五指，因為找的熟人醫生，她讓我站起來扶著床尾使勁，說往下使勁可以讓胎頭往下，我就扶著一直使勁，那種感覺超級難受，但是肚子真不疼，胎頭壓迫我超級想尿尿，讓我去廁所，我好像坐在馬桶上尿了半小時都沒有尿出來，那種感覺太難受！
後來回到待產室床上，給我內檢，讓我邊使勁，邊用手幫我開宮口 (好像是在幫我開宮口，我也不確定)凌晨五點整的時候她說我開全了，但是沒有讓我去產房，還讓我往下使勁，使勁，
說一時半會生不了的，就使勁就行了，(可是我聽說宮口沒開使勁早了，下面容易腫，容易撕裂，不知道為啥她讓我一直使勁)
過了好一會才說讓把產房上一個人送出去，讓我進產房，
躺產床上使勁使了好久，醫生說好像看我這樣使勁不行，就讓我下來再使勁十五分鐘，我就下來坐在一個類似於馬桶凳子一樣的木凳。
然後就使拉屎的勁 助產護士說快了，看到頭了 讓我接著使勁，
然後又回到產床上接著生
使勁就是下不來，醫生說這娃娃肯定不小，準備給我側切，我說能不側切就別給我切，她說切了好一點。我就同意了，然後就側切，我就使勁使勁，當時是凌晨六點半我就生了我女兒，(之前聽別人說生的那一刻很爽，可我覺得那一刻真的好痛，感覺頭出來後，身子被拉出來的。)拉扯感好痛……也可能我寶寶太大了吧。
醫生說八斤二兩，幸虧給你側切了，不然也生不下來，助產護士說如果不是這個醫生，我早就順轉剖了，所以說找關係送紅包還是有用的 ，至少生的時候一直在幫我，幫我開宮口，鼓勵我，不像別人說的，讓你躺產床上一直使勁，等你快生了再過來管你。
剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。
整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長 再來說說我的恢復和月子 在醫院住了7天就出院了，回到家後開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就129斤了，生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種產後，收，腹衣穿著很舒適，效果也不錯。 就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了兩套，
收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個半月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！
我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!
哺乳期運動和控制飲食會不會影響餵奶？ 在我們普通人的意識裡，瘦身都是孩子斷奶以後的事了，然而其實餵奶跟瘦身並不衝突的。
關於產後運動這一塊，醫生建議產後6周內不建議做劇烈運動，但可以適當運動。比如每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。
飲食方面，不要過量飲食，也不用輕斷食，哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，這樣能保證乳汁的產量，但並不需要每天吃進去大量脂肪。其實即便不喝乳白色的高脂肪湯，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。 其實，即便是不餵奶，我也不提倡大家為了減肥不吃飯或者輕斷食的，這本身就不是一種很健康的瘦身方式。
7348巴黎街尾分岔路的憂傷
每個女人經歷十月懷胎以後都會遇到身材走樣的問題，那麼怎樣在哺乳期抓住瘦身黃金期，減脂又不少奶呢？作為一個倆娃媽媽在此分享一下我的小建議吧😊 首先，哺乳期間我們一定要保證攝入一些有營養而且有利於下奶的東西，葷素搭配，多吃富含蛋白質豐富食物，鯽魚湯，雞魚肉蛋，豆製品，奶類等，多吃新鮮水果蔬菜，不要吃太過油膩的，油膩的東西脂肪多而且容易堵奶，蔬菜品種很多，海帶西蘭花等等，不要刻意挑食，每種食物都有自己的營養。
第二條就是要生活規律性，在可能的情況下早睡早起，三餐按時吃，保持良好的心態，多和家人溝通，這一點對下奶和瘦身也是很重要的。 三：產後帶收腹帶帶，不僅能加速子宮恢復，對減肥也是有好處的。還可以做一些運動來達到減肥的目地，動作也不要太劇烈，根據自己的情況來，產後瑜伽對大多數人來說就是不錯的選擇。
四：多喝水，這個為什麼單獨說呢，因為對任何人來說，多喝點水都是有好處的，多喝水能夠補充水分，防止便秘，加速血液循環，美容養顏等等。養成多喝水的習慣，說不定就會變成易瘦體質了呢？喝水好處那麼多，和樂而不為呢😊 最後祝願所有偉大的美女辣媽都能變成自己喜歡的樣子，越來越漂亮！ 
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讓孩子多吃母乳，母親自然就會瘦。
王孟慈王秀英
保持基本營養，
