疫情期間您是怎麼堅持鍛鍊的?

小濱哥哥


在家裡座俯臥撐,仰臥起坐,可以去網上找些教程練練,加強鍛鍊,抵抗病毒


背影離鄉


我每天早晨五點鐘起來練冥想,因為沒有辦法出去,我們做不了什麼貢獻,但是最起碼不要給大家添亂。剛開始練的時候注意力沒辦法集中,只能練個十分鐘吧,後來慢慢練著,時間長了心也就平靜下來了,現在一天也就是半個小時冥想,感覺受益匪淺,一個月下來覺得自己的精神很好,而且頭腦清晰。在家裡頭也不覺得坐不住,心不那麼慌了,也不那麼焦慮了。

接下來的時間我會陪女兒閱讀聽音樂。學校也沒辦法上課,只能在家裡自己教。開始的時候覺得教小孩不聽話,有個十來分鐘,就亂跑需要玩一下覺得很煩。後來慢慢的覺得這樣教小孩一邊玩一邊學孩子的進展也是挺快的,而且記憶力也挺好。我就從網上搜索好多種教材,讓她一樣學個十來分鐘,玩上一會兒,然後再換一種學習方式。在陪伴孩子的同時,我也閱讀了好多文章,覺得是個不錯的學習和提升自己的機會。

我們下午的時間是運動的時間,有時候陪孩子在陽臺上跳繩比賽看誰跳的多。或者到樓底下去打羽毛球。也有的時候在家裡做一些手工。因為女兒學的民族舞,晚上我們會一起練基本功,其實有的時候我自己都堅持不下來,沒辦法為了陪孩子,讓孩子天天練下去,我也就繼續努力努力再努力吧。

我是熱愛生活的衛清芳,這樣寫下來感覺一天也是比較充實的。不知道大家一天都是怎麼過的?歡迎下方留言討論。


衛清芳


疫情期間,我是積極響應國家的命令指示,做到聽招呼,守規矩,不走親,不串門,不聚集,不聚會,切實做好隔離防護。

春節期間,為做好隔離防護,我們一家備足了食物,實行居家隔離,減少外出。長期在家,我們做到室內鍛鍊,做俯臥撐,仰臥起坐,下蹲起立,跑步機跑步,每天上午、下午晚上從未間斷,做到身出汗,口喘粗氣,每次達到一定的運動量,從而提高自身的免疫力和精氣神,這樣做到了在家休息好,隔離防護好,身體鍛鍊好,一舉多得,吃飯都是倍兒香。

上班後,公司因疾情,業務往來不多,事情也非常少,上班時間為柔性的,我做到步行上班,上班途中鍛鍊身體,當然路上戴上囗罩,遇到行人繞著走,做好防護。

身體是革命的本錢,只要身體好什麼都會好,堅持鍛鍊是養好身體的法寶。疫情當前,辦法總比困難多,只要想鍛鍊身體,都會有辦法的。大家積極行動起來,給自己一個好身體。





牧歌色嶽


疫情期間,悶在家裡確實對身體不好,這不,家裡空間就那麼大,不是坐就是立,渾身不舒服,整天捧個手機,剛查了一下手機,我每天使用手機平均時間7個多小時,乖乖,嚇我一大跳,難怪眼睛酸,頭髮昏了。

那怎麼鍛鍊呢,健身房公園小區里人多的地方肯定不能去,那隻能改變原來跑步的習慣,對著電視機,每天學做40分鐘健身操,全身運動,可以讓全身放鬆放鬆,或者做些仰臥起坐,俯臥撐,跳神(最好不影響樓下)深蹲,只要你想動,總是可以動起來的。

所以疫情期間不出門或減少出門,是遠離病痛的基礎,居家鍛鍊同樣可以達到鍛鍊身體的目的,兄弟姐妹們,動起來吧。



一線老師


年前怎麼也沒想到這個春節是這樣度過的,我平時一直練瑜伽,想著春節也就休幾天,往年是大年初八就可以上課了,這次疫情沒想到這麼嚴重,上課的日子遙遙無期…,那咱也不能閒著,剛開始就是各種拉伸,家裡鍛鍊器械還是有一些的,用他們做輔助每天最少一個小時,這幾天好多瑜伽館開通了網上瑜伽,這樣又可以堅持上課了,就是感覺少了些瑜伽館的氣氛。





忙面朝大海


我主要是兩種方式。

第一是避開人群和人流,主要是早晨很早的時候出去跑步。這時候人比較少,往一些人煙稀少的地方。比方說河堤旁邊,田野間等

第二在家裡做俯臥撐。也是一個很好的鍛鍊方式。既不需要出具,也不需要很大的空間。





職場星空


😄😄😄我好懶啦!睡到中午才起床,要說鍛鍊。我家裡一個都沒有可以鍛鍊身體的器材。就是家裡的事,煮飯洗碗,隨便打掃一下家務事。至於自己鍛鍊身體這個,我更懶的,總體來說我身材不胖,衣服中碼的基本可以穿,我雖然沒有鍛鍊,但是我也不允許我做一個胖子,飯量控制一下,晚上宵夜除非遇到特殊時候,才會吃點,平常是不吃宵夜的。


燦煜CY18765432


我因為在家待著沒有什麼事幹,還不能出去玩兒,也不能去戶外鍛鍊,我們家沒有什麼健身器材,所以我就自己開發了幾個運動的方法,要不然大家一天就躺著玩手機,體重都增加了。

第一,開合跳,你可以手機一邊放音樂一邊跳,這個動作雖然簡單,但是可以達到全身的熱量,也能減少脂肪。

第二,靠牆站著。後背挨著牆,要嚴絲合縫,這個動作雖然簡單,但是做起來非常累,因為身體要站直,非常的適合減少熱量,長期堅持下來,絕對有減肥的效果。

第三,側抬腿,你可以躺在沙發上看電視,然後左邊的腿或者右邊的腿,一側抬高,來回幾個回合,然後你就會感到痠痛,這個也是讓你在放鬆的時刻也能鍛鍊。

第四,在臥室快步走。來回幾個回合,這個可以鍛鍊你身體的各個部位,也可以幫助你快速消食兒。





Bell說事


抗擊疫情,共度難關。

面對疫情在家待著無聊,外出鍛鍊又不安全。

那該怎麼辦?

其實,除了家用健身器材外結合日常起居也能開展碎片運動哦~

增加在家的趣味性,又能增強體質

鍾南山院士告訴我們

“體育鍛煉”真的很重要!

大家別躺著啦~

起來做些有意義的事情照顧好自己的身心健康

這些“微健身”,隨時隨地動起來吧


01

平板支撐

平板支撐,可充分鍛鍊核心部位的力量,這是隨時隨地都可以做的運動,非常方便。

>>動作要領

腳與肩膀要同寬,手臂也與肩膀平行,撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力!不要塌腰,使腰背部呈一條直線,臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。

熟練以後,可以增加難度,偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,才算是有效。

>>建議

每天4組,每組時間在2-3分鐘,每組中間休息20秒。堅持不了2分鐘可先堅持1分鐘,循序漸進。可給自己制定小目標,比如每天比前一天多堅持5-10秒。

02

深蹲

深蹲是有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練運動方式。

>>動作要領

雙腳分立,與肩同寬。胯部緩緩下降,確保雙膝不超過腳尖,保持軀幹收緊,大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直,不要和平時那樣駝背下蹲,臀部向後坐,想象自己坐在一張隱形的椅子上。然後恢復站立姿勢。

>>建議

此動作30-50個為一組,一天2-3組就足夠,兩組中間休息30秒。新手可適當減量。慢起慢落,效果為佳。

03

跳繩

只要不影響鄰居,在室內做跳繩運動是不錯的選擇,如果擔心吵到鄰居,選擇在小區樓下就可解決這個問題。

>>動作要領

跳繩是一項全身性運動,運動量比較大,建議分組進行,給自己規劃下,比如一次200個,分5組跳完;再比如從一組30秒堅持到2分鐘等。一根繩子很多種跳法,雙腿齊跳,單腳跳,交叉跳,花樣很多,不至於乏味。

>>建議

跳繩是一項比較激烈的運動,運動前後一定要做好身體各部位的熱身及放鬆運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位的活動。

04

波比跳

波比跳(Burpee),又叫立臥撐跳。是一種結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身75%以上肌肉群的運動。

>>動作要領

第一步:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬;

第二步:用力將雙腿同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢;

第三步:完成一個俯臥撐;

第四步:屈屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢;

第五步:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

>>建議

訓練計劃可根據自己的身體情況狂進行選擇:可以在40秒裡做盡量多的波比跳,休息20秒為一組;也可以做20個波比跳,休息30秒為一組;強度適應了就可以調整次數及休息的時間。

05

開合跳

開合跳可以迅速提高心跳率,讓身體加快進入燃脂狀態,還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。

>>動作要領

站直身體,雙手放在身側;

跳起時,雙腳向外,雙臂高舉過頭;

落地時,雙腳合埋,雙手放回兩旁。

注意:膝蓋不要向內側彎曲,應面向正前方。腳尖落地,落地時候要輕,膝蓋微彎曲,並保持膝蓋朝向腳尖。

>>建議

一組堅持30秒,休息15秒,可以循序漸進增加組數及運動時間。

06

使用彈力帶進行運動

彈力帶是一種便攜且簡單方便的訓練工具,可以繞一圈固定在手上練習,還可以打結成圓圈狀,套在肢體上進行各種練習。

>>動作要領

所有動作練習時均要挺胸收緊腹肌,保持呼吸順暢;拉起和回放肌肉都要發力控制,回放要緩慢。

練習熟練後可以加大難度,採用單腳練習,左右單腳可以來回交替做,進行力量練習的同時增強了核心力量和平衡能力。

比如對肩部肌肉群進行練習,可以保持站姿,軀幹甚穩定,腳固定彈力帶。雙腳將彈力帶向前抬起,到高處緩慢放下,注意肘伸直不要彎曲。

>>建議

堅持一些簡單的鍛鍊,不僅能完美體形還可以培養氣質。運動期間,不用太勉強自己,有時候工作太累動力不足時,可相對減少運動的時間,但是,堅持真的很重要!

除了簡單易學的“微健身”

疫情防控期間,更要注意防範

這份“倡議書”,請牢記於心~


電影隨心講


一、首先要意識到運動對身體健康的重要意義,必須要有這種覺悟會有意志去鞭策自己,不斷努力堅持運動。如果沒有這個意識,只會一時頭腦發熱,堅持不了太長時間的;

二、第二要在運動中,挖掘其中的樂趣。運動方式有很多種,選擇一種自己感興趣,並儘量能結合自己的實際情況,有相對容易實施條件的運動很關鍵。比如有戶外條件的,就選擇跑步、羽毛球,籃球等。無戶外條件的,可能選擇跳繩、俯臥撐、啞鈴等。這些運動簡單,條件限制小,隨時隨地可進行,就比較容易堅持。有些運動,比如游泳、健身房健身等方式,實施條件有限制的(這些運動需準備時間、往返時間,結束調整時間等),一定要慎重選擇,想清楚能不能堅持下去。一時興起辦了游泳年卡,健身年卡,結果去不了幾次的大有人在,不過這種人正是游泳館,健身房老闆最喜歡的人。

結合此次疫情,只能選擇室內運動了,我選擇的運動方式有跳繩、俯臥撐、引體向上,啞鈴等室內運動,當然室內也可跑步,不過是繞N個圈而已。我這種長期運動的人,幾天不動就受不了的,這也是因為愛好運動而養成的習慣,已成了生活的一部分了。所以,只要把運動變成生活的一部分,到達不運動不舒服的程度,那運動甚至可以堅持一輩子。





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