小敏138209916

您好，這個問題屬於偽命題，為什麼呢？因為，人體每天體重或者體脂率增長一個是未消化的食物，另一個就是增長的脂肪。不能單純的說一頓晚飯的決定性，這個也要看人的基礎代謝率、日常工作狀態、是否有健身運動等生活習慣。如果，你在白天都是嚴格控制熱量攝入，而在晚上只是增大了熱量缺口肯定會瘦，如果你一天早上和中午包括午間零食都屬於高熱量的食物，很有可能你白天的熱量攝入就已經爆表，晚上吃不吃已經沒有關係了！如有不懂可以私信或評論！

喲西休息

不吃晚飯不一定就能瘦，其實這一點我自己就深有體會。我曾經為了減肥也這麼做過：早餐和午餐吃得美滋滋的，晚餐堅持不吃一週，發現體重紋絲不動，彷彿什麼努力都沒做過一樣。後來外出工作，人生地不熟，自己也不夠時間找地方吃，早餐正常吃（比如牛奶、雞蛋、一個隨性的主食，如麵包、包子、米飯等）午餐靠著自己帶的簡易便當，一般是一個拳頭的米飯，搭配兩個拳頭的蔬菜配點肉，晚餐簡單吃，米飯和青菜，有時吃點魚蝦或禽肉，還沒一週就瘦了四五斤。

通過這些體驗其實得出的結論很簡單暴力：減肥它不是不吃哪一頓，不是飽一頓餓一頓，也不是不吃什麼，吃什麼就能瘦了，而是必須得滿足那個硬性條件，攝入的總熱量小於消耗熱量，可以以一天為限，每日攝入的總熱量小於消耗熱量，總是能減肥的。即使不吃晚餐，如果早餐，午餐，已經在兩餐之間攝入的熱量已經較多的話，堅持一年不吃晚餐估計也不會有什麼太大的效果。而且通常很多朋友都會忽略兩餐之間攝入的食物，比如同事分了幾個餅乾，同學請了一杯奶茶，這些熱量可都不菲，不過自己可能會淡化這些額外的熱量攝入。

另外，並不推薦不吃晚飯，再怎麼說可以少量吃一些食物。午餐過後我們至少要經過6~7小時才能吃晚餐，胃的排空速度大概是4小時，在下午四五點我們其實就有些餓了，如果熬到晚餐還完全不吃的話，很容易由於過度飢餓，沒忍住就來一頓宵夜，反而得不償失。大腦的獎勵機制體驗不到滿足感，可能還會減少瘦素分泌，增強食慾，我們對食慾的控制更差，很容易暴飲暴食，最終可能並不利減肥。建議大家晚餐可以少吃點，但一定不要一口都不吃，推薦粗糧雜糧，如玉米、山藥、土豆代替米飯，吃一盤青菜，少吃點肉，清淡烹飪，其實這些熱量並不高，但能讓我們能更好控制食慾，對減肥是有利的。

只有營養師知道

最少能瘦10斤以上，不吃晚飯攝入量小於消耗量，短期內起到快速瘦體重的目的。不吃晚飯瘦的是體內水分，而不是脂肪。另外不吃晚飯會讓你晚上出現飢餓現象，忍不住想吃食物，這個時候會讓你飢不擇食，容易暴飲暴食。不吃晚飯會導致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用。而且一旦恢復飲食，反彈速度將非常快。所以，不吃晚飯並不能真正起到健康減肥的效果。

晚飯的重要性不言而喻，晚飯吃得對不對，直接決定你的體重和健康。有很多疾病的發生，大部分來自晚上不良的飲食習慣。

如果晚飯不吃會導致身體長達十個小時的空腹期，不僅容易得胃病還容易變得更胖。

減肥的時候晚飯怎樣吃更健康更利於減肥？

1，清淡飲食，多吃未加工的食物。

現實日常飲食中，我們最容易被忽略的就是油鹽的攝入，有些朋友習慣了吃重口味的食物，而且經常吃會導致味道越重越好吃。油鹽攝入過多對於減重來說就是增加過多的脂肪量，過多的攝入油鹽會讓脂肪更容易堆積。

2，保證營養均衡。

晚飯要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪及膳食纖維的攝入量，蔬菜和水果富含維生素和微量元素，這些基礎營養素可以起到補充營養的作用，而膳食纖維可以很好的增加飽腹感減少食物攝入量的作用。只有均衡飲食才能保證營養充足，充足的營養才能促進燃脂和代謝脂肪。

3，吃7分飽，細嚼慢嚥。

七分飽可以讓我們把胃吃撐前就停止進食，減少熱量攝入的同時還能避免暴飲暴食的習慣，以及可能導致的胃腸受損。

而細嚼慢嚥是養成良好吃飯的好習慣，既能讓消化進行的更充分，還可以讓大腦提前感知到飽腹的信號。

4，飯後靠牆站立30分鐘。

飯後靠牆站立能促進食物消化和促進消耗脂肪。另外還可以達到促進循環暢通，達到燃燒全身脂肪的作用。另外，飯後靠牆站立還能抑制飯後打瞌睡。對減肥和身體健康都有益處。

營養師李老師

兩個月不吃晚飯能瘦20斤！聽到小糖這個回答是不是很開心，並躍躍欲試？先別急著作，兩個月不吃晚餐你還會收穫便秘、胃潰瘍、脫髮、皮膚枯黃、月經不調、抵抗力下降等毛病。

更重要的一點，不吃晚飯不一定能瘦，如果你不吃晚飯，而在其他兩餐吃得較多，也是無法減低熱量攝入的。除非其他兩餐照常吃，而把晚飯這餐的熱量直接切去了，這才有可能瘦下來。但是這麼做值得嗎？為了減肥作壞了身體，以後生病了誰來買單？

很多人熱衷於減肥，不吃早餐減肥、不吃晚餐減肥、每天只吃水果減肥、每天只吃水煮青菜減肥，這些都屬於“過度節食”，瘦得快反彈得更快，而且在這反覆減肥失敗的過程中，你的身體會變得越來越容易發胖。因為你這無數次的過度節食，降低了自身的基礎代謝率，基礎代謝率越低越容易發胖，真是得不償失。

減肥哪一餐都不能捨棄

定時定量的吃，把全天的總熱量計算好，每餐少吃點，多吃幾餐。一來緩解兩餐之間的飢餓感，不至於低血糖，二來又很好的控制了熱量。

減肥期間選擇高纖維低GI的食物，比如綠葉蔬菜、雜糧、低糖水果、奶製品、豆製品等、飽腹感更持續，熱量也不容易超標，堅持下去，一定會有減肥效果的。

記住小糖一句話，減肥是欲速則不達，你越是挖空心思想立即瘦下去，對身體的傷害就越大，平穩減脂，健康減重，才是每個減肥者的追求。

糖人健康網

晚飯不吃兩個月能瘦多少斤？

健康苦行僧，開講啦！

如果您體重僅僅只是略胖，真的能夠堅持兩個月不吃晚飯，並且早飯和午餐沒有額外的增量的話，那麼第一個月您大概能瘦五斤左右，第二個月就只能瘦3斤左右了。

當然了，我一點也不推薦這樣的減肥方法，與其說您是減肥成功，倒不如說您是減重成功，並且這種減肥的方法非常傷害健康。

那麼不吃晚飯有哪些傷害呢？

一：容易反彈

人的身體要是連一日三餐都無法滿足，那麼身體就一定會反抗的，會出現一定程度上的代謝障礙，內分泌失調，營養不良，當然了對於減肥人群來說，最不能接受的就是體重的反彈了

二：體內蛋白質被消耗

當身體的需求長期沒有辦法被滿足的時候，身體反而會優先消耗蛋白質來滿足自身的需求，肌肉大量流失以後，人就會容易衰老，精力也會不如以往旺盛

三：體重下降過快

過分節食容易短時間內體重下降過快，有人覺得這是好事，但我並不這麼認為，體重的飛速下降是會影響心臟的功能的，並且也會造成皮膚褶皺的出現，這是很危險的事情

對於以上內容的補充

1：我們不應該節食，我們需要儘可能接近那些飽腹感強，熱量較低的食物，這樣既可以避免節食的傷害又降低了自身攝入的熱量

2：減肥光靠節食可沒什麼效果，我們必須加強運動鍛鍊，這樣才能更健康地減肥

3：減肥是一項長期地工程，我們必須循序漸進，一味追求立竿見影的效果，只會損耗健康

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

這個問題問的很好，我們將問題改一下，變成如果不吃晚飯到底，能不能減肥。那麼這個問題在這說一下，可能會能減肥，還有可能維持體重，還有可能會繼續長胖，這個都是因人而異的。

減肥這個和到底吃不吃晚飯的關係不大，它只是和你攝入的總能量有關係。人體同樣遵循物理學定律，遵循熱量守恆，熱量不會平白無故的產生和消失，當攝入的能量小於消耗的能量，那麼恭喜你，瘦下來就指日可待了，反之熱量就會堆積起來了，可能化為糖原，也可能化為脂肪。

所以想通過不吃晚飯達到減肥的目的是不推薦的，到最後可能不僅沒瘦下來，還餓了肚子。我們可以通過更為健康更為直接的方式減肥而不是將熱量差寄希望在一頓晚飯上。依靠自己的運動和飲食自己控制。從飲食和運動兩個方面來看。

飲食上不推薦不吃晚飯，但要求的是控制飲食。儘量選擇的是富含膳食纖維的食物，不僅可以增加飽腹感，而且可以促進腸胃蠕動，排毒養顏。同時拒絕或者說減少飲料和高能量密度的零食，如巧克力、雪糕等食物。但不能為了減脂堅決不攝入脂肪，這是不科學的。我們需要的是減少攝入，其原因在於很多維生素是脂溶性，如果拒絕脂肪的攝入，這類維生素就無法吸收，會對身體造成損害。

運動這方面保持一定的運動消耗能量。在這裡說下並不是運動多少時間之後才會減脂，脂肪的氧化在無時無刻進行的，運動的目的在於增加能量消耗的速度，在短時間消耗更多的能量造成熱量差，那麼就是減脂了。如果體重不是過大的話，可以進行慢跑跳繩等運動方式。如果體重過大的話，推薦游泳橢圓機等運動方式。當然去健身房進行系統訓練，做力量訓練效果會更加的好，不僅可以達到減脂的目的還能讓身材更為完美。

上述回答就是我對題主所提問題的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進行回答，大家可以訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持！

健友集合營

不吃晚飯前期確實可以掉稱，至於能掉多少斤那得看你的體重基數、代謝和習慣等等。

但是掉稱“福利期”很短暫，進入平臺期後就很難再突破，並且會一直不敢吃晚飯，因為不吃晚飯的方法就算是節食減肥了。

如果說白天攝入的熱量過高，晚飯可以酌情吃一點點，如果白天飲食正常，晚飯是一定要吃的。決定你能不能瘦的不是晚飯，而是一整天的飲食習慣。並且節食並不利於長期減脂也會營養不良、破壞新陳代謝。

主食不要吃多，一頓飯不能以絕多數的主食為主；不要排擠蛋白質食物，這類食物沒那麼容易發胖，比如豆奶蛋、魚蝦肉；反而油脂要控制好，清淡少油才是最適合減脂的口味。

雕刻你的美

不吃晚飯可以減肥嗎？

減肥是眾多妹紙最關心的話題，大家都覺得少吃飯或者不吃飯就會減掉一些能量，這樣一來就會起到減掉脂肪的作用。

少吃一頓飯，減少了一部分能量的攝入，長期以往體重的確會有減少，無論是午餐或者晚餐都是如此。但請您注意，長期以往的不吃晚餐（某頓飯）並不靠譜，節食減肥可能會讓您最初的時候瘦幾斤，但是那樣減掉的更多是水分，也就是您熟知的H2O，這樣的減肥狀態在之後更容易反彈，根本不靠譜。

不僅如此，長期不吃晚飯對於身體不但不會減肥，而且還會給身體健康帶來威脅，不僅會影響您的身體健康，還會給您的精神上帶去不好的感覺。

經常不吃晚飯，您的身體自然而然就會出現一種不愉悅感，也就是您經常會感到的飢餓感，隨著時間的更迭，慢慢的您就會出現臉色慘白、體力不支以及精神無法振作等危害；而且長時間的不靠譜進餐、不進餐還容易導致身體出現營養不良等危害，時間越長，對於身體的影響越大。

還有人覺得不吃晚餐可以幫助自己長壽？

縱觀網絡中的熱點言論，很多說法稱不吃晚飯可以使人長壽，延長人的壽命。說到根本又是依據某些動物實驗，但大家要明確動物和人體之間本身存在差異，並不能一概而論，直接替換到人體身上。

所以，請您明確，靠不吃晚飯來減肥並不靠譜，無論一個月還是兩個月，前期瘦的那幾斤到最後都會更加強烈的反彈在您的身上，另外這樣的減肥方式還容易損傷身體，根本不靠譜，請拒絕為之。

真正靠譜的減肥，無疑還是飲食＋運動的調節，管住嘴、邁開腿才是靠譜的減肥真諦，所以請您在減肥的過程中少食多餐、每餐七分飽、減少能量攝入，靠譜運動增加能量代謝。有效減肥的方式萬變不離其宗。

哪些情況可以不吃晚餐？

首先，如果您午飯吃多了，那晚餐可以少吃點甚至不吃。

其次，下午茶吃多了，零食攝入過多，晚餐也可以適當拒絕。

晚餐，要健康吃、靠譜吃：

晚餐要多樣攝入，營養均衡。晚餐中應該包括蔬菜，特別是深色蔬菜，一般建議吃200克左右；主食要注意粗細搭配，粗糧佔一半；副食中應該選擇優質蛋白質食物，魚禽蛋優先選擇，菌菇、豆類食品定量跟上。

言於此，晚餐很重要，靠不吃晚餐減肥並不靠譜。健康吃晚餐，請您嚴謹對待。

王思露營養師

如果白天正常飲食，堅持兩個月不吃晚飯可以收10-15斤左右；

答主是一個可以堅持閱讀與學習的人，但是20多年的零食慾望，讓我一直很難瘦回三年前的狀態；

說一下答主近期的親身經歷：上上週下班早，回家後懶得吃飯，坐在沙發上就開始看書，然後就忘記吃東西了，是真的，雖然睡覺前會有點餓，但是啃兩口蘋果就不餓了，聽會音樂睡覺；整整一週都是這種狀態，早上和中午都正常吃飯（答主飯量比較大），也沒有吃零食的慾望了，五天瘦了4.5斤；

1、製造熱量缺口

有很多快速減重的方式，21天減肥法，8小時飲食法，蛋白質飲食法等等，且不說對身體是否有損害，但堅持下來是真的可以減重，若可以一直堅持必然減重效果很棒，但前提是能夠堅持；

晚上不吃飯同樣如此，前提是你早飯和午飯正常飲食，白天可以加餐水果，但全天飲食熱量不可過量；

按照此方式堅持一個月，至少瘦10斤，（除非很小基數的BIM<18）答主可以保證；

堅持瘦身的重點是“製造熱量缺口”，每天攝入低於消耗，且晚上不吃晚飯。

2、堅持帶來美好

如第一條所說，兩個月不吃晚飯可以瘦身10-15斤的關鍵是“堅持”；

既要堅持與每日的飲食慾望戰鬥，攝入熱量小於消耗熱量；

又要堅持克服中間的倦怠期，甚至還有體重不變動的平臺期，甚至女孩子會遇到生理期的波動期，這些都需要有決心的堅持；

若你真的可以堅持兩個月好的飲食習慣，和晚上不吃晚飯的做法，相信你收穫的不僅是好身材、好習慣，還會收穫更積極的心理和狀態；

PS:答主月底要去俄羅斯旅行，從此刻開始也要控制飲食了，有想要控制飲食的小夥伴，可以一起互相激勵喲！

山海皆可憑

說說我的真實感受，並不是晚上不吃飯就能減肥，晚上吃不吃取決於你中午早上吃了多少，如果你中午早上吃了很多，晚上不吃也白搭，早上中午食量都減半，晚上六點之上吃點火龍果或者酸奶，我就是這樣瘦了三十斤的，什麼減肥方法都試過，唯獨這種辦法最有效。其實晚上也可以吃，中午早上如果你吃了很少，晚上也是可以吃的，總之你一天吃的東西要適量，吃的少減肥絕對有效果的。

關鍵字: 晚飯 未消化 健康