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第一是攝入的熱量的控制其次才是運動量——至少40分鐘以上，而且強度很重要
合理的減肥方法還是運動加食療,合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水 或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果。
小二看體育
每天至少運動多長時間才能保證每天的體重都會下降？
通過運動的方式減肥，這個是長期堅持才能減下來的，誰也不能保證每天都會體重下降。
我四年前將近200斤，現在140多斤。這四年來，我堅持跑步，每天上下班騎自行車，有時間的時候就在家裡做一些有氧力量訓練。
根據我自己運動減肥的經歷，在這裡分享一下我的經驗：
保證充足的運動量
如果通過跑步運動來減肥的話，每天要跑個五公里到七八公里左右。時間的話是40分鐘左右。因為前20分鐘運動消耗的是糖分，20分鐘之後才開始消耗脂肪，所以每次跑步跑個40分鐘左右就可以，也不要跑的太多，運動過量，容易拉傷身體。
跑步可以跑兩天休息一天，或者是跑三天休息一天。休息的時候可以做一些別的運動，像騎騎自行車打打羽毛球，走路之類的都可以。
如果是新手跑步的話，剛開始不能上長距離。開始第一週，可以跑個十分鐘或者是一公里。身體如果沒有舒不舒服的情況，第二個周可以，根據自己的情況加一些距離或者時間。等跑道幾個月之後差不多能到五公里的時候，這個時候才真正的進入跑步期。
跑步前三個月減肥的情況也是因人而異，有人可能會體重輕下來，也會有人跑三個月體重一點沒變。這些都是正常的現象，雖然體重沒有下降，經過兩三個月的跑步，脂肪肯定是在慢慢的消耗。只要能夠長期堅持合理的鍛鍊，慢慢的瘦下來是沒有問題的，而且對身體也沒有傷害。
晚飯喝酒吃肉，吃夜宵時減肥很難見效果
有很多的朋友白天跑步，晚上酒場多喝酒吃肉。白天消耗的脂肪，晚上一頓飯比消耗的脂肪吃的熱量蛋白還多呢。有很多人都跑個兩三年也不見瘦。一戶都是因為這種情況。
運動的時候肯定比平常飯量要大一些，不建議節食，正常吃飯就行，如果想減肥，晚飯一定要注意一下。想減肥只能管住嘴，邁開腿。
運動減肥要長期堅持
想通過運動的方式來減肥，要長期堅持，只要有毅力，基本上都可以減下來。三天打魚兩天曬網的，肯定不行。
去馬拉松的賽場看一下，就會發現很多的跑者身材都比較好一點不胖。這也是長期堅持跑步鍛鍊的原因。
只要下決心堅持去運動，跑久了之後你就會發現，體重輕了，身材好了，精神有活力，身體更加有抵抗力。
如有疑問，歡迎大家在評論中留言，留言必回
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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動。
愛跑步的驕陽琪琪
減肥根本不用那麼受罪
我就是不節食不運動，一個月從170斤減到141斤。暴瘦了整整29斤。
從老臘肉變成小鮮肉。
不相信的話，可以點我頭像，去查看我的主頁。
我用視頻拍下了，我是怎麼用一個月減掉29斤的
一個幽默的胖子
我覺得這個因人而異。
但是，到底是不是一定運動量之後就會體重下降，也不一定。
有句話叫：邁開腿，管住嘴。我覺得有一定道理，即使你每天都運動一段時間，但如果仍然在飲食上不注意，仍然達不到體重下降即減肥的目的。
就拿我來說，基本每天早晨都會跑步半小時左右，一開始很有減重效果，但是一年以後就對減重沒有明顯作用了。因為我的飲食習慣、食量、搭配等都沒有變化。
所以一段時間後，我不僅注重運動，還注重飲食習慣改變和良好習慣養成。比如，我開始適當減少飯量，並且注意營養搭配，取得很好的減重效果。我179釐米，最胖時87公斤，經過一年的運動加上一年的運動和調整飲食，目前體重已經下降到了77公斤。減重給了我信心，也給了我力量，讓我更加享受運動和健康的生活，讓我享受簡單、規律的生活。
另外，我倒認為減重不是生活的最終目的，健康才是，胖不要緊，只要健康就可以。運動也是因人而異的，不能運動太多，運動也需要方法等。
希望大家都能健康快樂！
職場葉綠速
每天至少運動多長的時間才能看到體重下降，這個問題有一個兩面性就是你在運動的，同時你在吃，不知道你吃得多還是不多，如果你吃得多的話，那你運動得多可能體重不一定下降，但是如果每天至少運動多長時間體重才能下降，不管吃的話，那你可能要運動一個小時到兩個小時之前，最好是高強度的有氧就是跑步，效果特別好，你只要跑兩個月，我想每次跑一個多小時，那你肯定會瘦下來。
當然我們在這裡不管你是因為什麼樣的原因，只要你能完成這個跑步，我想你都是能夠瘦下來的，因為你在跑一衣個多小時了，之後應該會把你一天所消耗的是吃的東西都能個消耗盡，還要加上你的基礎代謝。
所以在這裡，你只要保證你每天有足夠的運動量，那體重自然會下降，而且不用太注意控制，飲食，體重都是能夠減下去的，但是這樣的剪髮可能對身體並沒有太大的意義，只是單純的減脂降體重而已。其實最科學最合理的運動，我們還是要去做力量訓練雖然說，這會讓體重增加，但是他也會增加我們的基礎代謝，不會讓我們的身體反彈，如果是我們單純的做有氧瘦下來，那我們的體重也會很快會反彈。所以說我們要選擇高效的運動方式才是最科學的並不是說，讓體重降得最快才是最好的。
那在這裡你有沒有懂得如何去安排自己的訓練呢？因為這塊的不一定是最好的，我們一定要看著顯瘦，那才是真正的並不是說，體重看起來瘦一點用都沒有，因為其中看起來瘦，可能連還是胖身體還是胖，如果是我們看起來瘦，那才是真的瘦，所以我們要讓自己看起來瘦要去多種力量訓練，讓你的皮膚變得緊緻，不能單純的，只做有氧。這樣會讓我們的整個人都變得鬆鬆垮垮沒有力量。
羅洪Ric
再說一遍！運動對減肥無太大效果，為什麼一提到減肥，就拼命說運動？
熱量差！熱量差！熱量差！
少吃！少吃！少吃！
少吃創造熱量差！少吃創造熱量差！少吃創造熱量差！
重要的我通通和你說了3遍！
我180高，體重200斤！現在140斤！一年減60斤，而且一年了沒反彈的人對你的忠告！
luyiyin
每天運動至少多長時間才能保證每天的體重都會下降？決定減脂減重效果的不僅有運動時間的長短，還有運動的方式、運動的強度和飲食的合理控制等。
減肥公式：攝入熱量
這個公式告訴我們，拋開攝入只談消耗，是不能確定你是否減肥的。
要實現減重，你還得對飲食和運動兩個方面都進行考慮才行。想每天或者十天半個月時間有明顯的體重變化也是不現實的。
首先談一談飲食
飲食上忌甜、油、鹹，以六七分飽為宜，少吃零食和夜宵，多喝水，飯後保持10-30分鐘左右的散步。儘可能減少一切形式的熱量攝入。
再談一談運動。
現在生活條件好了，出門有車，如果不是從事體力勞動的職責，很少能有比較大的運動量，運動也就成了必不可少生活內容之一。從現在的生活方式來講，採取早上或者晚上進行一個小時左右的運動，跑步、散步等都行，根據自己的喜好和身體條件選擇。
少吃多動，保持良好的生活習慣，長期堅持，體重自然會下去。對待減肥不能急於求成，更不要輕易放棄，大概需要大半年左右才會有比較明顯的效果。
加油吧！
燕食齋
每天運動至少多長時間才能保證每天的體重都會下降？決定減脂減重效果的不僅有運動時間的長短，還有運動的方式、運動的強度和飲食的合理控制等。
減脂減重的運動方式，應以有氧運動為主，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山車等都屬於有氧運動。俯臥撐、引體向上、臥推、深蹲、硬拉、卷腹、平板支撐等屬於無氧運動，無氧運動有助於促進減脂減重，但不可作為減脂減重的主要運動方式。
選擇了有氧運動，還應保證足夠的有氧運動次數、運動時間和運動強度。具體來說，每週至少運動三次以上，每次運動半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
減脂減重，足夠的有氧運動在於保證身體持續消耗熱量，要保證每天的體重下降，還應合理控制飲食，使身體每天吸收的熱量少於運動消耗的熱量。
合理控制飲食，不是節食，是在保證身體健康所需營養的前提下，減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維食物，並保證早餐營養、晚餐少吃等。
滄海人間
運動減肥是個完全不靠譜的謊言！人的體重的上升在正常情況下（非疾病、心理抑鬱等特殊情況）的體重增加就是攝入食物與代謝的不平衡導致的。
關於減肥，當今社會完全是在進行病態的自虐！不知道從什麼時候開始，明明身材正常的年輕女性開始自虐式減肥，完全不按科學的“身高體重比”管理身材，一味地追求瘦，哪怕是病態的瘦——骨瘦如柴，竟然是美？
書歸正傳，大量運動會使體重暫時的減輕——我不是否定運動，運動的本身的追求應該是強身健體，而不是減肥——只要一旦停止相應運動量的運動會馬上導致體重上升。
減肥的根本方法無非以下三點：
1、合理的飲食習慣。老劉也“吃貨”，無論什麼都無法阻止老劉對美食的追求，但合理的飲食習慣、管理好非健康食品（恰恰是這些食品最美味）的攝入量，平衡攝入與代謝；
2、合理的生活習慣。是的，合理的生活習慣是減肥的關鍵！該代謝的時間在睡覺、該睡覺的時間在進食！就是肥胖的最大的罪魁禍首！
3、良好的社交習慣。從猴子進化到人以來，人類飲食的願望是集體進行，獨居的、長期獨自進食的人最容易發胖！
