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第一是摄入的热量的控制其次才是运动量——至少40分钟以上，而且强度很重要
合理的减肥方法还是运动加食疗,合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水 或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果。
小二看体育
每天至少运动多长时间才能保证每天的体重都会下降？
通过运动的方式减肥，这个是长期坚持才能减下来的，谁也不能保证每天都会体重下降。
我四年前将近200斤，现在140多斤。这四年来，我坚持跑步，每天上下班骑自行车，有时间的时候就在家里做一些有氧力量训练。
根据我自己运动减肥的经历，在这里分享一下我的经验：
保证充足的运动量
如果通过跑步运动来减肥的话，每天要跑个五公里到七八公里左右。时间的话是40分钟左右。因为前20分钟运动消耗的是糖分，20分钟之后才开始消耗脂肪，所以每次跑步跑个40分钟左右就可以，也不要跑的太多，运动过量，容易拉伤身体。
跑步可以跑两天休息一天，或者是跑三天休息一天。休息的时候可以做一些别的运动，像骑骑自行车打打羽毛球，走路之类的都可以。
如果是新手跑步的话，刚开始不能上长距离。开始第一周，可以跑个十分钟或者是一公里。身体如果没有舒不舒服的情况，第二个周可以，根据自己的情况加一些距离或者时间。等跑道几个月之后差不多能到五公里的时候，这个时候才真正的进入跑步期。
跑步前三个月减肥的情况也是因人而异，有人可能会体重轻下来，也会有人跑三个月体重一点没变。这些都是正常的现象，虽然体重没有下降，经过两三个月的跑步，脂肪肯定是在慢慢的消耗。只要能够长期坚持合理的锻炼，慢慢的瘦下来是没有问题的，而且对身体也没有伤害。
晚饭喝酒吃肉，吃夜宵时减肥很难见效果
有很多的朋友白天跑步，晚上酒场多喝酒吃肉。白天消耗的脂肪，晚上一顿饭比消耗的脂肪吃的热量蛋白还多呢。有很多人都跑个两三年也不见瘦。一户都是因为这种情况。
运动的时候肯定比平常饭量要大一些，不建议节食，正常吃饭就行，如果想减肥，晚饭一定要注意一下。想减肥只能管住嘴，迈开腿。
运动减肥要长期坚持
想通过运动的方式来减肥，要长期坚持，只要有毅力，基本上都可以减下来。三天打鱼两天晒网的，肯定不行。
去马拉松的赛场看一下，就会发现很多的跑者身材都比较好一点不胖。这也是长期坚持跑步锻炼的原因。
只要下决心坚持去运动，跑久了之后你就会发现，体重轻了，身材好了，精神有活力，身体更加有抵抗力。
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我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动。
爱跑步的骄阳琪琪
减肥根本不用那么受罪
我就是不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。暴瘦了整整29斤。
从老腊肉变成小鲜肉。
不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。
我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的
一个幽默的胖子
我觉得这个因人而异。
但是，到底是不是一定运动量之后就会体重下降，也不一定。
有句话叫：迈开腿，管住嘴。我觉得有一定道理，即使你每天都运动一段时间，但如果仍然在饮食上不注意，仍然达不到体重下降即减肥的目的。
就拿我来说，基本每天早晨都会跑步半小时左右，一开始很有减重效果，但是一年以后就对减重没有明显作用了。因为我的饮食习惯、食量、搭配等都没有变化。
所以一段时间后，我不仅注重运动，还注重饮食习惯改变和良好习惯养成。比如，我开始适当减少饭量，并且注意营养搭配，取得很好的减重效果。我179厘米，最胖时87公斤，经过一年的运动加上一年的运动和调整饮食，目前体重已经下降到了77公斤。减重给了我信心，也给了我力量，让我更加享受运动和健康的生活，让我享受简单、规律的生活。
另外，我倒认为减重不是生活的最终目的，健康才是，胖不要紧，只要健康就可以。运动也是因人而异的，不能运动太多，运动也需要方法等。
希望大家都能健康快乐！
职场叶绿速
每天至少运动多长的时间才能看到体重下降，这个问题有一个两面性就是你在运动的，同时你在吃，不知道你吃得多还是不多，如果你吃得多的话，那你运动得多可能体重不一定下降，但是如果每天至少运动多长时间体重才能下降，不管吃的话，那你可能要运动一个小时到两个小时之前，最好是高强度的有氧就是跑步，效果特别好，你只要跑两个月，我想每次跑一个多小时，那你肯定会瘦下来。
当然我们在这里不管你是因为什么样的原因，只要你能完成这个跑步，我想你都是能够瘦下来的，因为你在跑一衣个多小时了，之后应该会把你一天所消耗的是吃的东西都能个消耗尽，还要加上你的基础代谢。
所以在这里，你只要保证你每天有足够的运动量，那体重自然会下降，而且不用太注意控制，饮食，体重都是能够减下去的，但是这样的剪发可能对身体并没有太大的意义，只是单纯的减脂降体重而已。其实最科学最合理的运动，我们还是要去做力量训练虽然说，这会让体重增加，但是他也会增加我们的基础代谢，不会让我们的身体反弹，如果是我们单纯的做有氧瘦下来，那我们的体重也会很快会反弹。所以说我们要选择高效的运动方式才是最科学的并不是说，让体重降得最快才是最好的。
那在这里你有没有懂得如何去安排自己的训练呢？因为这块的不一定是最好的，我们一定要看着显瘦，那才是真正的并不是说，体重看起来瘦一点用都没有，因为其中看起来瘦，可能连还是胖身体还是胖，如果是我们看起来瘦，那才是真的瘦，所以我们要让自己看起来瘦要去多种力量训练，让你的皮肤变得紧致，不能单纯的，只做有氧。这样会让我们的整个人都变得松松垮垮没有力量。
罗洪Ric
再说一遍！运动对减肥无太大效果，为什么一提到减肥，就拼命说运动？
热量差！热量差！热量差！
少吃！少吃！少吃！
少吃创造热量差！少吃创造热量差！少吃创造热量差！
重要的我通通和你说了3遍！
我180高，体重200斤！现在140斤！一年减60斤，而且一年了没反弹的人对你的忠告！
luyiyin
每天运动至少多长时间才能保证每天的体重都会下降？决定减脂减重效果的不仅有运动时间的长短，还有运动的方式、运动的强度和饮食的合理控制等。
减肥公式：摄入热量
这个公式告诉我们，抛开摄入只谈消耗，是不能确定你是否减肥的。
要实现减重，你还得对饮食和运动两个方面都进行考虑才行。想每天或者十天半个月时间有明显的体重变化也是不现实的。
首先谈一谈饮食
饮食上忌甜、油、咸，以六七分饱为宜，少吃零食和夜宵，多喝水，饭后保持10-30分钟左右的散步。尽可能减少一切形式的热量摄入。
再谈一谈运动。
现在生活条件好了，出门有车，如果不是从事体力劳动的职责，很少能有比较大的运动量，运动也就成了必不可少生活内容之一。从现在的生活方式来讲，采取早上或者晚上进行一个小时左右的运动，跑步、散步等都行，根据自己的喜好和身体条件选择。
少吃多动，保持良好的生活习惯，长期坚持，体重自然会下去。对待减肥不能急于求成，更不要轻易放弃，大概需要大半年左右才会有比较明显的效果。
加油吧！
燕食斋
每天运动至少多长时间才能保证每天的体重都会下降？决定减脂减重效果的不仅有运动时间的长短，还有运动的方式、运动的强度和饮食的合理控制等。
减脂减重的运动方式，应以有氧运动为主，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山车等都属于有氧运动。俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、硬拉、卷腹、平板支撑等属于无氧运动，无氧运动有助于促进减脂减重，但不可作为减脂减重的主要运动方式。
选择了有氧运动，还应保证足够的有氧运动次数、运动时间和运动强度。具体来说，每周至少运动三次以上，每次运动半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
减脂减重，足够的有氧运动在于保证身体持续消耗热量，要保证每天的体重下降，还应合理控制饮食，使身体每天吸收的热量少于运动消耗的热量。
合理控制饮食，不是节食，是在保证身体健康所需营养的前提下，减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
沧海人间
运动减肥是个完全不靠谱的谎言！人的体重的上升在正常情况下（非疾病、心理抑郁等特殊情况）的体重增加就是摄入食物与代谢的不平衡导致的。
关于减肥，当今社会完全是在进行病态的自虐！不知道从什么时候开始，明明身材正常的年轻女性开始自虐式减肥，完全不按科学的“身高体重比”管理身材，一味地追求瘦，哪怕是病态的瘦——骨瘦如柴，竟然是美？
书归正传，大量运动会使体重暂时的减轻——我不是否定运动，运动的本身的追求应该是强身健体，而不是减肥——只要一旦停止相应运动量的运动会马上导致体重上升。
减肥的根本方法无非以下三点：
1、合理的饮食习惯。老刘也“吃货”，无论什么都无法阻止老刘对美食的追求，但合理的饮食习惯、管理好非健康食品（恰恰是这些食品最美味）的摄入量，平衡摄入与代谢；
2、合理的生活习惯。是的，合理的生活习惯是减肥的关键！该代谢的时间在睡觉、该睡觉的时间在进食！就是肥胖的最大的罪魁祸首！
3、良好的社交习惯。从猴子进化到人以来，人类饮食的愿望是集体进行，独居的、长期独自进食的人最容易发胖！
