今天繼續推出黃光民教授建議的，讓宅在家裡的生活充滿朝氣之三：
模擬訓練。對於那些平時就有運動愛好，近期又不能到運動場去的朋友，為了保持體能和技能，可以選擇模擬訓練，還有增添趣味性的效果。
具體方法：
1、走步
養成看電視時，在室內來來回回走步運動，做到看電視，有氧運動兩不誤。每天可以輕易走上3～4000步。
2、慢跑
室內原地模擬一般的慢跑或高抬腿跑，快慢和時長因人而異。一般5～10分鐘。
3、無繩跳繩
既無噪音又無揚起塵土，可以單腳交替跳、雙腳跳、節奏可快可慢，因人而異。一般5～10分鐘。
4、揮拍
對球類運動有不同喜愛的人，可以選擇揮動不同的球拍，如乒乓球拍、羽毛球拍或網球拍等。
記得當年我國首個世界冠軍容國團，就常常練習揮拍上千次呢，這是一項有氧運動，也是柔韌性協調性的技能訓練，何樂而不為呢？
5、游泳
雙腿開立與肩同寬，膝關節略微彎曲，可以選擇練習不同的泳姿，如蛙泳、自由泳、蝶泳等，節奏可快可慢，時間可長可短，力量可大可小。一般5～10分鐘。
注意事項：快慢、次數和用力，應循序漸進，量力而行，逐漸過渡到練習一次超過10分鐘，並注意
運動過程配合好調息，健身效果會更好。【特別通告】
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願以上的情景健身運動，能夠有適合朋友們的方法，你可以選擇一些，並堅持下去，就可以為你的宅在家裡的生活帶來生機和朝氣！
願朋友們，擁有好心情、好身體，共度時艱！
文章源自:國家體育總局運動醫學研究所 黃光民
專家介紹
黃光民
國家體育總局運動醫學研究所主任醫師，曾長期從事國家運動隊醫療保障工作，多次參與重大國內外賽事、籌備奧運會國家體育總局醫療專家組成員以及營養專家組成員；曾經榮獲中國體育科技進步一、二、三等獎、奧運科技攻關服務一等獎；撰有《健身經》、《經絡拍打養生法》、《懶人情景健身法》等多部健康科普著作；首倡《3+1健康保護傘工程》即突出隨處可健身、隨時保健康的“情景健身運動與經絡保健相結合”的理念及方法，致力於宣傳和推進便捷而有效的科學健身生活化的模式。
兼任《別任性健康科技》首席運動醫學專家、中國抗癌協會康復會專家常務委員、北京出版集團健康科普巡講專家；原首都保健營養美食學會副會長、中央電視臺《生活早參考》欄目顧問、南京醫科大學兼職教授。
近幾年來，在包括中央電視臺、北京、江蘇、遼寧等國內13個省市電視臺、約25個健康頻道、作為主講嘉賓錄製健康科普節目300多集，並先後到各地進行健康科普講座300餘次，深受大眾喜愛。
感謝黃光民教授的運動建議
病毒肆虐，中國加油！
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