導讀：即使我們都預期過程中會出現變化，很多人也可能會有一種想放棄或放手的感覺，這種體驗就像喪失什麼一樣。沒有了熟悉的環境和習慣的依靠，你可能會覺得被孤立、被切斷聯繫和失去控制。
不管你喜不喜歡，改變都是不可避免的。正如變化一樣，不確定性也是無法避免的。當你不在熟悉的領域或事情上，不確定性是一種奇怪的、不舒服的、夾心餅一樣的感覺，你不知道前方會有什麼，不知道自己將面臨什麼。
好消息是，不確定性起色是一個可識別的階段，在這個過程中，你從熟悉的地方，通過未知，到下一個你該到達的階段。
即使我們都預期過程中會出現變化，很多人也可能會有一種想放棄或放手的感覺，這種體驗就像喪失什麼一樣。沒有了熟悉的環境和習慣的依靠，你可能會覺得被孤立、被切斷聯繫和失去控制。
這就是
不確定性的來源，以至於你可能會質疑，是做出改變讓變得更好，還是繼續你已經知道的事情更好。
隨之而來的往往是一種不安、苦惱、不安或焦慮的感覺。這是一個關鍵的階段，在這個階段，你要做出決定，要麼進入下一個階段，要麼看看行動帶來的可能性，要麼在恐懼中退回到熟悉的狀態。
如果你完成了改變的過程，你最終會對為什麼改變以及它所帶來的不確定性有必要有更深的理解和領悟。關鍵是要知道在前進的過程中會發生什麼，並且要明白這個過程和伴隨的情緒是正常的，即使你感覺不舒服，這將幫助你朝著正確的方向前進。最終，改變的原因變得清晰起來，你也會恢復對事情的控制感。
那麼，你如何面對你不知道的事情呢？以下是幫助你度過不確定時期的5個建議。
01.不確定性是一定的
所有的生活都有一些不確定性，有時很多不確定性需要很長時間才能解決。你不可能知道所有的事情都將如何展開。即使是你確信並依賴的事情也可能會發生改變。人們總是希望事情會永遠持續下去，但往往事與願違。
意識到事情可能會發生變化，這能幫助你做好心理準備以應對出乎意料的事情。這並不是說你需要生活在變化的恐懼中，而是當事情發生的時候，做好準備可能會幫助你更有彈性、更靈活地應對。
02.專注於你能控制的事情
即使在你經歷變化和不確定的時候，你的生活中仍然有很多東西可以讓你保持穩定和可靠。確定你可以控制的方面，並將它們作為一個框架來構建目前所能構建的環境。
建立一個日常習慣來幫助你度過每一天。比如面對目前未知的疫情，我們可以給自己制定規矩，比如出門必須戴口罩，回到家必須用消毒洗手液洗手，並清潔衣物；平常多擦洗清潔衛生死角，如門把、衛生間角落等等。
習慣和熟悉的東西會幫助你在生活中更加踏實，即使事情還懸而未決。習慣和例行公事提供了一個安全網，幫助你感覺你的生活不是在自由落體，不斷向黑暗墜落。
除了日常生活之外，創造一些時刻和事件來幫助你享受生活。坐在那裡對未來感到恐懼是沒有意義的。事情終究會自行解決的。即使你不知道事情會如何發生，也要保持積極樂觀，相信事情總會有解決的辦法。
03.擁抱各種可能性的想法
有時，變化是非常具體的，並帶來非常具體的結果。但通常，改變會帶來很多選擇和機會；例如，搬離你居住的地方將不可避免地包括一個全新的地點、家庭、工作或職業、學校、社區、人際關係等。
控制你的期望值。對未來發生的事情有具體的期望通常是不現實的。當你期待一個特定的結果時，如果事情沒有按照你希望的方式發展，你就會感到沮喪和失望。當你允許許多可能性發生時，你就阻止了自己以一種狹隘的方式生活。當你向新的外部可能性開放時，你也向探索自己的新方面開放了自己。
04.注意你給自己的身體灌輸了什麼思想
思想就是思想，既不是好也不是壞的東西。也許你很難相信，但它們本身是中性的東西。然而你附加在你思想上的情感決定了你對某一情況的感受和你的反應。通常，我們被設定成有某種感覺；這場疫情，我們感覺到非常不安和恐慌；我們害怕自己被感染，也擔心在乎的人的健康；然而面對不確定性，不同人會有不同的反應。
有些人視變化和不確定性為挑戰和機遇，並欣然接受。另一些人則認為這是一場災難，一場無論如何都要避免的災難。
需明白的是，你的情緒和反應是兩碼事。承認你的感覺，但是學會把它們降低到一個現實的水平。我見過許多人為想象的結果擔心得要命。他們生活在持續的焦慮和恐懼中，擔心自己無法控制的事情。然而這樣做除了讓自己痛苦，有什麼好處呢？
這是一個值得練習的事情。想象最壞的情況，可能發生的最糟糕的事情。接下來想象一下你會如何度過難關。如果你能想象在最壞的情況下你會如何反應，你就能度過最壞的現實。
05.不要讓恐懼控制你的生活
這似乎是一句廢話。但是恐懼是一個很有內涵的詞。它表達了大量的情感，這些情感在我們的心理中佔據了很大的分量。即使是恐懼的想法也會讓我們在精神上、情感上、心理上和身體上感到非常不舒服。但恐懼確實是一種非常正常的情緒，通常也是一種重要的保護機制。正是我們在情感上賦予它的東西，使它在我們的思維和感覺中顯得尤為突出。
但如果你讓恐懼主宰你的生活，它會使你癱瘓。它會阻止你去嘗試、改變或取得成就。如果你選擇不惜一切代價去避免恐懼，你將剝奪自己體驗和學習到很多豐富的經驗。恐懼(對未知的恐懼，對不確定的恐懼)會阻礙你充分地生活，讓你年復一年地生活在同樣的生活中。是的，你會感到安全可靠……但這是多麼大的代價啊。
此外，還有一些常見的方法。
比如多和那些關心你、支持你的人在一起，尤其是在變化和不確定的時候，會讓你感覺更容易平靜和踏實；在你等待事情平靜下來的時候，也可以通過冥想、創意遊戲和瑜伽來給自己減壓。
作者：Abigail Brenner, M.D.
翻譯：Lynn
審核：唐詩
來源：Psychology Today《5 Tips to Help You Live With Uncertainty》
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