如何判斷一個女生是否當了媽媽？看她的黑眼圈就知道!
自從當媽以後，哄娃睡覺就成了一個“世界級”難題，相信很多寶媽都經歷過：
寶寶晚上喝了奶
故事也講了一個又一個
感覺寶寶也困得睜不開眼了
可就還是捨不得睡覺
當然也有一些寶爸寶媽認為，寶寶晚上不睡可以白天睡嘛？反正我也不上班，可以陪你熬，可你知道晚睡對寶寶的危害嗎？那又如何培養寶寶早睡的習慣呢？
今天我們就請來了山西省中西醫結合醫院兒科主任醫師吳冬梅，來給大家講講寶寶睡眠那些事兒~
特邀專家
【單位】
【簡介】
擅長兒童生長髮育，營養保健，早期干預，感覺統合訓練，心理衛生的健康指導。
一、寶寶晚睡的危害
❖1、影響寶寶長個
對於生長髮育期的兒童，尤其是處於快速生長期的嬰幼兒，是靠深度睡眠分泌更多的生長激素。假如寶寶長時間處於睡眠不足和作息混亂的狀態，生長激素分泌過少，自然會導致寶寶長不高。
❖2、可能引起性早熟
晚睡不僅僅會導致寶寶長不高，還會影響下丘腦和垂體對性荷爾蒙的正常調節，可能導致性早熟。一般來說，女寶更容易發生性早熟，當發現寶寶7歲前開始乳房增大時，應及時就醫診治。
❖3、為以後健康埋下風險
寶寶晚睡或睡眠習慣不良，會導致器官超負荷運行，初期可能會因為睡眠不足，出現哭鬧、易怒、吃奶減少的現象，之後便會頻繁的睡不安穩，更需要警惕的是，還會為寶寶埋下心血管疾病的種子。
❖4、影響寶寶性格發育和學習能力
晚睡可能會導致寶寶性情焦躁，容易哭泣，經常耍性子，還可能導致注意力不集中，記憶力不好，自然也會影響以後的學習效率。
二、寶寶幾點睡算晚睡
嬰幼兒生長激素的分泌具有特定的規律，晚上9點至凌晨1：00是生長激素分泌高峰，特別是晚上10點以後，生長激素的分泌量能達到白天的5-7倍。
因為生長激素必須在深度睡眠時才會大量分泌，也就是在入睡後半小時至1小時。所以，如果到晚上9點寶寶還沒上床睡覺，它的分泌量會大大降低。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
所以，答案就來了，建議寶寶最好在晚上9點前上床睡覺，早上7點以後再起床。至於睡眠時長，要根據寶寶的年齡來定，具體可參考美國睡眠醫學學會公佈的青少年睡眠指南。
至於剛出生的寶寶，一天總睡眠時間可達16-18小時，甚至20小時以上，當然需要注意的是，上表中的“睡眠時長”只是個參考數據，並不是一定要睡到剛剛好。只要寶寶精神好發育好，多一點少一點沒關係的。
三、晚睡寶寶怎麼調整回來？
看到這裡，相信很多寶爸寶媽又都有問題了，我的寶寶已經養成晚睡的習慣了，怎麼調整過來呢？
那寶寶早睡真這麼難嗎？其實也不盡然，只需做好以下這幾點：
❖1.盯牢寶寶的“困點”
對於很多寶爸寶媽來說，晚上八九點正是娛樂追劇的時候，但是有寶寶後一定要剋制自己，先把娃哄睡再玩也不遲，總好過一個晚上跟寶寶糾纏。
所以一旦發現寶寶揉眼睛、目光呆滯、話和活動都變少、打哈欠等犯困信號，就馬上給娃哄睡吧！
❖2.建立良好的睡前程序
對寶寶來說，睡前程序可以是溫柔的撫觸，也可以是一首熟悉的搖籃曲，還可以是寶媽繪聲繪色的故事，也可以是媽媽的悄悄話。
從小給寶寶建立良好的睡前程序，能幫助寶寶儘早實現自主入睡。
❖3.寶寶充分活動，適當減少白天睡眠
和大人一樣，寶寶白天睡多了，晚上就會推遲睡眠。一般而言，寶寶白天的睡眠如果總長超過三個半小時，就不應該讓ta再睡了，以免影響晚上入睡。還有些寶寶晚睡，是因為他們白天一直被抱著，體能沒怎麼消耗。
建議白天清醒時，寶爸寶媽要帶寶寶充分活動，充分“放電”。如果是小寶寶，可以讓他們多趴、多爬。
如果是大一點的寶寶呢，可以更多地參與戶外活動，玩球，騎小車、跑跑跳跳等等。
❖4.晚上8點後不外出
外出活動時間可以安排在白天，晚上8點後就不要外出了，因為寶寶的“心”靜下來需要一個過程。如果寶寶晚上8點還外出玩耍，想9點上床睡那是不可能的事情。
❖5.到點準時全家熄燈
需要注意的是“全家”，而不只是寶寶！很多寶爸寶媽說寶寶經常11點多還在玩，根本原因是大人11點多也還未睡。自己都在熬夜追劇、玩遊戲，寶寶自然也就跟著玩耍。想要寶寶早睡，大人們應先要建立起良好的作息習慣。
如果因為工作等原因不能早睡的，那麼也可以等寶寶睡了之後再起來。
四、如何讓寶寶擁有優質睡眠？
調整寶寶的晚睡習慣至關重要，但是一個良好的睡眠環境，則是保證寶寶睡眠質量的基礎。
❖1.合適的溫度、溼度
最佳睡眠環境溫度在20℃~22℃這個範圍內，如果室溫過高，會使嬰兒呼吸加快和出汗，引起脫水熱；如果室溫過低，則容易使寶寶受寒著涼引起感冒，而房間溼度範圍要保持在穩定的50%至60%之間，這樣對寶寶的呼吸道健康非常有好處。
❖2.安靜，不宜過於嘈雜
睡覺需要一個相對安靜的環境，一些噪音或寶寶不喜歡的聲音都會讓寶寶煩躁，甚至入睡困難，所以寶寶睡覺的地方要遠離噪音。
❖3.根據寶寶睡覺時間調節光亮度
有些寶寶會出現黑白顛倒的睡覺習慣，其實大多數是父母們不經意引起的。寶寶臥室白天儘量不要拉下厚厚的遮光窗簾，這樣不利於寶寶形成晝夜交替的生物鐘。寶寶白天睡覺適當遮光即可，晚上睡覺不能開小夜燈過夜。
❖4、科學餵養，合理膳食，讓寶寶營養均衡
有的寶媽會納悶自己都已經按照前面的操作哄寶寶睡覺，但是寶寶還是睡不好，這可能是寶寶缺少某些營養元素。
缺鈣、鐵、鋅等微量元素都會影響到寶寶的睡眠質量。因此寶媽在寶寶的日常生活中要及時根據寶寶的需求，合理補充促進寶寶生長髮育的多種營養素，可以有效的防止營養不良和隱性飢餓，保證寶寶的健康成長。
寶寶睡眠的常見問題
1.新生兒寶寶為什麼總是醒？
因為剛出生的寶寶胃容量非常小，但其成長需要很多能量，畢竟他們要在出生後的第3-4個月實現體重翻倍！既然胃容量這麼小，小寶貝們就只能依靠頻繁進食來滿足生長髮育的需要，所以他們總是睡一會就醒了。
2.寶寶睡著後尿了，需要給寶寶換尿不溼嗎？
寶寶睡著時尿溼了不用更換尿不溼，而是應該等寶寶醒了以後再換，以免影響寶寶建立正常的睡眠週期，寶媽也不需要特別擔心尿溼了以後寶寶會特別不舒服，因為寶寶感覺不舒服自然會醒來的。
3.寶寶三個月大，晚上至少要吃3次奶，可以讓寶寶少吃夜奶嗎？
也許還不行哦，大部分3個月大的寶寶夜裡還是需要餵奶，以滿足寶寶快速成長的需要，一般要到6個月以後，寶寶的夜間餵養才不再是生理需求呢。
4.寶寶太可愛，我想每天晚上都摟著我的寶寶睡覺可以嗎？
不可以，摟著容易限制寶寶自由活動，寶寶難以伸展四肢，無法充分放鬆身體，恢復體力，而且家長呼出的氣體如果正好吹在寶寶鼻孔附近，容易導致寶寶缺氧，同時摟著寶寶睡覺可能會在睡著以後壓到寶寶身體或鼻孔，導致寶寶意外損傷甚至窒息死亡，最好是和寶寶同屋不同床睡覺！
閱讀更多 有啦寶貝育兒 的文章
