發哥發嫂生活日記
早起一杯溫水！控制飲食，上午可以做做瑜伽！或者有氧操！中午可以吃飽，但是飯後一小時後也要簡單做點運動！晚飯最好就不吃或少吃！
靜靜57988978
本來年前打算給家裡放一臺跑步機，以防止自己過年期間長肉的，結果猶豫著還沒買，疫情來了，想買也買不了了。
過了幾天豬的生活，感覺吃吃睡睡的日子真是累死人，但又不能運動，真是無聊死了。
不過後來發現即使在家裡也能鍛鍊。
比如，做飯的時候做幾個深蹲
吃完飯，休息一會，健步走，從客廳走到臥室，再到陽臺，信不信有一天我走了一個小時，居然走出了汗！
躺床上來幾組蹬自行車運動，仰臥起坐，呼哧呼哧也累人呢。
腿架到陽臺圍欄上，壓幾組腿。
不會瑜伽呀普拉提呀那些動作，但只要不閒著，是不是伸伸胳膊壓壓腿，倒也不覺得身體腫脹難受，體重維持住了，沒漲！
森媽育兒手記
我這兩天也一直考慮這個問題，過了個年我的體重升了幾斤了，我也準備控制一下，從昨天開始和老公把家務做了一下（是那種全屋打掃）下午沒讓孩子看電視了，陪孩子在屋裡面做遊戲，因為我們平時很少陪她，我們都覺得很有意思，陪孩子玩真的很耗費體力，也減少了吃零食的次數，晚飯後聽著歌練了會瑜伽，如果把生活過規律了，其實體重很容易就可以控制的，個人觀點啊，希望對你有用！
vale31562392
簡單的說肯定的減肥了。那很多減肥了是不是很迷茫。我截止今天減肥第五天，掉了7斤。而且還在層層下掉。越減身體越舒服，掉了肉感覺輕鬆多了。感覺真的很舒服。我感覺，疫情期間沒事正對準了我減肥。那麼，我是怎麼減的呢。
第一，每天早晨喝一杯開水。
第二，早晨不餓不吃。等餓了再吃。一個煎雞蛋。或兩個。其實，別人說水煮更好。可是，我不愛吃，你試試。期間沒事做50個仰臥起坐。這看自己體質。剛開始，可別做那麼多，會肚子，和腰疼。我以前經常做。
第三，中午不餓不吃，餓了吃個蘋果，但一定水煮。
因為，現在天涼，肚子空。不能吃太能。再者，吃東西太少，以防便秘。
晚上不吃了，也根本不餓，現在又不幹活。在樓下跑步20分鐘出汗。
現在，第五天7斤。我沒條件，你們條件，你們有條件可以喝點蛋白粉。它有飽腹感。而且含有人體所有的營養物質。當早餐也行。賣奶粉的都有。我減肥減得可有輕鬆勁了。
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小老虎虎媽媽
相信最近宅在家裡久了，就是吃吃吃，然後就是葛優躺，越躺感覺身體越來越沒有勁。有一天朋友發給我一個運動視頻 ，跟著視頻跳了一次 ，感覺身體滿血復活，接著又重複跳了三次，出了一身臭汗，舒服了。不知疫情啥時候結束 ，宅在家也不能老是吃了睡，睡醒又吃 ，如果這樣 ，等坐“滿月”了，看你長在身上的嘎嘎，你就會後悔的。
趁宅在家的日子 ，做到自律，按時睡覺、按時起床，適量運動，增強免疫力，抵抗“新冠”病毒！
喜歡藍天白雲的冰
這個應該是大大多數人的煩惱。
首先我想說是不能因為一直在家就打破一如既往的規律作息，還是得早睡早起，早起一杯蜂蜜檸檬水，這樣身體代謝和內分泌系統才能很好工作，還有記得每天稱體重哦，因為一直居家很容易一不小心胖過頭都不曉得😄
第二，從營養健康來說，肯定不能因為動的少不吃，這樣肯定不對，這種情況特別要注意營養到位提高免疫力。蔬菜瓜果肉類一日三餐均衡攝取，也不要因為爸媽在家燒飯合口味，大吃大喝，傷脾胃不說還易暴富…態
第三：做好每日健身規劃，如keep打卡，🏓️，跳繩，親子瑜伽等。可消耗能量又可增進與家人情感；
第四：將自己之前忙於工作一直沒看的劇和書，這個時候可以每天有安排的合理看起來了。
第五：當然是要有一定的自律性，堅持下去了。
最後希望大家保持好心情🌻，共待春暖花開🌺🌞
用心起了名
你好，我是小林子，很高興回答你的問題。疫情期間，全國除了醫務人員，公務員，外賣員，少數物流員，國家子弟兵。基本大部分都宅家裡。基本都是吃了睡，睡了吃。我們也是一樣的啊。不過我有幾點建議。希望能幫助到你。
一:男人放假期間主動一批和老婆一起分擔家務，也體會一下家庭主婦的不容易。肯定能讓你們夫妻感情更進一步。
二:每天可以研究一下美食的做法，天天嚐嚐不一樣的美食也是一種完美的享受。注意不要吃太多了，小心吃壞肚子。
三:難得的假期，多陪陪家人。多陪他們嘮嗑家庭瑣事，體會家人的不易。
四:堅持每天的鍛鍊，保持好完美健康的身體。為疫情結束了好好工作做好基礎。
最後願疫情早日結束，武漢加油，中國加油！
我是小林子，歡迎來討論，評論你的觀點與看法。順便加個關注。謝謝。
小林子的哥你好
我也為這問題頭疼，什麼地方都是肉[捂臉][捂臉]，跳繩，做運動像沒什麼作用，重要是睡多了，豬一樣，不長肉才是怪事。
一生有你630
疫情不是你懶惰的理由，無論什麼時候都要給自己不鍛鍊找藉口，把鍛鍊當成生活中的一種習慣，就像洗臉刷牙，吃飯睡覺一樣。到那時候你想長肉都困難。
所以邁開腿，管住嘴，魔鬼的身材不後悔！別說廢話了，開練吧！
孤獨的老姚
給大家推薦四個徒手訓練動作，想要在家塑造身型的朋友們一定不要錯過。
動作一：仰臥舉腿
首先仰臥在地面上，挺直後背緊靠在地面上，讓肩膀和頭部始終與地面緊貼。雙臂緊靠在身體兩側並微屈，將雙手放在臀部下放。雙腿伸直併攏然後微微抬高，讓雙腳遠離地面。然後腹部發力帶動雙腿向上抬高，當雙腿與地面垂直時稍作停頓然後緩慢下放進行還原。
動作二：俄羅斯轉體
首先坐姿準備，雙腿屈膝讓腳後跟接觸地面，雙手在胸前伸直併攏。挺直後背讓上半身與大腿保持垂直狀態，然後轉動雙肩進行轉體動作，到達頂點位置時稍作停頓，然後再轉向另一側。在動作中注意保持身體的穩定性，雙腿姿勢保持不變。
動作三：屈膝兩頭起
首先仰臥在地面上，上半身緊靠在地面上，雙臂打開並伸直舉過頭頂，雙腿分開並伸直。然後腹部肌肉發力將上半身向前挺起，同時雙臂向前方落下用雙手支撐在地面上，並且雙腿同時進行屈膝動作。在頂點位置時稍作停頓充分對腹部進行擠壓，然後進行還原，充分尋麗娜。
動作四：跳躍箭步蹲
首先雙腳分開自然站立，挺直後背雙臂自然下垂，收縮腹部核心。然後雙腿前後交叉站立，然後雙腿同時屈膝進行下蹲，當大腿與地面平行時稍作停頓然後起身。在起身過程中雙腳蹬地，向上跳起，同時雙腿在空中前後位置交換，並且雙臂也隨之屈肘向上抬起。落地後緊接著雙腿屈膝進行下蹲，重複進行訓練。
上面這四個徒手訓練就是很經典的訓練，每個動作一組進行十五次左右，一次訓練進行三組即可。在進行這四個動作之前還要進行充分地熱身，並且在訓練中注意動作的細節，這樣才能在安全的前提下充分享受鍛鍊帶來的效果。
