顓治國
相信剛接觸健身的肌友們有過這種經歷，訓練一段時間後突然出現了身體極度疲勞，嗜睡，精神萎靡或者是精神狀態不穩定，情緒失控，睡眠質量極差的情況，並且持續時間較長，如果你不幸出現了類似的情況，那你需要仔細審視下最近的工作生活和訓練了，這很可能是過度訓練的反應。
有的肌友認為自己練得越多，就是對自己的肌肉刺激得越多，就會長更多的肌肉。其實並不是練得越多，訓練效果就越好！
體能訓練有三大最基本的原則.
專項性，超負荷，漸進性。其中超負荷原則是促使健身能力不斷提高的關鍵所在，只有訓練負荷稍稍超出自己的能力範圍，才能讓身體素質得到提高，超負荷是成就冠軍的武器，也是過度訓練的元兇。超負荷訓練會造成運動能力的短暫下降，但短時間內即可恢復甚至超過原來的水平，這叫“超量恢復”，如果超負荷訓練的持續時間過長，超出了訓練者對訓練刺激的適應能力，量變引起質變，就會進入過度訓練階段，此時運動能力突然下降，生理心理出現問題，並且很難恢復，通常需要數週甚至數月的時間才能恢復。
你是否需要恢復休息，不是你的大腦決定的。是你的身體決定的。相信你的身體，當它告訴你它累了的時候，聽它的。
鍛鍊是一個好的壓力源，可以促進我們進步，但它仍舊是壓力。如果一個人訓練的強度太大、頻率太頻繁，超出了他能承受的範圍，就會對他的生活其他方面造成壓力和影響，比如可能會影響睡眠，也會影響工作和學習的效率。
鍛鍊應該是一件讓人感到開心的事情，幫助我們釋放生活中的壓力，讓我們的精力更充沛，身體功能性更強，而不是讓我們的生活沉重得喘不過氣。
那說了這麼多，我們應該如何讓自己積極恢復呢？
下面是健身搞肌給新手的一些建議：
1.新手運動間歇最好是2mins，深蹲、臥推、硬拉這些大重量複合關節的動作大概是5組內。
2.新手可以有3~5個輔助項目，每個項目3~4組。
3.新手訓練包括熱身和放鬆總時長不要超過90mins，“隔天一練”的頻率是比較合適新手，在4~5周的系統訓練後，最好安排1~2周的“休息周”。
4.每天保證 8~10 個小時的睡眠。
5.運動結束後可以洗 10~15 分鐘的熱水澡，它可以刺激血管擴張，促進血液循環和新陳代謝，加速代謝產物的分解和排出。
6.飲食上注重飲食均衡，尤其注重補充多不飽和脂肪酸。
7.訓練前後做好拉伸和熱身，在休息的時候可以去做做推拿和按摩，消除你的肌肉疲勞。
8.不要試圖天天進行高強度訓練或者天天高訓練量訓練，那樣帶來的結果必然是過度訓練，波浪式的安排你的訓練計劃，高中低訓練強度/訓練量交叉進行。
最後提醒大家一句，可能很多肌友對訓練很重視，這是一件好事，但是有的肌友可能太過重視了，而忽視恢復的重要性，可能是阻礙他們進步的絆腳石。在訓練和生活中，其實是有一個平衡點的。我們需要做到的就是，找到這個平衡點，協調好訓練和生活的關係，這樣既能保證訓練成果最大化，也不會太影響正常生活。畢竟，訓練是生活中的一部分，並不是全部
健身小喬super
健身後疲勞如何恢復，很疲勞還可以健身嗎？
健身後很疲勞應該如何恢復，曾經我也有過非常難以忍受的肌肉痠痛，感覺全身的骨頭都散架了，忍不住真的很想放棄。
但那是長時間不運動的原因，記得那段日子生活上的瑣事較多，得空進行了一些深蹲訓練，感到極其不適應，接著就想著早點回去休息了。
在後面的休息中，痛感也會逐漸消失，但我也耽誤了兩天的訓練時間，如果是希望系統健身的朋友，耽誤的兩天是很寶貴的，那會影響了自身的恢復，並且很容易讓人墮落，之後查閱了一些資料來找尋運動後過分疲勞的解決方法。
那麼運動後極度疲勞我會怎麼做呢？
一：判斷疼痛的嚴重性
通常來說健身者往往是非常瞭解自己的身體的，小到每一次運動節奏的掌握，大到肌肉群之間如何協作，所以痛感發生時，首先應該判斷嚴重性，如果是抽筋，肌肉拉傷，關節扭傷，那是得停止訓練，但如果情況不嚴重，是簡單的酸脹，泵感強烈的話，那還得訓練。
二：之後如何訓練
如果痛感發生以後，您進行一些小重量，多次數的力量訓練，或者是一些有氧訓練，那麼痛感是會減弱的，也就是酸脹可以得到改善。
這點是與肌肉內血液循環加速以及幫助代謝訓練中的堆積的乳酸有關，對於很多初次接受訓練的人群而言，不畏痠痛其實是很棒的訓練方法。
自身經驗告訴您，之後的訓練需要注意什麼？
別人說得再多，再天花亂墜，也不如自己去親自嘗試的可行性高，如果您訓練之後過分疲勞，還去衝擊一些大重量的抗阻力訓練，那麼很可能會受傷。
建議您嘗試，揹負痠痛做一些簡單的有氧訓練，亦或者是一些小重量的啞鈴訓練，這樣看看會不會好一些。
這樣進行訓練，反而能夠幫助恢復，並且運動的效果很好，之前我也是有痠痛就停訓的階段，後來運動效果不佳，更累了，發現床上更舒適，然後就沒有然後了~
生活中訓練時我們可以多聽一些帶感的音樂，簡單的疲勞之後，繼續訓練，訓練結束以後，心情很好，漸漸地也就收穫了更為健康的身心。
補充
對了，看完也不能盲目樂觀，像打了雞血一樣開始訓練，一旦發現，痛感在48小時內沒有得到明顯減輕，那麼您就需要考慮關節磨損這類的情況了。
建議大家合理訓練，不要過分激進，瞭解自己的身體，並適時給身體增加一些壓力是很不錯的選擇！
苦行僧健身
健身後疲勞恢復的方法很多，我個人認為最主要的是要做好三件事，即：一吃二睡三調整。
一吃。就是補充營養。健身後感到身體疲勞，主要是體內營養素沒跟上。不管是減脂還是增肌，運動後都要及時補充食物。減脂的補充食物多以水果、蔬菜為主，而增肌的應以富含蛋白質為主的食物，比如雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等，當然有條件的可以買一些蛋白粉、增肌粉等。
二睡。就是要有充足的睡眠。解除身體疲勞最有效的辦法就是在吃好的基礎上睡好。人體肌肉的恢復與合成都是在沉睡中完成的。特別是促進人體肌能代謝的激素也都是在晚上分泌的！建議健身疲勞恢復時每一天要保證7一8個小時睡眠時間，每晚21點前儘量睡覺，因為21點到23點是人體排毒時間，也是最能解除疲勞的時候。如果有條件就進行午睡，午睡對恢復疲勞也有很大幫助！
三調整。調整是多方面的，比如：心情、健身計劃、健身夥伴等等。有個好心情，身體再疲勞心也不會太累，可以聽一聽自己喜歡的歌曲，讓美妙的旋律去除勞累；把健身計劃進行一下調整，不要讓時間太緊湊，不要讓重量超過身體的承受能力；有條件找個志同道合的健友，互相照應，取長補短。和喜歡的人在一起健身，相信疲勞也會減輕一些。
總之，只要營養跟上去，睡眠充足，將各種因素進行適當調整，就會減少疲勞，也會盡快恢復的。人在疲勞期最好不要勉強去健身，一方面效果不太好，另一方面可能會對身體造成傷害。
銀城旺南方
健身後很疲勞還是建議恢復好了再去健身。另外，健身後疲勞是什麼狀態才能知道如何恢復。
健身後疲勞也是正常現象，因為健身運動就是刺激肌肉使其力竭的運動。如果鍛鍊過的肌肉疼痛，就不要在鍛鍊疼痛的那塊兒肌肉，肌肉有個恢復期，一般在48-72小時，所以健身鍛鍊不同肌群的鍛鍊要計劃分開鍛鍊，每天一個主要肌群，輪流鍛鍊，使不同肌肉得到鍛鍊和恢復時間。
如果你的疲勞感覺到精神疲憊或是渾身懶惰不想運動的話，說明你沒休息好，健身期間不要熬夜，要保證每天7個小時的休息時間。同時營養也要補充，不然營養跟不上肌肉恢復慢，身體無力，感覺到渾身疲乏。
健身後的疲勞恢復要注意以下幾點：1、休息，保證肌肉有48-72小時的休息時間；身體不要熬夜要保證每天7個小時的休息時間。2、營養，保證營養的及時補充並要充祝，必要時在鍛鍊後30分鐘內可以喝蛋白粉和增肌粉，支鏈氨基酸，谷氨醯胺等營養補劑，其他營養元素也不要缺乏。3、鍛鍊後進行拉伸，使緊張的肌肉得的伸展，有利代謝物順利交換等。4、每次健身之前也要進行充分的熱身，使肌肉興奮起來。5、健身鍛鍊的動作要標準，增加重量量力而行，循序漸進，不可急於求成，造成身體不必要的傷害。
健身身體疲勞也正常，如果很嚴重就要待恢復了，在進行健身。
運動and健康
對於健身後身體酸楚這個問題，我應該算是深有體會了，剛開始健身的時候每天健身完之後都會渾身痠痛，現在說一下幾項我總結的方法：
一、冷敷 說道冷敷你們肯定會想那不是治跌打損傷的嗎，其實冷敷對健身完之後很管用的，高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與皮膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。
二、營養補充 可以適當飲用運動飲料以及多吃一些又營養的東西或者喝點能量飲料。
三、按摩 健完身後最好適當的按摩，主要揉一下你的腿部和胳膊，切記不要用力按。
四、熱敷 冷敷完當然要熱敷了，切記冷敷完之後不要馬上熱敷，中間隔10分鐘左右再說。
以上就是我的個人總結，希望對喜歡健身的小夥伴們有所幫助~
洛陽健身達人
在訓練後肌肉需要24到72小時的恢復時間。不要熬夜不要喝酒，11點前入睡，每天至少保持6到7個小時的睡眠，如果條件允許中午最好有30分鐘左右的睡眠。這樣肌肉恢復的會很快。
疲勞還可以健身嗎？分兩種情況：1.如果是因為上了一天班，身體很疲勞，這樣的情況不影響健身。比如說我，每天下班後確實感覺很累，但是當我走進健身房，感受著音樂，看著美女帥哥在為了擁有好的身材而努力舉鐵時，我瞬間就會被興奮感充滿全身，只想感受擼鐵帶來的快樂。2.如果是前一天才練過的某個肌肉群，現在還感覺這個肌肉群很疲勞很痠疼，那就不適合再針對這個肌肉群進行訓練了。千萬不要就一個部位連續訓練，需要給自己做一個訓練計劃。我的訓練計劃可以供你參考：由於我每週的時間有限，所以每天我練兩個部位：胸+三頭，背+二頭，退+肩，腹肌一週2-3次。不知道我的回覆你滿意嗎？可以關注我啊，我每天都有新的信息發送的。下面是我的訓練照，大家多多指教。
勵志正傳播
健身後疲勞如何恢復，很疲勞還可以健身嗎？健身後疲勞，應當拉伸，注意飲食營養；很疲勞狀態下，不宜健身，應當休息。
健身後的拉伸，被稱為靜態拉伸，和健身前的熱身（動態拉伸），是健身過程不可或缺的部分。健身後的拉伸，可以促進血液循環、緩解肌肉緊張、增加肌肉的柔韌性，也可以達到緩解疲勞的效果。
健身後的靜態拉伸時間，一般控制在十到二十分鐘，每個動作拉伸三十秒左右，以拉伸部位適度緊張或者稍痠疼為止。健身後疲勞，洗熱水澡是緩解疲勞的辦法，不過時間不宜過長；很疲勞時，也可以通過按摩來緩解。
飲食營養和足夠的休息是健身效果的保障，也是下次有效健身的前提；在身體很疲勞狀態下，應該繼續休息，並注意補充營養。疲勞訓練，或者過度訓練，不僅會使健身效果打折，還容易導致運動損傷。
附：健身後的一些拉伸圖片（來自網絡）----
滄海人間
健身後疲勞，很有可能是運動過量了。
因為很多人健身都在上班前或者下班後。
特別是下班後，如果你本身的工作量就很大了。
再進行高強度的訓練，那麼身體就會出現一些應急反應。
這時候你需要的就是“休息”，沒有比這個更好的方法。
另外多補充一些蛋白質、水果、蔬菜 。睡眠量一定要夠。
太疲勞，建議不要再去健身，多休息兩天，就會很快恢復。
如果強迫自己去健身，只會適得其反，不但影響第二天工作，還有較大的幾率會得“肌溶解”。
所以建議還是等兩天再去，畢竟健身也不是一次不練就不行的。
悠米愛健身
健身後疲勞如何恢復？
很多人健身後，由於長時間不鍛練或強度太大導致健身後的疲勞疼痛，這是肌肉被撕裂了，可以吃點牛肉、雞蛋等蛋白質含量高的食物，給被撕裂的肌肉補充蛋白質，還要有個良好的睡眠，充足的睡眠是肌肉恢復的最好方式。
疲勞後還可以健身嗎？
疲勞是身體給你發的信號，該休息了，再去健身不但效果不好，還容易受傷，很多健身愛好者，基本天天都去健身房，不想錯過一天，有時感覺自己的肌肉大了，自己壯了，肌肉是在休息中長大的。
肌肉是需要休息的，像人一樣，太累的時候去參加工作，效果不好還傷身體。
愛健身的一哥
不太適合，如果實在健身可以運動強度低點、時間短點。
在健身訓練後，健身者有可能會比較疲憊。
這是因為艱苦訓練會讓運動者血液中壓力激素濃度發生改變，從而使某幾種免疫細胞活性發生改變。這些免疫細胞功能會在3到24個小時恢復，但是訓練結束到細胞免疫恢復之前，運動者很容易被病原體感染，產生所謂負面影響，其症狀類似於感冒症狀。
健身後健身者的疲勞取決於好多因素
運動頻率、運動強度、運動時長，其他還包括睡眠、營養是否充分、飲食熱量是否足夠、壓力是否過大、是否熬夜、個人體質等。
疲勞是否恢復和以上因素都有關係。所以不見得所有人健身後都很疲憊，恢復不了。但不見得所有人都恢復的好.
一般來說在身體感覺很疲勞的情況下，可以減少下運動頻率、運動強度和時長，注意營養和休息。
對於運動者來說，訓練前後補充碳水，特別是訓練後補充快速碳水也有助於免疫系統的儘快恢復。
