Blood_puppet

早上運動和晚上運動，哪種更減肥？同樣的有氧運動，早上減肥效果更好。

早上適合有氧運動，也有助於減肥，在於一個晚上的糖原消耗之後，再運動時，會更直接地消耗脂肪。不過建議早上有氧運動之前，適量補給飲食，以避免引起低血糖等情況。

早上運動減肥，好於晚上運動減肥，是相對的；就實質而言，決定運動減肥效果的是足夠的運動時間和運動強度，如果說早上不能保證足夠的運動時間，而晚上能保證足夠的運動時間，那肯定是晚上更適合運動減肥。

減肥，一方面在於堅持有氧運動持續消耗熱量，另一方面也在於合理飲食，避免吸收過多的熱量。避免吸收過多的熱量，應避免攝取過多的油脂、糖、鹽等食物，並保證早餐營養，晚餐適量等。

滄海人間

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

運動是早上好還是晚上好這個問題，首先從我個人的角度來看，我比較傾向於晚上運動，具體原因如下：

一、早上運動的不利因素

1、外部空氣原因

晚上來講植物由於呼吸作用不產生氧氣，並會消耗一定量的氧氣，早上來說空氣中含氧量就會比較低，白天植物才會進行光合作用產生氧氣。

2、早上肌肉動力不足

肌肉經過一晚上的修復，早上才剛剛被喚醒，不適合進行強度比較高、運動量大的運動，比較適合一些熱身或者拉伸等強度比較低的鍛鍊。這就好比你會發現早上的時候握拳的力量會明顯感覺比晚上要小很多。

3、早上血糖含量比較低

經過一晚上的代謝，身體的血糖含量是一天中最低的時候，這個時候運動對身體負擔較大，容易低血糖導致頭暈目眩、身體無力等諸多問題。但是，如果你在早餐後進行運動，那麼就需要早餐進入身體消化為你提供足夠的能量以後才能開始運動。

二、晚上運動的有利因素

1、熱量缺口

我們一直以來強調的減脂原則就是熱量缺口，晚上運動一來可以消耗白天多攝入的熱量，二來如果你是在減肥期間，那麼除了飲食的控制產生熱量缺口以外，運動就可以擴大這個熱量缺口，“運動+控制飲食=瘦得快”！

2、體力峰值影響

現代的生理學運動研究有表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的影響，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量最低點是在傍晚6點，心臟運動和血壓的調節也是在下午5-6點處於比較穩定的狀態，而身體的聽覺、嗅覺等等也是在下午5-7點最敏感。

綜合來看是傍晚的運動效果最好。此外，人體在下午4-7點體內激素的活性也是在非常良好的狀態，這個時候運動身體的適應能力和神經的敏感程度也會比較好。

3、晚上適當的運動有助睡眠

晚上運動使身體產生一定的疲憊感有益睡眠質量的提高，但是也提醒晚上運動量不宜過大或者過晚，否則將造成交感神經興奮，反而影響睡眠。

總結：

運動是在早上好還是晚上好這個問題其實一直以來都是比較有爭議的問題，每個人的實際情況是不同的，不能一概而論。

比如說學生或者上班族，早上的時間本來就比較寶貴，這個時候還要花時間運動顯然可行性不高。

但是如果是一些中老年人在時間比較充裕的情況下，早上進行適當的強身健體運動也是一個比較好的選擇。

總之，找到一個比較適合自己的時間和運動方案並持之以恆堅持下去，都是可以取得不錯的效果的。關鍵是心態！加油！

愛美食的資深減肥人士

早上跑步和晚上跑步的減肥的效果是沒有區別的。

但似乎有很多人認為早晨跑步和晚上跑步的減肥效果是不一樣的。

很多人說早晨跑步，更容易減肥，但那只是個人的誤解或者說是一種錯誤的說法。

坊間傳言，早上起來空腹跑步會使人更容易燃燒脂肪。

理由是經過了一晚上的人體自然消耗，人體的血糖已經被消耗得差不多了，所以跑步的時候直接燃燒脂肪供能，自然減肥效果就好。

但實際上呢？不是那麼一回事。

我們來看數據，一個身體健康的成年人身上的血糖含量為500克，但經過夜的睡眠身體自然消耗了120克左右還剩下380克。

這380克糖能產生多少熱量呢？答案是1500卡左右。

問題來了，一個成年人每小時跑步消耗的能量為600卡，1500卡能讓你跑步兩小時毫無壓力，並且不會導致低血糖。

所以早上起來和晚上起來跑步都是糖和脂肪混合供能，不存在早上燃脂效果好，所以也就無謂早上跑步比晚上跑步減肥效果好。

要想跑步減肥，最重要的是堅持不懈的長期跑步外加飲食控制。

注意：這個飲食控制不是指吃什麼清水煮白菜之類的減肥餐，這是沒用的，就算你能吃一陣子瘦下來，但你能吃一輩子嗎？

至於怎麼吃，不在這個問題的回答範圍內，就不討論了。

跑步手札

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

減肥真的是一件很麻煩的事情，就連運動的時間都要考慮。那麼到底是早上運動減肥效果好呢，還是晚上效果好呢？

我們先來看看怎樣才能減肥。發胖的原因是攝入的熱量多於消耗的熱量，多出來的熱量會轉化為脂肪儲存起來。減肥正好反過來，攝入的熱量必須小於消耗的熱量，脂肪才會被分解釋放出熱量。我們消耗的熱量包括三部分，維持人體基本生理狀態的基礎代謝、消化食物消耗的熱量和運動消耗的熱量。其中基礎代謝是大頭，而且變化不大，我們能隨意增減的主要是運動消耗的能量，這就是減肥提倡運動的原因。

要減肥，首先要做的是管住嘴，也就是控制住攝入的熱量。這件事沒做好，再運動也白搭。在此基礎上，運動會增加能量消耗，就能幫助減肥了。至於運動的時間並不重要，因為不管是早上運動還是晚上運動，都會消耗熱量的，而且消耗熱量的數量只和運動強度和持續時間有關，和早晚沒關係。

運動是要花時間的，尤其是以減肥為目的的有氧運動，至少要運動30分鐘以上效果才會比較明顯。所以運動安排在早上還是晚上，主要根據個人的生活工作的作息和習慣。象我就只能晚上運動，因為早上要照顧福娃還要上班，時間緊張象打仗一樣。有些人可能有早起習慣或者上午時間寬裕，那就可以早上運動。

但是不管是早上還是晚上運動，要注意一些細節。早上運動不要一起床就開始，要先喝點水吃一點東西，哪怕是一片面包也好，儘量不要空腹運動。但是也不要吃得飽飽的去運動，最好運動結束再吃完整的早餐。晚上運動的時間不要太晚，否則影響睡眠質量。

福爸聊營養

從我的經驗來說，為了減肥，最好選擇早上。原因如下:

第一，早上空腹去跑步，能儘快消耗掉體內糖原，從而達到消耗脂肪的目的。

第二，早上體力充沛，利於較長時間跑步，因為一般是超過半小時體內才開始消耗脂肪了。

但是，僅僅依靠跑步減肥是不夠的，還要管住嘴，簡單說就是攝入能量小於消耗的能量，你才有機會減肥。

第三，持之以恆，三天打魚兩天曬網，是不行的。可以跑一休一或跑二休一。

最後，澄清一個誤區，減肥等於減重。堅持跑步，會有一個過程，一段時間裡，你體重沒有減多少，但看起來清減了不少，大肚腩沒有了。這就是體脂率降低了，肥肉少了，看起來身材勻稱了。這個時候，更要堅持下去。

奔跑的剛子:一個長跑愛好者，現身說法，經驗總結，希望能幫到您。

奔跑的剛子

早上運動和晚上運動哪個更減肥？這個問題的關鍵點是減肥，我自己認為和早晚運動沒有多大關係，我不是這方面的專業人士，但在減肥方面有自己的心得體會，要想做到真正的減肥必須管住嘴邁開腿，特別是在飲食方面必須做到以下幾個方面：

第一，早上吃飽中午吃好晚上吃少。有的朋友早上不吃飯或者上班趕不上等索性就不吃了，這一點很不好。早餐佔全體營養的70%，一定要吃，長時間不吃不但不減肥反而容易生病中午吃得更多容易增肥。我一般早上都是自己做著吃，吃一些農家飯比如小米稠飯玉米粗糧等。中午不能吃的多樣化，我一般以蔬菜為主，加些紅薯南瓜不吃麵食和米飯。晚上不能吃的太多，有的朋友白天沒時間吃飯全靠晚上大吃大喝，這一餐很關鍵。我一般晚上都是5點之前就吃一點，不餓的話可以吃個蘋果或吃一點饅頭，其餘的時間就基本不吃了。

第二，飲食清淡少油少鹽，一口肉四口菜。怕吃不好可以加水煮雞蛋，儘量自己在家裡做，外面的飯好吃但油膩調料過多容易增肥，還不健康。

第三，多喝水，每天8杯水。不喝各種飲料和果汁，不吃零食特別是晚上。如果很餓可以加蘋果吃，蘋果我自己感覺蒸熟的最好，大家可以試試，我有時候早上趕不上的時候都蒸兩個蘋果。

第四，不熬夜。早睡早起，早睡的好處太多了最起碼你可以不吃東西了而且還能休息好，早上起來都是滿滿的正能量。早起可以做很多事情的。

上面這四點是指飲食方面，最後還必須邁開腿做好運動，至於是早上還是晚上，我說說我自己吧，運動方面我主要覺得是運動量一定要做夠否則效果不大，早上晚上都可以，根據自己的時間吧，我是這樣安排的：

第一，減肥初期，我每天早上運動2個小時。在6到7點我快走一個小時，我繞著公園走一圈是一千步一共走十圈一萬步。然後7點之後我上山（公園山上）做半個小時的自由身體扭轉、頭部運動、壓腿、開合跳、蹲馬步等等時間很快的。7.30之後我就下山到器械區做做仰臥起坐、吊吊槓、磨磨腿、一邊還可以聽別人聊聊天，感覺時間好快啊，8點回家做飯吃飯（我不上班開門做生意）

第二，上下午我抽出30分鐘左右的時間跳跳繩踢踢毽子，身體發熱特別是冬天出汗很舒服。

第三，晚上我早早就休息，因為一天的運動量也不少了加上白天做生意晚上就不想出去溜了，早早休息晚上吃的不多還不容易餓，早上5點準時自然醒，又開始新的一天精神倍爽。

就這樣我從最初的130多斤減到現在的110斤，身體各方面都好受益無窮養成了良好的生活作息習慣。現在我在運動上做了調整，早上出去遲一點，運動量縮短了一半，晚上關門之後我改去健身房鍛鍊，因為體重一直這樣，還不錯我想做些突破，身體現在進入了瓶頸期，想減脂塑形就必須調整運動方式，所以晚上去到健身房換一種方式運動。

不知道我上面的分享對大家是否有幫助，不管怎樣的運動都沒有絕對性只要找到適合自己的就行，但是在吃的上面有講究，減肥很痛苦需要有很大的毅力，堅持下去就是最好的。

減肥達人翡翠

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

隨著生活質量的提高，肥胖的人群也在逐漸增加，人的健康水平卻逐漸下降，所以減脂一直是人們比較關注的話題。比較科學的減肥方式是通過進行鍛鍊來使身體脂肪減少，但在哪個時間段運動效果會更好呢？今天我們就來聊一聊這個話題。

一、減肥的原理

減肥跟能量消耗有關，當每日的能量消耗大於能量攝入時，身體就會產生能量虧空，此時脂肪就會分解來填補這部分虧空的能量。所以減肥的核心理念就是每日能量補充不超標的情況下，通過運動使身體能量產生虧空，此時運動消耗的熱量越多虧空就會越大，那麼脂肪也就會減低得越快。

二、早上運動減肥和晚上運動減肥，那個時間段更好？

剛剛上面講到過，減肥其實和每日造成的能量虧空成正比關係，虧空越大減肥效果就越好，那麼也就是說只要在這一天有這麼多能量虧空產生就可以了，早上運動產生和晚上運動產生就無所謂了。所以早上和晚上的運動減肥效果都一樣。

三、早上運動和晚上運動，哪個時間段對身體更好？

早上和晚上的運動減肥效果都一樣，但是對身體的影響是不同的。早上運動一般都指的是空腹運動，那麼經過一天晚上的身體消耗，身體其實是急需能量的，此時如果不補充能量 ，還過量消耗就會導致身體缺糖從而影響一天的工作狀態。晚上運動，因為補充了一天的能量，身體能源充沛，所以此時運動不僅運動表現會更好，而且也不會對身體造成負面的影響。

所以如果有時間建議晚上進行運動，這樣既可以很好的減脂，而且也可以精神飽滿地面對每一天的工作。

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晚上運動更容易減肥。

一、晚上運動堅持時間長。

經過一天的工作和活動，身體各部位機體已經被充分調動，所以在進行健力或跑步的運動時，更得心應手，更能堅持。

減肥是靠時間的，晚上運動身體承受能力比早上要好，堅持時間也長，減脂效果更好。

二、晚上運動質量高。

運動需要專注，如果注意力分散肌肉也好、呼吸也好，都不會發揮的很好，完全都是下意識。

早上大腦昏昏沉沉，做運動三心二意，所以運動質量會很差。

三、晚上運動提升代謝水平。

人體在黃昏時分代謝就會開始下降，這時候運動能刺激代謝上升，讓消耗延長，進而促進減肥。

其實講這麼多，也要因人而異，有些人時間安排只能在早上，那就早上跑，什麼時間運動重要嗎？

不重要，堅持最重要。

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核心怪E

以我的減肥經歷來看，長遠來說，晚上跑步是更有利於減肥的。

因為，早上跑步就要早起，而對於一個上班族來說，早起稍嫌困難。只要起晚一點，晨跑就要泡湯，隨機性太大。

但是，晨跑還是好處多多的。比如:

1.比起夜跑，它被幹擾的機會比較小。晚上總會有應酬，晨跑則很簡單，早起就能做到。

2.晨跑一般空腹，相對更減肥一些。

3.一日之計在於晨，晨跑可以讓你一天精神百倍。夜跑太晚，則會影響睡眠。

至於夜跑，就像前文所說，它更容易堅持一些。只要晚上有空時間，出門或家裡，都可以隨意跑起來。

但是，夜跑也是有缺點的。比如:

1.跑步後會吃多，增加熱量攝入，等於白跑一場。

2.跑步時間太晚的話，不僅影響睡眠，還不安全。

3.隨機性太大。身處紅塵，約會、聚會、加班不可避免，沒有幾個人可以為了跑步放棄交際。

綜上所述，“更有利於”減肥的方法。應該是靈活運用晨跑和夜跑。能早起的時候就努力空腹晨跑，早起失敗的時候，就努力推了不必要的活動，出門跑一個10公里吧。

但是，切記，跑完不要拐去吃夜宵，否則，你只會變成一個健康的胖子！

南貝葉

減肥小達人教您瘦身小妙招！減肥會使人的容貌發生巨大的變化，都說“一胖毀所有”，可見減肥是多麼有必要的行為。

運動是減肥過程中必不可少的過程，運動能夠提高身體代謝，幫助您消耗掉身體內已經儲存的脂肪和熱量，那麼關於運動時間，是早上運動好呢，還是晚上運動好呢？

其實答案是晚上運動更有利於減肥！

晚上運動的好處：

1.氧氣足

白天經過一天的光合作用，氧氣十分充足。因為人跑步時會消耗大量的氧氣，此時氧氣充足，利於人體機能的恢復。而早上跑步是不利於身體的健康的，因為夜晚植物不進行光合作用，早晨的二氧化氮比價高，不利於身體的健康。

2.能夠消耗白天進食產生的熱量

人或者就得吃東西，即使是減肥期間，也不可能一點食物也不吃。白天吃的食物，如果未被代謝掉，會轉化為脂肪存貯在體內，因此，夜晚運動有助於消耗掉白天進食所產生的熱量，有利於減肥。

3.有助於睡眠

良好的睡眠也是有助於減肥的。夜晚適當的運動可以使人體產生疲憊感，能使人夜晚睡眠狀況更佳，也有助於減肥。

關鍵字: 健康 生活 減肥