是何居心一一說來

隨著社會的發展，生活和工作節奏都越來越快，這樣的環境也意味著人們要面臨更多的競爭，久而久之容易造較大的心理壓力。而一旦長期處於“高壓”狀態，就很容易導致高血壓、抑鬱症、焦慮症等疾病的發生。

壓力大有以下4個常見症狀

1.記性變差

長期處於壓力之中，記憶力會變差。只有壓力消失，這種情況才會有所緩解。

2.失眠多夢

壓力大會影響睡眠。俗話說“日有所思夜有所夢”，白天感到壓力的事會在夢裡出現，因此睡眠會變差，多夢易醒等症狀容易出現。

3.頭髮掉得多

有研究表明，遭遇離婚、下崗等變故後，人體會產生應激反應，會在3-6個月後出現脫髮，這是由於人在壓力大的時候會分泌較多的雄性激素刺激毛囊。

4.視力變差

工作時間過長或壓力過大都會出現視力變差的狀況。適當放鬆、休息，看看遠處，這種情況就會有所緩解。

除此之外，壓力大還會出現頭髮變白、焦慮不安、心情低落、頭痛等症狀，給人體健康帶來很大的危害。當感到壓力大的時候，一定要及時排解壓力，可以通過多做一些喜歡的事、適當做一些運動來緩解。

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當出現以下7個信號時，就要做一些緩解壓力的有益事情，要放鬆一下身心了。

　　1、牙齦出血。

　　研究人員指出，身體長期分泌過量壓力激素，可能傷及免疫系統，造成病菌入侵牙齦。美國牙周病協會前主席提醒，長時間工作並在辦公室用餐的人，餐後最好刷牙。

　　2、愛吃甜食。

　　突然想吃巧克力，不一定是嘴饞了。美國研究人員對比更年期前後的女性發現，她們對巧克力的喜好程度與雌激素沒有關係，與壓力密切相關。

　　3、週末頭痛。

　　華盛頓大學頭痛治療中心的主任託德·施衛特指出，壓力突然減輕容易誘發偏頭痛，週末應儘量維持工作日的生活習慣。

　　4、經期腹痛。

　　哈佛大學一項研究表明，壓力大的女性經期發生嚴重腹痛的幾率會增加一倍。

　　5、下巴痠痛。

　　美國牙醫協會的醫師表示，醒來後臉頰或齒顎痠痛多半是磨牙的後果，而壓力會增加人的磨牙次數。

　　6、怪夢連連。

　　拉什大學醫學中心心理學教授羅莎琳德·卡特萊特指出，壓力太大會讓人睡睡醒醒，甚至做噩夢。睡前不喝含咖啡因或酒精的飲料可預防噩夢。

　　7、皮膚瘙癢。

　　壓力刺激神經元能製造發癢的感覺。日本一項超過2000人的調查顯示，患有長期瘙癢症的人多數承受著較大壓力。專家稱，雖然頑固瘙癢會導致壓力，但焦慮或緊張情緒也可能使皮膚病惡化。

減壓方法

順其自然自我解脫法

學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

豐富個人業餘生活法

發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。

想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

一讀解千愁

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化地逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力

小陽餘悅

壓力的形式有多種多樣，比如經濟壓力，生活壓力，工作壓力，家庭壓力，精神壓力等等。

壓力的大小可分為單一性壓力和疊加性壓力。比如就某個事情導致的心理焦慮，這是單一性壓力。快下雨了，莊稼還沒有收完；發大水了，家裡的東西還沒搬走；快考試了，還沒有複習完；要結婚了，房子還沒有佈置好。這些都是單一性壓力。面對這樣的壓力，人顯得匆忙無比，風風火火。顯示出來的結果是身體疲憊，容易犯困。

而疊加性壓力來臨的時候，人都是在疲於應付，緊張慌亂，有時會顧此失彼，丟三落四。比如正在複習的時候，下大雨了，趕忙去收拾東西，孩子突然發高燒了要送醫院，天黑了又沒有車，還沒出門，洪水進屋了。有一種禍不單行的感覺。人突然會變得暴躁起來，不顧別人的感受，大聲叫罵。

壓力太大了人會變得不正常起來，性格躁狂，人格缺失，思維混亂，行為失態。當壓力過後非常後悔，羞愧難當。

所以，我們都要注意古人的提法:未雨綢繆，有備無患。還有一句話是這樣說的，人無遠慮必有近憂。

在平常的時候，都要把一些事情考慮清楚，做好各種預案，不要臨時抱佛腳

如果發生了自己難以把控的事情，也不要過於緊張，因為忙中容易出亂。

培養好的心理素質，從應付各種壓力開始，有的人能夠做到急中生智，可有的人卻會驚慌失措，這是為什麼呢？

無他，胸有成竹是也！

伊犁大維心理

生活在這個社會，每個人的壓力都不小，但我們需要知道壓力本身是一種概念，它並不是一般意義上的疾病，所以它並不是一定會帶來異常症狀。

壓力過大的人一般會較為明顯的不良情緒，終日因為各種瑣事而煩惱，這種不良的情緒如果長期持續，那麼會對患者的神經造成一定的影響，這種影響過大會反向導致血管的器質性痙攣，間接影響到各大臟器，進而出現一系列症狀。

那麼會有什麼症狀呢？

1，出現失眠多夢

在夜間睡覺過程中總是失眠多夢，有可能是壓力過大的表現。在壓力大的時候更容易出現不良情緒，可能會經常緊張、焦慮，受到這些負面情緒的影響，很多人夜間睡眠質量會降低，容易出現失眠多夢的現象。

2，出現脫髮的現象

人體由於新陳代謝的原因，會出現正常的毛髮脫落。但長期壓力過大時，脫髮的數量就會過多。這是由於應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭髮毛囊。這種暫時性脫髮短期內無法恢復,但通過均衡飲食和放鬆身心能促進毛囊細胞生長。

3，出現體重增加

雖然很多人都會覺得，當一個人壓力過大的話應該是食慾不振的，但長期的壓力過大讓身體的新陳代謝變慢，更容易讓脂肪在體內堆積。同時，在壓力大的情況下，很多女性會更喜歡吃甜品等垃圾食物，因此會增肥。

4，經常出現深呼吸

如果經常呼吸急促明顯，總是要深呼吸才能緩解緊張焦慮的狀態，有可能是壓力過大發出的信號。因為有很多人在壓力大的時候就會經常深呼吸，而且容易感覺到呼吸緊促，這些都是長時間不良情緒干擾影響引起的。

5，出現頭痛胸悶

這兩種症狀可以同時出現，也可以分次出現，需要看受到影響的神經位置和程度，主要與血液的供給有關，心肌缺血就是胸悶胸痛、腦部供血不足就是頭痛頭暈，所以我們一旦出現此類症狀，需要及時檢查。

現代的人要學會正確緩解壓力，請笑口常開，愛笑的人，運氣都不會太差。

找一個你喜歡的運動，多投入點精力，讓注意力得到分散，減輕自己的精神負擔。

羅民教授

最明顯直觀的就是生理上的變化—失眠多夢，頭痛手掌出汗，心裡覺得堵得哄不想吃飯因為心理壓力大睡眠質量不好，大腦不能更好的休息，總是表現出很疲憊緊張的感覺；牙齒也會出現牙齦出血，牙痛有時候也是壓力大的表現，所以越是覺得有壓力，越要注意保護口腔的清潔。

行為反常，腦子總是在不斷的想這一些事導致不能夠達到熟睡階段會導致輕微健忘所以在處理其他事情的時候注意力就會不集中，比如經常丟三落四的，總忘記一些瑣事。

如果是女生，壓力大還會加重痛經的症狀，有時候痛經嚴重了不一定是飲食的問題，要留意一下自己的生活工作狀態。

性情方面，易怒，比較敏感，意願不能集中，做什麼事情都是無精打采的，又沒有什麼動力也不喜歡說話，看什麼事都不順眼，搞不懂自己的腦袋到底在想什麼。

想減輕心裡的壓力。

首先就是要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。

如果壓力太大，可以學習自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，多學學竹子。

找到自己喜歡的店或者你的興趣愛好，如看健身、美術、電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是什麼只要你覺得怎樣舒服就怎樣！放鬆心情。

平時多看看書聽音樂，陶冶情操讓優美的樂曲來化解心理的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神壓力得到有效放鬆；找個瓶子，把所有煩惱不開心統統向瓶子裡訴說，然後倒掉，或者開懷大笑，這些是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。

放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，（條件允許的話多出去旅遊，見見各地的風土人情）即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於你人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

小羊的日常生活

現代社會雖然人們的生活水平明顯提高了，但是生活節奏變快壓力也越來越大了。工作上競爭壓力越來越大，生活上就業、就醫、養老、房貸等等層層不窮的壓力，對普通工薪族來講也是日益繁重。

面對壓力有些抗壓能力強的人可以輕鬆化解，有些人則表現出各種的不適。

壓力大有什麼症狀？

1、失眠

失眠是壓力大最常見的症狀。人們在面對困境時更容易表現出睡眠障礙。

2、神經衰弱

壓力大的人大腦長期處於持續性緊張狀態，久而久之過度疲勞則容易表現為神經衰弱。

3、消化系統症狀

主要表現為容易消化不良、腹瀉、腹痛等消化系統症狀。嚴重者可以表現為胃炎、胃潰瘍甚至一些癌症也和長期壓力有關。

4、脫髮

壓力大影響腦部血液循環，加之失眠等刺激則掉髮增多，更有甚者出現大面積脫髮。

5、內分泌系統症狀

以生殖內分泌改變尤為明顯，主要表現為月經紊亂，嚴重者可表現為長期閉經或者長時間的陰道不規則流血。

6、神經精神症狀

長期的壓力更容易造成人的精神緊張、易怒、脾氣暴躁、記憶力減退等。

6、其他

口中異味感、心慌、心悸、抑鬱症、躁狂症等情況也可以因壓力大而出現。

婦產科醫生畢一鳴

壓力的症狀可以多種多樣。

可以表現為：1、情緒的變化。如易怒，煩躁，激動，焦慮，抑鬱等。2、食慾的變化：比如食慾不振，不想吃飯。3、身體上的變化。比如身體出現一些不舒服的情況。容易疲勞，抵抗力減低，渾身疼痛。4、性激素的變化，女性可以出現痛經，月經不調，性慾降低。男性可以出現勃起障礙，早洩，性慾減低等。5、出現睡眠的變化，如失眠，易醒。噩夢等。

緩解壓力的方法有很多，可以試試轉移注意力，音樂療法。運動療法，旅遊，冥想，瑜伽等方法。

科普王醫生

親，個體對壓力的反應核心是個體的認知及社會資源！同樣一件事，對不同的人有不同的認識及反應！當我們意識到是壓力時往往有軀體的、心理的及社會的反應與表現！

軀體常見的症狀：非器質性不適感及疼痛，敏感器官功能失調，如胃腸功能，神經系統功能，睡眠、內分泌系統等！

心理常見症狀：首先是情緒表現，嚴重時知情意，認知、情感、意志功能都有受限！

社會方面：主要為工作效能與人際症狀！

燕姐心理醫生胡瑞燕

🍂:重大壓力的產生有多方面的原因。

從親密關係說起，在親密關係中沒有合理的溝通，導致親密關係的不和諧，和給人一種無形的壓抑感，甚至見到這個人就會不舒適，比如心煩意亂，頭腦發脹等等，嚴重的還有軀體反應，待在親密關係裡，不是這兒不舒服就是那兒不舒服，也查不出來是什麼疾病。

社交方面的不和諧，沒有恰當的訴說關係，在生活各方面遇到的難題，也沒有可以提有用建議的人，會讓壓力不得已解決和釋放。或者自己所處的領域，沒有可以深入交談的人，也會給人一種價值不得已發揮的鬱感。

再提到工作方面，上有政策下無對策應對，不能很好的解決工作方面的問題，會讓人感覺壓力山大，壓的喘不過氣來。或者領導層的人，制定不了好的方案，提升公司效益和更好的管理員工等等。

再者就是生活中一波未平一波又起，需要解決的問題一個接一個，金錢的壓力親人的不理解，生活的重擔壓在肩上，也是無比的沉重。

而重大壓力，會導致人的興奮度和免疫力降低，更容易生病特別是心理疾病。長期的壓力會使人失去好的睡眠，從而導致情緒的不穩定，易煩易怒以及理智的失控等等。

這些多方面的原因，在生活中是不可避免會遇到的，但我們也可以像電視劇《都挺好》中蘇明玉那樣，“兵來將擋水來土掩”！

無比煩悶和憂鬱，是不能帶來解決問題的辦法的，有一個健康的身心才是革命的本錢。與其被動的接受生活所給予的一切，並且痛苦不堪，不如主動出擊，定期清理自己的負面情緒，找到合適自己的解壓方式，樂觀面對的效益會比頹唐高的多！

如果重大壓力導致的身心問題比較嚴重，可以嘗試尋找合適自己的心理諮詢師，作為一個心理疏導的引力，當然還需積極配合和後續的堅持。

顏如玉之名

壓力大的人通常會有頭痛、失眠、多夢、易醒、易煩、易怒、焦慮、心慌、脫髮等症狀。

關鍵字: 變差 健康 心理