疫情當前，健身場所也暫停營業了
各位健身達人
你們一定很苦惱吧?
區全民健身科學指導中心的講師
↓
劉宇老師
來給各位推薦幾個
在家就可以輕鬆做到的動作！
壹 仰 臥 蟲 式
動作要點：練習方法：仰臥於墊子上，膝蓋彎曲大腿小腿成90度夾角，雙臂伸出，左手和右腿同時伸展打開，其他身體部位保持不動，再回到初始動作，換另一側伸展打開，動作過程中注意腹部始終處在收緊的狀態。
訓練週期：練習2-3組，每組16次，組間休息1分鐘。
貳 蟲 式 伸 展
動作要點：俯撐於墊上，膝關節屈成90度，雙手放於肩部正下方，腰背挺直，用左肘碰右膝，再將左手和右腳緩慢伸開，然後回到開始姿勢，動作過程中身體保持穩定。
訓練週期：練習2-3組，每組16次，組間休息1分鐘。
叄 腹 橋 摸 肩
動作要點：以雙手撐於地面上，雙腳略分開，腳尖著地，身體成腹橋姿勢，臀肌、腹肌收緊，左手緩慢勻速摸自己右側肩部，練習時保持頭、背、臀、腿、腳跟在同一平面上成180度，將手放下回到開始的姿勢，再換右手摸左肩。
訓練週期：練習2-3組，每組16次，組間休息1分鐘。
肆 仰 臥 交 叉 舉 腿
動作要點：身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿併攏伸直，雙臂伸直，掌心朝下放於身體兩側，下腹部用力雙腿抬起，抬起過程中兩腿做剪刀式交叉，然後下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次抬起。
訓練週期：練習2-3組，每組10次，組間休息1分鐘。
疫情期間
防護固然重要
但是
增強抵抗力
也是不可忽視的
大家都擁有
健康的身體呦～
本期講師—劉宇
北京體育大學運動康復與健康專業
現就職於北京市海淀區全民健身科學指導中心（海淀體育科研所），長期從事青少年體能訓練相關工作。以身體運動功能訓練、運動損傷防治、慢病康復運動方案的制定與執行為主要研究方向。2017年起，擔任北京大學第三醫院心臟康復課題組主要技術人員，《健康指南》適老教育大課堂特聘講師，2019年起，擔任北京市海淀醫院腦血管病與運動健康聯合門診專家組成員，曾為多家單位和社區開展運動健康科普講座和科學訓練指導。
—— END ——
關鈺饒/製作
全民健身科學指導中心/提供
閱讀更多 海淀體育 的文章
