a_nuo_1996
不能 假胯寬之所以會形成的原因並不是因為哪裡脂肪堆積的多，而是由於髖關節出現了內旋，才導致的這種情況，可以通過針對性的拉伸和訓練來處理。
減肥不一定有效果
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運動balaba
可以肯定的告訴你，不可以的！
五五身的"假胯寬"悲劇，該怎麼拯救？先來了解假胯寬是什麼，再來處理你的假胯寬問題，對症下藥，才最有效。
什麼是假胯髖？
假胯髖就是在大腿根部兩側一塊凸出來的地方，突出有個不自然的凸起,也經常被人成為“馬鞍肉”。這罪惡的假胯髖會使臀部看起來更寬大腿更粗更肉，並且拉長身體的比例，使腿看起來更加短粗。
形成假胯髖的原因：
- 長期不正確的走路姿勢，走路髖關節內旋，長時間下來，大腿外側的肌肉就會發達，就會形成假胯。以及喜歡翹二郎腿。
- 再一個主要原因就是因為脂肪堆積過多。
要怎麼看自己究竟有沒有假胯髖呢？
可以先來看上面兩張圖，左邊的臀部到大腿擁有平順的弧度，這種就是屬於曲線跟翹臀，並不是所謂的假胯髖。而右邊的就不一樣了，可以明顯看得出來，在大腿根部外側有兩塊很不科學的贅肉，假胯髖最大的辨識性在於，大腿外側的弧度，是否呈現圓弧曲線，還是明顯得兩個
假胯髖到底是肉還是脂肪？
由上圖你可以發現，原來大腿外側並沒有任何的肌肉！大腿的外側是一條筋：髂脛束，闊筋膜張肌並沒有任何的肌肉分佈，所以照裡講，做再多的運動，大腿也不會像外側發展。如果你感受到大腿外側的肉日益漸多，那請不要懷疑，那就是你的脂肪逐漸在堆積的結果。所以假胯髖多出來的那兩塊並不是肉，而是滿滿的脂肪！
即使是脂肪，也不可能單靠節食減下去的！那為什麼呢？
- 長期吃太少、不吃早餐，或是節食，這都不是一個好主意。如果你已經靠這樣的方式減肥了好幾個月，那麼你應該需要適時調整，因為身體如果沒有獲得正常的熱量，會讓身體無法好好維持基礎運作，也就是維持基礎代謝率，當你吃得越少，新陳代謝會越慢，容易導致消耗肌肉、囤積脂肪，甚至因為你的基礎代謝率不好，只要突然吃進比平常還要多的食物，會不知不覺卡路里攝取過量，造成更多脂肪堆積。
- 另一個原因，人體的雌性荷爾蒙的分泌和基因問題導致脂肪會偏向堆積到大腿部位，尤其是梨形身材的人。即使節食能減肥但也不確定燃燒那裡的脂肪，會增大去除假胯髖的不確定性。
假胯髖消除大戰
由於假胯髖並沒有任何的肌肉存在，所以很難靠單一的肌肉訓練就達到消除的目的，最好的辦法就是使用臀部的肌力訓練，利用臀部肌肉來拉扯，使腿兩邊的脂肪轉化成肌肉，還能使臀部更好看。
1.虎式後抬腿
這個動作可以鍛練雙腿多個部位，重點在於向後拉的時候記得要集中使用臀部力量，每邊做15下，每次做3組。這樣不但可以訓練大腿後側肌肉，也可以令雙腿顯得更修長。
2.側抬腿
假胯髖的重點在兩邊，所以側抬腿自然成為最有效消除假胯髖的動作，一開始做這個動作的人可以選擇用前臂支撐，有些人則會用手掌支撐，抬腳時要使用臀部出力才能把整隻腳收緊，每邊做15下，每次做3組。
想效果更理想，可以加上彈力帶輔助，增加難度！
3.大腿轉圈
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這個動作著重整個大腿部分的訓練，如果上半身無法承受，可以嘗試用手托住頭一邊做。要注意貼地的腳需要保持90度彎曲。同樣是每邊做15下，每次做3組，持之以恆的話連內側的肉也可以收緊。
4.交叉弓箭步
交叉弓箭步可以把雙腿的肌肉拉長，喚醒平常不太運動的部分。做的時候要注意前腿要保持90度直角，並需要靠後腿收臀的力量把整個人帶起上來。沒有帶重量的時候可以交換腿做1分鐘，總共做3組，每邊做15下，每次做3組。
5.大腿外旋開腿
做完這些運動也不代表已經完成整套動作，記得一定要做腿部按摩放鬆肌肉，這樣才能令肌肉能耐提升，線條更利落更好看！
瑜伽徒
不能。可以做瑜伽或者一些專業的恢復運動，需要在專業老師指導下做才安全。
心中有愛221
節食都身體影響是不好的，多跑步一定會有改善
燕生活記錄
去鍛鍊比較有效果
