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不能 假胯宽之所以会形成的原因并不是因为哪里脂肪堆积的多，而是由于髋关节出现了内旋，才导致的这种情况，可以通过针对性的拉伸和训练来处理。
减肥不一定有效果
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运动balaba
可以肯定的告诉你，不可以的！
五五身的"假胯宽"悲剧，该怎么拯救？先来了解假胯宽是什么，再来处理你的假胯宽问题，对症下药，才最有效。
什么是假胯髋？
假胯髋就是在大腿根部两侧一块凸出来的地方，突出有个不自然的凸起,也经常被人成为“马鞍肉”。这罪恶的假胯髋会使臀部看起来更宽大腿更粗更肉，并且拉长身体的比例，使腿看起来更加短粗。
形成假胯髋的原因：
- 长期不正确的走路姿势，走路髋关节内旋，长时间下来，大腿外侧的肌肉就会发达，就会形成假胯。以及喜欢翘二郎腿。
- 再一个主要原因就是因为脂肪堆积过多。
要怎么看自己究竟有没有假胯髋呢？
可以先来看上面两张图，左边的臀部到大腿拥有平顺的弧度，这种就是属于曲线跟翘臀，并不是所谓的假胯髋。而右边的就不一样了，可以明显看得出来，在大腿根部外侧有两块很不科学的赘肉，假胯髋最大的辨识性在于，大腿外侧的弧度，是否呈现圆弧曲线，还是明显得两个
假胯髋到底是肉还是脂肪？
由上图你可以发现，原来大腿外侧并没有任何的肌肉！大腿的外侧是一条筋：髂胫束，阔筋膜张肌并没有任何的肌肉分布，所以照里讲，做再多的运动，大腿也不会像外侧发展。如果你感受到大腿外侧的肉日益渐多，那请不要怀疑，那就是你的脂肪逐渐在堆积的结果。所以假胯髋多出来的那两块并不是肉，而是满满的脂肪！
即使是脂肪，也不可能单靠节食减下去的！那为什么呢？
- 长期吃太少、不吃早餐，或是节食，这都不是一个好主意。如果你已经靠这样的方式减肥了好几个月，那么你应该需要适时调整，因为身体如果没有获得正常的热量，会让身体无法好好维持基础运作，也就是维持基础代谢率，当你吃得越少，新陈代谢会越慢，容易导致消耗肌肉、囤积脂肪，甚至因为你的基础代谢率不好，只要突然吃进比平常还要多的食物，会不知不觉卡路里摄取过量，造成更多脂肪堆积。
- 另一个原因，人体的雌性荷尔蒙的分泌和基因问题导致脂肪会偏向堆积到大腿部位，尤其是梨形身材的人。即使节食能减肥但也不确定燃烧那里的脂肪，会增大去除假胯髋的不确定性。
假胯髋消除大战
由于假胯髋并没有任何的肌肉存在，所以很难靠单一的肌肉训练就达到消除的目的，最好的办法就是使用臀部的肌力训练，利用臀部肌肉来拉扯，使腿两边的脂肪转化成肌肉，还能使臀部更好看。
1.虎式后抬腿
这个动作可以锻练双腿多个部位，重点在于向后拉的时候记得要集中使用臀部力量，每边做15下，每次做3组。这样不但可以训练大腿后侧肌肉，也可以令双腿显得更修长。
2.侧抬腿
假胯髋的重点在两边，所以侧抬腿自然成为最有效消除假胯髋的动作，一开始做这个动作的人可以选择用前臂支撑，有些人则会用手掌支撑，抬脚时要使用臀部出力才能把整只脚收紧，每边做15下，每次做3组。
想效果更理想，可以加上弹力带辅助，增加难度！
3.大腿转圈
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这个动作着重整个大腿部分的训练，如果上半身无法承受，可以尝试用手托住头一边做。要注意贴地的脚需要保持90度弯曲。同样是每边做15下，每次做3组，持之以恒的话连内侧的肉也可以收紧。
4.交叉弓箭步
交叉弓箭步可以把双腿的肌肉拉长，唤醒平常不太运动的部分。做的时候要注意前腿要保持90度直角，并需要靠后腿收臀的力量把整个人带起上来。没有带重量的时候可以交换腿做1分钟，总共做3组，每边做15下，每次做3组。
5.大腿外旋开腿
做完这些运动也不代表已经完成整套动作，记得一定要做腿部按摩放松肌肉，这样才能令肌肉能耐提升，线条更利落更好看！
瑜伽徒
不能。可以做瑜伽或者一些专业的恢复运动，需要在专业老师指导下做才安全。
心中有爱221
节食都身体影响是不好的，多跑步一定会有改善
燕生活记录
去锻炼比较有效果
