一萬個美麗的未來，抵不上一個精彩的身材——索菲亞•羅蘭
瘦下來的人生到底有多爽。41歲的小S給了我最好的答案。
這兩天，大家又被小S的家庭合影刺激了。和女兒們站一起拍照，身材比她們還要苗條，很難認得出她是這三個女孩的媽媽。
要知道自從《康熙來了》停播之後，宅家帶娃的小S就開始放飛自我
，時不時在微博痛哭流涕，經常說自己壓力大、睡不著。一度被媒體傳成“精神失常”，被網友懷疑婚變。
日常發自拍都是這樣的畫風↓↓
但如今卻悄悄瘦回巔峰，狀態極佳，整個人都細了一圈！實力擊退所有詆譭她的傳言。
當年喊著“胖子沒資格！一定要瘦了再說！”的綜藝毒舌女王終於又回來了。
讓人忍不住想問她：“為什麼41歲感覺比做“超模”的女兒還要瘦！”、“說好的產後肥，在她身上完全沒見過……”
甚至有人懷疑，她是不是偷偷節食抽脂？
仔細研究了小S的動態，我發現，她的減肥秘訣其實早就公開過：她特別喜歡Zumba，還請來自己信任多年的健身老師Katie上課。
這背影哪裡像3個孩子的媽媽↓↓↓
千千萬萬種運動項目，為什麼出了名挑剔的小S偏偏選中了Zumba？這其中都是因為小S的一句話：
向來挑剔的小S有一次想刁難自己的健身老師，於是就問Katie有沒有不用去健身房、又不用去跑步，也不用捱餓，還能減肥和練曲線的運動，原以為Katie會很為難，結果對方立刻給她推薦了Zumba。
迷上Zumba之後，小S腰圍不但瘦到22寸，體重狂減到90斤，曲線比之前性感了一大截，整個人感覺年輕了10歲不止。
現在不止自己練，微博上更是經常發視頻讓粉絲們一起跟著練起來，甚至說：“不愛跑步或者健身房的人都要選！”
就連她的閨蜜——出道17年的凍齡美少女
楊丞琳，也被她一起拉上，現在的楊丞琳經常下飛機就直奔Zumba教室。難怪36歲的她，身材和23歲時完全沒差別。
這腰身讓女生看了都羨慕↓↓
同樣因為Zumba“逆風翻盤”的，還有袁姍姍：被全網抵制，幾乎患上抑鬱症，就連老同學也忍不住吐槽她“原來很胖”。
靠著Zumba逆襲出馬甲線，從全民黑到全民火，只用了3個月，觀眾緣還蹭蹭蹭上漲！
到現在還經常打卡Zumba活動↓↓
比起大多數人自虐式的減肥方式：
跑步、健身房、腹肌撕裂者、HIIT有氧操，
又累又難堅持，體重毫無變化；戒甜食、不吃米飯、水煮青菜、斷食幾天，捱餓又傷腸胃，反彈還特快；
不但被國內明星推薦過，就連61歲“流行女帝”麥當娜、50歲“性感天后”詹妮弗·洛佩茲、小甜甜布蘭妮等等歐美明星在用Zumba減肥瘦身，保持身材。
簡直像吃了防腐劑一樣的身材和氣質……
遠離明星的世界，全球居然有1500萬的人都在跳Zumba！火到邁阿密有專門的Zumba紀念日，迪拜每年有專門的Zumba狂歡節。
來自不同國家Zumba愛好者的反饋！
因為音樂帶感、鼓點很強，加上舞步選取的都是入門級的經典動作。
所以Zumba給人的感覺就是：動作原來這麼簡單、易學。就算再沒節奏感、完全沒有基礎的人，也能毫無壓力的跟上，跳完讓人特別有成就感！
開心的就像參加一場盛大的派對
Zumba到底有多燃脂？作為公認燃脂效果最為出色的運動之一，跟著跳一次，可以不知不覺輕鬆消耗500~700大卡！
賽過跑步、普通健身操（鄭多燕類），相當於兩到三倍的瑜伽或普拉提！
並且心率會一直保持在最燃脂的頻率，充分消耗脂肪和糖分，精準減脂的同時，在運動結束的72小時內依舊在燃燒脂肪。每個動作都考慮到人體肌肉伸縮範圍，不會像跑步、騎車那樣對關節有損傷，還有利於心肺功能。
所以國外Zumba教室裡，經常能見到60、70歲的爺爺奶奶，5、6歲的孩子在鍛鍊身體。
最最重要是，不用忍受枯燥和疲累，在熱情的音樂節奏下，大家自然是發自內心的快樂動起來。
當然，你也可以像其它明星這樣跟自己玩！
我們也可以參照其它明星們的瘦身方法，比如最近跟宋仲基老公一塊上跑男的張雨綺，光見幾組照片就知道是真心練過噠！
張雨綺也是健身高手
張雨綺緊緻背部都是這樣拉練出來噠！
孫儷迷戀的是普拉提
更加專業的運動就是普拉提了，它對自身的要求也非常高。
每一個步驟都能標準完成
原來產後瘦身的辣媽們都是這樣恢復好身材的。
最後小編一定要奉上一套小仙女們在家就能get韓國超火爆的4分鐘塑形操，每個動作做8次，每天做三組！不用再羨慕別人的爆好身材！因為你也能有！
讓你宅家也能瘦！
STEP 01
放鬆頸部。身體直立，雙腳開立與肩同寬，頭頸順逆時針交替運動~
STEP 02
保持站立姿勢，雙臂伸直於胸前，上下交替運動後，再左右打開交替運動~
STEP 03
如圖示運動，晃動鍛鍊小臂脂肪，下身保持左右運動即可~
STEP 04
單腳向前、側、後方伸展，減掉腿部多餘肌肉~
STEP 05
如圖示鍛鍊腰腹及臀部，下體屈膝，保持左右運動~
STEP 06
鍛鍊翹臀，雙手可以握拳或握住東西在胸前，下體屈膝運動~
STEP 07
如圖示雙手雙腳，交替左右運動，塑形雙腿及雙臂內側~
STEP 08
鍛鍊減掉小肚子，提腿時要稍用力去擠小肚子喔~
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