一万个美丽的未来，抵不上一个精彩的身材——索菲亚•罗兰
瘦下来的人生到底有多爽。41岁的小S给了我最好的答案。
这两天，大家又被小S的家庭合影刺激了。和女儿们站一起拍照，身材比她们还要苗条，很难认得出她是这三个女孩的妈妈。
要知道自从《康熙来了》停播之后，宅家带娃的小S就开始放飞自我
，时不时在微博痛哭流涕，经常说自己压力大、睡不着。一度被媒体传成“精神失常”，被网友怀疑婚变。
日常发自拍都是这样的画风↓↓
但如今却悄悄瘦回巅峰，状态极佳，整个人都细了一圈！实力击退所有诋毁她的传言。
当年喊着“胖子没资格！一定要瘦了再说！”的综艺毒舌女王终于又回来了。
让人忍不住想问她：“为什么41岁感觉比做“超模”的女儿还要瘦！”、“说好的产后肥，在她身上完全没见过……”
甚至有人怀疑，她是不是偷偷节食抽脂？
仔细研究了小S的动态，我发现，她的减肥秘诀其实早就公开过：她特别喜欢Zumba，还请来自己信任多年的健身老师Katie上课。
这背影哪里像3个孩子的妈妈↓↓↓
千千万万种运动项目，为什么出了名挑剔的小S偏偏选中了Zumba？这其中都是因为小S的一句话：
向来挑剔的小S有一次想刁难自己的健身老师，于是就问Katie有没有不用去健身房、又不用去跑步，也不用挨饿，还能减肥和练曲线的运动，原以为Katie会很为难，结果对方立刻给她推荐了Zumba。
迷上Zumba之后，小S腰围不但瘦到22寸，体重狂减到90斤，曲线比之前性感了一大截，整个人感觉年轻了10岁不止。
现在不止自己练，微博上更是经常发视频让粉丝们一起跟着练起来，甚至说：“不爱跑步或者健身房的人都要选！”
就连她的闺蜜——出道17年的冻龄美少女
杨丞琳，也被她一起拉上，现在的杨丞琳经常下飞机就直奔Zumba教室。难怪36岁的她，身材和23岁时完全没差别。
这腰身让女生看了都羡慕↓↓
同样因为Zumba“逆风翻盘”的，还有袁姗姗：被全网抵制，几乎患上抑郁症，就连老同学也忍不住吐槽她“原来很胖”。
靠着Zumba逆袭出马甲线，从全民黑到全民火，只用了3个月，观众缘还蹭蹭蹭上涨！
到现在还经常打卡Zumba活动↓↓
比起大多数人自虐式的减肥方式：
跑步、健身房、腹肌撕裂者、HIIT有氧操，
又累又难坚持，体重毫无变化；戒甜食、不吃米饭、水煮青菜、断食几天，挨饿又伤肠胃，反弹还特快；
不但被国内明星推荐过，就连61岁“流行女帝”麦当娜、50岁“性感天后”詹妮弗·洛佩兹、小甜甜布兰妮等等欧美明星在用Zumba减肥瘦身，保持身材。
简直像吃了防腐剂一样的身材和气质……
远离明星的世界，全球居然有1500万的人都在跳Zumba！火到迈阿密有专门的Zumba纪念日，迪拜每年有专门的Zumba狂欢节。
来自不同国家Zumba爱好者的反馈！
因为音乐带感、鼓点很强，加上舞步选取的都是入门级的经典动作。
所以Zumba给人的感觉就是：动作原来这么简单、易学。就算再没节奏感、完全没有基础的人，也能毫无压力的跟上，跳完让人特别有成就感！
开心的就像参加一场盛大的派对
Zumba到底有多燃脂？作为公认燃脂效果最为出色的运动之一，跟着跳一次，可以不知不觉轻松消耗500~700大卡！
赛过跑步、普通健身操（郑多燕类），相当于两到三倍的瑜伽或普拉提！
并且心率会一直保持在最燃脂的频率，充分消耗脂肪和糖分，精准减脂的同时，在运动结束的72小时内依旧在燃烧脂肪。每个动作都考虑到人体肌肉伸缩范围，不会像跑步、骑车那样对关节有损伤，还有利于心肺功能。
所以国外Zumba教室里，经常能见到60、70岁的爷爷奶奶，5、6岁的孩子在锻炼身体。
最最重要是，不用忍受枯燥和疲累，在热情的音乐节奏下，大家自然是发自内心的快乐动起来。
当然，你也可以像其它明星这样跟自己玩！
我们也可以参照其它明星们的瘦身方法，比如最近跟宋仲基老公一块上跑男的张雨绮，光见几组照片就知道是真心练过哒！
张雨绮也是健身高手
张雨绮紧致背部都是这样拉练出来哒！
孙俪迷恋的是普拉提
更加专业的运动就是普拉提了，它对自身的要求也非常高。
每一个步骤都能标准完成
原来产后瘦身的辣妈们都是这样恢复好身材的。
最后小编一定要奉上一套小仙女们在家就能get韩国超火爆的4分钟塑形操，每个动作做8次，每天做三组！不用再羡慕别人的爆好身材！因为你也能有！
让你宅家也能瘦！
STEP 01
放松颈部。身体直立，双脚开立与肩同宽，头颈顺逆时针交替运动~
STEP 02
保持站立姿势，双臂伸直于胸前，上下交替运动后，再左右打开交替运动~
STEP 03
如图示运动，晃动锻炼小臂脂肪，下身保持左右运动即可~
STEP 04
单脚向前、侧、后方伸展，减掉腿部多余肌肉~
STEP 05
如图示锻炼腰腹及臀部，下体屈膝，保持左右运动~
STEP 06
锻炼翘臀，双手可以握拳或握住东西在胸前，下体屈膝运动~
STEP 07
如图示双手双脚，交替左右运动，塑形双腿及双臂内侧~
STEP 08
锻炼减掉小肚子，提腿时要稍用力去挤小肚子喔~
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