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這次疫情來的突然,給人們造成措手不及,但是,專家們已經告誡,在家合理隔離就能戰勝疫情,迎來曙光。我們都響應號召,宅在家裡十多天了,不外出,感覺也是太無聊了。但是,為了打贏這場沒有硝煙的戰爭,就要遵守紀律,別給國家添亂。現在有很多消愁解悶的渠道,看看電視第一時間瞭解疫情,掌握時情,怎樣才能更好的防疫,再就是看手機瀏覽頭條,看視頻閱讀文章等,為了更好的保持身體健康,可以在家裡跳跳舞,做做操,有健身器材的就要利用一下,所以,疫情總會過去,我們在家裡悶一點,也比在疫情前線的醫生們好得多,他們在死亡線上戰鬥,我們在後防也是戰鬥,做好合理隔離,就是對政府做貢獻,不信謠,不傳謠,宅在家裡對自己負責,也是對他人負責。
豐碩緣野
1、原地高抬腿
雙腳微微開立,自然站直。用力向上抬起一側腿,同時對側手臂曲臂前擺,同側手臂自然後擺。注意,要至少把膝部抬高至髖部以上,儘量向胸部靠攏。抬起一側腿的腳面微向下繃直。當抬起腿落地(前腳掌接觸地面時),另一條腿迅速抬起,動作要點相同。
2、深蹲跳
雙腿分開,與肩部同寬,雙手輕扶雙耳,或雙臂抱於胸前。屈膝深蹲,之後腿部用力,快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲,重複上述動作。注意,除起始下蹲動作以外,之後在跳起接下蹲動作時,儘量做到只用前腳掌著地。
3、反撐手臂訓練
背對椅子,雙手分別撐在椅面的兩邊緣處。上身挺直,膝部微曲(大於90°)。臀部下坐,同時肘關節彎曲,當大臂與椅面基本平行時,保持姿勢3-5秒。然後,手臂用力撐直,身體恢復初始姿勢。
4、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動,而呼拉圈也真的就是這麼有效。不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續一個星期,很明顯的腰線就出來了。建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。
麻辣小烤鴨
長期宅在家裡的人一般都沒有鍛鍊習慣,更多的是在家裡坐著上網玩遊戲看劇等等。腰椎盤突出、肩周炎、頸椎病、腕關節炎等風險隱患不時冒出苗頭。這些朋友可能並不想練肌肉,但一定想有個健康的身體,高高興興繼續宅!在家裡鍛鍊健身最大的特點是可利用的空間相對較小,徒手HIIT訓練是搞肌君認為最值得推薦的。
HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法。重點是高強度,以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。簡單地說,就是停停歇歇的高強度運動。
HIIT之所以能夠被如此推崇,正是因為它有效結合並最大化了有氧與無氧訓練的優勢,同時又精簡了運動時間,易於訓練,過程中又不易流失肌肉。它的原理是:通過多組、高強度的爆發期,和低強度的恢復期組合訓練,使身體的有氧、無氧供能系統同時運轉,從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。HIIT是如此激烈和有效,很多時候一天中你只需要20分鐘左右就可以有效地鍛鍊到全身的主要肌群了!
HIIT常規的流程:
1.熱身:選擇一種有氧方式(跑步機,橢圓儀,划船機,單車,游泳),並進行5分鐘的熱身。
2.拉伸:然後花點時間做一些適當的拉伸,準備開始正式訓練。
3.正式開始:訓練正式開始,有氧運動類,選擇衝刺跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作;無氧運動類可以選擇徒手訓練動作,如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等,或藉助輕重量器械。
4.組數:一般選擇4-6個動作,每個動作完成15-20次為一組,組間休息10秒,循環完成3-5遍。
5.時間:整個訓練控制在15分鐘以內。
6.拉伸:訓練結束後,注意拉伸。
健康三土
鍛鍊方法根據自己喜歡,可以學習跳廣場舞,民族舞,健美操,瑜伽都是不錯的鍛鍊方法,現在互聯網上學習什麼都非常方便的。
豔姐生活志
你好,如果長期在家的情況下。因為有空間以及硬件的限制。建議做一些俯臥撐,仰臥起坐以及深夜蹲運動。也可以購置一些啞鈴,跑步機等健身器材做居家練習。這個貴在自律,持之以恆鍛鍊下去一定會出現很大的鍛鍊效果。謝謝!
少林派的易筋經,崆峒派的蛤蟆功,強筋健骨,古人練功修的是一個心。不要以為我在和你開玩笑。以下綜述,純粹娛樂,葵花寶典。[捂臉][捂臉][捂臉]關注點個贊,謝謝
綠豆作者
這次新冠肺炎疫情發生後,相信很多朋友被動式的變成了宅男或宅女,在吃喝拉撒睡一段時間後,身體也會變胖的,那是堅決不能容忍的事情,所以在看視頻的時候,多看看一些健身方面的視頻,比如瑜伽.健身操等等,跟著練練會對你的身體有好處的,祝大家都有一個好身體。
聽海之家和萬事興
你可以做做廣播體操,仰臥起坐,壓腿,俯臥撐,平板支撐等。宅在家,關鍵是宅,不是在家。宅意味著不願運動,而在家,只是換了個運動場所。希望你多運動,越來越年輕。
濟陽小英
剛開始可以做點簡單的比如深蹲,俯臥撐,伸展運動,最主要的還不能打擾樓下鄰居!貴在堅持
奧力給g0g0
下午快走半小時