純名_亦
在我內心始終有一句話，只要肯努力，肯堅持，就一定會達到你想要的結果。
玲子愛生活520
HIT：間歇性運動
跳繩：高手類似於有氧運動，新手類似於間隙性運動。
目前世界上公認的減脂王牌TABATA，也是屬於HIT的一種。
那麼答案顯而易見，這2種運動可以達到減脂的目的。
那我每天就跳個5分鐘的省做幾組HIT動作就可以減脂了？當然不這麼簡單。
增肌也好，減脂也罷，在科學的道路上你才能事半功倍。
在HIT運動中，要滿足幾個基本的要素，才能使利益最大化
第一個“時間”：練前熱身10-15分鐘，鍛鍊30-45分鐘，拉伸10分鐘
第二個“強度”：要達到最佳減脂效果，運動強度建議達到70%
第三個“營養”：也就是飲食，保證攝入量低於支持量，同時又高於基礎代謝。
第四個“休息”：保持良好的作息時間，不熬夜。
在以上基礎上，如果想達到最佳效果。那麼推薦的方式是力量訓練結束後再進行HIT運動，能更高效快速的達成目標！
堅持下去，你會得到你想要的！
健身知識掃盲
您好！我是一名普拉提老師，針對您的問題，我的回答是可以實現。以下附上我的詳細解答，希望對您有幫助！
一、HIIT和跳繩都算是一種高效率的減脂方式，受大眾歡迎。
- HIIT即高強度間歇性訓練，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種高強度的鍛鍊不僅有幫助燃燒更多脂肪，而且由於在運動後過量耗氧，在持續運動一段時間之後的48小時內能夠提高代謝，起到持續燃脂效果。有句話說做15分鐘HIIT，可能相當於45分鐘慢跑效果，如此有效率也能不受人喜歡。
- 跳繩則屬於耐力運動，可算是高強度運動，連續跳繩15分鐘以上就是有氧運動了，跳繩27分鐘開始燃燒脂肪，對減肥有幫助。
二、每天要做HIIT和跳繩多長時間，以及多久才會有效果？
- 運動減脂是一個長期過程，切記不可心急。建議每天至少保持45分鐘以上到1個半小時之間的運動時間，也無需動太長時間，這樣更容易長久性堅持。
- 運動效果因人而異，因為每個人的實際身體情況不一樣，所以出效果的時間也會有所差異。一般開始運動一週會出現全身特別是腿部等肌肉延遲性痠痛反應，實屬正常，但一定要注意每次做完運動要放鬆並拉伸全身，跳繩的話，腿部和肩膀需要更多拉伸放鬆。
- 每天或隔一週，一個月，如實稱下體重和測量下腰圍，大腿圍，臀圍等數據並記錄在本子上，可以更清楚看到自己的細微變化，也更有信心。隔一週可以再拍一張自己露肚子和四肢的正側面身體照片，更直觀，有幫助自己做前後對比了。90天為一個大週期，我們的身體細胞就會全部更替一遍，所以這個時候你就會有更大的變化。期待你的記錄和改變哦！
三、飲食不控制，鍛鍊等於白費
- 有句話：七分吃三分練。不管住嘴，在怎麼邁開腿，我想說都是徒勞的。好不容易運動一小時燃燒的卡路里都不及一個5分鐘的漢堡和可樂。
- 遵守幾條健康飲食原則：1、少吃多餐；2、早餐要豐盛，午餐剛剛好，晚餐要吃少；3、保證營養均衡。每餐要有蔬菜，蛋白質，主食粗細糧搭配來吃。4、拒絕❌零食和夜宵，少喝碳水飲料等。
四：運動過程中一些注意事項
- 1、運動一定要循序漸進，不可一味盲目堅持，如果在做HIIT或跳繩過程中，身體有出現哪裡不適，要及時做暫停，待身體恢復後再考慮繼續。
- 2、體重基數大的人或有膝蓋不適的人，不建議做太多蹦跳或跳繩動作，因為對膝蓋壓力會更大。可以考慮做些輕緩的有氧運動比如游泳對關節壓力小的開始！保證運動效果同時一定要注意安全哦。
- 3、在減脂過程中，心態也起著非常關鍵作用，一定要給身體一份耐心和信心，相信自己的長期投入，一定可以達到自己期待的理想目標，加油💪
以上就是我的詳細解答，希望您早日實現期許目標，有問題可以諮詢我哦 。
PK居家健身
當然可以實現減肥目標！只要堅持！特別提醒：減脂的同時護膚也要跟上，我有個朋友就是減肥不注意護膚，瘦了都長細紋了，我推薦你用澳萊莉這個品牌，他們材料全進口價格也不貴！看圖
王王Lindea
過量運動最容易導致減脂失敗，建議用力量訓練和有氧訓練交替練習，每週不超過五次。每次30-60分鐘。
飲食方面也要注意，少吃多餐，而不是節食。
吃的內容要以容易引起飽腹感的食物為主，比如燕麥，玉米，紅薯。肉類，如雞胸肉，牛腱子肉，魚肉等。
浩諾斯運動康復
不管什麼時候 堅持下去 自律起來 你會看到一個不一樣的自己
0806園園
只要運動量適當，完全可以。
小小太陽光萬丈
可以的這點是肯定的。但是這樣減脂並不是很好的方法體型在自重訓練下打不到很好的線條，就比如長期跑步減脂的大多數女孩子臀部是下塌的，臀線提不上去。所以更多推薦有氧結合器械進行
複合健身LI浮生
沒有有氧一般減下去比較難！體制不一樣效果不一樣，我每天四組4級hiit！體重只是控制！
正言大道
首先想想你自己的目標身材是什麼
1彭于晏，2肌肉猛男，3單純瘦一點
如果是3可以實現，但是身材不會太好，你每天做的這些如果不控制飲食只會瘦一點，然後看起來瘦一些，並不會有太大改變
