冬臨夏至
俯臥撐，仰望起坐，跳繩（不影響鄰居的前提），以及健身器材的鍛鍊，記得常開窗通風。
空心木偶30
疫情期間，在家可以做些什麼呢？這個問題提得好，我個人平時就喜歡宅，這次宅在家裡，依然感覺很自然、很快樂，只要有吃的，不出門也沒關係。因為不上班，所以可以想睡到什麼時候就什麼時候，因為不上班，所以可以想什麼時候睡就什麼時候睡，哈哈，你說爽不爽?！言歸正傳，我們要宅的開心又健康，第一，關心疫情的動態，保護好自己，能不出門儘量不出門。第二，找自己喜歡的事做，我家三口，兒子玩遊戲，我追劇，老公寫字看書。第三，每天找一時間全家參與的活動，我們家是一起晩上必看一部電影，看完討論一下就睡覺。有條件的一起打打麻將、唱唱歌、跳跳舞、搞搞室內有氧運動。第四，可以做與工作有關的事情。兒子接了一個網上的活，作為班主任的我忙著每天統計學生的身體健康狀況及他們家人的健康情況，老公則正好利用這段時間寫書。第五，做美食吃好飯，我們家每天討論最多的就是今天吃什麼，有商有量，爭著做，輪著做。研究新菜譜，把平時沒耐心做的事都留在現在做。我們家屯了很多菜在家，雞、鴨、魚、豬肉、牛肉、羊肉，臘肉等等。每逢佳節胖三斤，我們爭取胖六斤。[呲牙][大笑][呲牙][捂臉][捂臉][捂臉]圖一是我用粉碎機將糯米絞成圖二的粉，做成圖三的湯圓。圖四是黃燜草魚，圖五是蘿蔔燉豬皮，圖六是蘿蔔燉牛肉，圖七是紅棗、黃芪燉鳥雞，圖八是紅辣椒蒸臘肉，圖九是酸豆角炒血鴨。
雲深不知處6132
疫情期間在家就是吃飯，，睡覺，看手機 也沒有什麼事情可做，我就在中午飯後，原地跑步40分種，5000步，然後下午做的事情，晚上吃完飯在原地跑步30分鐘，5000步，這樣肚裡也不覺得脹。也不會長肉的。。
簡單金融交易之路
一、慢走
走路本就是一個非常好的運動，對減脂、護心臟、活動關節都非常有效。慢走時，大約以身高×0.3公分為一步，步速一般以80～90步/分鐘為宜。
二、瑜伽等保健操類
瑜伽可以拉伸筋骨，保持身體柔韌性，平衡力，並鍛鍊肌肉強度。當然，還有很多保健操也可以活動到全身肌肉，達到鍛鍊效果。這些運動鍛鍊，不需要特別大的空間，在家也能照樣做。
三、爬樓梯
首先，出門記得佩戴口罩，爬樓梯能夠鍛鍊大腿肌肉，還能鍛鍊人的心肺功能。以一層樓為一個基本單位，每爬3~5個來回要休息10秒鐘，平復呼吸。爬樓時間不宜過長，15分鐘左右即可。
四、力量鍛鍊
可以在家做一些靠牆靜蹲、仰臥起坐、俯臥撐等運動。還可以使用槓鈴、啞鈴等工具進行力量訓練，可以把握“舉起 3 秒鐘，保持，放下3秒鐘”的這個訓練節奏。注意，在力量訓練過程中應避免憋氣或過分用力動作，自然呼吸，也應避免猛地低頭，彎腰等動作。
心動槍
請首先在做好預熱，準備活動的前提下進行：男士1、可以每天深蹲30次，鍛鍊腰力。注意與膝蓋要於腳趾垂直，避免損傷；2、墊腳尖的同時雙臂展翅動作，如同白鶴亮翅，提升陽氣；女士1、有條件的話可以跳繩100次，增加肺活量，提高免疫力；2、高抬腿練習，鍛鍊耐力，增加肺活量，提高免疫力，戰勝疫情。大家在家就是為社會做貢獻，每一個都是戰士！讓我們保持良好心態，鍛鍊好身體，迎接嶄新的明天！加油[加油][加油][加油]
微波之凌步
平板支撐主：1、增強核心肌群，提高運動表現2、減少背部和脊柱受傷的風險3、提高身體基礎代謝率4、改善你的身體姿勢5、提高你的平衡能力6、你會變得更加靈活7、調整你的精神狀態。
在這個疫情爆發的階段，我們普通人能做到的就是在家休養生息，這樣才能不會給國家和社會造成危險，如果覺得在家無聊，那麼試試筆者這次介紹的幾款設備（運動健身APP、瑜伽墊、瑜伽球、啞鈴等健身工具、啞鈴、），在家鍛鍊鍛鍊，說不定疫情出去之後，大家的健康水準又上了一層樓。身體是一切的本錢，只有我們有了好身體之後才能更好的工作，更好的抵抗疫情。筆者最後祝願大家平安健康。
影視達人小劉
疫情期間，在家可以做的運動有很多，但都不是很激烈的運動。
我每天都會堅持做平板支撐，能做1分鐘，能保持身體穩定不發顫。
然後再做晃海，做晃海動作時注意頭不能跟著晃動，上身要坐直不能向後仰。
晃海動作很簡單，但是長期堅持，對身體特別有益處。尤其是對腎有很好的養護作用。
最後再做一組腹部鍛鍊，主要做蹬自行車動作，或者乾脆平躺在墊子上，雙腿向上伸展，保持45度角度或者90度垂直角度都可以，看個人承受力。
還有一些輔助運動，比如雙腿合攏，下彎腰拉筋；做幾個深蹲；做幾個擴胸動作；抖抖手臂，甩甩手腕……
總之，每天給自己至少半個小時的運動時間，活動活動筋骨，長久堅持，必能強身健體。
雪凝時間
疫情期間大家無法外出，可以在家健身，提升自身免疫力
簡單教大家做幾個動作：
減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一週就會見到效果。上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
減後背：1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，MM需要堅持一段時間。
上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側：1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
減大腿： 1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
還有一些耗熱量的動作，大家也可以學習下：
1. 開合跳：
「開合跳」是十分常見以及相當不錯的熱身、燃脂運動，很多運動的暖身操都會出現，它除了可以快速高心跳率之外、增加全身肌肉血液流動，也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。開合跳20分鐘，就可以燃燒約300大卡的熱量。
2. 波比跳
「波比跳」是全身訓練最好的動作之一，屬於進階的有氧運動，有助增加肌肉強度，燃燒脂肪。波比跳會使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿等全身約70%的肌肉群，並能短時間拉昇心跳率，同時也訓練到心肺功能。「波比跳」屬於強度頗高的運動，難以長時間持續連續動作，建議可以結合其他有氧運動，鍛鍊有氧與無氧，讓燃燒率達到最大。
3.平板支撐：
Plank是鍛鏈核心肌群，相當有效的動作之一，也是瑜珈常見的基本動作。看似簡單的Plank其實會使用動手臂、腹部、大腿等肌肉。棒式拳頭向前緊握，手肘呈90度，腳趾蹬起，收緊臀部，使得整個人的肩、背、臀連成一直線。
4.深蹲：
想要完美翹臀，那就要好好鍛練你的下半身。而練腿最基本的動作就是「深蹲」(squat) ，雖說只是下蹲，卻是種全身性的動作，主要會鍛鏈臀大肌、股四頭肌和大腿後肌等肌群，幫你雕塑出魅力曲線與翹臀。另外，如果已經深蹲一段時間，也可以拿啞鈴、或深蹲跳躍，來強化深蹲的強度。深蹲跳躍15分鐘，可消耗約200大卡。
5.跳繩:
跳繩是一項高耗能的運動，能強化心肺功能，只要每分鐘跳140下，跳繩6分鐘就如同跑步半小時所消耗的熱量，相當驚人。要注意，跳繩的時候要用前腳掌起跳與落地，初學者一開始也不要跳太快，並要注意呼吸節奏。
大家在家除了遠程辦公，可以加強鍛鍊，也要注意身心健康，保持心理疏通，不要焦慮，不要恐慌，相信疫情終將會過去，加油！！！
鑫哥美好生活
受疫情影響不能出門
春節假期又延長
你已經多久沒出門了
這是你在家的狀態嗎？
在家待著無聊，外出鍛鍊又不安全，那該怎麼辦?
一、做家務
做家務是最推薦的運動之一，也非常適合運動小白。在做家務時，身體在不斷地彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊，會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，有利於脂肪的燃燒。
做家務包括收拾床鋪、整理傢俱、清洗衣服、洗鍋刷碗、做飯等等。每天堅持做這些家務，你不會太無聊，還可以讓爸媽休息下。
二、踮腳
踮腳也是一個不受場地、時間和器械限制，可以隨時動起來的運動。比如刷牙時、發呆時、等水開時…都可以踮踮腳。
先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，每天連續做數十次，每次最好堅持5～10分鐘。
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。簡單的踮腳動作能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。
二、開合跳
邊聽音樂，邊進行開合跳，簡單的動作就能達到熱身和燃脂。
三、深蹲
邊遠眺，邊試著來一組深蹲，可以鍛鍊你的肺活量哦!
四、拉伸
洗完臉，別急著走。用毛巾做做拉伸運動，開始元氣滿滿的一天。
五、空中蹬自行車
今年過節，提倡電子電話拜年。“煲電話粥”的同時，可以讓雙腿放飛自我——空中蹬腿騎車~
六、練瑜伽
一邊躺沙發，一邊側抬腿。運動像一道光，如此美妙。
鍾南山院士告訴我們，“體育鍛煉”真的很重要!大家別躺著啦~起來做些有意義的事情其實，除了家用健身器材外，結合日常起居也能開展碎片運動，增加在家的趣味性，又能增強體質。大家快鍛鍊起來吧。
你有什麼好的意見和建議，可以在下方留言
北大醫療兒童發展中心
