擁有你一切的愛
看來你是一個跑步愛好者呢！
在你的認知中，跑步可以減肥。這個認知沒錯，但是略有片面：
跑步可以幫助減肥，但是減肥主要在“吃”，運動只是補充。
也就是說，只要吃的對，那麼不跑步也可以減肥；如果吃的不對，那麼跑再多的步也減不了肥。
1、要想減肥，須得滿足“攝入的熱量
這是減肥的底層邏輯。
現在有很多減肥理論和方法，但是萬變不離其宗，變來變去最終還是要滿足這個基本條件，我們需要一個熱量缺口。
我們攝入的熱量100%都是“吃進去”的。
- 但是消耗熱量的途徑有3個，分別是：
基礎代謝；
食物熱效應；
以及日常活動。
它們消耗熱量的比例大概是下圖這樣的：
跑步以及其他的體育鍛煉都屬於這20%的日常活動中。
從這裡我們就可以簡單的看出，控制熱量的攝入要比跑步更加容易的創造一個熱量缺口。
2、防疫在家，想減肥怎麼吃？
不能跑步，少了這部分的熱量消耗，我們就要更加多花心思在吃上面。
稱重食材，計算食物熱量，將每天攝入的熱量控制在自己的基礎代謝率附近是個不錯的方法。但是無數實踐經驗告訴我們，這個方法是在太麻煩了，操作性不高。
下面有一個簡易版的營養減肥食譜，用自己的一隻手就可以簡單有效的丈量每餐的量。營養、簡單、有效。
除了食材搭配，還要特別看一下右側的說明部分。對於蛋白質、主食和蔬菜都有一些特別的要求。
3、在家也是可以跑步的。
咱們再來說回跑步。
現在戶外跑步確實不方便 ，如果家裡有跑步機最好，沒有的話可以在家原地跑。雖然不能放開了跑，但是邊看電腦邊原地跑確實也非常不錯。
除了跑步也可以考慮一下其他一些適合室內的運動。
比如開合跳、深蹲、箭步蹲、俯臥撐、平板撐等，都非常好。
還有很多健身操、HIIT都可以照著視頻來做的。
辦法總是比困難多，只要你想，沒有什麼困難可以擋住你減肥的。
另外，疫情當前，減肥更要慎重、適度。
疫情讓我們更加明白了健康的重要性。健康的身體遠比骨瘦如柴重要的多，減肥目標要合理，減肥速度要緩慢，健康減肥！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
對於減肥我沒什麼經驗，但是我本來就不胖，也沒胖過。
我的經驗
1.我基本上算是素食主義，除了偶爾吃點火鍋裡的羊肉、牛肉，或者烤肉、燒烤、海鮮等，平時炒菜裡的肉、燉肉等都不吃。我覺著吃素還是很少胖的。
2.多吃點水果，多吃蔬菜，潤腸，減少便秘。
3.可以推輪運動哦。既強身健體，又減肥哦。
一醫以義
少吃、少吃、少吃，重要的事情說三遍！
最初的幾天保證一日三餐，還穿插各種小零食，結果很快就長了兩斤[捂臉]。
要知道我花了大半年的時間，好不容易才減了七八斤，眼看繼續這樣下去就前功盡棄了，於是馬上糾正。
既然不能出門，在家活動量小，那就控制飲食吧，改為一日兩餐，早餐11點左右，晚餐六點左右，零食戒掉高鹽高糖，偶爾吃一點堅果。還好控制得及時，沒有繼續飆升了[大笑]。
彤姐er三事
第八套廣播體操第七節，跳躍運動，很燃，
不要問我怎麼知道，剛跳過[尬笑]
我就是秀兒呀
運動少就吃少，多做家務，適當走走跳跳
brekew2018
可以在家做瑜伽，看瑜伽碟，跟著瑜伽碟做基本動作，堅持久了就起效果了。
做瘦身操，自己在網上搜點瘦身操的基本動作，一起做起來。
這樣也不覺得無聊了，也能起到減肥的作用。
豫媒人麗麗
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回憶未來2018
餓著，
人間北看成南
不吃飯
