棋者天下
第一，首先保證每週4到5次的健身次數，每次健身時間在60到80分鐘，每次訓練時間裡面要包含20分鐘左右輕重量力量訓練。剩下時間可以可以多樣化有氧運動，可以單車，可以跑步機走破，可以hiit，也可以玩戰繩等等，不要讓自己有氧訓練乏味。練後一定放鬆肌肉。
第二，減脂要明白，你的攝入量要小於排出量，飲食習慣必須少油又要少鹽，把一天需要攝入的熱量分5.6餐分別攝入，杜絕一頓吃飽。多吃蛋白質，少量複合碳水化合物，每天保證3升以上飲水。
第三，減脂睡眠也很重要，不低於7小時，保持愉快心情。
Jacky陳陳陳
“未節食”和“每天攝入能量在750-1000大卡之間”這兩句話充滿了矛盾。
基礎代謝在1457大卡的這樣一個狀態，每天吃不到1000大卡不叫節食，那什麼才叫節食呢？
你的觀念裡面有兩個最重要的問題：
175cm身高的前提下，把減到100斤看得太簡單了；同時，又把女性增肌看得更簡單了。
首先增肌的概念是什麼？
對於男性來說，是每天創造300-500大卡的熱量盈餘，並且要進行相對大強度的力量訓練，會有不同程度的脂肪的增加，同時，肌肉也因為熱量充足而變得更加飽滿、有利於圍度增加；
女性的增肌是什麼？對於女性來言，你達不到那樣的強度、你也沒有那樣高的代謝、你更難以練出那樣的飽滿肌肉，所以在實際中，女性增肌只是塑形而己！
既然是塑形，你目前的身高、體重完全可以步入正軌開始合理的鍛鍊、更加健康的飲食。
如果你減到100斤（就當作真的能瘦到100吧......），當時你的代謝一定不再是1457大卡，你每天吃多少熱量，到時候就是多少的基礎代謝，因為隨著節食你的代謝已經降低了，然後再進行肌肉訓練，一定會增加身體的需求量，到時候不只是增肌，還是增肥。
想要通過力量訓練來增加你的代謝？
對於男性來說，會更有效果，對於女性來說，不要想得太美好，代謝增加是因為肌肉量增加、體重相對增加，但是女性本身就增不了多少肌肉何談增加那麼多代謝？
怎樣才算是足夠的蛋白質？
在沒有任何運動習慣的情況下，每公斤要攝入0.8g的蛋白質比較合理。
你的體重在57KG,那麼就需要攝入45.6g的蛋白質，粗略的計算一下：
5個全蛋300g，蛋白質含量在36g，熱量在450大卡左右；
1L的全脂牛奶，蛋白質含量在30g，熱量在540大卡左右；
滷牛肉300g,蛋白質含量在48.6g，熱量在498大卡左右；
吃足夠了嗎？
目標身材
你的目標身材是有肌肉線條的緊緻、低體脂的體型，並且你天生的條件真的很好，練出來一定很好看。希望還沒有在大姨媽出走、生理出現問題之前停止瘦到100斤的念頭，直接開始肌肉訓練。
以大肌群為主的力量訓練+健康、合理的飲食不僅可以降低你的體脂、同時也可以塑造肌肉線條，如何訓練可以買私教課，也可以自己通過網絡平臺學習，但是飲食一定要合理化起來，三分練七分吃，好身材不是餓出來的。
雕刻你的美
你這裡已經開始節食了。
飲食低於基礎代謝都應該視為節食的。
你現在體重不減是身體自我保護，在降低你的身體代謝了。
而且你不愛運動增肌根本無從談起，增肌必須要運動。
如果你真想減肥後增肌，
正確的方法如下：
每天攝入量：基礎代謝+200大卡
每天有氧運動30-40分鐘。
而且身體是需要碳水和脂肪的，你不能只保證蛋白質的攝入，飲食結構上也要合理。
碳水方面建議你選一些粗糧，比如燕麥片，全麥麵包，地瓜等等。
脂肪方面，儘量少吃動物脂肪，但是植物脂肪一般都對健康有益的，注意量就可以了。有預算的話買點橄欖油，如果預算不夠可以吃花生油，或者每天吃一些堅果補充人體需要的脂肪酸。
祝減肥順利·
麥向北方
女生1米75，127斤打算減肥到100斤之後增肌，該怎麼做？
首先，可以肯定的是你對於減脂和增肌的方面有了一定的瞭解，對於飲食也能自律的控制。但是看了你的介紹，希望可以給你幾個建議，供你參考。
1.你的基礎代謝是1457kca，知道了這個數值，對你減脂很有幫助。不過你還需要考慮一個運動代謝，就算你每天躺著不動，也會產生一定的熱效應，所以你的運動代謝應該是1457x1.2=1748kcal（或許你已經考慮進去了）
2.知道了你的總熱量消耗，在不影響你代謝值和健康的情況下，我建議你的熱量缺口不要超過500kcal，超過500就不那麼健康了，自己也煎熬，也很難堅持。所以1248kcal比較適合你。
3.每月適當調整你的飲食設計，你在減脂期，體重和身材是一點點在變化的，到了後期，你不可能還是按照原來的代謝值來搭配自己的飲食。你需要用現在的體重來計算你的代謝值了。
4.這條建議可能會讓你感覺到極度不適，那就是運動😿，運動的好處，我不用說你也應該瞭解。按照你現在的飲食習慣，不去運動，那麼很有可能減掉的是水分，可能成為一個瘦胖子。那麼你如果想後期增肌，沒有減脂期的運動做鋪墊，增肌會更困難。增肌的原理就是通過力量訓練來破壞肌肉纖維，再攝入蛋白質和碳水，通過休息進行肌肉蛋白的合成，這樣才會增長肌肉，光靠飲食，無論如何也是達不到的。
健身運動剛開始會覺得很辛苦，堅持過後，看到自己的變化，你會越來越喜愛健身。想要變成理想中的自己，堅持健身，合理飲食，時間會告訴你答案。
大白進化論
大扭蛋集中營
你好，首先你要認識到減脂和增肌不需要分開，這兩項是可以同時進行的。
減脂和增肌期間需要嚴格控制飲食，需要減少不必要的碳水化合物，多食用一些優質蛋白食物，比如雞蛋和魚。
訓練方式可以先做一些抗阻訓練，然後進行一些高強度間歇運動，確保每天有30分鐘到一個小時的時間進行訓練。
NiceI施
女生1米75，127斤打算減肥到100斤之後增肌，該怎麼做？
首先允許我感嘆一聲，小姐姐好高啊，身高175的女生，127斤的體重，體重還可以，小姐姐要減肥可能是體質百分比比較高，由於生理需要，女性不同於男性，男性身體有雄性激素和睪酮，女性身體裡雌性激素較多，這也是為什麼女性不容易練出肌肉的原因，但既然小姐姐想增肌我們首先要做的就是減脂。
我們現在127斤要減脂到100斤，那我們首先要做到的是拒絕熬夜，熬夜現在已經成為年輕人的常態，但是我們要進行減脂增肌的話首先要拒絕熬夜，儘量每天晚上十一點之前睡覺，我們前期要做的就是提升自己的運動量，提升體力，多找一些有氧運動，比如開合跳，波比跳，動態平板這些動作，為我們後面增肌打下體能基礎。
不要糾結體重，更應該多關心的是體脂百分比和內脂，我們三十五歲之前沒有孕產過的女孩子體脂保持在二十三才是標準，身體上才有明顯的肌肉線條，測體重最好是早上排便後，生理期前後五六天不要測體重，由於身體雌性激素的增加，體重波動很大，體重不降的原因也有可能是進入了瓶頸期，一般是運動了一兩個月才會出現，這時候提高運動量即可。
小姐姐加油，生命在於運動，當你健身動起來的那一刻，就不會停下來了，你一定可以的，有什麼不足之處還請小夥伴在評論區指出，讓我們共同學習，共同進步。
健助師小琦
首先，降低體重需要控制飲食，增加飲食中蛋白質的比例，其次，控制碳水化合物的攝入，將一般的碳水化合物用優質碳水化合物取代，比如蔬菜水果以及粗糧穀物，但是要減少澱粉的攝入，最重要的是低糖飲食，就是不要攝入高糖分水果飲料，以及高糖類食物，導致胰島素水平不平衡，多吃一些全麥製品，比如燕麥和全麥麵包，飲食中將蔬菜比例增加。
特級退堂鼓選手
我174，體重122.一直想減到110，太難了！
我運動節食都試過了，體重是一直沒變，但身材看起來更挺拔，線條更好了，圓肩駝背改善了，臀部凹陷好了，腿部線條也緊實了，我的建議是不要太看重體重，身材看起來更好才是重點，加油哦
拖後腿的蠍子
減肥和增肌並不矛盾！
想減肥主要是加大熱量差。攝入的熱量要小於基礎代謝的熱量，不做什麼運動也能減肥！
提高肌肉含量就是有效的增加基礎代謝的方法。
想提高肌肉量就要靠我們常說的擼鐵來解決。或者說是負重訓練。
去健身房擼鐵不提，在家的話就做一些簡單的俯臥撐，深蹲，波比跳什麼的 保證每天半小時以上的量就好。
重點還是管住嘴，多吃蔬菜，適量的肉類，適量的穀類，少吃甜食，最好不吃甜食，水果也要控制。因為有的水果的糖分也不低。
