健康皮皮
簡單來說，你在走路或運動時，大腿髖關節附近是否會發出“喀啦喀啦”或剝的聲響………………若有以上的現象表示你有可能有所謂的“彈響髖症候群”（snappinghipsyndrome）。
髖關節彈響的大致原因：
- 有時候，也許是因為久沒有活動，滑液分泌較少，使得關節面接觸摩擦變得較大，所以聲音比較明顯。
- 多數人可能都有過這種經驗：久坐突然站起，髖關節就“喀”一聲；運動前開始暖身時，髖關節的聲音特別多，這都可能就是因為還沒“開機”的緣故。對於一些瑜伽者來說，在暖身時若髖關節沒發出一點聲音還覺得卡卡的，感覺身體沒有鬆開。其實暖身的重要目的之一，就是刺激關節滑液分泌，幫助後續關節順暢活動，增進緩衝受力的能力來保護關節。
- 另一個造成關節聲響的原因，與使用磨損造成關節面粗糙有關。可以想像，當接觸面越不順滑，摩擦的聲音也會較為明顯。在瑜伽中因為大量使用髖關節與下肢動作，長用髖者，髖關節有聲音的比例好像也相對較高。（當然年紀越大的，因為關節用得比較久所以磨損較多，也會比較有聲音。）
髖彈響類型
通常彈響髖分的類型為，外部型，內部型，和關節內型，但只這種類型分法過為抽象，為了大家能更準確的確定自己髖彈響的類型，下面分享一個依據聲音來大概判斷類型的方法。
髖關節彈響可以根據聲音的類型分成三類：比較低沉有迴音感的（Thethunk）、比較清脆像開瓶聲一樣的“波”聲（Thepop），還有音頻較高較細的“霹聲”（Theclick）。
會發出這種聲音大多可能因為髂腰肌肌腱（iliopsoastendon）滑過髖關節前側的骨骼結構（像是髂恥粗隆、股骨頭、恥骨緣）。
解剖原因可能包括：髖關節太緊、因為過度使用造成髂腰肌緊繃（或已經受過傷造成肌肉增厚）、或者是動作位置有偏差造成滑動不順。
什麼時候比較會聽到這種聲音呢？髖外轉在走路時、髖屈曲超過90度然後伸直時（如腿前後擺盪、膝蓋到胸口位置再伸直或是從坐姿站起來）。
大部份時候，這些動作應該不會讓你感到疼痛，因為包在股骨頭外面的滑液囊理應能夠消減肌腱滑過時的張力。
二.清脆像開瓶聲一樣的波聲（Thepop）
如果你聽到的聲音比較清脆而且出現在髖關節外側，那有可能是髂脛束滑過大轉子的摩擦的聲音。
什麼時候比較會聽到這種聲音呢？髖關節屈曲伸直的同時，伴有內收（大腿併攏、夾緊）的力量時特別容易發生，常見動作像是跑步、上下樓梯、穿褲子時抬腳、單腿做踮腳動作然後落地彎膝蓋時。有些人若有負重然後同時髖關節進行屈曲伸直的動作時，聲音也會特別明顯。
有些瑜伽者會誤以為是股骨頭跑出髖臼，但這其實跟髖前側發出聲音有類似原因，大多是肌肉緊繃或過度使用。
這種聲音大多發生在髖關節較深層的位置，可能預示關節內的問題，例如關節盂唇撕裂、碎骨或其他遊離體、關節的不穩定或半脫位等。
何時需要尋求專業協助？
前兩類都是比較淺層的聲音，也是一般所說的“彈響髖”。初期無痛狀況下大多跟肌肉緊繃有關，所以透過放鬆肌肉與伸展，通常能有所改善。但是如果覺得聲音聽起來越來越糟，開始伴隨局部痠痛感或是更明顯的疼痛，或者感覺到關節不穩定或者發現活動角度開始受限，最好尋求醫療專業人員協助。因為那通常表示肌肉肌腱或者滑液囊有可能因為重複刺激摩擦，已經發炎或發展出慢性損傷，這時候不要自己認為伸展放鬆可以減緩，那反而可能在重複刺激傷處，讓狀況變得更糟。
如何緩解？
【髖屈肌伸展】
下圖為髖屈肌群
新月式：
- 從下犬式開始。呼氣時，將右腳向前移至右手拇指附近。將右膝蓋疊放在右腳踝上。將左膝蓋降低到地板上。
- 吸氣以達到手臂上方，胸部和頭部向上。將您的手掌彼此面對，並使其肩膀柔軟。
- 將尾骨下拉，拉長腰部並吸引核心肌肉。呆在這裡或抬起胸膛凝視。將手放在墊子上，然後再下沉。在另一側重複。
鴿子式
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- 從下犬式開始，將右腳放在右手腕上，然後將膝蓋放在脛骨墊上。
- 將你的左腿向後拉直，雙腿將類似於數字7的形狀。
- 將右膝蓋與右臀部對齊
- 彎曲右腳向前走，將額頭放到墊子上臀部朝墊子擺正放鬆，向後走動並伸直雙臂。退回下犬式並換側。
注意事項：
- <strong>對於大多數瑜伽者，將脛骨與墊子的前緣平行對齊是沒有必要的！相反，應根據柔韌性水平，使腳後跟與腹股溝保持舒適的距離。
- 也可以再臀部底下墊上墊子用於支撐。
【臀肌伸展】
下圖為臀肌
瑜伽針眼式
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- 吸氣，開始仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
- 呼氣，將右腿越過另一隻腿，將腳踝放在膝蓋上方。吸氣，使意識延伸到右臀部。呼氣（如果拉伸很強），則保持住，如果沒有，則將右手放在右膝蓋上以施加拉伸壓力，或者穿過開口並繞過左腿，將左膝蓋拉近胸部，或者將右小腿託在手臂上並將其放在胸部或放置頭後的右腳踝。
- 吸氣，保持5到7次呼吸，或者在放鬆右髖關節的同時保持舒適。呼氣，在另一側重複。
注意事項：
臀部，膝蓋，腳踝或下背部問題的瑜伽者應謹慎練習。
根據我的經驗，無論是什麼根本原因，提高臀部肌肉（臀部）肌肉的力量通常都會有助於減少髖彈響聲。
<strong>從長遠來看，嘗試以下三個步驟來增強臀部力量：
大腿提升
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膝蓋彎曲，躺在2個枕頭上。將大腿抬離地面幾釐米，而不用彎曲背部。保持10秒鐘，然後降低。重複5次。
側腿抬高靠牆
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躺在你的身邊，雙腿彎曲在下面。將大腿伸直與身體保持一致。抬起你的腿向上，然後返回。抬起腿時，請勿將其向前移動，否則腿必須與身體保持一致。如果不確定，可以嘗試靠牆。重複8 – 10次。
蚌式開合
仰臥，膝蓋彎曲大約90度，雙腳向後仰。保持腳踝併攏，將上膝抬高到空中，然後慢慢放低腳背並重復。只能抬高膝蓋，而不能使骨盆向後滾動。重複8 – 10次。
橋式
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膝蓋彎曲，雙腳臀部寬度分開並靠近底部。壓低腳跟，將腳底向上抬高。保持5秒鐘，然後再次降低。重複8 – 10次。
瑜伽徒
彈響髖，實際上這是一個概稱，表明的是一種現象，叫髖關節彈響，由於發生的位置不同，可以分關節內彈響和關節外彈響，關節內彈響基本不造成症狀，關節外彈響較多，少部分人會出現臀部和腿痛，也不是因為彈響，是因為肌肉問題誘發的。
女性多於男性
女性由於骨盆較男性寬，因此，發生彈響髖的概率更高，彈響髖重的人，走路就會有聲音，不重的人，多數是在屈髖和伸髖過程中出現，關節內彈響沒什麼好辦法處理，關節外彈響倒是可以，尤其有症狀可以繼續看下去！
為什麼會響？
之所以響，還是基本結構發生了一定的變化，可以想象一下，骨盆原來不增寬的時候，闊筋膜張肌和髂脛束都是乖乖的在正常軌道上，一旦增寬，這些肌肉可能機會過緊，過緊之後就會和高出來的位置出現摩擦，誘發聲音的出現。
怎麼處理？
1.按摩
按摩鬆解粘連，可以在臀部外側的闊筋膜張肌和髂脛束做一下按摩，每天做一次，尤其圍繞粘連部位，可能會有條索狀很明顯的結節，這個地方要重點處理要3分鐘左右，其他部位加起來5~7分鐘即可。
2.調理骨盆
我不讓你去美容院收骨盆，其實，沒必要交那麼高的智商稅，放鬆肌肉之後，可以側身，扶住腿去按壓股骨粗隆這個位置，姿勢比較難描述，有時間我錄製一個視頻，供大家學習一下，今天錄製，近期剪輯後發，有這個困擾可以關注一下我！
喬棟談健康
彈響髖是指髖關節在某種運動中所出現的聲音，常發生於關節外，有時亦發生在關節內。
髖關節周圍彈響的原因是什麼？
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這些原因可分為髖內側、外側和關節內3種。
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（一）外側結構紊亂，往往需要手術治療<strong>
一般是由於股骨大粗隆及覆蓋其上的軟組織造成的：覆蓋於股骨大粗隆其上的髂脛束後緣增厚、或臀大肌前緣近止點處增厚，導致屈伸髖關節時髖關節周圍的彈響，有部分人能清楚的說到：我大胯這有東西在動，並且自己也可以摸的著。
這種彈響一般是由於臀部肌肉內藥物注射，導致臀大肌後部肌肉纖維化增厚，引起的彈響，一般叫臀肌攣縮，這種往往需要手術治療。
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（二）內側結構紊亂,一般都不需要手術治療<strong>
彈響髖可由髂腰肌腱或其下滑囊的結構紊亂引起。
髖屈曲時髂腰肌腱移向股骨頭中心的外側，而伸髖時該肌腱越過股骨頭滑向內側，髂腰肌腱在股骨頭上的這種來回移動可產生彈響。
有時候髂腰肌在髂恥隆起或小粗隆外生骨贅上滑動也會發生彈響。該肌腱越過肌腱與髖關節前部之間隆起的髂腰肌滑囊時，也會產生彈響症狀。
這種除特殊情況外，一般都不需要手術等治療。
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（三）關節內結構紊亂，需要專業醫生明確鑑別後確定治療方法<strong>
關節內疾病也可產生彈響，如骨軟骨瘤病、其他遊離體、繼發於髖臼後緣異常或髖部肌肉癱瘓引起的髖關節半脫位、兒童和青年的習慣性髖脫位或半脫位、髖關節活動時關節腔內壓力變化等引起的彈響。這種彈響一般需要專業醫生明確鑑別後製定治療方案。
李博士醫學科普
什麼是彈響髖?
彈響髖，也叫髖關節彈響，是指髖關節在主動進行伸屈活動和行走時，出現聽得見或感覺得到的響聲。
彈響髖產生的原因是：
臀大肌肌腱部的前緣和闊筋膜張肌的後緣剛好覆蓋在股骨大轉子，臀大肌與闊筋膜張肌相連形成髂脛束。
若臀大肌前緣增厚或闊筋膜張肌緊張，當髖關節做屈曲、內收、內旋動作的時候，這些組織就會從後方滑到股骨大轉子的前方，感覺就好像在彈吉他「撥絃」。
