健康皮皮
简单来说，你在走路或运动时，大腿髋关节附近是否会发出“喀啦喀啦”或剥的声响………………若有以上的现象表示你有可能有所谓的“弹响髋症候群”（snappinghipsyndrome）。
髋关节弹响的大致原因：
- 有时候，也许是因为久没有活动，滑液分泌较少，使得关节面接触摩擦变得较大，所以声音比较明显。
- 多数人可能都有过这种经验：久坐突然站起，髋关节就“喀”一声；运动前开始暖身时，髋关节的声音特别多，这都可能就是因为还没“开机”的缘故。对于一些瑜伽者来说，在暖身时若髋关节没发出一点声音还觉得卡卡的，感觉身体没有松开。其实暖身的重要目的之一，就是刺激关节滑液分泌，帮助后续关节顺畅活动，增进缓冲受力的能力来保护关节。
- 另一个造成关节声响的原因，与使用磨损造成关节面粗糙有关。可以想像，当接触面越不顺滑，摩擦的声音也会较为明显。在瑜伽中因为大量使用髋关节与下肢动作，长用髋者，髋关节有声音的比例好像也相对较高。（当然年纪越大的，因为关节用得比较久所以磨损较多，也会比较有声音。）
髋弹响类型
通常弹响髋分的类型为，外部型，内部型，和关节内型，但只这种类型分法过为抽象，为了大家能更准确的确定自己髋弹响的类型，下面分享一个依据声音来大概判断类型的方法。
髋关节弹响可以根据声音的类型分成三类：比较低沉有回音感的（Thethunk）、比较清脆像开瓶声一样的“波”声（Thepop），还有音频较高较细的“霹声”（Theclick）。
会发出这种声音大多可能因为髂腰肌肌腱（iliopsoastendon）滑过髋关节前侧的骨骼结构（像是髂耻粗隆、股骨头、耻骨缘）。
解剖原因可能包括：髋关节太紧、因为过度使用造成髂腰肌紧绷（或已经受过伤造成肌肉增厚）、或者是动作位置有偏差造成滑动不顺。
什么时候比较会听到这种声音呢？髋外转在走路时、髋屈曲超过90度然后伸直时（如腿前后摆荡、膝盖到胸口位置再伸直或是从坐姿站起来）。
大部份时候，这些动作应该不会让你感到疼痛，因为包在股骨头外面的滑液囊理应能够消减肌腱滑过时的张力。
二.清脆像开瓶声一样的波声（Thepop）
如果你听到的声音比较清脆而且出现在髋关节外侧，那有可能是髂胫束滑过大转子的摩擦的声音。
什么时候比较会听到这种声音呢？髋关节屈曲伸直的同时，伴有内收（大腿并拢、夹紧）的力量时特别容易发生，常见动作像是跑步、上下楼梯、穿裤子时抬脚、单腿做踮脚动作然后落地弯膝盖时。有些人若有负重然后同时髋关节进行屈曲伸直的动作时，声音也会特别明显。
有些瑜伽者会误以为是股骨头跑出髋臼，但这其实跟髋前侧发出声音有类似原因，大多是肌肉紧绷或过度使用。
这种声音大多发生在髋关节较深层的位置，可能预示关节内的问题，例如关节盂唇撕裂、碎骨或其他游离体、关节的不稳定或半脱位等。
何时需要寻求专业协助？
前两类都是比较浅层的声音，也是一般所说的“弹响髋”。初期无痛状况下大多跟肌肉紧绷有关，所以透过放松肌肉与伸展，通常能有所改善。但是如果觉得声音听起来越来越糟，开始伴随局部酸痛感或是更明显的疼痛，或者感觉到关节不稳定或者发现活动角度开始受限，最好寻求医疗专业人员协助。因为那通常表示肌肉肌腱或者滑液囊有可能因为重复刺激摩擦，已经发炎或发展出慢性损伤，这时候不要自己认为伸展放松可以减缓，那反而可能在重复刺激伤处，让状况变得更糟。
如何缓解？
【髋屈肌伸展】
下图为髋屈肌群
新月式：
- 从下犬式开始。呼气时，将右脚向前移至右手拇指附近。将右膝盖叠放在右脚踝上。将左膝盖降低到地板上。
- 吸气以达到手臂上方，胸部和头部向上。将您的手掌彼此面对，并使其肩膀柔软。
- 将尾骨下拉，拉长腰部并吸引核心肌肉。呆在这里或抬起胸膛凝视。将手放在垫子上，然后再下沉。在另一侧重复。
鸽子式
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- 从下犬式开始，将右脚放在右手腕上，然后将膝盖放在胫骨垫上。
- 将你的左腿向后拉直，双腿将类似于数字7的形状。
- 将右膝盖与右臀部对齐
- 弯曲右脚向前走，将额头放到垫子上臀部朝垫子摆正放松，向后走动并伸直双臂。退回下犬式并换侧。
注意事项：
- <strong>对于大多数瑜伽者，将胫骨与垫子的前缘平行对齐是没有必要的！相反，应根据柔韧性水平，使脚后跟与腹股沟保持舒适的距离。
- 也可以再臀部底下垫上垫子用于支撑。
【臀肌伸展】
下图为臀肌
瑜伽针眼式
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- 吸气，开始仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 呼气，将右腿越过另一只腿，将脚踝放在膝盖上方。吸气，使意识延伸到右臀部。呼气（如果拉伸很强），则保持住，如果没有，则将右手放在右膝盖上以施加拉伸压力，或者穿过开口并绕过左腿，将左膝盖拉近胸部，或者将右小腿托在手臂上并将其放在胸部或放置头后的右脚踝。
- 吸气，保持5到7次呼吸，或者在放松右髋关节的同时保持舒适。呼气，在另一侧重复。
注意事项：
臀部，膝盖，脚踝或下背部问题的瑜伽者应谨慎练习。
根据我的经验，无论是什么根本原因，提高臀部肌肉（臀部）肌肉的力量通常都会有助于减少髋弹响声。
<strong>从长远来看，尝试以下三个步骤来增强臀部力量：
大腿提升
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膝盖弯曲，躺在2个枕头上。将大腿抬离地面几厘米，而不用弯曲背部。保持10秒钟，然后降低。重复5次。
侧腿抬高靠墙
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躺在你的身边，双腿弯曲在下面。将大腿伸直与身体保持一致。抬起你的腿向上，然后返回。抬起腿时，请勿将其向前移动，否则腿必须与身体保持一致。如果不确定，可以尝试靠墙。重复8 – 10次。
蚌式开合
仰卧，膝盖弯曲大约90度，双脚向后仰。保持脚踝并拢，将上膝抬高到空中，然后慢慢放低脚背并重复。只能抬高膝盖，而不能使骨盆向后滚动。重复8 – 10次。
桥式
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膝盖弯曲，双脚臀部宽度分开并靠近底部。压低脚跟，将脚底向上抬高。保持5秒钟，然后再次降低。重复8 – 10次。
瑜伽徒
弹响髋，实际上这是一个概称，表明的是一种现象，叫髋关节弹响，由于发生的位置不同，可以分关节内弹响和关节外弹响，关节内弹响基本不造成症状，关节外弹响较多，少部分人会出现臀部和腿痛，也不是因为弹响，是因为肌肉问题诱发的。
女性多于男性
女性由于骨盆较男性宽，因此，发生弹响髋的概率更高，弹响髋重的人，走路就会有声音，不重的人，多数是在屈髋和伸髋过程中出现，关节内弹响没什么好办法处理，关节外弹响倒是可以，尤其有症状可以继续看下去！
为什么会响？
之所以响，还是基本结构发生了一定的变化，可以想象一下，骨盆原来不增宽的时候，阔筋膜张肌和髂胫束都是乖乖的在正常轨道上，一旦增宽，这些肌肉可能机会过紧，过紧之后就会和高出来的位置出现摩擦，诱发声音的出现。
怎么处理？
1.按摩
按摩松解粘连，可以在臀部外侧的阔筋膜张肌和髂胫束做一下按摩，每天做一次，尤其围绕粘连部位，可能会有条索状很明显的结节，这个地方要重点处理要3分钟左右，其他部位加起来5~7分钟即可。
2.调理骨盆
我不让你去美容院收骨盆，其实，没必要交那么高的智商税，放松肌肉之后，可以侧身，扶住腿去按压股骨粗隆这个位置，姿势比较难描述，有时间我录制一个视频，供大家学习一下，今天录制，近期剪辑后发，有这个困扰可以关注一下我！
乔栋谈健康
弹响髋是指髋关节在某种运动中所出现的声音，常发生于关节外，有时亦发生在关节内。
髋关节周围弹响的原因是什么？
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这些原因可分为髋内侧、外侧和关节内3种。
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（一）外侧结构紊乱，往往需要手术治疗<strong>
一般是由于股骨大粗隆及覆盖其上的软组织造成的：覆盖于股骨大粗隆其上的髂胫束后缘增厚、或臀大肌前缘近止点处增厚，导致屈伸髋关节时髋关节周围的弹响，有部分人能清楚的说到：我大胯这有东西在动，并且自己也可以摸的着。
这种弹响一般是由于臀部肌肉内药物注射，导致臀大肌后部肌肉纤维化增厚，引起的弹响，一般叫臀肌挛缩，这种往往需要手术治疗。
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（二）内侧结构紊乱,一般都不需要手术治疗<strong>
弹响髋可由髂腰肌腱或其下滑囊的结构紊乱引起。
髋屈曲时髂腰肌腱移向股骨头中心的外侧，而伸髋时该肌腱越过股骨头滑向内侧，髂腰肌腱在股骨头上的这种来回移动可产生弹响。
有时候髂腰肌在髂耻隆起或小粗隆外生骨赘上滑动也会发生弹响。该肌腱越过肌腱与髋关节前部之间隆起的髂腰肌滑囊时，也会产生弹响症状。
这种除特殊情况外，一般都不需要手术等治疗。
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（三）关节内结构紊乱，需要专业医生明确鉴别后确定治疗方法<strong>
关节内疾病也可产生弹响，如骨软骨瘤病、其他游离体、继发于髋臼后缘异常或髋部肌肉瘫痪引起的髋关节半脱位、儿童和青年的习惯性髋脱位或半脱位、髋关节活动时关节腔内压力变化等引起的弹响。这种弹响一般需要专业医生明确鉴别后制定治疗方案。
李博士医学科普
什么是弹响髋?
弹响髋，也叫髋关节弹响，是指髋关节在主动进行伸屈活动和行走时，出现听得见或感觉得到的响声。
弹响髋产生的原因是：
臀大肌肌腱部的前缘和阔筋膜张肌的后缘刚好覆盖在股骨大转子，臀大肌与阔筋膜张肌相连形成髂胫束。
若臀大肌前缘增厚或阔筋膜张肌紧张，当髋关节做屈曲、内收、内旋动作的时候，这些组织就会从后方滑到股骨大转子的前方，感觉就好像在弹吉他「拨弦」。
