徐州趙鵬律師
究竟應該怎麼減肥？
這個問題簡單又複雜。說起來道理很簡單，但是實際操作起來又是困難重重。
就像那句話“我聽過那麼多的道理，依然過不好這一生”一樣，我們懂得那麼多的減肥知識，卻依然減不了肥！
這是因為人不是一個機器，不是設置一個減肥程序，按下“開始”按鈕就開始減肥。
人是一個有感情的動物，我們既定的飲食方案、運動方案受到情緒的很大影響。所有的減肥方案都需在情緒平穩的基礎上進行才會有效果，否則就是事倍功半。
鑑於此，我認為減肥應該這麼做（純屬個人觀點，僅供參考）：
1、儘可能維持一個穩定的情緒。
情緒平穩的重要性前面我已經說過了。
如果要想將減肥方案持續的進行下去，那麼我們一定要努力去保持一個穩定的情緒。
至於如何讓情緒長時間的保持穩定，每個人不一樣。但是有一些方面是通用的：
不要晚睡。
這個很重要。晚睡除了讓身體不健康以外，睡眠不足還會讓人心情煩躁，輕易就打破既定想法，當然也包括既定的飲食方案和運動方案。
- 積極樂觀。
不管事情多麼糟糕，總會有積極的一面。要保持情緒的穩定，就要在任何黑暗的時刻都能看到閃光點，這樣我們的情緒才會一直處於積極的狀態，不會忽喜忽悲，大起大落。一會兒大吃大喝，一會寢食難安的。
2、知道怎麼才能越吃越瘦。
減肥的飲食方案有很多，但是不是每個飲食方案都是適合自己。找到適合自己的飲食方案很重要。
在這裡，我向您推薦一份我個人非常推崇的“112巴掌法”營養減肥食譜。方便、簡單、有效，供您參考。
3、運動是減肥的補充。
運動很好，運動很重要。
但是對減肥來說，運動位列第三。
你把前面2個做好了，那麼運動就是促進，前面兩個做不好，運動的減肥效果就很難看到。
對減肥來說，有氧運動的燃脂能力很好，比如跳繩、跑步、游泳等都很好。
但是千萬不要忘了力量訓練，力量訓練可以幫助我們塑形 ，在同樣的體重下，有更好看的體型。
4、小結。
上面只是說了一個通用的方案，具體到我們個人就要更加的具體細緻了。
但是想的再多，也不如開始一小步。
就從今天，就從現在開始吧！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
謝謝。
就說說我的小經驗。
去年過罷年，我的體重144斤，如今體重118斤。去年我下決心減肥時，女兒還在我的計劃表上寫了一句話"媽媽你能成功嗎？"如今，我成功減肥，我做到了。
其實關於減肥，也並非是難亊，特別是140斤以下減肥，只要堅持，真的好減。就是200斤以下減肥，只要有恆心，有耐心，也減下去了，只不過時間長些。
減肥做好運動和飲食就兩方面就行了。
關於運動。我早上五點起床，半小時的動騎單車，半小時的形體操。如無單車，跳繩三百下也可以，也可以開合跳二百下。修形體時，你會不會做下蹲？會不會壓腿？會不會靠牆直立？記著靠牆直立必須，頭，背，臀，小腿，腳挨牆，對修形體很不錯，就是太累，太難，難度有點大，不過對修形體實屬佳。無事，多從網上學點瑜伽和形體操，慢慢就會了。
跑步如果早上有時間就早上跑，我早上無時間，一般晚飯後半小時跑步，冬天每天一萬步左右吧，春，夏，秋每天一萬五，有時更多。如你想減肥效果好，你就得加大運動步數，人家每天跑一萬步，你就得跑一萬五或二萬步，量力而行，也別太心急，循序漸進序循序漸進，只要堅持，有恆心，就成功了一半。
飲食方面。多喝豆漿，奶製品，多吃水果，多食蛋，雞鴨魚，牛羊肉。少吃油炸，油膩的食物。別喝碳酸飲料和含糖飲料，多喝白開水，純淨水，不渴也喝。
具體三餐。
早上:一杯豆漿，或是一杯純奶，兩個水煮雞蛋，一個蘋果，或用其它水果代替。
午餐:隨便做吃，真沒啥忌的，要加上肉類了，麵條，米飯，蒸麵條，燴麵都可作午餐，但記得不要吃太飽，七分飽就可以了。
晚餐:一碗小米粥，兩片牛肉，或一個蛋，一小盤素菜，可以是菠菜，白菜心，西蘭花用滾水焯一下拌吃，少鹽少油。也可根據自己現有食材搭配，只要營養合理就行。
這就是我的減肥心得，不知對你們有用不？願你們減肥成功，努力，加油！
煙雨濛濛66
我的親生經歷，和你一起分享一下，最重時我186斤，現在151斤，我減肥的事呢是源於一次跟朋友酒後的賭約，說三個月內我要是能減體重20斤他便請今晚參加聚會的人吃一隻烤全羊，在酒精的作用下我便豪爽的答應了。
我呢是學體育出身的，對如何健身還是知道挺多的，只是前幾年惰性使然就變胖了，賭約之後我便開始有計劃科學實施減肥，總的來說就是燃燒體內脂肪要比新產生的脂肪要多，從這兩塊做起：
一、控制飲食，少食高油高熱食物，晚餐六分飽，晚餐後除了喝水不再進食，早中餐可以八分飽，不用太剋制。
二、有氧運動，我採用的是慢跑，開始只能跑一公里，半個月後走跑結合到五公里，一個月後六分半鐘每公里的配速能跑五公里，兩個月後六分鐘每公里的配速能跑十公里，自從能持續跑完成十公里後，那體重刷刷的往下減啊，因為持續的有氧運動三十分鐘後消耗的就是體內脂肪了。而且這種減肥方式對身體幾乎沒有副作用，還使身體變得更健康呢，體型變得又好看，大姑娘都回頭多看幾眼。我現在能跑半程馬拉松了，21.0975公里是半程馬拉松的距離。下圖是我跑步記錄的一個截圖。
三個月後我減了26斤。滿心歡喜啊。不僅收穫了好身材，還贏了一隻烤全羊，更重要的是我已經習慣了健身。
總之注意飲食和健身相互結合，相信你一定行的，為了美好的明天，加油💪
想要改變的大叔
分享一下我的減肥經驗，我是去年是166斤，半年的時間減肥到140斤，雖然減的布塊，但是還是不錯的，我採取的方法是練瑜伽和辟穀，這兩項讓我收穫挺多，一千背疼的不行，現在已經沒有感覺了，主要是減了肥了，減肥最終還是得控制住嘴，邁開腿
巧如雲
減肥說起來簡單，做起來難，但只要你有毅力，絕對沒有問題，我只發表我認為的想法，首先在我這方面，我從不怕胖，一日三餐一頓不少，每頓吃的也非常多，甚至半夜餓了還想加餐（我還非常愛吃肉[靈光一閃]），可能多數想減肥的人肯定受不了我這種生活方式，但我會在每天抽出一個半小時左右的時間來鍛鍊，我很少出去跑步，也從不去健身房，我就在家裡運動，啞鈴，槓鈴，動感單車，家裡就這幾樣器械，畢竟多了也沒地方放，我每天都用這幾樣器械充分運動，控制體型，既能減脂，也有少許的肌肉線條，目前體重在130斤左右（我身高是178），所以說這麼多，我還是強烈認為你要用運動的方法來控制體重，這是我認為最有用最健康的方式。
也有部分人會用節食的方式來減肥，這個在我看來真的不提倡，節食是很傷身的一件事，顧此失彼，到最後還是你虧，而且你也不能從根本上解決問題，如果你是愛發胖人群，那就只能管住嘴，邁開腿，六字真言送你，如果你需要一些運動計劃，你可以私信我，多少我也能幫助你一下。
1我1你離聽哦
減肥逃不了兩個關鍵：吃和練。其中吃是最重要的。就我本人，我的做法如下：
吃。我堅決反對節食，如果沒事都被剋制了，人生樂趣少了一半，所以我不認同節食減肥法。但是怎麼吃才能達到減肥的目的呢？那就是主要以蛋白質和維生素攝入為主。我的飲食分類是：早上吃的比較豐盛，基本上保證每天雞蛋，牛奶/酸奶，燕麥/紅薯/玉米，蔬菜，水果；中餐吃的樸素，雞肉/魚肉，雜糧飯/紅薯，蔬菜，其中蔬菜佔絕大部分，以深顏色的為主；晚餐吃的簡單，通常我是喝湯，紫菜蛋花湯/西紅柿雞蛋湯，湯里加點蔬菜。這樣的吃法，基本滿足了我的基礎代謝率，不會讓機體處在飢餓狀態，身體機能也有足夠的營養保證。當然，做菜方式越簡單越好，基本以蒸，煮為主，少油少鹽少辣，清淡化。其實，每個人從重口味調整到清淡飲食，都是一個過程，我比較喜歡安排週六為cheat day，這一天我就不去在乎吃什麼，有時吃個串串，吃個漢堡炸雞啥的都有，這樣每週一天讓自己得到滿足，很開心。
練。不管什麼形式，一定會讓自己動起來，每週至少五天會保證自己的鍛鍊在超過半小時。我通常會選擇慢跑，早上起得來就去晨跑，起不來就換夜跑，至少20分鐘，這種習慣開始很難，養成了也就戒不掉。如果不想跑步，就跟著keep做平板支撐，深蹲，開合跳，在家蹦噠蹦噠一樣消耗熱量。為了減肥，也特意學會了游泳，有時間會去遊個泳，其實基本上，每天沒閒著，即使冬天也會動起來。聽說冬天減肥效果更好哦，所以我很珍惜冬季運動時間。還要一點，吃完飯，我不著急休息，通常會靠牆站15分鐘，讓食物儘快消化。
以上就是我的經驗，總而言之，想減肥不容易，記住“胖是一斤一斤的胖，瘦是一兩一兩的瘦”，把自己吃胖很容易，變瘦可是要花時間的，加油吧，願心願所成。
細嗅薔薇
減肥簡單而言幾字真言！！
閉上嘴，邁開腿！！
大前提:不吃熱量高的食物，比如，油炸類:薯片、漢堡等尤其漢堡這種快餐簡直增肥神器。甜食類:蛋糕、麵包、等等。吃的以清淡為主，不過油，燙菜青菜白菜粥。運動要堅持，每個動作做到完整標準，不在於多，在於標準。
設定減肥規劃（以週期為準）
舉個例子參考 前15天開始以節食為主15-22天加入運動 22天之後加大運動量（可能有瓶頸期但是一定要堅持） 以後就會感覺到容易許多了，把減肥融入到你的生活中養成一種習慣。
推薦軟件
運動keep （可進行設定運動根據不同的部位、和個人耐力、強度進行專門的訓練） 有氧+無氧，每日瑜伽（每天進行形體鍛鍊，保持肌肉形態）還有某個測卡路里的軟件自己在商店去搜索，每吃完一個食物進行記錄，這樣可以給自己做一個監督的作用，一定要運動消耗的能量大於進食卡路里的數量，這樣才會有效果，前期一定要堅持！！運動時長根據個人進行選擇一般最少要半個小時，後期再增加時長，每次運動完必須要拉伸，拉伸可以幫助第二天正常運動，緩解痠痛感。
最後，注意養成多動的習慣，不能一直坐著，千萬不能在自己設定的週期中的任何一天沒忍住吃大餐，這樣會前功盡棄！！減肥貴在堅持，只要堅持就可以減成功，加油！！
祝你瘦瘦瘦！！！
罐頭仙女
合理的飲食和一定量的運動！
飲食方面：多吃蔬菜、高蛋白、高纖維的食物。比如芹菜、西紅柿、雞肉、魚肉等。
可以適量補充維生素，保證身體每天攝入營養的充足。
蒸煮食物為主，少吃油炸食品，規律飲食，不要吃零食，如果忍不住，那就每週規定固定時間食用少量零食。
堅果攝入，每天使用一些堅果，有益的脂肪有利於身體健康的維持。
規律的作息，有利於您的休息和新陳代謝。
食譜：
裙帶菜雞蛋湯
將裙帶菜泡開，加入鍋中慢慢煮，待水開後倒入雞蛋攪拌，加入適量生抽簡單調味即可。
藜麥蔬菜粥
青菜切碎，藜麥泡發5-6小時，將藜麥在鍋中熬煮20分鐘左右，加入適量青菜、雞肉碎或者牛肉、魚肉碎都可以，熬煮熟後加入適量生抽即可食用。
粗糧麵包，一個煎蛋、一些生菜、一些西紅柿、一根雞肉腸，夾在麵包中一起食用即可。
食用蛋白粉，在運動之後食用蛋白粉可以減緩身體的酸脹疲勞，有利於鍛鍊的恢復。
運動：現在網上有非常多的健身減脂訓練，比如美麗芭蕾、鄭多燕減肥健身操等等，這些都是可以在家中無器材，只需要一個瑜伽墊便可以完成的高效運動。您可以根據自己的身體耐受程度來掌控自己每天的運動量，當耐受程度增加可以慢慢提升運動量。
keep軟件使用，您可以根據您的身體狀況和喜好的運動方式來制定自己的減肥健身計劃。詳細的練習視頻和規劃可以讓您事半功倍。
不要過度的節食，因為這對身體影響非常大。
如果您覺得我的回答有用歡迎點贊、關注我。我是美味的熊崽，一個美食作品原創作者，如果您喜愛美食，想了解重慶美食，可以關注我哦！
謝謝您的觀看，祝您身體健康！萬事如意！
美味的熊崽
可通過調整式的減肥方法來進行減肥。減肥的主要目的是減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，從而達到減輕體重和塑形的效果。
減肥的核心是減少攝入量增加消耗量，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。達到均衡飲食，營養充足和健康減肥不反彈的效果。
怎樣健康減肥？
早餐：脫脂奶一支+紅薯一塊+蘋果一個（中等大小即可）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：補充能量，避免捱餓。可以增加低熱量食物一份，如水果，酸奶，全麥麵包一片等食物。
晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+白灼生菜100克。
全天喝水量保持在2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，還能清腸胃促進排洩。
食物的選擇可根據自己當地的食材來選擇，保持每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能達到均衡飲食和營養充足的效果。
除了飲食以外，運動輔助也是非常有必要的，運動能增加消耗量和提升代謝及燃燒脂肪，對增肌和燃脂有很好的輔助幫助。
運動輔助建議選擇有氧運動為主，力量訓練為輔相結合的方式進行，有氧運動選擇，如慢跑，騎行，跳繩，散步，快走，轉呼啦圈等運動。
力量訓練建議選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，卷腹等運動。
這些運動交替進行，既能增肌和燃脂，又能促進身體健康。
除了飲食和運動以外，每天保持足量的睡眠利於減肥和身體健康。因為晚上人體深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒，對第二天的血氣充盈和精力充沛有很好的幫助。
營養師李老師
針對減肥該怎麼操作，以下是我的觀點：
首先一定要清楚自己這是什麼原因導致肥胖的？肥胖包括遺傳性，後天飲食習慣導致的，激素肥胖。不管是什麼肥胖都要注意以下幾點。做到以下幾點，瘦下來很簡單。第一：吃飯吃七八成飽。什麼叫七八成飽呢？（就是感覺胃裡面有東西了，但是還能吃下去一點，這時候就放下筷子，因為大腦的感受到飽腹感中間有20分鐘的時間，所以感覺還能吃得下去的時候就停下來）；第二：養成一個良好的飲食習慣，吃飯要懂得怎麼吃？吃飯是為細胞吃，而不是為嘴巴吃，這時候就要懂得七大類營養素。（蛋白質，脂類，碳水化合物，維生素，礦物質，纖維類，水）其中前三類是容易吃胖的，所以一定要注意控制好量。維生素，礦物質是微量元素，從平時的蔬菜水果可以獲取，纖維是不被人體吸收的。可以增強腸胃蠕動。水也是一個關鍵的營養素。水是參與代謝的，所以減肥的時候一定要一天喝足2000毫升的水。第三：適當的運動，適當的運動可以消耗能量提升代謝。特別注意減肥不等於減體重。減肥要關注體脂率，代謝，蛋白質，肌肉量，水分。最後祝願你早日到達理想體重理想身材！
