臥英雄體式是一個神奇的體式，不但能非常有效的幫助消化，更有助於改善骨盆前傾，消除小肚子，糾正O型腿等多種益處。臥英雄體式看起來十分簡單，練習者身體向後躺在地面上，同時伸展雙臂置於腦後。看起來容易，但是實際練習的時候，很多練習者表示並不輕鬆，非常不舒服。這是為什麼呢？
我們先來看下臥英雄式的具體練習步驟：
以英雄式坐下，呼氣，身體向後，雙肘依次放在上面上，依次伸展手臂，緩解地面上手肘的壓力
首先以頭頂接觸地面，逐步地將後腦，然後背部放在地面上。
舉手臂過頭伸直，盡你所能保持這個體式，深長地呼吸。
雙手可以伸展過頭，也可以放在大腿兩側。
當把雙手伸展過頭時，注意胛骨不要從地面抬起
我們可以看到臥英雄式是以英雄坐為基礎，如果你英雄坐都無法輕鬆完成，那麼練習臥英雄式就可能出現不舒服的感覺。臥英雄式是一個放鬆體式，但是對我們大腿前側的延展性要求不低。如果大腿前側肌肉很近，練習起來就會很痛苦。針對大腿前側肌肉緊張，可以先多練習英雄坐，當你可以在英雄坐中輕鬆保持，再嘗試臥英雄式。或者嘗試低位弓步和人面獅身式，加強大腿前側肌肉的拉伸。
除此之外，還有些人腳踝也會不舒服，這是腳踝的伸展能力不足。你可以暫時在金剛坐中保持，並且下面墊一塊毛巾進行緩衝，並且加大拉伸感。
也有些人是腹部的肌肉緊張，可以做一些後彎體式加強，或者不要完全進入臥英雄式，採取肘部支撐地面的方式保持。
如果你只是想用英雄式進行放鬆，而不是對上面提到的肌肉進行額外加強，覺得太累太苦，也沒有關係。你可以通過墊高自己的背部，直接享受臥英雄式帶來的益處。這個方式比較簡單，即使是孕婦也可以進行練習，不過要先徵求專業人士的意見。
這個體式有效伸展腹部器官和骨盆區域。腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘．可以有效地緩解疼痛．因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。艾揚格十分推薦該體式，表示自己有學生在經歷長時間的拉練之後，都會採取這個體式進行腿部放鬆。如果有女性平時特別喜歡逛街，那麼這個體式足以緩解了一整天逛街的勞累。
很多瑜伽體式需要在空腹的時候進行練習，但是該體式可以吃過飯後再練習。對於一些上班族，可以吃過晚飯之後進行放鬆，聽聽音樂，是不錯的選擇。
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