卧英雄体式是一个神奇的体式，不但能非常有效的帮助消化，更有助于改善骨盆前倾，消除小肚子，纠正O型腿等多种益处。卧英雄体式看起来十分简单，练习者身体向后躺在地面上，同时伸展双臂置于脑后。看起来容易，但是实际练习的时候，很多练习者表示并不轻松，非常不舒服。这是为什么呢？
我们先来看下卧英雄式的具体练习步骤：
以英雄式坐下，呼气，身体向后，双肘依次放在上面上，依次伸展手臂，缓解地面上手肘的压力
首先以头顶接触地面，逐步地将后脑，然后背部放在地面上。
举手臂过头伸直，尽你所能保持这个体式，深长地呼吸。
双手可以伸展过头，也可以放在大腿两侧。
当把双手伸展过头时，注意胛骨不要从地面抬起
我们可以看到卧英雄式是以英雄坐为基础，如果你英雄坐都无法轻松完成，那么练习卧英雄式就可能出现不舒服的感觉。卧英雄式是一个放松体式，但是对我们大腿前侧的延展性要求不低。如果大腿前侧肌肉很近，练习起来就会很痛苦。针对大腿前侧肌肉紧张，可以先多练习英雄坐，当你可以在英雄坐中轻松保持，再尝试卧英雄式。或者尝试低位弓步和人面狮身式，加强大腿前侧肌肉的拉伸。
除此之外，还有些人脚踝也会不舒服，这是脚踝的伸展能力不足。你可以暂时在金刚坐中保持，并且下面垫一块毛巾进行缓冲，并且加大拉伸感。
也有些人是腹部的肌肉紧张，可以做一些后弯体式加强，或者不要完全进入卧英雄式，采取肘部支撑地面的方式保持。
如果你只是想用英雄式进行放松，而不是对上面提到的肌肉进行额外加强，觉得太累太苦，也没有关系。你可以通过垫高自己的背部，直接享受卧英雄式带来的益处。这个方式比较简单，即使是孕妇也可以进行练习，不过要先征求专业人士的意见。
这个体式有效伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。艾扬格十分推荐该体式，表示自己有学生在经历长时间的拉练之后，都会采取这个体式进行腿部放松。如果有女性平时特别喜欢逛街，那么这个体式足以缓解了一整天逛街的劳累。
很多瑜伽体式需要在空腹的时候进行练习，但是该体式可以吃过饭后再练习。对于一些上班族，可以吃过晚饭之后进行放松，听听音乐，是不错的选择。
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