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睡眠不足
顧名思義就是睡覺時間沒達到正常人的需求。
睡眠不足的原因有主動和被動之分，也就是熬夜和失眠兩種因素。年輕人的睡眠不足通常是前者，為了工作、生活、學習和玩而熬夜，或者黑白顛倒。而中年或者老年人的睡眠不足大多是因為失眠，主要是生活壓力，身體疾病和機體衰老等因素所致。
相比來說，失眠比熬夜會比較痛苦。但兩者導致的長期睡眠不足對人體傷害是一樣的。
睡眠不足的影響
1、對容顏影響
睡眠不足是寫在臉上的，皮膚暗淡無光、皺紋增多，兩眼疲憊無神、熊貓眼，哈欠不斷、整個人就像是抽大煙狀態。整個人感覺就像老了5～10歲。
2、對內分泌影響
睡眠不足可能造成內分泌紊亂，除了皮膚鬆弛、皺紋暗瘡增多外，還引起脫髮、耳聾、乾眼症視網膜炎、高血壓、糖尿病等疾病。
3、對免疫功能影響
長期的睡眠不足會引起身體免疫功能失調，可能會產生腎炎、膽囊炎、紅斑狼瘡、類風溼性關節炎、感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病……人體長期處於亞健康狀態。
4、引起心梗猝死
長期的睡眠不足可能會使頸動脈血管壁增厚，增加患冠心病和猝死風險。睡眠與心律失常、心絞痛、心力衰竭、心源性哮喘等心臟病的發作有密切關係。以前華為和鵝廠就時有長期連夜加班的員工猝死的悲劇發生。去年我一同事的老公也是猝死，但他是長期連夜玩遊戲死的，只有35歲不到。
5、對工作學習影響
睡眠不足會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中，嚴重影響工作、學習和生活。有些人喜歡晚上熬夜工作或者學習，其實是得不償失。
6、交通安全的影響
睡眠不足讓人思考能力下降、警覺力與判斷力會削弱，駕車瞌睡這是很多交通事故發生的罪魁禍首之一。
結論
很多人覺得自己年輕，晚睡沒什麼大不了的，少睡點何妨？其實不然，經國外專家研究發現，睡眠不足就像欠債一樣是能長期累積的，不是說補就能補回來，最終還是要用自己身體健康甚至生命來還。
摯愛木棉花
一個良好的睡眠能夠讓人容光煥發，精神飽滿，相反則會萎靡不振，所以每天能夠保證充足的睡眠對人的身體大有益處！
現在的都市青年都喜歡過夜生活，就算不出去玩也是每天都拿著手機要麼追劇到深夜，要麼擼啊擼很少有人注重過睡眠的質量！特別是喜歡玩遊戲的小青年，剛出生社會制止力太差經常熬通宵玩電競，這樣長期的生活作息不規律，對身體的影響大。
記得上學的時候認識一個男孩子他就非常喜歡玩飛車和王者榮耀，可以說已經達到登峰造極的那種。
記得那個時候他經常逃課不吃飯通宵的玩，這樣長期下來一個原本非常帥氣的小夥子變得骨瘦如柴。上課總是打瞌睡，記得有一次被老師發現讓站黑板，他居然一晃一晃站著都睡著了，惹得大家鬨堂大笑。[捂臉][捂臉]到了後期因為電腦的輻射非常大又長期的睡眠不足，整個人的臉都變得幹黃黑眼圈也特別重，脖子上長得到處都是神經性皮炎……特別嚇人的是那一次他的臉和脖子突然間腫得透亮一碰就要破的感覺，真的是非常嚇人！！！
所以長期的睡眠不足對身體的危害特別的大，還會引起大腦皮層的神經衰弱，嗜睡，多夢，睡眠質量變差等各種生理性疾病！
特別是愛漂亮的女孩子每天一定要多睡美容覺哦！可比貼10片面膜都有用！！！[愛慕][愛慕]
愛搗鼓的晴天
睡眠的不足會影響生活的那些方面呢？
首先，睡眠不足在不同人群身上，要求時間不一樣。
有的人每天晚上只睡4個小時，甚至2個小時就是充足睡眠。一般來說，嬰兒期睡眠時間比較長，一般10個小時左右，兒童期是8-10個小時。進入成年，一般大多數人都是6-8個小時。老年人可能睡眠時間短點，在6個小時。
其次如果低於大多數人的睡眠時間，就叫睡眠不足。
所以是一個相對概念，每個人都不一樣，每個年齡階段不一樣。睡眠不足的危害首先是影響生活質量，睡眠不足容易引起頭昏、記憶力減退、走路不穩、工作效率下降等，甚至引起高危作業人群，比如開的士司機、醫療行業的醫生，手術科室、外科醫生睡眠不足，容易導致職業風險。還有長期睡眠不足，容易導致神經衰弱、焦慮或者抑鬱，甚至導致心智異常等。
睡眠不足會引發疾病
同時短時間睡眠不足會使人的精神注意力以及記憶力能力下降，並且容易誘發內分泌紊亂，在情緒上容易讓人出現煩躁、易怒等情況。如果長時間睡眠不足，容易使血管處於收縮狀態，使重要臟器處於缺血狀態，可以誘發腦梗死、心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病卒中，嚴重可以猝死。
如何調節和提升睡眠質量
如果因為一些特殊的原因需要熬夜，需要注意睡眠的節律性，比如需要經常上夜班的人群，需要在上夜班之前適當進行休息，下夜班之後也需要進行適當休息。同時為了避免在上夜班過程當中精神不集中，平時非上夜班時間建議睡眠時間不要過短，這樣經常熬夜對於生物鐘的影響就會下降到最小。
最後，為大家提供幾個提高睡眠方法的方法。
1、調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、
枕頭的高度、溫度、溼度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要達到一個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠；2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的音樂，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應該針對性去對症處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節律；3、注意心理的調節，對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，不要影響睡眠。
最後祝願大家都能擁有高質量的睡眠。
上述生活
睡眠不足會影響生活的哪些方面?
晚上沒睡好的情況，相信大家都遇到過。當我們第二天起來的時候，是不是會覺得頭暈暈的，一整天都打不起精神。睡眠不足會影響生活的哪些方面?
1、精神恍惚
上面已經提到，長期的缺乏睡眠會引起神經衰弱，整個人都沒有精神。這時候就會出現相應的精神恍惚、記憶力下降、反應遲鈍等症狀。
如果失眠持續得不到改善，還有誘發抑鬱症的可能。
2、肥胖
長期的睡眠不良，會導致胃腸功能紊亂，出現飲食不規律的情況。特別是半夜醒來，經常覺得肚子餓，然後大量補充能量，這時候就很容易爆發肥胖。
3、皮膚差、老得快
愛美的女士應該都知道，當天晚上要是沒睡好，會讓皮膚彈性變差，乾燥。照鏡子的時候，人也會顯老許多。
4、容易猝死
每年幾乎都有這樣的報道，某某長期熬夜工作，最後倒在了辦公桌前;或者是某某學生夜不歸宿，熬夜上網，最後倒在了網吧，等等。這些都是缺乏睡眠，最後引起猝死。
那麼出現睡眠不足，應該怎麼辦呢
1、少熬夜，多運動
現在想讓年輕人不熬夜，那幾乎是不可能的。我們只能說盡量減少熬夜，一天能睡足8個小時最好。同時，適當的運動也能幫助我們早點入睡。
2、創造舒適的睡眠環境
舒適的環境，可以讓我們的睡意更濃，這對於解決一些失眠症狀，很有幫助。
3、放鬆心情
入睡前適當的做些放鬆的事，例如聽音樂、泡腳等等。
4、注意飲食
多吃蔬果，少吃刺激性食物。
5、減輕壓力
保持身心愉悅，不給自己太多壓力。
李醫生科普風溼
睡眠不足危害的不僅是你的精神狀態，最主要的是長期睡眠不足最終會危害你的身體。
偶爾的睡眠不足可以通過第二天補充睡眠調節回來。如果已養成晚睡習慣，第二天又因為工作或學習忙碌，得不到很好的體息。
我就是一個晚睡的人，每天總是夜裡12點以後睡覺，睡的早點了，夜裡2_3點又會醒，醒來後輾轉反側不能入睡，非要過1個多小時後才能再次入睡。而且我每天的煙大部分都是夜裡抽的。我也很固惑和苦腦，但是我養成了這種壞習慣真的不好改掉。我發現白天我總是沒精神，情緒焦慮，頭髮也白了很多，皮膚粗糙暗黃，雖然沒有去醫院找醫生診斷，但我認為我說的這也變化都和我睡眠不足有關。
好習慣難養，壞習慣易成。朋友，如果你只是偶爾睡眠不足一定要改過來，不能養成長期的壞習慣。習慣一旦形成真的很難更改。
玩在當下玩出茗堂
睡眠不足會導致精神不集中，易怒，皮膚暗淡發黃沒有血色，對日常生活產生不少影響，如果連續熬夜會耳鳴，眩暈，低血壓，嚴重的需要去醫院檢查，所以不要經常熬夜保持良好的睡眠會更好，不僅是身體，學習工作也會更有效率
點點滴滴平平淡淡
好的睡眠品質不但可以讓你恢復體力，而且還深深地影響體內多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質如果不好，體內的荷爾蒙分泌就會不正常，這時，不僅身材容易變成易胖體質，皮膚也會跟著越變越差呦！
1、代謝變慢、食慾增加
在身體裡有一種叫做瘦素(leptin)的荷爾蒙，而瘦素正是維持身材不至於突然增加體重的重要元素。當睡不好的時候，體內的瘦素就會開始下降，此時身體內部就會發出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。
如果這時因此多吃，加上瘦素的減少，體內多餘的脂肪、能量就無法被消耗，就會積存在身體裡造成肥胖。
2、容易衰老熟睡時會分泌較多的生長激素，它擁有使細胞再生的能力，可以讓你的肌膚保持年輕有彈性，不過相對於男性而言，女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長激素。
所以當你睡眠品質不好時，肌膚的細胞無法進行更新，氣色會顯得又老又暗沈，而且年紀越大生長激素的分泌會越來越少，若時常睡不好，整個人就會看起來更為衰老。
3、情緒變糟
如果常常失眠或是睡眠品質不良，不但注意力無法集中、精神渙散，也因為無法化解積存在身體及心理的壓力，讓你很容易出現生氣、躁動等情緒上的反應。
這種情緒化的反應，最後可能引發更多精神層面的疾病，
譬如：憂鬱症、躁鬱症、記憶力減退，甚至變成社會動盪不安的定時炸彈。
4、容易引發心臟病
長時期的睡眠不足會刺激交感神經過度旺盛，使得心跳加快導致血壓升高，進而引發心臟病和高血壓，一般來說，睡眠不足的人，心臟病發生的機率是一般人的3倍，高血壓則是一般人的2倍。
熟睡時，人體內會進行細胞組織修復的作用，如果長期失眠會造成免疫功能失調、內分泌不平衡、抵抗力下降，身體健康狀況也就每況愈下。
生活保健秋紅姐
個人觀點，工作方面，睡眠不足，上班時間會沒有精神，老是打嗑睡，工作效率大大降低。
日常作息方面，睡眠不足，人就會無精打采，早上不想起床，晚上就不想睡覺，生活沒有規律。
記憶力下降，睡眠不足，大腦沒有得到充分休息，就像手機沒有充滿電一樣，思路會變得不清晰，反應遲鈍，無法集中注意力，導致記憶下降。
靜靜聆聽1206
睡眠不足時會在精神上出現頭暈、精神錯亂、情緒不穩，甚至會出現幻覺等等，在呼吸循環系統上會出現胸悶、憋氣、心慌等，如果長期睡眠不足，還可能會誘發冠心病、心梗。
在消化系統上會引起消化道功能紊亂，甚至還會影響泌尿生殖系統。另外長期睡眠不足，即可已引起精神心理方面的異常，也可引起植物神經生理方面的問題。
促進睡眠可以試試熱水泡腳，也可以在臨睡前吃三四個紅棗，能有效的改善睡眠質量。
宇飛Reborn
睡眠不足時會在精神上出現頭暈、精神錯亂、情緒不穩，甚至會出現幻覺等等，在呼吸循環系統上會出現胸悶、憋氣、心慌等，如果長期睡眠不足，還可能會誘發冠心病、心梗。
在消化系統上會引起消化道功能紊亂，甚至還會影響泌尿生殖系統。另外長期睡眠不足，即可已引起精神心理方面的異常，也可引起植物神經生理方面的問題。
促進睡眠可以試試熱水泡腳，也可以在臨睡前吃三四個紅棗，能有效的改善睡眠質量。
