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睡眠不足
顾名思义就是睡觉时间没达到正常人的需求。
睡眠不足的原因有主动和被动之分，也就是熬夜和失眠两种因素。年轻人的睡眠不足通常是前者，为了工作、生活、学习和玩而熬夜，或者黑白颠倒。而中年或者老年人的睡眠不足大多是因为失眠，主要是生活压力，身体疾病和机体衰老等因素所致。
相比来说，失眠比熬夜会比较痛苦。但两者导致的长期睡眠不足对人体伤害是一样的。
睡眠不足的影响
1、对容颜影响
睡眠不足是写在脸上的，皮肤暗淡无光、皱纹增多，两眼疲惫无神、熊猫眼，哈欠不断、整个人就像是抽大烟状态。整个人感觉就像老了5～10岁。
2、对内分泌影响
睡眠不足可能造成内分泌紊乱，除了皮肤松弛、皱纹暗疮增多外，还引起脱发、耳聋、干眼症视网膜炎、高血压、糖尿病等疾病。
3、对免疫功能影响
长期的睡眠不足会引起身体免疫功能失调，可能会产生肾炎、胆囊炎、红斑狼疮、类风湿性关节炎、感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病……人体长期处于亚健康状态。
4、引起心梗猝死
长期的睡眠不足可能会使颈动脉血管壁增厚，增加患冠心病和猝死风险。睡眠与心律失常、心绞痛、心力衰竭、心源性哮喘等心脏病的发作有密切关系。以前华为和鹅厂就时有长期连夜加班的员工猝死的悲剧发生。去年我一同事的老公也是猝死，但他是长期连夜玩游戏死的，只有35岁不到。
5、对工作学习影响
睡眠不足会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中，严重影响工作、学习和生活。有些人喜欢晚上熬夜工作或者学习，其实是得不偿失。
6、交通安全的影响
睡眠不足让人思考能力下降、警觉力与判断力会削弱，驾车瞌睡这是很多交通事故发生的罪魁祸首之一。
结论
很多人觉得自己年轻，晚睡没什么大不了的，少睡点何妨？其实不然，经国外专家研究发现，睡眠不足就像欠债一样是能长期累积的，不是说补就能补回来，最终还是要用自己身体健康甚至生命来还。
挚爱木棉花
一个良好的睡眠能够让人容光焕发，精神饱满，相反则会萎靡不振，所以每天能够保证充足的睡眠对人的身体大有益处！
现在的都市青年都喜欢过夜生活，就算不出去玩也是每天都拿着手机要么追剧到深夜，要么撸啊撸很少有人注重过睡眠的质量！特别是喜欢玩游戏的小青年，刚出生社会制止力太差经常熬通宵玩电竞，这样长期的生活作息不规律，对身体的影响大。
记得上学的时候认识一个男孩子他就非常喜欢玩飞车和王者荣耀，可以说已经达到登峰造极的那种。
记得那个时候他经常逃课不吃饭通宵的玩，这样长期下来一个原本非常帅气的小伙子变得骨瘦如柴。上课总是打瞌睡，记得有一次被老师发现让站黑板，他居然一晃一晃站着都睡着了，惹得大家哄堂大笑。[捂脸][捂脸]到了后期因为电脑的辐射非常大又长期的睡眠不足，整个人的脸都变得干黄黑眼圈也特别重，脖子上长得到处都是神经性皮炎……特别吓人的是那一次他的脸和脖子突然间肿得透亮一碰就要破的感觉，真的是非常吓人！！！
所以长期的睡眠不足对身体的危害特别的大，还会引起大脑皮层的神经衰弱，嗜睡，多梦，睡眠质量变差等各种生理性疾病！
特别是爱漂亮的女孩子每天一定要多睡美容觉哦！可比贴10片面膜都有用！！！[爱慕][爱慕]
爱捣鼓的晴天
睡眠的不足会影响生活的那些方面呢？
首先，睡眠不足在不同人群身上，要求时间不一样。
有的人每天晚上只睡4个小时，甚至2个小时就是充足睡眠。一般来说，婴儿期睡眠时间比较长，一般10个小时左右，儿童期是8-10个小时。进入成年，一般大多数人都是6-8个小时。老年人可能睡眠时间短点，在6个小时。
其次如果低于大多数人的睡眠时间，就叫睡眠不足。
所以是一个相对概念，每个人都不一样，每个年龄阶段不一样。睡眠不足的危害首先是影响生活质量，睡眠不足容易引起头昏、记忆力减退、走路不稳、工作效率下降等，甚至引起高危作业人群，比如开的士司机、医疗行业的医生，手术科室、外科医生睡眠不足，容易导致职业风险。还有长期睡眠不足，容易导致神经衰弱、焦虑或者抑郁，甚至导致心智异常等。
睡眠不足会引发疾病
同时短时间睡眠不足会使人的精神注意力以及记忆力能力下降，并且容易诱发内分泌紊乱，在情绪上容易让人出现烦躁、易怒等情况。如果长时间睡眠不足，容易使血管处于收缩状态，使重要脏器处于缺血状态，可以诱发脑梗死、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病卒中，严重可以猝死。
如何调节和提升睡眠质量
如果因为一些特殊的原因需要熬夜，需要注意睡眠的节律性，比如需要经常上夜班的人群，需要在上夜班之前适当进行休息，下夜班之后也需要进行适当休息。同时为了避免在上夜班过程当中精神不集中，平时非上夜班时间建议睡眠时间不要过短，这样经常熬夜对于生物钟的影响就会下降到最小。
最后，为大家提供几个提高睡眠方法的方法。
1、调整睡眠的环境，例如光照、床的软硬度、
枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠；2、注意自身的问题，例如改变睡眠之前的一些习惯，不要看手机，可以听一些舒缓的音乐，不要戴着耳塞睡觉，同时还要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者颈椎的问题，或者一些老年男性有前列腺问题，应该针对性去对症处理，不要造成腰部不适或者起夜等情况，影响或打断睡眠的分期或者睡眠的节律；3、注意心理的调节，对于焦虑、抑郁，或者一些来自于内在、外在的压力，要及时调节，及时让内心变的平和一些，不要影响睡眠。
最后祝愿大家都能拥有高质量的睡眠。
上述生活
睡眠不足会影响生活的哪些方面?
晚上没睡好的情况，相信大家都遇到过。当我们第二天起来的时候，是不是会觉得头晕晕的，一整天都打不起精神。睡眠不足会影响生活的哪些方面?
1、精神恍惚
上面已经提到，长期的缺乏睡眠会引起神经衰弱，整个人都没有精神。这时候就会出现相应的精神恍惚、记忆力下降、反应迟钝等症状。
如果失眠持续得不到改善，还有诱发抑郁症的可能。
2、肥胖
长期的睡眠不良，会导致胃肠功能紊乱，出现饮食不规律的情况。特别是半夜醒来，经常觉得肚子饿，然后大量补充能量，这时候就很容易爆发肥胖。
3、皮肤差、老得快
爱美的女士应该都知道，当天晚上要是没睡好，会让皮肤弹性变差，干燥。照镜子的时候，人也会显老许多。
4、容易猝死
每年几乎都有这样的报道，某某长期熬夜工作，最后倒在了办公桌前;或者是某某学生夜不归宿，熬夜上网，最后倒在了网吧，等等。这些都是缺乏睡眠，最后引起猝死。
那么出现睡眠不足，应该怎么办呢
1、少熬夜，多运动
现在想让年轻人不熬夜，那几乎是不可能的。我们只能说尽量减少熬夜，一天能睡足8个小时最好。同时，适当的运动也能帮助我们早点入睡。
2、创造舒适的睡眠环境
舒适的环境，可以让我们的睡意更浓，这对于解决一些失眠症状，很有帮助。
3、放松心情
入睡前适当的做些放松的事，例如听音乐、泡脚等等。
4、注意饮食
多吃蔬果，少吃刺激性食物。
5、减轻压力
保持身心愉悦，不给自己太多压力。
李医生科普风湿
睡眠不足危害的不仅是你的精神状态，最主要的是长期睡眠不足最终会危害你的身体。
偶尔的睡眠不足可以通过第二天补充睡眠调节回来。如果已养成晚睡习惯，第二天又因为工作或学习忙碌，得不到很好的体息。
我就是一个晚睡的人，每天总是夜里12点以后睡觉，睡的早点了，夜里2_3点又会醒，醒来后辗转反侧不能入睡，非要过1个多小时后才能再次入睡。而且我每天的烟大部分都是夜里抽的。我也很固惑和苦脑，但是我养成了这种坏习惯真的不好改掉。我发现白天我总是没精神，情绪焦虑，头发也白了很多，皮肤粗糙暗黄，虽然没有去医院找医生诊断，但我认为我说的这也变化都和我睡眠不足有关。
好习惯难养，坏习惯易成。朋友，如果你只是偶尔睡眠不足一定要改过来，不能养成长期的坏习惯。习惯一旦形成真的很难更改。
玩在当下玩出茗堂
睡眠不足会导致精神不集中，易怒，皮肤暗淡发黄没有血色，对日常生活产生不少影响，如果连续熬夜会耳鸣，眩晕，低血压，严重的需要去医院检查，所以不要经常熬夜保持良好的睡眠会更好，不仅是身体，学习工作也会更有效率
点点滴滴平平淡淡
好的睡眠品质不但可以让你恢复体力，而且还深深地影响体内多种荷尔蒙的分泌，相反地，睡眠品质如果不好，体内的荷尔蒙分泌就会不正常，这时，不仅身材容易变成易胖体质，皮肤也会跟着越变越差呦！
1、代谢变慢、食欲增加
在身体里有一种叫做瘦素(leptin)的荷尔蒙，而瘦素正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素。当睡不好的时候，体内的瘦素就会开始下降，此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食。
如果这时因此多吃，加上瘦素的减少，体内多余的脂肪、能量就无法被消耗，就会积存在身体里造成肥胖。
2、容易衰老熟睡时会分泌较多的生长激素，它拥有使细胞再生的能力，可以让你的肌肤保持年轻有弹性，不过相对于男性而言，女性必须睡得比较久、比较深沉才能获得生长激素。
所以当你睡眠品质不好时，肌肤的细胞无法进行更新，气色会显得又老又暗沈，而且年纪越大生长激素的分泌会越来越少，若时常睡不好，整个人就会看起来更为衰老。
3、情绪变糟
如果常常失眠或是睡眠品质不良，不但注意力无法集中、精神涣散，也因为无法化解积存在身体及心理的压力，让你很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。
这种情绪化的反应，最后可能引发更多精神层面的疾病，
譬如：忧郁症、躁郁症、记忆力减退，甚至变成社会动荡不安的定时炸弹。
4、容易引发心脏病
长时期的睡眠不足会刺激交感神经过度旺盛，使得心跳加快导致血压升高，进而引发心脏病和高血压，一般来说，睡眠不足的人，心脏病发生的机率是一般人的3倍，高血压则是一般人的2倍。
熟睡时，人体内会进行细胞组织修复的作用，如果长期失眠会造成免疫功能失调、内分泌不平衡、抵抗力下降，身体健康状况也就每况愈下。
生活保健秋红姐
个人观点，工作方面，睡眠不足，上班时间会没有精神，老是打嗑睡，工作效率大大降低。
日常作息方面，睡眠不足，人就会无精打采，早上不想起床，晚上就不想睡觉，生活没有规律。
记忆力下降，睡眠不足，大脑没有得到充分休息，就像手机没有充满电一样，思路会变得不清晰，反应迟钝，无法集中注意力，导致记忆下降。
静静聆听1206
睡眠不足时会在精神上出现头晕、精神错乱、情绪不稳，甚至会出现幻觉等等，在呼吸循环系统上会出现胸闷、憋气、心慌等，如果长期睡眠不足，还可能会诱发冠心病、心梗。
在消化系统上会引起消化道功能紊乱，甚至还会影响泌尿生殖系统。另外长期睡眠不足，即可已引起精神心理方面的异常，也可引起植物神经生理方面的问题。
促进睡眠可以试试热水泡脚，也可以在临睡前吃三四个红枣，能有效的改善睡眠质量。
宇飞Reborn
睡眠不足时会在精神上出现头晕、精神错乱、情绪不稳，甚至会出现幻觉等等，在呼吸循环系统上会出现胸闷、憋气、心慌等，如果长期睡眠不足，还可能会诱发冠心病、心梗。
在消化系统上会引起消化道功能紊乱，甚至还会影响泌尿生殖系统。另外长期睡眠不足，即可已引起精神心理方面的异常，也可引起植物神经生理方面的问题。
促进睡眠可以试试热水泡脚，也可以在临睡前吃三四个红枣，能有效的改善睡眠质量。
