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運用比較心理學，看看隔離的，患病的，病故的，自己處境相對不錯，馬上產生幸福感。把每一天當做最後一天來過，列個清單，發現還有很多事情沒做，就沒時間抑鬱了。
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對於新冠肺炎疫情，有些人可能在最初會有擔憂，有恐慌，有不安。在家自我隔離時間久了，會覺得生活沒意思，精神萎靡不振，食慾不好，甚至睡眠差。如果抑鬱情緒每天持續時間短暫或僅僅偶爾出現，那麼這種抑鬱情緒是完全可以自我調整過來的。如果抑鬱情緒每天持續時間較長，大部分時間都不開心，已經超過2周，而且影響了自己的生活、工作和人際交往，那麼就需要尋找精神科專業人員的幫助了。
下面介紹幾種自我調整情緒的方法。
1、接納自己的抑鬱情緒，有時候我們心情不好，旁人能觀察到我們唉聲嘆氣、愁眉不展，但我們自己可能並沒有察覺，反而深陷其中。及時察覺到這種不良情緒有利於我們及時調整。因此,當發覺自己心情不愉快、興趣下降、體會不到快樂的時候，就要自我提醒：我是不是抑鬱了?有抑鬱情緒並不可怕，及時察覺並接納它是自我調整的第一步。
2、追溯抑鬱情緒的源頭，在家自我隔離者通常會感到孤單、無助而鬱鬱寡歡而悶悶不樂。
3、改變自己的想法。找到抑鬱情緒的源頭後，會發現我們看待事情的觀點和態度影響著我們的情緒。
4、尋找正性的情緒。抑鬱情緒得到部分緩解後，可以努力尋找正性的情緒。比如多和心態積極的人聯絡，聊一聊開心的事情；儘量微笑，當我們面帶微笑時，微笑是會感染到周圍人的，周圍人也會微笑起來，從而進一步感染到我們自己，於是，我們會身處微笑之中，情緒會不由得好起來。如果是獨處，也可以面對鏡子微笑，雖然可能有些怪異，但這會讓我們心情好轉。
5、積極行動起來。有時候，我們可能暫時無法改變自己的想法，那麼可以先將這些想法擱置到一邊，做一些令自己愉快的事情。比如聽聽令人情緒激昂的音樂，做些自己喜歡的事情，看看喜劇片，讀些幽默的故事，講些笑話等。
6、進行有氧鍛鍊。鍛鍊時，大腦立刻就會感到壓力。鍛鍊會使心臟壓力增大，大腦便“認為你要麼在戰鬥要麼在逃跑，就釋放一種名叫腦源性神經營養因子的物質，這個物質可以起到保護和修復記憶神經元的作用。所以，我們運動完後通常會覺得心情非常放鬆，變得開心起來。與此同時，大腦會釋放內啡肽。內啡肽被稱為“快樂激素”，科學研究發現，內啡肽可將運動產生的不舒適感降至最低，並可減輕疼痛感。心理學家研究發現：有氧運動開始5分鐘後就可以產生抗焦慮的效應了；10分鐘的步行在緩解焦慮、抑鬱方面與45分鐘的鍛鍊似乎沒有明顯差異，儘管這種快樂效應比較短暫，但至少也可以維持數小時。在非常時期，我們一樣可以進行有氧鍛鍊，如在室內做操、原地跑步、跳繩等。
意格心理
我們回來在家已經半個月沒怎麼出門，兩個孩子根本不敢讓出門。
最近每天按時吃飯按時睡覺，一定要嚴格按作息時間來，因為老大步入小學了，學習壓力還是很重，要求她每天練字，舞蹈基本功也要練一小時，看書一小時，剩餘時間自由搭配，保證有娛樂時間還有運動時間，晚上一家人可以坐一起看個電影，反正儘量別讓自己太閒了，雖然在家裡憋著但是也要勞逸結合
萌宇mommy
擔心自己得抑鬱症？先來看看抑鬱症的機制~
“抑鬱症”被稱為“心靈的感冒”，一開始的本意或許是讓它脫離汙名化的困境，但是也難免會被誤讀。感冒可以不藥而癒，而抑鬱症若是不重視，只會讓人愈加陷入黑暗。
關於抑鬱症的研究，醫學和心理學都有不少，但是在發病的生理基礎上，仍然存有爭議，目前存在不同假說。
多巴胺(DA)、去甲腎上腺索(NE),五羥色胺(5-HT)等中胺類神經遞質具有廣泛生物學活性，參與了許多中樞神經系統的生理反應。抑鬱症的發病機制中，比較公認的單胺假說認為中樞神經系統突觸間隙單胺類神經遞質濃度水平或功能下降是抑鬱症的生物學基礎。
上個世紀五十年代，人們提出了抑鬱症的“單胺代謝異常假說”，認為抑鬱症的病因是神經突觸間隙內單胺遞質功能不足所致，進一步認為增加突觸間隙神經遞質的含量是臨床各種治療抑鬱症手段的共同途徑。
受體假說認為抗抑鬱效應與受體的表達及其介導的細胞內信號傳導有很大的關係。主要受體包括穀氨酸受體、神經激肽受體、促腎上腺激素皮質激素釋放受體、糖皮質激素受體。
此外，也有研究發現抑鬱症患者的免疫系統發生了變化，當我們遇到壓力或者危險事件時，人體會產生一些內分泌激素以應對外界變化，抑鬱症患者的應激反應要比其他人活性更高，而促炎性因子進入大腦，又會增加應激反應系統的活性，因此一些重大疾病伴隨的炎症反應可能促成抑鬱症，同時帶來的恐懼感也會增加患者的心理負擔。
既然有生理基礎，那就有更直接作用於此的藥物。常用抑鬱症藥物為百憂解，這種藥物通過對沖負面信息素改善抑鬱症狀，通過提高中樞神經系統突觸的5-羥色胺含量來改善情緒。此外，戶外活動，曬太陽等行為也可以有所改善。
抑鬱症與遺傳，個人性格有重要關係，還有後天經歷的事情，尤其是童年創傷有關。
如果懷疑自己得了抑鬱症，首先可以在網上找一下抑鬱症自測量表(sds)進行簡單測量，如果自測有抑鬱症，可以去醫院精神科或者心理科進行檢查，一般需要做腦電確診。
舒服的晴天
這次因為疫情長時間呆在家裡不能出門，對很多人來說都是很具挑戰性的事情，很多人表示都快得抑鬱症了，對於這一現象有以下預防的措施：
首先，保持好的心態！我們都知道心態對於一個人的影響是很重要的，尤其這樣特殊的時期，更是要保持好的心態，遠離疾病；
其次，加強鍛鍊！好的身體素質有利於我們遠離感染，在家裡可以做一些適當的鍛鍊，練瑜伽，做俯臥撐，親子活動都是不錯的選擇；
最後，還可以利用這段時間學習製作一些美食，既陶冶了心情，又可以帶來成就感！一舉兩得！
美杉愛剪輯
哪兒那麼多的抑鬱，你就是太閒了，蕭伯納說過“人的苦惱有其二，一是慾望得到了滿足，二是慾望沒有得到滿足”。很久以前就有個話題，說管吃管喝有手機有無線但是不能出門你能待多久，相信很多人都說可以待很久很久，現在呢？所以，人啦，很多時候是自己不知足，你要覺得要抑鬱了，去讀書，去健身，身體和靈魂總得有一個在路上才行。
快樂因為有倪
我覺得每個人都要有自己的業餘愛好 豐富自己的精神世界。其實在家有很多可以做的。喜歡安靜的就看看書，聽聽音樂，喜歡動的就做一些室內運動。千萬不能睡了吃 吃了睡。這樣會形成惡性循環。皇帝內經說，久坐傷氣，久臥傷血就是這個道理。我倒是覺得這是一個培養自我業餘愛好的一個機會，平時工作那麼忙哪裡有這麼多時間讓你去幹自己喜歡乾的事，有時我們要辯證的看問題，換個角度壞事往往會變成好事。
老張日常720
疫情期間只能呆在屋裡，怎麼避免抑鬱，可以從下面幾個方面注意一下。
1、網上有各種美食，可以做給家人一起分享。多陪陪家人。
2、找些喜歡的書看看。即能打發時間也能獲得樂趣。
3、在家做做手工，平時難得有時間，利用這段閒暇的時間做做手工。
4、運動，雖然運動前的掙扎比較痛苦，但是運動完全身都很輕鬆。
5、找朋友聊聊天，平時很多沒時間聯繫的朋友正好趁此機會聯繫一下感情。
6、如果還是感覺煩躁，網上一些權威的平臺也提供相關諮詢。可以跟他們聊聊。
加油！
鶴立可可
為什麼要抑鬱呢？好不容易有這麼長的假期，好好在家陪陪父母孩子，夫妻在家培養感情，這生活太幸福了，都有點不習慣上班上學的節奏了，在家裡過著自給自足的日子，平時沒有時間追的劇趁疫情在家看個夠，做豐盛的美食充滿濃濃的愛意，我怎麼這麼喜歡這日子呢？
喔喔牛
主要看你的每一天是怎麼安排的。其實我覺得網上說的很對。這二十天對於每個人來說都是修行。通過看電影，看書，提升自己。人抑鬱主要是焦慮，所以只要行動起來一切都沒問題的。
