单程车票谭锅锅
运用比较心理学，看看隔离的，患病的，病故的，自己处境相对不错，马上产生幸福感。把每一天当做最后一天来过，列个清单，发现还有很多事情没做，就没时间抑郁了。
歌影视经典回忆
对于新冠肺炎疫情，有些人可能在最初会有担忧，有恐慌，有不安。在家自我隔离时间久了，会觉得生活没意思，精神萎靡不振，食欲不好，甚至睡眠差。如果抑郁情绪每天持续时间短暂或仅仅偶尔出现，那么这种抑郁情绪是完全可以自我调整过来的。如果抑郁情绪每天持续时间较长，大部分时间都不开心，已经超过2周，而且影响了自己的生活、工作和人际交往，那么就需要寻找精神科专业人员的帮助了。
下面介绍几种自我调整情绪的方法。
1、接纳自己的抑郁情绪，有时候我们心情不好，旁人能观察到我们唉声叹气、愁眉不展，但我们自己可能并没有察觉，反而深陷其中。及时察觉到这种不良情绪有利于我们及时调整。因此,当发觉自己心情不愉快、兴趣下降、体会不到快乐的时候，就要自我提醒：我是不是抑郁了?有抑郁情绪并不可怕，及时察觉并接纳它是自我调整的第一步。
2、追溯抑郁情绪的源头，在家自我隔离者通常会感到孤单、无助而郁郁寡欢而闷闷不乐。
3、改变自己的想法。找到抑郁情绪的源头后，会发现我们看待事情的观点和态度影响着我们的情绪。
4、寻找正性的情绪。抑郁情绪得到部分缓解后，可以努力寻找正性的情绪。比如多和心态积极的人联络，聊一聊开心的事情；尽量微笑，当我们面带微笑时，微笑是会感染到周围人的，周围人也会微笑起来，从而进一步感染到我们自己，于是，我们会身处微笑之中，情绪会不由得好起来。如果是独处，也可以面对镜子微笑，虽然可能有些怪异，但这会让我们心情好转。
5、积极行动起来。有时候，我们可能暂时无法改变自己的想法，那么可以先将这些想法搁置到一边，做一些令自己愉快的事情。比如听听令人情绪激昂的音乐，做些自己喜欢的事情，看看喜剧片，读些幽默的故事，讲些笑话等。
6、进行有氧锻炼。锻炼时，大脑立刻就会感到压力。锻炼会使心脏压力增大，大脑便“认为你要么在战斗要么在逃跑，就释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，这个物质可以起到保护和修复记忆神经元的作用。所以，我们运动完后通常会觉得心情非常放松，变得开心起来。与此同时，大脑会释放内啡肽。内啡肽被称为“快乐激素”，科学研究发现，内啡肽可将运动产生的不舒适感降至最低，并可减轻疼痛感。心理学家研究发现：有氧运动开始5分钟后就可以产生抗焦虑的效应了；10分钟的步行在缓解焦虑、抑郁方面与45分钟的锻炼似乎没有明显差异，尽管这种快乐效应比较短暂，但至少也可以维持数小时。在非常时期，我们一样可以进行有氧锻炼，如在室内做操、原地跑步、跳绳等。
意格心理
我们回来在家已经半个月没怎么出门，两个孩子根本不敢让出门。
最近每天按时吃饭按时睡觉，一定要严格按作息时间来，因为老大步入小学了，学习压力还是很重，要求她每天练字，舞蹈基本功也要练一小时，看书一小时，剩余时间自由搭配，保证有娱乐时间还有运动时间，晚上一家人可以坐一起看个电影，反正尽量别让自己太闲了，虽然在家里憋着但是也要劳逸结合
萌宇mommy
担心自己得抑郁症？先来看看抑郁症的机制~
“抑郁症”被称为“心灵的感冒”，一开始的本意或许是让它脱离污名化的困境，但是也难免会被误读。感冒可以不药而愈，而抑郁症若是不重视，只会让人愈加陷入黑暗。
关于抑郁症的研究，医学和心理学都有不少，但是在发病的生理基础上，仍然存有争议，目前存在不同假说。
多巴胺(DA)、去甲肾上腺索(NE),五羟色胺(5-HT)等中胺类神经递质具有广泛生物学活性，参与了许多中枢神经系统的生理反应。抑郁症的发病机制中，比较公认的单胺假说认为中枢神经系统突触间隙单胺类神经递质浓度水平或功能下降是抑郁症的生物学基础。
上个世纪五十年代，人们提出了抑郁症的“单胺代谢异常假说”，认为抑郁症的病因是神经突触间隙内单胺递质功能不足所致，进一步认为增加突触间隙神经递质的含量是临床各种治疗抑郁症手段的共同途径。
受体假说认为抗抑郁效应与受体的表达及其介导的细胞内信号传导有很大的关系。主要受体包括谷氨酸受体、神经激肽受体、促肾上腺激素皮质激素释放受体、糖皮质激素受体。
此外，也有研究发现抑郁症患者的免疫系统发生了变化，当我们遇到压力或者危险事件时，人体会产生一些内分泌激素以应对外界变化，抑郁症患者的应激反应要比其他人活性更高，而促炎性因子进入大脑，又会增加应激反应系统的活性，因此一些重大疾病伴随的炎症反应可能促成抑郁症，同时带来的恐惧感也会增加患者的心理负担。
既然有生理基础，那就有更直接作用于此的药物。常用抑郁症药物为百忧解，这种药物通过对冲负面信息素改善抑郁症状，通过提高中枢神经系统突触的5-羟色胺含量来改善情绪。此外，户外活动，晒太阳等行为也可以有所改善。
抑郁症与遗传，个人性格有重要关系，还有后天经历的事情，尤其是童年创伤有关。
如果怀疑自己得了抑郁症，首先可以在网上找一下抑郁症自测量表(sds)进行简单测量，如果自测有抑郁症，可以去医院精神科或者心理科进行检查，一般需要做脑电确诊。
舒服的晴天
这次因为疫情长时间呆在家里不能出门，对很多人来说都是很具挑战性的事情，很多人表示都快得抑郁症了，对于这一现象有以下预防的措施：
首先，保持好的心态！我们都知道心态对于一个人的影响是很重要的，尤其这样特殊的时期，更是要保持好的心态，远离疾病；
其次，加强锻炼！好的身体素质有利于我们远离感染，在家里可以做一些适当的锻炼，练瑜伽，做俯卧撑，亲子活动都是不错的选择；
最后，还可以利用这段时间学习制作一些美食，既陶冶了心情，又可以带来成就感！一举两得！
美杉爱剪辑
哪儿那么多的抑郁，你就是太闲了，萧伯纳说过“人的苦恼有其二，一是欲望得到了满足，二是欲望没有得到满足”。很久以前就有个话题，说管吃管喝有手机有无线但是不能出门你能待多久，相信很多人都说可以待很久很久，现在呢？所以，人啦，很多时候是自己不知足，你要觉得要抑郁了，去读书，去健身，身体和灵魂总得有一个在路上才行。
快乐因为有倪
我觉得每个人都要有自己的业余爱好 丰富自己的精神世界。其实在家有很多可以做的。喜欢安静的就看看书，听听音乐，喜欢动的就做一些室内运动。千万不能睡了吃 吃了睡。这样会形成恶性循环。皇帝内经说，久坐伤气，久卧伤血就是这个道理。我倒是觉得这是一个培养自我业余爱好的一个机会，平时工作那么忙哪里有这么多时间让你去干自己喜欢干的事，有时我们要辩证的看问题，换个角度坏事往往会变成好事。
老张日常720
疫情期间只能呆在屋里，怎么避免抑郁，可以从下面几个方面注意一下。
1、网上有各种美食，可以做给家人一起分享。多陪陪家人。
2、找些喜欢的书看看。即能打发时间也能获得乐趣。
3、在家做做手工，平时难得有时间，利用这段闲暇的时间做做手工。
4、运动，虽然运动前的挣扎比较痛苦，但是运动完全身都很轻松。
5、找朋友聊聊天，平时很多没时间联系的朋友正好趁此机会联系一下感情。
6、如果还是感觉烦躁，网上一些权威的平台也提供相关咨询。可以跟他们聊聊。
加油！
鹤立可可
为什么要抑郁呢？好不容易有这么长的假期，好好在家陪陪父母孩子，夫妻在家培养感情，这生活太幸福了，都有点不习惯上班上学的节奏了，在家里过着自给自足的日子，平时没有时间追的剧趁疫情在家看个够，做丰盛的美食充满浓浓的爱意，我怎么这么喜欢这日子呢？
喔喔牛
主要看你的每一天是怎么安排的。其实我觉得网上说的很对。这二十天对于每个人来说都是修行。通过看电影，看书，提升自己。人抑郁主要是焦虑，所以只要行动起来一切都没问题的。
